Блог ольга Ос

ольга Ос

14.08.2024 20:11

Дневник питания за 14.08.2024

Добрый вечер. Ходьба в день 10000 шагов. Плюс дефицит. Четвёртый день полёт нормальный. Если кто заглядывает в дневник не пугайтесь, просто салат готовила утром на весь день.
И ещё одна заливка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2197	890	33	58	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	858	200	2	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	527	390	40	8	37
Итого за день	3582	1480	76	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

ольга Ос

13.08.2024 23:15

На ночь глядя

Приметы проходящего лета. Такие приятные и невероятно грустные. Хоть и вкусные. Надеюсь кого-то порадуют. Не все же только рацион выкладывать. Грибы не мои.

3

1

ольга Ос

13.08.2024 22:38

Дневник питания за 10.08.2024

Очень примерный день. Все с той же целью. Чтобы как-то оправдаться прикладываю фото котиков и своих заливочек. Наконец организовала мастерскую и теперь могу вытворять что захочу. Я молодец, главное не забывать об этом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Кабачки жареные по 1-238	135	118.8	1.5	8	10.1
Колбаса, свинина, говядина, вареная	85	336.6	11.7	30.8	2.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	1120	592	17	41	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	19	103.9	1.2	6.6	10.4
Итого	19	103	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	88	173.4	5.4	1.1	35.1
Помидор (томат), грунтовый	386	92.6	4.2	0.8	14.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Колбаса полукопченая, краковская	65	302.9	10.5	29	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	624	830	23	47	74
Итого за день	1763	1527	42	95	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

13.08.2024 22:21

Дневник питания за 13.08.2024

Доброй ночи. Третий день прошёл с дефицитом. Почти горжусь собой. И третий день с прогулками в хорошем темпе по утрам. Жаль что к тренировкам привыкаешь 2 недели, а к булочке с первого раза. Но я верю в себя. Я смогу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	165	179.9	4.6	5.6	27.7
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	2120	391	22	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	661	480	32	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0.2	1.2	5.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	298	240	8	8	31
Итого за день	3379	1114	64	35	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

13.08.2024 22:14

Дневник питания за 12.08.2024

Вчера составила почти идеальный рацион, но у жизни на меня были другие планы. Что в моем случае не плохо. Больше пробежал меньше сожрал. Публикую сегодня, тк собираю на социальную версию. Так что доброй ночи всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Итого	2580	642	37	20	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	140	37.8	1	0.1	8.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Итого	158	112	1	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Колбаса полукопченая, краковская	33	153.8	5.3	14.7	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	581	630	44	31	39
Итого за день	3319	1385	83	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

11.08.2024 18:43

Дневник питания за 11.08.2024

Возвращаться плохая примета. Но все же мы пробуем снова и снова. И однажды у нас все получится. Я смогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	240	136.8	3.4	9.8	7.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Горячие бутерброды с колбасой и сыром	103	265.4	11.6	14.5	19.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1043	518	18	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	88	173.4	5.4	1.1	35.1
Помидор (томат), грунтовый	386	92.6	4.2	0.8	14.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Колбаса полукопченая, краковская	65	302.9	10.5	29	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	624	830	23	47	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1657	346	8	13	47
Итого за день	3324	1695	50	87	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ольга Ос

03.01.2024 11:01

Добрый день. Наконец-то благополучно закончились с...

Добрый день. Наконец-то благополучно закончились салатики. С жыырным и вкусным майонезом. В связи с чем была сварена куча гречи. Хорошо, что это моя любимая каша. Вот таких пузатиков мы раскрашивали к новому году. Магнит на холодильник.

3

ольга Ос

30.12.2023 01:46

Дневник питания за 29.12.2023

Добрый вечер. Ужинала в гостях так что результат примерный от балды. Просто чтобы знать, сегодня был неприличный перебор. Ждём с содраганием нового года, режем салатики. Так сказать роем себе яму.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мои	77	157.8	5.4	6	20.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	342	427	13	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1810	950	23	45	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	170	295.8	11.2	2	56.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
салат палоки с яйцом	100	93.3	5.7	5.9	4.2
Итого	595	1174	40	72	87
Итого за день	2747	2551	77	143	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

28.12.2023 21:22

А ещё на днях сделали вот такую милашку. Как вам?

3

5

ольга Ос

28.12.2023 21:07

Дневник питания за 28.12.2023

Новый год приближается. А я всё не могу упихнуться в границы допустимого. Записывала вечером и приблизительно. Было ощущение, что я совсем мало ела. А по факту классический перебор. Идём дальше. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	457	624	26	43	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	200	777	8	35	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	190	575.7	20.9	42.8	26.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	750	1004	39	65	61
Итого за день	1407	2406	74	144	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.