ольга Ос
27.08.2024 20:46
Рацион сегодня просто загляденье. Всё зелененькое. Только с утра не
ьыло желания гулять. Поэтому вечерняя прогулка будет очень долгой.
С утра был хороший отвес грамм 600. Надеюсь безвозвратно. Я
Молодец!!! Всем успехов на сайте
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуя |
150
|
135.8 | 7.1 | 8 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 784 | 551 | 32 | 27 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
28
|
137.5 | 2.1 | 6.7 | 16.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 378 | 271 | 8 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Рататуя |
155
|
140.3 | 7.3 | 8.2 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 862 | 398 | 35 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
36
|
90.7 | 4.2 | 8.2 | 0.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 453 | 308 | 14 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 830 | 153 | 8 | 9 | 8 |
| Итого за день | 3307 | 1683 | 99 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
26.08.2024 22:09
Добрый вечер. Калорийность ниже плинтуса, но я сыта, как ни
странно. Вот что значит вовремя сбежать на пробежку. Свои 10т шагов
я прошла, а это значит Я Молодец!!! Всем здоровья и отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Кабачок запечённый с сыром |
103
|
71.5 | 3.5 | 4.2 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 687 | 183 | 7 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
40
|
102.4 | 4.8 | 2.6 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 106 | 5 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Борщ |
100
|
57.7 | 3.8 | 2.9 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
20
|
44.4 | 3.6 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 983 | 406 | 37 | 7 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Рататуя |
150
|
135.8 | 7.1 | 8 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 832 | 251 | 11 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2942 | 947 | 61 | 25 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
25.08.2024 19:49
Добрый вечер. Сегодня весь день дома. Прошла от силы 2т. Теперь
предстоит долгая прогулка на ночь. Так что все съеденное посчитано
и опубликованно. Так что я молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
36
|
92.2 | 4.3 | 2.3 | 13.5 |
| Борщ |
100
|
33.1 | 2 | 2.1 | 1.5 |
| Итого | 936 | 253 | 9 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
54
|
139.9 | 4.2 | 1.6 | 27.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Колбаса вареная, телячья |
50
|
154 | 6.6 | 14.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 474 | 587 | 29 | 34 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
250
|
64.2 | 10.2 | 2.4 | 0.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
8
|
39.3 | 0.6 | 1.9 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 946 | 500 | 24 | 32 | 26 |
| Итого за день | 2356 | 1341 | 62 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
24.08.2024 21:29
Добрый вечер. Ужин записывала на глаз. Но вроде всё вспомнила.
Пошла ходить свои шаги до 10т. Пока всё идёт ровно. Даже вес
наконец пошёл вниз. 200гр это не много. Но зато чистыми. С утра до
бега. И там ещё 400. Но это уже вода)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
356
|
96.1 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
25
|
64 | 3 | 1.6 | 9.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 801 | 294 | 8 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
108 | 12.3 | 4.5 | 4.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный |
46
|
178.9 | 2.4 | 8.2 | 23.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 429 | 406 | 18 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
356
|
96.1 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Шашлык Свиной Жареный [Магнолия] |
100
|
482 | 21.1 | 44.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сметана 20% [Сметанин] |
22
|
44.9 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Вобла Сушеная [Флэк] |
15
|
35.3 | 7 | 0.8 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1893 | 1106 | 40 | 64 | 88 |
| Итого за день | 3123 | 1807 | 68 | 94 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
20.08.2024 23:51
Сегодня были гости. Запись примерная. Надежда только на 10т шагов
пройденный каждый день на этой неделе. Будем считать сегодня был
день читмил. Может кто-то и будет ругаться, но знаете что я вам
скажу. А я всё равно Молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 568 | 308 | 16 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 450 | 141 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
240
|
542.4 | 54 | 36.2 | 0.3 |
| Мойва осенняя (Жарка) |
342
|
667.9 | 43.3 | 55.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
125
|
417.5 | 25.9 | 34.6 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
120
|
470.4 | 42.9 | 30 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
120
|
286.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2647 | 2914 | 176 | 177 | 78 |
| Итого за день | 3665 | 3364 | 195 | 195 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
19.08.2024 17:58
Добрый вечер. На сегодня рацион составлен и дальнейшие несостыковки
на моей совести. Вышла на работу. Была рада встретить свой
коллектив. Как то даже соскучилась по всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 714 | 302 | 17 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
220
|
77 | 1.3 | 0.7 | 16.3 |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов |
150
|
430.5 | 17.2 | 18.9 | 44.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 510 | 18 | 19 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Итого | 607 | 357 | 21 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пер, пом, мор, лук, каб. РАГУ ТУШЕНИЕ |
300
|
133.2 | 4.2 | 4.8 | 16.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1147 | 324 | 21 | 5 | 44 |
| Итого за день | 3138 | 1493 | 79 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
18.08.2024 20:10
Добрый вечер. Последний день свободы. Завтра на работу. Пожелайте
удачи, встроить работу в мой график похудения. Запасаемся
контейнерами😇😇 . Ииии правильно, Я Молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок запечённый с сыром |
120
|
83.3 | 4.1 | 4.9 | 5.3 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Макрурус тупорылый |
70
|
47.6 | 9.3 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
23
|
125.8 | 1.5 | 8 | 12.6 |
| Итого | 907 | 561 | 27 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 143 | 2 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Яблочно-виноградный напиток |
500
|
260 | 1.5 | 0 | 61.5 |
| Итого | 902 | 673 | 28 | 20 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус тупорылый |
70
|
47.6 | 9.3 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 145 | 11 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2837 | 1523 | 69 | 54 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
17.08.2024 23:23
Доброй ночи. Очень хочется отвесов, но как-то сегодня совсем мало
съедено. Больше так делать не буду. А то потом найдут меня у
палатки с шаурмой с 8ю пирожками в пакете, что-то кричащей о конце
света и апокалипсисе. Что я не знаю что-ли. А так я как всегда
Молодец😘😘😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Кабачок запечённый с сыром |
120
|
83.3 | 4.1 | 4.9 | 5.3 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
20
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 760 | 453 | 35 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 830 | 103 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2140 | 647 | 39 | 18 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ольга Ос
17.08.2024 16:57
День добрый. Что-то я совсем забыла отчитаться за вчерашний день.
Такой был славный дефицит, ну думала отвести будет грамм 400-500. А
фиг мне по всей морде. Оно так не работает (((. Я не расстроена
знаю, что надо идти дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок запечённый с сыром |
100
|
69.4 | 3.4 | 4.1 | 4.4 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
20
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 866 | 323 | 14 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок запечённый с сыром |
200
|
138.8 | 6.8 | 8.2 | 8.8 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
26
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
62
|
122.1 | 3.8 | 0.7 | 24.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1196 | 452 | 34 | 10 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 800 | 252 | 3 | 2 | 53 |
| Итого за день | 3362 | 1088 | 53 | 29 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ольга Ос
15.08.2024 16:43
Добрый день. Сегодня составила и утвердила рацион чуть раньше. Не
забываю повторять Я Молодец. Как-то легко в этот раз начинать.
Может из-за прогулок по утрам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
28
|
153.2 | 1.8 | 9.7 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 531 | 38 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Салат овощной(помид, салат, огурец, масло) |
190
|
64.4 | 1.7 | 3.8 | 4.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 627 | 446 | 34 | 7 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Кабачок запечённый с сыром |
200
|
138.8 | 6.8 | 8.2 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 1188 | 352 | 24 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3119 | 1330 | 96 | 42 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
