ольга Ос
15.11.2025 10:48
А это план на завтра. Добралась до замороженных фруктов. Пока мне
все нравится. Но как всегда жизнь внесёт свои коррективы. Всем
хорошего настроения и бодрых выходных)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 827 | 334 | 19 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 122 | 2 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
60
|
81 | 2 | 3 | 11.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 900 | 415 | 32 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
120
|
331.2 | 13.5 | 17.3 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
300
|
57.9 | 2 | 4.7 | 2 |
| Итого | 920 | 394 | 16 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
120
|
230.4 | 31.7 | 10.6 | 0 |
| Итого | 400 | 333 | 36 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 159 | 194 | 5 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3536 | 1795 | 113 | 85 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
15.11.2025 00:01
Как грустно когда уходит тепло. Хочется в норку и спать до весны. И
пирожок в ленту...
для зарывания таланта
необходим хороший грунт
нужна хорошая лопата
и мнение других людей
для зарывания таланта
необходим хороший грунт
нужна хорошая лопата
и мнение других людей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сосиска в тесте Ирбис |
80
|
252 | 11.3 | 13.8 | 20.7 |
| Киви, джем |
25
|
60.8 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 745 | 576 | 32 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 171 | 12 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
120
|
331.2 | 13.5 | 17.3 | 27.5 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
85
|
114.8 | 2.9 | 4.3 | 16.2 |
| Рагу овощное по 1-226 |
85
|
77.4 | 1.6 | 3.8 | 9 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1590 | 872 | 38 | 41 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
203
|
246.6 | 35.8 | 11.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Итого | 393 | 427 | 40 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3358 | 2047 | 124 | 93 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
14.11.2025 22:34
Так выглядит примерный план на завтра. Ясно, что я его расширю и
углублю . Но это так проба пера. Так сказать восстановить навыки.
Рада тем кто идёт 🥰
Расширино и углублено))) может и ходьбу верну.
Расширино и углублено))) может и ходьбу верну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сосиска в тесте Ирбис |
80
|
252 | 11.3 | 13.8 | 20.7 |
| Киви, джем |
25
|
60.8 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 745 | 576 | 32 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 171 | 12 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
120
|
331.2 | 13.5 | 17.3 | 27.5 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
85
|
114.8 | 2.9 | 4.3 | 16.2 |
| Рагу овощное по 1-226 |
85
|
77.4 | 1.6 | 3.8 | 9 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1590 | 872 | 38 | 41 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
203
|
246.6 | 35.8 | 11.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Итого | 393 | 427 | 40 | 15 | 32 |
| Итого за день | 3358 | 2047 | 124 | 93 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
13.11.2025 23:19
Я бронированная черепаха. Я приползу к цели. Раньше или позже, так
или иначе. Вставать с колен всегда тяжело. А чем дальше тем больше
колени скрипят и ноют. Ничего, ничего!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет с сельдью |
150
|
117.9 | 6.2 | 4.7 | 12.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
29 | 1 | 2.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 840 | 230 | 10 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 328 | 164 | 12 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
50
|
199.5 | 4.3 | 5.4 | 33.4 |
| Зефир |
28
|
91.3 | 0.2 | 0 | 22.3 |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Итого | 248 | 711 | 10 | 24 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
120
|
564 | 21 | 48.4 | 10.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Венигрет с сельдью |
120
|
94.3 | 4.9 | 3.7 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
50
|
90.5 | 7.5 | 4 | 5.8 |
| Итого | 585 | 931 | 40 | 57 | 63 |
| Итого за день | 2001 | 2038 | 74 | 94 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
21.09.2025 23:51
ах лето, я скучаю по розовым облакам,
по этой невесомой луне,
солнцу в огне, да дождю летнему,
осенняя тоска, замотала до немоготы,
приземлились все мои мечты,
в облака не прошусь, не возьмут в пилоты,
по этой невесомой луне,
солнцу в огне, да дождю летнему,
осенняя тоска, замотала до немоготы,
приземлились все мои мечты,
в облака не прошусь, не возьмут в пилоты,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
80
|
220.8 | 9 | 11.5 | 18.4 |
| Итого | 710 | 428 | 30 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
66
|
157.1 | 5.3 | 0.7 | 32.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 216 | 805 | 33 | 60 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 367 | 13 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мексиканская смесь |
300
|
97.8 | 3 | 3.9 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 345 | 176 | 6 | 4 | 27 |
| Итого за день | 1331 | 1777 | 83 | 113 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
21.09.2025 23:49
Приехали племяшки. Привезли букет цветов, на день рождения.
Приятно. Красиво. Посидели, пожарили шашлык. Поболтали. Уже совсем
взрослые. Как летит время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
80
|
220.8 | 9 | 11.5 | 18.4 |
| Итого | 710 | 428 | 30 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
66
|
157.1 | 5.3 | 0.7 | 32.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 216 | 805 | 33 | 60 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 367 | 13 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мексиканская смесь |
300
|
97.8 | 3 | 3.9 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 345 | 176 | 6 | 4 | 27 |
| Итого за день | 1331 | 1777 | 83 | 113 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ольга Ос
20.09.2025 01:02
8 октября 2023 - Алексей Ананьев
Осенняя тоска на город опустилась,
она в холодных лужах повозилась.
Вино пила, держась за ветку клёна,
валялась на траве, как нищая гулёна.
Такой тоску не видели, не зрели,
на пятачке от удивления краснели.
А той тоске хотелось быть сильнее,
чтоб поражать иль уколоть больнее.
Но можно ли прогнать осеннюю тоску?
Выдёргивать придётся из души по волоску
Осенняя тоска на город опустилась,
она в холодных лужах повозилась.
Вино пила, держась за ветку клёна,
валялась на траве, как нищая гулёна.
Такой тоску не видели, не зрели,
на пятачке от удивления краснели.
А той тоске хотелось быть сильнее,
чтоб поражать иль уколоть больнее.
Но можно ли прогнать осеннюю тоску?
Выдёргивать придётся из души по волоску
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
140
|
371 | 3.4 | 17.5 | 51.9 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
43 | 2.6 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 840 | 454 | 7 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 325 | 105 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
61
|
159.8 | 4.6 | 1.8 | 31.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1321 | 417 | 21 | 7 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
140
|
386.4 | 15.8 | 20.2 | 32.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Кефаль |
120
|
180 | 29.8 | 5.9 | 0 |
| Кефаль |
120
|
180 | 29.8 | 5.9 | 0 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
200
|
304 | 0.4 | 0 | 23.3 |
| Итого | 990 | 1650 | 98 | 58 | 123 |
| Итого за день | 3476 | 2627 | 129 | 87 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
20.09.2025 00:12
Как-то надо возвращать социальную версию. Поэтому публикую все
старые дневники. Можно записать сюда слова поддержки. За самые
длинные мне тоже начислят бонусы плюшки. Всех благ всем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
140
|
371 | 3.4 | 17.5 | 51.9 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
100
|
43 | 2.6 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 840 | 454 | 7 | 19 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 325 | 105 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
61
|
159.8 | 4.6 | 1.8 | 31.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1321 | 417 | 21 | 7 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
140
|
386.4 | 15.8 | 20.2 | 32.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Кефаль |
120
|
180 | 29.8 | 5.9 | 0 |
| Кефаль |
120
|
180 | 29.8 | 5.9 | 0 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
200
|
304 | 0.4 | 0 | 23.3 |
| Итого | 990 | 1650 | 98 | 58 | 123 |
| Итого за день | 3476 | 2627 | 129 | 87 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
ольга Ос
20.09.2025 00:03
Не всё получается так как хочется, блюзмен. Но это не повод
разрывать контракт.
Самый быстрый самолёт не поспеет за тобою. Но когда ты пролетишь, я махну тебе с земли 
Самый быстрый самолёт не поспеет за тобою. Но когда ты пролетишь, я махну тебе с земли
2
ольга Ос
19.09.2025 23:56
Там ещё пельмешки были, кажется. Ничего, ничего.... Грустно. Лето
кончилось, работа совсем перестала бодрить. Ничего не хочется. Мне
не нравится это состояние нестояния...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
80
|
220.8 | 9 | 11.5 | 18.4 |
| Итого | 710 | 428 | 30 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
66
|
157.1 | 5.3 | 0.7 | 32.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 216 | 805 | 33 | 60 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 367 | 13 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мексиканская смесь |
300
|
97.8 | 3 | 3.9 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 345 | 176 | 6 | 4 | 27 |
| Итого за день | 1331 | 1777 | 83 | 113 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
