Клубничка
09.04.2022 17:46
Хороший рацион
Шоколада только хочется надо магния попить дополнительно.
Все крепче с каждым днём ..
Пока сброс веса идёт неплохо..
Шоколада только хочется надо магния попить дополнительно.
Все крепче с каждым днём ..
Пока сброс веса идёт неплохо..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
100
|
56.4 | 2.7 | 1.6 | 8.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Сыр домашний белый |
20
|
20.3 | 2.6 | 0.7 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Сулугуни |
7
|
19.6 | 1.9 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
19
|
21.5 | 4.5 | 0.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 416 | 18 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 150 | 90 | 5 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
25
|
54.8 | 1.4 | 0.1 | 11.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Творожные пончики |
10
|
37.4 | 0.8 | 2.5 | 2.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 407 | 12 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 280 | 216 | 21 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
107
|
112.9 | 19.2 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 377 | 188 | 24 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3784 | 1318 | 83 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Клубничка
05.04.2022 16:29
Уже больше недели стала делать по утрам зарядку на все группы мышц
.
Наконец то вес снова двинулся вниз...
Капусты поздней нигде не могу найти , впечатление что ее всю вывезли из Беларуси :think:
На улице снова с утра намело снега..
Наконец то вес снова двинулся вниз...
Капусты поздней нигде не могу найти , впечатление что ее всю вывезли из Беларуси :think:
На улице снова с утра намело снега..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
180
|
235.6 | 14.8 | 17.3 | 5.2 |
| Сырники мои |
20
|
45.7 | 3.7 | 1.4 | 4.5 |
| Сыр домашний плавленый |
28
|
71.6 | 9 | 3.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький 72% |
4
|
22 | 0.4 | 1.6 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 377 | 28 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 205 | 245 | 20 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Куриные котлеты на пару |
55
|
83.3 | 5.8 | 5.4 | 2.9 |
| Казинаки(почти) мой рецепт |
19
|
101.2 | 3 | 7.5 | 5.3 |
| Домашняя шаурма |
50
|
74.7 | 4.1 | 2.7 | 8.3 |
| Итого | 489 | 479 | 24 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
260
|
176.8 | 13 | 8.3 | 9.1 |
| Итого | 360 | 214 | 13 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
107
|
112.9 | 19.2 | 3.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 475 | 232 | 25 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3862 | 1549 | 111 | 75 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
48
Клубничка
05.04.2022 12:28
В полдник так наелась орехов что вечером просто ничего не лезло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
125
|
92.4 | 4.3 | 2.6 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безе |
25
|
58.6 | 0.3 | 0 | 15.4 |
| Гуляш из куриной грудки |
70
|
64.8 | 7.8 | 3 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Итого | 1015 | 290 | 15 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Хлеб |
22
|
61.3 | 1.6 | 1.2 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Безе |
5
|
11.7 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 507 | 383 | 14 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний плавленый |
25
|
64 | 8.1 | 2.9 | 1.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фруктовый Батончик Фруктовый Микс [Rusfruit] |
0.5
|
39 | 0.6 | 0.1 | 8 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 299 | 15 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3436 | 1078 | 48 | 44 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
02.04.2022 09:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Сыр домашний плавленый |
40
|
102.3 | 12.9 | 4.6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 328 | 22 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| творог 5% |
130
|
156 | 23.4 | 6.5 | 2 |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
15
|
61.2 | 0.5 | 2.1 | 10.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 353 | 294 | 25 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
150
|
45.8 | 3.3 | 0.3 | 6.3 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
100
|
186 | 28.2 | 7.7 | 1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 231 | 31 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржано-гречневые хлебцы |
10
|
32.9 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Кефир 1,5 % |
200
|
87.8 | 5.6 | 3 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 495 | 254 | 16 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Тушеные овощи |
200
|
61 | 4.4 | 0.4 | 8.4 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Итого | 940 | 450 | 51 | 5 | 47 |
| Итого за день | 3840 | 1560 | 147 | 46 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Клубничка
28.03.2022 19:13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
150
|
196.4 | 12.3 | 14.4 | 4.4 |
| творог 5% |
50
|
60 | 9 | 2.5 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 315 | 25 | 21 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 322 | 145 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминка |
130
|
85.3 | 1.8 | 3.8 | 10.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
90
|
167.4 | 25.4 | 6.9 | 0.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 342 | 411 | 33 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
90
|
167.4 | 25.4 | 6.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Салат витаминка |
145
|
95.1 | 2 | 4.2 | 11.6 |
| Сулугуни |
25
|
70 | 6.8 | 4.8 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1995 | 431 | 35 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 140 | 104 | 8 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3219 | 1408 | 106 | 69 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Клубничка
26.03.2022 14:55
Такой милый планчик на день .
Не факт конечно что я все съем но по крайней мере не надо думать чем дополнить... К вечеру посмотрим ...
Не факт конечно что я все съем но по крайней мере не надо думать чем дополнить... К вечеру посмотрим ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
12
|
60.2 | 1.5 | 3.5 | 5.6 |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
112.8 | 5.4 | 3.2 | 17.6 |
| Айва |
50
|
24 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 462 | 199 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 115 | 138 | 3 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
40
|
87.6 | 2.2 | 0.2 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
85
|
40.8 | 1.5 | 0.1 | 8.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни |
20
|
56 | 5.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 765 | 535 | 33 | 17 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 122 | 258 | 22 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
70
|
68.7 | 12.7 | 1.5 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 2110 | 282 | 26 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3574 | 1414 | 92 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Клубничка
19.03.2022 18:20
Добрый вечер дорогие жители МЗР...
У меня просьба, может кто знает как подключить браслет tracker mi band 3 он у меня не сопрягается с телефоном через bluetooth.
я сделала сброс настроек чтобы подключить его к другому телефону и телефон не ловит по блютузу этот tracker попробовала со старым телефоном та же ерунда может кто знает как восстановить функции браслета ?
Заранее благодарю
У меня просьба, может кто знает как подключить браслет tracker mi band 3 он у меня не сопрягается с телефоном через bluetooth.
я сделала сброс настроек чтобы подключить его к другому телефону и телефон не ловит по блютузу этот tracker попробовала со старым телефоном та же ерунда может кто знает как восстановить функции браслета ?
Заранее благодарю
1
17
Клубничка
18.03.2022 09:16
Была в командировке
Поэтому рацион более скудный в дороге есть много не хотелось, но скорее всего из за гречки с грибами что купила в магазине очень много жира я так не делаю желудок обиделся и до вечера отходил от издевательства.....
Поэтому рацион более скудный в дороге есть много не хотелось, но скорее всего из за гречки с грибами что купила в магазине очень много жира я так не делаю желудок обиделся и до вечера отходил от издевательства.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
50
|
93 | 14.1 | 3.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 290 | 392 | 27 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Свекольный салат |
100
|
70.9 | 1.5 | 3.5 | 8.2 |
| Итого | 314 | 265 | 28 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с грибами и зажаркой |
200
|
262.4 | 8.8 | 12.2 | 29.4 |
| Шоколад горький 72% |
17
|
93.5 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 347 | 441 | 11 | 19 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр " Голландский новый " |
18
|
59.4 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1203 | 266 | 9 | 13 | 25 |
| Итого за день | 3154 | 1366 | 76 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Клубничка
16.03.2022 18:02
почти красивый рацион
С утра стала делать небольшую зарядку...
но к вечеру все равно чувствую голодно
Может это связано с витаминами что стала принимать хотя не понятно почему?
С утра стала делать небольшую зарядку...
но к вечеру все равно чувствую голодно
Может это связано с витаминами что стала принимать хотя не понятно почему?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
100
|
56.4 | 2.7 | 1.6 | 8.8 |
| Сырники мои |
70
|
160 | 12.8 | 4.9 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр " Голландский новый " |
15
|
49.5 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 385 | 284 | 20 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр " Голландский новый " |
15
|
49.5 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Свекольный салат |
180
|
127.6 | 2.7 | 6.3 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свинина мясная |
20
|
71.4 | 2.9 | 6.7 | 0 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
10
|
21.9 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 475 | 530 | 29 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Творог деревенский 2% |
130
|
123.5 | 23.4 | 2.6 | 1.6 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький 72% |
8
|
44 | 0.8 | 3.1 | 3.1 |
| Итого | 572 | 406 | 29 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Морская капуста маринованная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники мои |
70
|
160 | 12.8 | 4.9 | 15.8 |
| Итого | 327 | 341 | 25 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 1810 | 92 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3669 | 1702 | 112 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Клубничка
15.03.2022 20:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
24
|
81.5 | 2.8 | 1.5 | 14.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
43
|
63 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
20
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр " Голландский новый " |
25
|
82.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ |
90
|
169.4 | 9.4 | 11.9 | 6 |
| Итого | 457 | 510 | 25 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 2% |
120
|
114 | 21.6 | 2.4 | 1.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 138 | 223 | 24 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр " Голландский новый " |
15
|
49.5 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
6
|
24.7 | 0.2 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 471 | 435 | 23 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Хлебцы хрустящие с черникой |
9
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 309 | 177 | 10 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сок томатный |
170
|
30.6 | 1.7 | 0.2 | 4.9 |
| Морская капуста маринованная |
70
|
15.4 | 0.3 | 0.4 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 601 | 341 | 38 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3976 | 1688 | 122 | 79 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Новые рецепты
Котлетки
212.2
21.1
8
14
13
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
