Клубничка
12.01.2019 06:45
После данного рациона наутро я потеряла 1200 грамм, т.е. то что
наела за неделю праздников.
Хотя денек просто не знаю как и описать .Хотелось Жрать с большой буквы начиная с 11часов до трех думала не наемся . На обед перенесла весь дневной перекус и часть ужина, по калориям и углеводам уложилась конечно но белки с жирами.... в общем слов нет.
Но больше всего хотелось именно белковых продуктов. Так что кто тут писал про интуитивное питание может это и не бред....
После плотного обеда до ужина есть не хотелось абсолютно.
Но и вечером не остановилась на выбранных продуктах в общем красивый с утра рацинон в 95 % и калоражем в 1460 превратился в безобразие.
Все таки нужно разобраться с внесением в дневник тренировок. А то у меня постоянные срывы может из за того что нагрузку не правильно вношу.
Хотя денек просто не знаю как и описать .Хотелось Жрать с большой буквы начиная с 11часов до трех думала не наемся . На обед перенесла весь дневной перекус и часть ужина, по калориям и углеводам уложилась конечно но белки с жирами.... в общем слов нет.
Но больше всего хотелось именно белковых продуктов. Так что кто тут писал про интуитивное питание может это и не бред....
После плотного обеда до ужина есть не хотелось абсолютно.
Но и вечером не остановилась на выбранных продуктах в общем красивый с утра рацинон в 95 % и калоражем в 1460 превратился в безобразие.
Все таки нужно разобраться с внесением в дневник тренировок. А то у меня постоянные срывы может из за того что нагрузку не правильно вношу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 738 | 435 | 14 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
26
|
139.5 | 5.1 | 12.4 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 606 | 370 | 14 | 18 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 286 | 66 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
120
|
188.4 | 38.5 | 3.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Грудинка "Домашняя" |
10
|
63.2 | 0.9 | 6.6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр домашний плавленый |
20
|
33.8 | 3.2 | 2.1 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 855 | 565 | 62 | 28 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Аргентина |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Конфеты Белорусские [Коммунарка] |
14
|
73.4 | 1 | 4.4 | 7.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 410 | 149 | 8 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3295 | 1587 | 101 | 75 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
11.01.2019 13:15
Муж принес грудинку соленую, а у меня как раз недобор по жирам был,
в общем ужин пришлось полностью поменять...
В итоге картинка поменялась совсем, теперь по белкам недобор
В итоге картинка поменялась совсем, теперь по белкам недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5 % |
300
|
131.7 | 8.4 | 4.5 | 12 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 655 | 253 | 13 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Кефир 1,5 % |
200
|
87.8 | 5.6 | 3 | 8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 625 | 303 | 18 | 18 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 315 | 141 | 6 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аргентина |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Сыр домашний плавленый |
15
|
25.4 | 2.4 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 265 | 69 | 11 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 410 | 126 | 1 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 236 | 179 | 5 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Грудинка "Домашняя" [Гарибальди] |
32
|
209 | 2.6 | 22.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 365 | 285 | 5 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 210 | 122 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3081 | 1480 | 69 | 72 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
10.01.2019 15:49
Еще не переключилась на похудение, сладкого по прежнему хочется,
вчера без тренировок все таки тяжеловато но передышка мышцам
нужна...
Интересно здесь на сайте кто нибудь марафон новый запустил или нет？
Вместе может мотивации будет побольше.
Интересно здесь на сайте кто нибудь марафон новый запустил или нет？
Вместе может мотивации будет побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой |
30
|
144 | 1.2 | 6.6 | 19.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Итого | 645 | 462 | 8 | 16 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 422 | 226 | 7 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка подсырная |
150
|
31.5 | 1.5 | 0.2 | 6 |
| Сыр домашний плавленый |
70
|
118.4 | 11.1 | 7.4 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 150 | 12 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 554 | 266 | 18 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кефир 1,5 % |
100
|
43.9 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 560 | 192 | 15 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
30
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Аргентина |
100
|
88 | 17.6 | 2 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 442 | 161 | 20 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3543 | 1461 | 82 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Клубничка
09.01.2019 01:02
9 числа я ровно два месяца как на МЗР .
Очень рада что нашла этот сайт.
Много нового узнала.
Спасибо всем за помощь и полезные советы, я новичок во всем что касается ПП .
За эти два месяца похудела на 4кг, было бы немного больше, просто за праздники поправилась чуть чуть.
За сегодняшний рацион строго не судите, не хотела публиковать но все таки юбилейчик....
Очень рада что нашла этот сайт.
Много нового узнала.
Спасибо всем за помощь и полезные советы, я новичок во всем что касается ПП .
За эти два месяца похудела на 4кг, было бы немного больше, просто за праздники поправилась чуть чуть.
За сегодняшний рацион строго не судите, не хотела публиковать но все таки юбилейчик....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет простой |
97
|
124.9 | 8 | 9.1 | 2.8 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Конфеты, ирис |
12
|
46.9 | 0 | 0.4 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 318 | 9 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 423 | 239 | 8 | 15 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой |
30
|
144 | 1.2 | 6.6 | 19.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр домашний плавленый |
130
|
219.8 | 20.7 | 13.8 | 2.7 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
66
|
161 | 14.9 | 11.2 | 0 |
| Сыворотка подсырная |
100
|
21 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 516 | 697 | 39 | 35 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
198
|
118.2 | 8.9 | 6.5 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 124 | 9 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 350 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
65
|
269.1 | 2.5 | 9.5 | 45.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
24
|
131.3 | 1.5 | 8.3 | 13.1 |
| молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой |
16
|
76.8 | 0.6 | 3.5 | 10.4 |
| Итого | 305 | 477 | 4 | 21 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2963 | 1948 | 71 | 90 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уважаемые старожилы МЗР, помогите с оформлением тренировок
...
Стоит ли верить цифрам которые указывают приложения.？
Я вписываю тренировку гимнастика легкая на утреннюю разминку в 6 минут, две тренировки из разных приложений и растяжка вечером.
Когда вношу в дневник тренировок то для того чтобы получить то количество калорий которое указывает приложение мне нужно увеличивать время тренировки, а если пишу то которое реально занималась, калораж в два раза меньше.
Приложения Сжигаем жир и худеем за 30 дней из них ж беру утренние и вечерние упражнения... 
Стоит ли верить цифрам которые указывают приложения.？
Я вписываю тренировку гимнастика легкая на утреннюю разминку в 6 минут, две тренировки из разных приложений и растяжка вечером.
Когда вношу в дневник тренировок то для того чтобы получить то количество калорий которое указывает приложение мне нужно увеличивать время тренировки, а если пишу то которое реально занималась, калораж в два раза меньше.
Приложения Сжигаем жир и худеем за 30 дней из них ж беру утренние и вечерние упражнения...
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
8 |
38 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
8 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 56 мин
Клубничка
08.01.2019 08:20
У меня наверно борьба после праздников .
Нет чувства насыщения, как раньше.
Хочется съесть порции побольше и батона с вареньем или маслом и чаем с сахаром: уже три месяца как не ем батоны,так иногда мелкий кусочек, перебить охоту.
А на днях варенье достали желейное из черной смородины, вот хожу, брежу им.
Вес пока топчется на одном месте и на том спасибо...
Нет чувства насыщения, как раньше.
Хочется съесть порции побольше и батона с вареньем или маслом и чаем с сахаром: уже три месяца как не ем батоны,так иногда мелкий кусочек, перебить охоту.
А на днях варенье достали желейное из черной смородины, вот хожу, брежу им.
Вес пока топчется на одном месте и на том спасибо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 186 | 2 | 1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
26
|
37 | 5.8 | 1.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Зефир |
37
|
120.6 | 0.3 | 0 | 29.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 308 | 10 | 7 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Кунжут (Жарка) |
2
|
10.1 | 0.4 | 0.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
24
|
20.6 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой |
50
|
240 | 2 | 11 | 32.5 |
| Итого | 506 | 444 | 22 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аргентина |
100
|
88 | 17.6 | 2 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
48
|
106.6 | 8.7 | 5 | 6.6 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 219 | 27 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
80
|
76 | 1.8 | 4.2 | 7.8 |
| Итого | 507 | 210 | 9 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
30
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| молочный шоколад “Рошен” с кокосовой нугой |
40
|
192 | 1.6 | 8.8 | 26 |
| Итого | 346 | 216 | 3 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1586 | 75 | 53 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
07.01.2019 07:34
Весы с собой в гости не брала так что все количество еды в обед
примерное.
Вечером сделала дополнительные упражнения.
на ужин ничего не ела - не хотелось и боялась калорийность. А зря. Ночью не ела никогда,.редкие случаи, возможно и сегодня не ела бы, но дочка раскашлялась, и я заснуть не смогла, терпела голод около часа потом все таки съела два яблока и чай с сухариком.
Скажите вы вносите ночные продукты в дневник или нет？куда вносить ？
Вечером сделала дополнительные упражнения.
на ужин ничего не ела - не хотелось и боялась калорийность. А зря. Ночью не ела никогда,.редкие случаи, возможно и сегодня не ела бы, но дочка раскашлялась, и я заснуть не смогла, терпела голод около часа потом все таки съела два яблока и чай с сухариком.
Скажите вы вносите ночные продукты в дневник или нет？куда вносить ？
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 491 | 249 | 4 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
4
|
15.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 460 | 274 | 7 | 14 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 400 | 42 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
70
|
105.7 | 21.4 | 2.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морковь, консервированная |
200
|
46 | 1.2 | 0.3 | 7.1 |
| Салат из пекинской капусты, курицы и ананаса |
100
|
58.8 | 7.4 | 0.9 | 5.3 |
| Итого | 671 | 285 | 32 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Пирог Купеческий с Творогом [Глобус] |
200
|
628 | 21.6 | 18.6 | 93.4 |
| Итого | 550 | 685 | 22 | 18 | 104 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3172 | 1536 | 69 | 42 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Клубничка
05.01.2019 08:26
Видимо из-за того что вчера не добрала белков сегодня с утра
захотелось мяса и больше ничего. Так что сегодня перебор в белках
как я ни крутила оставшиеся порции. Ну и ладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
20
|
107.7 | 3.8 | 10.3 | 0 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
70
|
159.7 | 5.3 | 5.1 | 22.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 385 | 24 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат Оливье с колбасой |
48
|
95 | 2.6 | 8 | 3.4 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
20
|
2.1 | 0.5 | 0 | 0 |
| Желе Сметанное с Ванилином [Молочная Страна] |
7
|
15.4 | 0.1 | 1.1 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 483 | 323 | 17 | 14 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 302 | 174 | 5 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 641 | 253 | 24 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кефир 1,5 % |
100
|
43.9 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Рябина черноплодная |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 540 | 133 | 6 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Аргентина |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 109 | 14 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3237 | 1379 | 92 | 65 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
05.01.2019 07:49
Ох эти праздники. Сегодня ДР дочери отмечали, хорошо что
днем.
Но как много калорий съем, особенно углеводов сразу ко сну клонит...
У вас так же？
В коридор калорий уложилась, но наутро привес в 400 грамм, скорей всего связано с моим уменьшением нагрузок и движения что то с ногой случилось, ходила по врачам, толку не добилась, в итоге после обеда практически на диване пролежала.
Но как много калорий съем, особенно углеводов сразу ко сну клонит...
У вас так же？
В коридор калорий уложилась, но наутро привес в 400 грамм, скорей всего связано с моим уменьшением нагрузок и движения что то с ногой случилось, ходила по врачам, толку не добилась, в итоге после обеда практически на диване пролежала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
10
|
14.2 | 2.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр домашний плавленый |
20
|
33.8 | 3.2 | 2.1 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.9 | 3.9 |
| конфеты любимая аленка |
6
|
33.2 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 607 | 295 | 17 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр домашний плавленый |
20
|
33.8 | 3.2 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 275 | 35 | 3 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
30
|
42.7 | 6.7 | 1.7 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
22
|
16.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Салат Оливье с колбасой |
40
|
79.2 | 2.2 | 6.7 | 2.8 |
| Желе Сметанное с Ванилином [Молочная Страна] |
80
|
176 | 1.7 | 12 | 16.2 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
150
|
342.3 | 11.4 | 11 | 49.1 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| конфеты любимая аленка |
25
|
138.5 | 1.7 | 8.7 | 13.3 |
| Желе из сиропа плодового или ягодного |
28
|
2.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 804 | 25 | 40 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 396 | 166 | 5 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
50
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с |
10
|
53.9 | 1.9 | 5.1 | 0 |
| Итого | 464 | 139 | 13 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1441 | 64 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
04.01.2019 10:20
Сегодня дала большую нагрузку на все группы мышц и голод
преследовал меня весь день, труднее всего на работе было: еды взяла
мало , пришлось добирать конфетами.
Результат отвес в кило со вчерашнего дня.
Результат отвес в кило со вчерашнего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 626 | 232 | 10 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Домашний плавленый сыр |
50
|
65.4 | 4.8 | 3.8 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 503 | 374 | 12 | 25 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 265 | 80 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
25
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 298 | 26 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ по 1-110 |
150
|
43.5 | 1.2 | 1.5 | 6.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Блины, по 2-174 |
20
|
37.8 | 1 | 0.6 | 6.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом |
10
|
18.6 | 2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 635 | 270 | 20 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
50
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 400 | 191 | 20 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3337 | 1447 | 90 | 72 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Клубничка
03.01.2019 06:22
После праздников привес ощутимый, я надеялась обойтись малой
кровью, но видимо это не мой случай, при том что не пила алкоголь
абсолютно.
В общем сегодня новыми силами, осталось еще два праздника в этом месяце ДР дочери и Рождество, которое праздновать буду с друзьями, в общем нужен совет. Что делать между праздниками？
Спасибо.
В общем сегодня новыми силами, осталось еще два праздника в этом месяце ДР дочери и Рождество, которое праздновать буду с друзьями, в общем нужен совет. Что делать между праздниками？
Спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
3
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
17
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Домашний плавленый сыр |
14
|
18.3 | 1.3 | 1.1 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
6
|
32 | 0.4 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 412 | 144 | 5 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 330 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 259 | 56 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель |
63
|
48.5 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
118
|
76.2 | 3.3 | 3.2 | 9.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт "Медовый" |
34
|
109.7 | 1.3 | 5.6 | 14.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
40
|
88.8 | 7.3 | 4.2 | 5.5 |
| Сыр домашний плавленый |
80
|
135.3 | 12.7 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 670 | 608 | 28 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
21
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 1,5 % |
53
|
23.3 | 1.5 | 0.8 | 2.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Рябина черноплодная |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыква |
34
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр домашний плавленый |
15
|
25.4 | 2.4 | 1.6 | 0.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Смородина, красная и белая |
6
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 409 | 171 | 7 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Аргентина |
70
|
61.6 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
40
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 635 | 248 | 22 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5 % |
100
|
43.9 | 2.8 | 1.5 | 4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Льняная мука |
2
|
5.4 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 362 | 63 | 4 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3327 | 1329 | 71 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
