Блог Клубничка

Клубничка

07.03.2019 20:44

Дневник питания за 07.03.2019

Завтра праздную и отдыхаю от запретов ничего не планирую буду записывать по факту.
Если получится.....:)
Завтра поменяю норму белка, организм просит больше, значит пусть будет больше. Тем более до 2 гр на килограмм идеального моего веса как раз 118 гр набирается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	34	46.9	3.9	2.7	1.7
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	1377	302	9	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	803	247	7	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	35	30.5	0.7	0	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	757	393	34	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Итого	361	281	16	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Шиповник (Варка без слива)	10	10.1	0.2	0.1	2.1
плов с курицей	100	129	11.3	2.8	14.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	50	56.5	6.5	3	0.5
Итого	570	299	21	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4268	1524	89	69	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

07.03.2019 10:21

Дневник питания за 06.03.2019

Появился привес и не слабый, не могу понять почему. Вроде и дефицит сохраняю, подскочил до килограмма вверх, я чуть не расплакалась, по подсчетам минимум на 400 грамм ниже должен быть и уже второй день подряд, на следующей неделе КД может и с этим связано, но раньше что-то не замечала таких скачков вверх .
Может с нагрузкой связаны？
Стала заниматься табатой но упражнения там больше построены на кардио чем силовых. Конечно качаются и мышцы, ноют на следующий день но не так что очень сильно.
То ли от горя то ли от долгого воздержания объелась оладушками,в итоге полезный ужин ушел в небытие и осталась тяжесть в желудке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Сосиски, молочные	9	23.5	1	2.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Безе	9	27.4	0.2	0	7.1
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Итого	972	483	17	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	319	90	3	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	515	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Свинина, грудинка мякоть	10	60.2	0.8	6.3	0
Оладьи, по 2-176	45	95.9	2.9	3	14.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	884	714	54	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	220	203	4	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Итого	314	64	4	2	6
Итого за день	3424	1610	86	60	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

47

Клубничка

05.03.2019 20:51

Дневник питания за 05.03.2019

Первую половину дня прогололодала если сдерживаться вторую, можно уменьшать калорийность рациона , сегодня драники испортили всю картину, есть хотелось конечно, но можно было остановится на 150 граммах, а у меня как раз не хватка жиров была, что ж теперь перебор, малость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	39	53.8	4.4	3.1	2
Итого	346	246	10	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	10	53	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Куриный суп с макаронами	201	120	9	6.6	6.2
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное	100	209	25.3	11.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе	4	12.2	0.1	0	3.2
Итого	544	418	37	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Клементины	75	35.3	0.6	0.1	7.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог 2% жирности	142	161.9	28.4	2.8	4.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мармелад желейный	9	28.9	0	0	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	487	550	35	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	330	419.1	8.9	14.9	61.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	432	480	11	18	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	10	14	1	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3029	1762	97	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Клубничка

04.03.2019 19:50

Дневник питания за 04.03.2019

Очень вкусный творог купила сегодня похож на зерненый.
Что мне нравится в нашей стране так это молочные продукты -вкусные очень.
Отвес по сравнению с вчерашним небольшой,
В ленте вчера нашла свою ошибку прихожу домой к 19.00 жутко голодная, сначала ужинаю и если перебор по калориям через час гимнастику или аэробику делаю, это бесполезная трата времени и сил, надо делать до того как что то съешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	46	26.7	1.3	1.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафельные листы Семья	12.5	47.9	1.4	0.5	9.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	380	347	11	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	113	126	3	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	250	158	10	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Щи зеленые с яйцом	250	112.3	4.8	8	5.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	95	90.6	20.6	0.7	0.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Итого	764	525	34	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	206	133	2	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриные тефтели под томатным соусом	57	78.1	8.7	4	1.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Итого	449	443	61	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3662	1733	123	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Клубничка

03.03.2019 21:10

Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

Сегодня была вне дома помогло уменьшить утренние перекусы, точнее свести на нет.
В итоге не добрала нужное количество калорий что тоже не очень хорошо.
Вечером уже нужно было себя останавливать чтобы не закинуться мучным и сладким.
Но вроде обошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	15	3.6	0.4	0	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Жарка)	10	3.9	0.4	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	106	155.4	12.9	11.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	106	61.4	2.9	3.5	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
шоколад горький 56%	12	63.6	0.8	4.1	6.1
Итого	487	401	19	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриные тефтели под томатным соусом	50	68.5	7.6	3.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	552	316	16	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Крыжовник	37	16.7	0.3	0.1	3.4
Апельсин	17	7.3	0.2	0	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	106	72.1	5.3	3.4	3.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	264	265	27	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Куриные тефтели под томатным соусом	50	68.5	7.6	3.5	1.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	121	26.6	3	0.1	4.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Булочки молочные	39	100.2	3.4	0.9	19.6
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	357	277	16	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	65	56	4	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3325	1364	84	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смешно получилось, вечером хотела позаниматься по упражнениям из приложения, я только в прошлом месяце закончила курс начинающих, упражнения были слишком сложными, я под конец выдохлась когда закончила посмотрела на экран, оказалось это курс продвинутый, а нужно было нажать продолжающий... Аххха, мышцы мои стресс точно себе заработали так что завтра жду отвеса.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	5	20		25

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 25 мин

3

Клубничка

03.03.2019 15:25

Куда делся мой завтрак?

Сегодня с утра занесла все ингредиенты на завтрак что съела и пошла по делам, в обед зашла чтобы дополнить так как день у меня сегодня не планировался заранее, и упс... Пусто! Только оценка завтрака и то что к нему меня побудил голод!
Вот интересно куда делся мой завтрак?!!!
Я уже и не помню все циферки...
Пойду проверять свой мозг на память.

11

Клубничка

02.03.2019 21:18

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Сегодня кто кого или жора меня или я его.
Война в полном смысле слова.
Ну границу перешел только белок но мне сегодня его просто катастрофически не хватало. Не спала с трех часов ночи в итоге первый завтрак в 5 утра был, и полетел день в тартарары.
Ну ничего, думаю все таки нужно запланировать один день отдыха от запретов .
Дефицит калорий 559 надеюсь хватит чтобы вес не скакнул вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	146	153.3	3.5	5.8	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Булочки молочные	63	161.9	5.5	1.4	31.7
шоколад горький 56%	10	53	0.7	3.4	5.1
Итого	383	408	10	10	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	292	250	22	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Крыжовник	26	11.7	0.2	0.1	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	716	644	30	27	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Итого	231	227	18	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	73	83.2	1.8	3.9	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	456	281	21	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3578	1813	102	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увлеклась ходьбой с Лесли Сансон, легкая кардио тренировка, щадящая колени, в качестве силовой нагрузки подключила протокол табата, надеюсь правильно все делаю.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	25	10		35

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	4	5	Итог
Время	25	0	0	0		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 63 мин

12

Клубничка

01.03.2019 20:34

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодня утром еще один отвес порадовал.
Стала легче на 200 грамм это именно тот результат который и должен был быть по моим подсчетам за две недели. 84.2 кг
С начала моего похудения мой вес был 94 кг , но это было еще до того как я набрела на МЗР. сюда я пришла с весом 91.3 за пять месяцев ушло 10кг.
Уффф！так легко набираются лишние кило и так тяжело уходят！
Уже можно ставить целью 83 кг на следующую неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченная в майонезе	66	168.6	20.9	9.1	0.9
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47	68.9	5.7	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.2	1.4	1.2	2.2
Оладьи, по 2-176	15	32	1	1	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	713	375	31	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Какао смесь, порошок	1	4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	377	192	4	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	20	4.5	0.2	0	0.7
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	824	518	25	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Итого	446	204	9	4	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	385	92	3	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Итого	282	117	3	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	58	45	3	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3285	1545	81	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Клубничка

28.02.2019 19:56

Дневник питания за 28.02.2019

84,4 кг отвес 800 грамм после вчерашней нагрузки и рациона.
Наконец я прошла эту цифру 5 две недели ждала этого момента, скачки в весе помотали нервы конкретно, хотелось все бросить, Спасибо всем кто поддержал советами и может пинками где то и прочищением мозга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	158	165.9	3.8	6.3	23.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Пицца с луком и сыром	16	31.8	0.8	2.5	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	1909	357	5	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	366	267	12	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	20	4.5	0.2	0	0.7
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	83	81.4	15	1.8	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	73	133.6	13.6	2.6	13.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	474	336	35	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	70	32.9	0.6	0.1	7.2
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	55	83.1	15.9	1.7	0
Итого	252	254	19	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	55	53.9	10	1.2	0.8
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	12.2	0.4	0.1	1.5
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Оладьи, по 2-176	15	32	1	1	4.7
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	29	40	3.3	2.3	1.5
Итого	250	223	17	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	63	38	3	1	3
Итого за день	3314	1478	94	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Клубничка

27.02.2019 20:39

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня дала очень непривычную нагрузку на мышцы к вечеру уже сил не было что либо делать.
скажите как упражнения табаты в дневник тренировок вносить?
Я пока пишу гимнастика интенсивная, нормально?
Вес снижается потихоньку, поставила цель к концу недели как минимум 400 грамм увидеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	12	42.5	1.9	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	5	24.5	0.4	1.1	3.2
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	55	62.6	10.5	1.9	0.8
Итого	2297	435	24	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	136	73.4	3.9	3.4	6.5
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебец белковый отрубной	17	34.3	2.7	0.2	4.8
Итого	243	225	13	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	190	113.4	8.5	6.3	5.9
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	657	500	17	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	69	166	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	55	62.6	10.5	1.9	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морковь (Запекание)	74	25.4	1	0.1	5
Яичный белок куриный (Запекание)	12	5.5	1.3	0	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	12.2	0.4	0.1	1.5
Итого	488	352	37	8	29
Итого за день	3754	1680	96	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4