Блог Клубничка

Клубничка

05.05.2019 18:29

Дневник питания за 05.05.2019

Привет всем!
После вчерашних гостей, сегодня решила оставить небольшой дефицит.
Рацион получился неплохой и вкусняшки включила.
Муж как всегда по воскресеньям вскусняшками нас балует, покупал конфеты всем по одной（ минский грильяж , тем кто знает одна штучка 50 грамм）попросила мне не покупать, вместо них взяла две груши, правда одной потом поделилась с предпоследней дочкой, она очень их любит тоже.Вафельку свою сразу разделила детям（у нас принято все делить поровну）
Зефира отрезала четвертинку, правда потом не выдержала еще одну съела но не критично, смогла удержаться чтобы не есть все сразу.
Здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Омлет простой	96	125.7	7.9	9.2	2.8
Творог 5%	51	56.6	7.7	2.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Шоколад молочный	2	11.1	0.2	0.7	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	1962	229	16	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный	6	21.7	0.7	0.2	4.4
Итого	6	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Гороховый суп	120	65.2	2.6	3.6	6
Хлеб МаладзечанскI падарунак	48	105.1	2.7	0.2	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Молочный Шоколад [Милка]	4	21	0.2	1.2	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	7	37.4	0.4	2.2	4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Итого	634	472	13	9	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Хлеб вафельный	3	10.9	0.4	0.1	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Итого	292	315	28	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	43	6.9	0.5	0.1	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Свекла (Варка со сливом)	56	17.4	0.8	0.1	3.4
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5%	30	33.3	4.5	1.5	0.5
Салака (Припускание)	10	11.3	1.5	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	377	283	17	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Итого	110	57	4	1	5
Итого за день	3381	1380	80	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Клубничка

04.05.2019 19:35

Дневник питания за 04.05.2019

Наконец то выровняла баланс жиров, белков и углеводов, и натриево калиевый баланс 1: 3.5 ,вес два дня был 81.8 сдвинулся с цифры 83, но очень резко за два дня, завтра контрольное взвешивание, уже самой интересно что завтра будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты куриные	60	103.2	7.4	5.8	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	9	0.1	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Свекла отварная по 1-76	26	12.5	0.5	0	2.5
Итого	2225	314	12	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	185	110	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Салат Изысканный	174	126.3	2.3	9.5	7.4
Грудка запеченая с шампиньонами	92	141	11.6	9.9	2.2
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	536	384	15	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	105	116.6	15.8	5.3	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	120	212	18	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	73	93.5	13.8	4	0.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Печень куриная (Тушение)	97	124.3	18.4	5.3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2.5	20.4	0	2.3	0
Хлеб МаладзечанскI падарунак	10	21.9	0.6	0.1	4.7
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	40	45.2	5.2	2.4	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	685	455	42	15	35
Итого за день	3752	1478	90	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Клубничка

02.05.2019 20:10

Дневник питания за 02.05.2019

Привет всем МЗРовцам...
Забыла вчера поделиться , я наконец то купила себе фитнестрекер xiaomi mi band 3, чтобы отслеживать свою активность , надоели срывы, захотела побольше разобраться как удержать состояние сбалансированного похудения.
ну вот отслеживание первого полного дня, 12365 шагов, правда еще похожу немножко, восемь вечера еще у нас, но уже немного в 21.00 обычно я ложусь спать.
Но вот что интересно у меня отслеживание активности за большее количество времени я прошла меньшее количество шагов программа пишет- умеренная активность, за меньшее количество времени прошла больше шагов, пишет -медленная ходьба, что это глюк или как？
Еще интересный факт, когда у меня было 11000 шагов, программа писала что я обошла 98 % пользователей, пока ходила последнюю тысячу 3% пользователей меня бессовестно обогнали теперь я лучше 95% пользователей.
У вас такое же бывает？

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пицца на лаваше	150	326.3	14.4	20.1	21.2
Зефир	54	176	0.4	0.1	43.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	2264	513	15	20	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	18	20.3	3.1	0.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	168	21	3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Мясо по французски (куриная грудка)	90	167.4	25.4	6.9	0.9
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	39	127.9	0.3	0	31.3
Итого	644	554	39	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
творог зерненый 3%	230	174.3	23	6.9	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	410	376	27	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Томатная паста. Консервы	11	11.2	0.5	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5%	75	83.3	11.3	3.8	1.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	92	90.2	16.7	2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	514	311	32	6	29
Итого за день	4000	1777	117	61	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Клубничка

01.05.2019 22:17

Дневник питания за 01.05.2019

Зачем нужен праздник труда？
Ответ прост, чтобы славяне наконец посадили свои огороды и не дергали начальство своими проблемами, а на 9 мая все как штык были на площади радостно вышагивая колоной показывая свою принадлежность к той или иной организации, особенно если вы успели отличиться за год на работе, вас “наградят” сей наградой непременно.
Так что праздник труда (хотя я его и не праздную) прошел на полевых работах, а как ваш？

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Омлет простой	138	180.6	11.3	13.2	4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурцы маринованные, сладкие	48	43.7	0.3	0.2	9.7
Сок Березовый [Сочный]	400	100	0	0	24
Кулич пасхальный	1.5	4.8	0.1	0.2	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2827	397	17	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	70	79.7	13.4	2.4	1.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Томатная паста. Консервы	21	21.4	1	0.1	4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Куриные котлеты на пару	30	45	3.3	3.2	0.7
Итого	647	531	31	20	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
ПП запеканка в микроволновке	70	150.5	19.7	3.9	8.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	549	403	30	8	47
Итого за день	4024	1332	79	43	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

57

Клубничка

30.04.2019 18:05

Дневник питания за 30.04.2019

Такой вот не пойми что красно, зеленый светофор получился,а сегодня поставила низкую нагрузку.
Куличи слабость еле устояла чтоб не больше съесть.
Скорей бы дождик нормальный прошел, весна не пойми что, сначала холод без дождей, потом жара тоже без дождя, пару дней вообще как летом жарко было, а теперь похолодало, дождь одно название, погремело , пошумело и мимо прошло:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Омлет простой	151	197.7	12.4	14.5	4.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог Мягкий 1% [Белакт]	100	72	14.5	1	1.3
праздничный кулич	6	18.9	0.4	0.6	3
Итого	2965	369	36	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
ПП запеканка в микроволновке	100	215	28.2	5.5	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Итого	467	455	35	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоки печеные	85	55.9	0.5	1.2	11.6
Куриный суп с макаронами	145	86.6	6.5	4.8	4.5
Кулич пасхальный	15	48.1	1	2.2	6.6
Конфеты Коровка [Roshen]	7	25.8	0.2	0.3	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	328	217	8	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	11	66	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	0	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	180	203.4	23.4	10.8	1.8
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Итого	505	389	44	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кулич пасхальный	5	16	0.3	0.7	2.2
Итого	325	130	4	2	20
Итого за день	4601	1628	131	68	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Клубничка

28.04.2019 19:38

Дневник питания за 28.04.2019

Поздравляю всех с праздником Пасхи！
Сегодня ела свои булочки и наплевала на все, за семь месяцев воздержания от батонов и булок(почти, иногда ела) я заслужила один, может и два дня праздника.
было много много куличей и своих и чужих, чтоб не уйти в профицит пришлось много двигаться )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	54	40.5	1.1	0.4	7.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Салат Оливье с колбасой готовый (Салаты)	60	118.8	3.2	10	4.2
праздничный кулич	106	333.3	7.1	10.2	53
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Молочный Шоколад [Милка]	9	47.3	0.5	2.7	5.3
Итого	2443	695	26	31	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой готовый (Салаты)	60	118.8	3.2	10	4.2
Гороховый суп	196	106.4	4.3	5.9	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	102	107.3	22.4	1.8	0.4
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
праздничный кулич	56	176.1	3.8	5.4	28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	859	930	44	47	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
праздничный кулич	50	157.2	3.4	4.8	25
Итого	50	157	3	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	35	42	6.3	1.8	0.5
Простокваша 1%	45	18	1.3	0.5	1.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Печень куриная (Тушение)	61	78.1	11.6	3.3	0.4
Итого	146	146	20	5	3
Итого за день	3498	1929	93	88	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Клубничка

26.04.2019 20:43

Дневник питания за 26.04.2019

День на ногах, пекла куличи на Пасху, ночью вспомнила что забыла про пекарскую бумагу:) расстроилась ужасно.
Зато с утра прогулялись с мелкой в город и обратно, докупала что забыла, заодно купила домашнего сыра, нямка, узнать бы рецепт.
Говорила женщина, что продавала, что сыр чем больше лежит тем вкуснее, но у меня долго не полежит....
Я тот еще сыроман.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Итого	2442	465	26	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	110	124.3	18.7	4.4	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	338	185	19	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	127	149	5	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, рагу из цыпленка, для детей, начинающих ходить	77	60.1	4	2.8	4.5
Тыква (Варка со сливом)	15	2.5	0.1	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Итого	137	90	4	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Творог 5%	193	214.2	29	9.7	2.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	569	517	47	24	23
Итого за день	3613	1408	103	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Клубничка

25.04.2019 20:51

Дневник питания за 25.04.2019

Хороший день, погода просто чудесная, потеплело и скоро начнут цвести деревья.
Наконец-то！！！
Программа иногда советует есть листья одуванчика, кто нибудь пробовал их готовить？
Как？как на вкус？

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Омлет простой	41	53.7	3.4	3.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	829	491	13	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки печеные	77	50.7	0.5	1.1	10.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко сушеное	14	35.4	0.3	0	8.3
Итого	873	286	5	4	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	43	32.3	0.9	0.2	6.8
Щи из свежей капусты с картофелем	211	87.8	2.3	4.4	10.3
Куриные растрепушки	64	129.9	16.1	3.9	7.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	621	324	23	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	428	250	23	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	21	21.4	1	0.1	4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	142	157.6	21.3	7.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Сыворотка творожная	50	10	0.4	0.1	1.8
Итого	703	396	37	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	60	45	3	1	4
Итого за день	3714	1795	106	67	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

59

Клубничка

23.04.2019 17:24

Дневник питания за 23.04.2019

Прсмотрела отчет за 14 дней по изменению веса я расходую в день 1294 ккал,при умеренной нагрузке(уборка дома, прогулки с ребенком , готовка еды, снова уборка), то есть ниже базового уровня,кошмаррр в общем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.1	2.9	1.5	14.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	30	15.1	0.8	0.7	1.3
творог 5%	57	68.4	10.3	2.9	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	2491	455	21	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	25	103.3	2	6.9	8.2
Итого	25	103	2	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	234	97.3	2.6	4.9	11.5
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Котлеты Папараць кветка	154	300.3	20	18.5	19.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Клюква протертая с сахаром	10	21	0.1	0	5.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	525	525	24	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	200	246	4	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	49	89.7	9.1	1.8	8.9
Котлеты Папараць кветка	60	117	7.8	7.2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	105	59.9	4.3	1.6	6.2
Белорусский йогурт 2%	110	77	3.7	2.2	10.5
Итого	479	458	33	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	105	59.9	4.3	1.6	6.2
Итого	125	117	8	6	6
Итого за день	3845	1905	94	97	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Клубничка

22.04.2019 20:14

Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня очень много ходить пришлось но я и рада, погода такая хорошая, наконец то весна чувствуется в воздухе, что то задержалась она в этом году.
На болотце в нашем городе прилетели три уточки, Селезень с уткой прогоняли другого селезня , одиночку.
Интересное зрелище.
Сняла одиночку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Омлет простой	72	94.2	5.9	6.9	2.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кулич пасхальный	75	240.3	5.1	10.8	32.8
Зефир, глазированный шоколадом	7	27.7	0.2	0.9	4.8
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	2178	446	11	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	275	6	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Соус молочный по 2-92	50	42	1	2.6	3.6
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	491	321	23	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
творог зерненый 3%	105	79.6	10.5	3.2	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Шоколад горький	23	124	1.4	8.1	11.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	365	432	15	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Йогурт домашний несладкий	125	61.4	4	2.1	6.4
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Драники картофельные по 1-242	130	165.1	3.5	5.9	24.2
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	351	300	18	9	34
Итого за день	3606	1775	76	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

40