Клубничка
28.02.2020 22:44
Клубничка
28.02.2020 22:22
Денек не совсем задался начался с подгоревшей каши, лень было
варить снова добавила сгущеного молока ой зря...плевалась и не
доела..
Вечером на работе хотеллсь не просто есть а жрать, подъев все съестное взятое с собой тоскливо смотрела на время одидая когда наступит час икс но он у меня в восемь вечера есть перехотела но спать сегодня ложусь поздно и чет чувсвую есть охота...в общем надеюсь ночью не проснусь...спокойной ночи всем！
Вечером на работе хотеллсь не просто есть а жрать, подъев все съестное взятое с собой тоскливо смотрела на время одидая когда наступит час икс но он у меня в восемь вечера есть перехотела но спать сегодня ложусь поздно и чет чувсвую есть охота...в общем надеюсь ночью не проснусь...спокойной ночи всем！
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
122.4 | 5 | 3.2 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Арахисовый микс |
11
|
66.7 | 2.7 | 5.4 | 1.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
3
|
9.8 | 0.2 | 0.3 | 1.7 |
| Творожная запеканка |
32
|
70.1 | 5.6 | 1.5 | 8.3 |
| Итого | 1227 | 366 | 17 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Апельсин |
280
|
120.4 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
23
|
11 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 269 | 10 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
190
|
111.7 | 7 | 6.8 | 5.5 |
| Морская капуста маринованная |
45
|
9.9 | 0.2 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
150
|
190.5 | 4.1 | 6.8 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 942 | 422 | 24 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 219 | 252 | 9 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
150
|
169.5 | 19.5 | 9 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 1320 | 283 | 24 | 9 | 23 |
| Итого за день | 4248 | 1594 | 85 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Клубничка
27.02.2020 21:34
Пересчитала ингридиенты запеканки, какая ж она калорийная
однако..но вкусная зараза...
Три дня без конфет , зефирок и тд
Йогурт любимый куптла и не смогла есть , жесть какой же он приторно сладкий... скоро на натуральные перейду...)))
Три дня без конфет , зефирок и тд
Йогурт любимый куптла и не смогла есть , жесть какой же он приторно сладкий... скоро на натуральные перейду...)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
206
|
168.1 | 6.8 | 4.3 | 25.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Арахисовый микс |
9
|
54.6 | 2.2 | 4.4 | 1.5 |
| Итого | 1255 | 342 | 13 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 160 | 130 | 3 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щи из свежей капусты |
280
|
164.6 | 10.4 | 10.1 | 8.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
22 | 0.4 | 0.6 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
150
|
328.8 | 26.1 | 7.2 | 38.9 |
| Итого | 936 | 703 | 72 | 19 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| йогурт 2.9 |
140
|
133 | 4.1 | 5.5 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 265 | 7 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Творог 5% |
85
|
94.4 | 12.8 | 4.3 | 1.3 |
| Творог 2% |
60
|
57 | 10.8 | 1.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 330 | 265 | 29 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4641 | 1707 | 125 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила упр для спины делать каждый дент, надо исправлять осанку
возможно выпирающий живот тоже последствия неправильного положнния
спины..
Упр понравились, тренируются и мышцы ягодиц и мышцы пресса тоже задействованы..
Пятиминутная зарядка ну и конечно бодифлекс...
Ходьба на работу интенсивно так, пришла вся взмыленая, нужно одежку сменную брать с собой))) 
Упр понравились, тренируются и мышцы ягодиц и мышцы пресса тоже задействованы..
Пятиминутная зарядка ну и конечно бодифлекс...
Ходьба на работу интенсивно так, пришла вся взмыленая, нужно одежку сменную брать с собой)))
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
1550 |
1550 |
||
Количество шагов |
2239 |
2239 |
||
Время |
19 |
0 |
19 |
|
Вес отягощения |
6 |
6 |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 82 раз
Дистанция: 1550 м
Количество шагов: 2239 кол
Вес отягощения: 6 кг
Перепад высот: 100 м
2
30
Клубничка
26.02.2020 20:39
Очень много ходьбы , все зеленое утром желтело пришлось добирать
заметила что в пять хочется есть и много зато после пяти не ем и не
хочется, можно сказать произвольное периодическое
голодание)))
9/15
9/15
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
169
|
137.9 | 5.6 | 3.5 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 294 | 12 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой |
120
|
266.3 | 18.1 | 9.5 | 26.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 289 | 18 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
42
|
92 | 2.4 | 0.2 | 19.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
65
|
31.1 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
37.5 | 1.9 | 2.5 | 1.8 |
| Арахисовый микс |
8
|
48.5 | 2 | 3.9 | 1.3 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
228
|
147.3 | 6.4 | 6.2 | 17.6 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
22 | 0.4 | 0.6 | 4.1 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 791 | 588 | 28 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Белорусский йогурт 2% |
65
|
45.5 | 2.2 | 1.3 | 6.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
56
|
53.8 | 12.6 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Творог 5% |
160
|
177.6 | 24 | 8 | 2.4 |
| Итого | 634 | 515 | 52 | 24 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3812 | 1688 | 112 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренний бодифлекс, упражнения для осанки: вчера делала первую,
сегодня вторая часть, и много много ходьбы, домой еще и с
продуктами... 
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
10 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
2140 |
1810 |
3950 |
||
Количество шагов |
2744 |
2541 |
5285 |
||
Время |
22 |
24 |
46 |
||
Вес отягощения |
8 |
8 |
|||
Перепад высот |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 71 мин
Дистанция: 3950 м
Количество шагов: 5285 кол
Вес отягощения: 8 кг
2
58
Клубничка
26.02.2020 09:58
Дорогие МЗРовцы подскажите откуда трансжиры в сыре рикотта и
творожной запеканке？
1
34
Клубничка
25.02.2020 18:13
Остался еще ужин, надеюсь влезет...
Какое счастье когда ничего не болит... Сегодня почти два часа с мелкой на улице гуляла...
Какое счастье когда ничего не болит... Сегодня почти два часа с мелкой на улице гуляла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
160
|
130.6 | 5.3 | 3.4 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 420 | 347 | 13 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
78
|
33.5 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 958 | 110 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Суп куриный с пшеном |
269
|
50.8 | 3.5 | 0.8 | 7.3 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
64
|
140.2 | 3.6 | 0.3 | 29.8 |
| картофель тушеный с курицей |
42
|
53.4 | 2.5 | 2.6 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
66
|
31.6 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
37
|
131 | 6 | 11.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.2 | 1.2 |
| Куриные растрепушки |
56
|
113.6 | 14.1 | 3.4 | 6.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
27
|
40.5 | 2 | 2.7 | 2 |
| Итого | 822 | 607 | 41 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Белорусский йогурт 2% |
107
|
74.9 | 3.6 | 2.1 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
107
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 243 | 8 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Запеканка творожная с манкой |
50
|
111.1 | 7.7 | 3.9 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1090 | 261 | 31 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3726 | 1570 | 96 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Клубничка
25.02.2020 15:35
Доставали стекло из стопы, я как всегда в своем репертуаре,.о себе
в последнюю очередь думаю, три дня со стеклом в ноге ходила, на
четвертый только дошло что все таки надо к врачу, лет шесть назад
чуть руку так не потеряла, ну как руку, порезала зарястье
фарфоровой тарелкой, перевязала и пошла на работу, тогда тоже была
в декрете, не хотела лишний раз по врачам ходить через месяц стал
отниматься мизинец, пошла к врачу тот предложил кремиком помазать,
тк на ренгене осколка не видел, хорошо что в больнице заведующий
согласился оперировать, потому что движения пальца ему не
понравились, оказалось у меня сухожилие было перерезано и уже куда
то вглубь уходило(ну я объясняю как поняла от врача), как оказалось
через недели две уже и операция не помогла бы...
Все же лучше перестраховываться на будущее...
Все же лучше перестраховываться на будущее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
30
|
65.7 | 1.7 | 0.2 | 14 |
| кекс |
40
|
127.6 | 2.8 | 4.8 | 20.4 |
| Куриные растрепушки |
60
|
121.7 | 15.1 | 3.7 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 479 | 34 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| кекс |
40
|
127.6 | 2.8 | 4.8 | 20.4 |
| Суп куриный с пшеном |
180
|
34 | 2.3 | 0.5 | 4.9 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
28
|
61.3 | 1.6 | 0.1 | 13 |
| картофель тушеный с курицей |
90
|
114.4 | 5.4 | 5.6 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
20
|
71.2 | 1.1 | 2.4 | 11.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 1428 | 476 | 18 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 188 | 251 | 5 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Белорусский йогурт 2% |
100
|
70 | 3.4 | 2 | 9.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 1169 | 298 | 34 | 9 | 17 |
| Итого за день | 3300 | 1573 | 94 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
21.02.2020 21:17
Что то по утрам жорка нападает, особенно на орехи..
Купила фундук в скорлупе пока колола , чтобы взять на работу с собой не заметила как много сожрала(навскидку написала а сколько съела и не знаю) очнулась когда в тарелочке кучка скорлупок лежала. Наваждение какое то..
Мстит организма за постоянный недобор жиров... надо искать другой источник жира - полезный и не такой вкусный...
Купила фундук в скорлупе пока колола , чтобы взять на работу с собой не заметила как много сожрала(навскидку написала а сколько съела и не знаю) очнулась когда в тарелочке кучка скорлупок лежала. Наваждение какое то..
Мстит организма за постоянный недобор жиров... надо искать другой источник жира - полезный и не такой вкусный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
185
|
97.9 | 5.3 | 4.5 | 8.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
20
|
25.4 | 0.5 | 0.9 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
14
|
77.6 | 0.9 | 4.9 | 7.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 514 | 457 | 14 | 17 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Сыр " Голландский новый " |
14
|
46.2 | 3.6 | 3.6 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
14
|
77.6 | 0.9 | 4.9 | 7.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с манкой |
66
|
144.3 | 9.7 | 5.1 | 14.1 |
| Итого | 360 | 680 | 23 | 49 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Хек (Жарка) |
70
|
47 | 9.4 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 75 | 10 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 120 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 2% |
200
|
190 | 36 | 4 | 2.4 |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Итого | 350 | 332 | 40 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3484 | 1665 | 90 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Клубничка
21.02.2020 14:50
Спина еще побаливает, оставила все тренировки, и вообще
расслабилась.
Ужас ...
Нужен нагоняй!
Ужас ...
Нужен нагоняй!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
185
|
151 | 6.1 | 3.9 | 22.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Омлет простой |
42
|
55 | 3.4 | 4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр " Голландский новый " |
12
|
39.6 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Итого | 1463 | 384 | 13 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 80 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с манкой |
100
|
218.7 | 14.7 | 7.8 | 21.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриные растрепушки |
100
|
202.9 | 25.2 | 6.1 | 11.9 |
| Итого | 305 | 455 | 40 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Хек (Жарка) |
82
|
55 | 11 | 1.2 | 0 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Запеканка творожная с манкой |
50
|
109.4 | 7.4 | 3.9 | 10.7 |
| Итого | 350 | 492 | 25 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна] |
180
|
180 | 20 | 9 | 4.3 |
| Итого | 330 | 322 | 24 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3528 | 1690 | 105 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
17.02.2020 20:20
Мдя, надо бы подрегулировать калошки...
Сегодня по прежнему болит спина, вчера выстрелило в спину(Люмбаго) боль при подъеме правой ноги. Подключила упр. Немножко полегче но пока не прошло...
Нужно было в школу к ребенку, пошла с палками для скандинавской ходьбы, как здорово. Стою болит, хожу болит, с палками нет...Отличный вид спорта!
Сегодня по прежнему болит спина, вчера выстрелило в спину(Люмбаго) боль при подъеме правой ноги. Подключила упр. Немножко полегче но пока не прошло...
Нужно было в школу к ребенку, пошла с палками для скандинавской ходьбы, как здорово. Стою болит, хожу болит, с палками нет...Отличный вид спорта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
100
|
228.2 | 7.6 | 7.3 | 32.7 |
| Овсяная каша с молоком |
130
|
106.1 | 4.3 | 2.7 | 16 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Итого | 645 | 421 | 13 | 15 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 65 | 338 | 9 | 25 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
102
|
22.4 | 0.4 | 0.6 | 4.2 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| творог 5% |
61
|
73.2 | 11 | 3.1 | 0.9 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
35
|
64.8 | 10.3 | 2.6 | 0 |
| Творожная запеканка |
116
|
147.9 | 22 | 4.6 | 3.7 |
| Итого | 814 | 345 | 45 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
15
|
27.8 | 4.4 | 1.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творожная запеканка |
45
|
57.4 | 8.6 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 485 | 240 | 32 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3209 | 1431 | 102 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Интересные блоги
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
13-09-2025
Дневник тренировок за 13.09.2025
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в меся...
15-09-2025
Как я понижила холестерин
Публикую результаты эксперимента по снижению холес...
