Клубничка
11.03.2020 21:22
Читмил плохая идея. Для меня равноценно дозе завязавшему наркоману,
сносит крышу конкретно.
Лучше есть любимые продукты по чуть чуть или совсем выбросить из рациона, если нет силы воли.
Лучше есть любимые продукты по чуть чуть или совсем выбросить из рациона, если нет силы воли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 347 | 14 | 9 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с ароматом малины и ванили |
150
|
480 | 1 | 0 | 119.3 |
| конфеты любимая аленка |
45
|
249.3 | 3 | 15.7 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 731 | 4 | 15 | 143 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 57 | 273 | 8 | 21 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная |
60
|
13.2 | 0.2 | 0.4 | 2.5 |
| Творог деревенский 2% |
200
|
190 | 36 | 4 | 2.4 |
| Йогурт домашний несладкий |
100
|
49.1 | 3.2 | 1.7 | 5.1 |
| Льняная мука |
2
|
5.4 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1577 | 298 | 43 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2901 | 1650 | 70 | 55 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
72
Клубничка
11.03.2020 21:18
Бодифлекс, тренировка с Синди, скандинавская ходьба, сил нет ни на
что, малость перебор....спать ложусь голодной. Брррр.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1860 |
1860 |
|
Количество шагов |
2486 |
2486 |
|
Время |
22 |
22 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 1860 м
Количество шагов: 2486 кол
Время: 37 мин
Перепад высот: 70 м
Количество повторений: 876 раз
Тоннаж: 1060 кг
Клубничка
09.03.2020 08:37
Опять потянуло на орехи,.еле ввшла на норму. Благодаря ходьбе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
15
|
39 | 3.6 | 2.7 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 288 | 13 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Яичный желток куриный |
75
|
265.5 | 12.2 | 23.4 | 2.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
36
|
17.2 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 221 | 396 | 19 | 24 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
40
|
91.3 | 3 | 2.9 | 13.1 |
| Итого | 255 | 190 | 5 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Морская капуста маринованная |
64
|
14.1 | 0.3 | 0.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Арахисовый микс |
15
|
91 | 3.7 | 7.3 | 2.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 841 | 629 | 36 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 5% |
160
|
177.6 | 24 | 8 | 2.4 |
| Итого | 260 | 212 | 25 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3700 | 1717 | 99 | 84 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
08.03.2020 21:42
Как то так получился мой день.
Заболел ребенок, ангина, никак не могу сбить температуру, уже третий день с пятницы, хорошо домашние отпускают походить по улице ...
Заболел ребенок, ангина, никак не могу сбить температуру, уже третий день с пятницы, хорошо домашние отпускают походить по улице ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
160
|
130.6 | 5.3 | 3.4 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
70
|
159.7 | 5.3 | 5.1 | 22.9 |
| Торт Карамельнае люстэрка |
70
|
210.7 | 3.7 | 7.5 | 33.1 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
50
|
93 | 14.1 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 558 | 648 | 29 | 24 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
77
|
175.7 | 5.9 | 5.6 | 25.2 |
| Драники картофельные по 1-242 |
160
|
203.2 | 4.3 | 7.2 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 587 | 451 | 11 | 13 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла голд |
22
|
57.2 | 5.3 | 4 | 0.7 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 282 | 257 | 27 | 11 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3427 | 1357 | 68 | 49 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
06.03.2020 14:50
Поздравляли с 8 марта！ вот пироженка в обед красиво ушла, хорошо
что длма не обедала. Все осталось еще 8 е пережить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
31
|
66 | 2 | 2 | 9.8 |
| Овсяная каша с молоком |
184
|
150.1 | 6.1 | 3.9 | 22.6 |
| Зефир |
17
|
55.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 396 | 357 | 9 | 6 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 214 | 247 | 28 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
70
|
245.7 | 3.3 | 6.5 | 44.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 345 | 5 | 7 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Льняная мука |
1
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 171 | 283 | 17 | 19 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог деревенский 2% |
200
|
190 | 36 | 4 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
45
|
42.9 | 9.8 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 516 | 338 | 48 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3667 | 1572 | 109 | 47 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки с Синди Кроуфорд второй день болит пресс и спина ,
возможно еще от упражнений на спину, они включают в себя так же
упражнения на ягодицы и пресс...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
2 |
12 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2120 |
2120 |
|
Количество шагов |
2824 |
2824 |
|
Время |
24 |
24 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
75 |
75 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 58 раз
Дистанция: 2120 м
Количество шагов: 2824 кол
Перепад высот: 75 м
2
13
Клубничка
05.03.2020 08:51
План изменился. скумбрии не хватило, и котлеты захотелось,
апельсинка была слишком вкусной съела еще четверть..и вечером
заотелось.
Только сегодня углей мало, впервые за две недели. Ну и отлично...
Только сегодня углей мало, впервые за две недели. Ну и отлично...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
25
|
14.7 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
11
|
37.2 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Финики |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 63 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Моцарелла голд |
30
|
78 | 7.2 | 5.4 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
40
|
88.8 | 7.3 | 4.2 | 5.5 |
| Итого | 450 | 320 | 17 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
180
|
58.9 | 4.3 | 2.7 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
88
|
38.7 | 1.5 | 0.2 | 7 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
84
|
140.5 | 13.2 | 9.8 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 558 | 379 | 24 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Льняная мука |
1
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 171 | 285 | 17 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог деревенский 2% |
200
|
190 | 36 | 4 | 2.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 594 | 465 | 56 | 14 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3913 | 1513 | 117 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Клубничка
04.03.2020 10:00
Идеальный рацион.
Надеюсь выдержу до конца .
И жирные кислоты и натриево-калиевый баланс в норме.
Пс. Тренировка внесла свои коррективы пришлось немного добрать калошек
Надеюсь выдержу до конца .
И жирные кислоты и натриево-калиевый баланс в норме.
Пс. Тренировка внесла свои коррективы пришлось немного добрать калошек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
22
|
74.5 | 2.7 | 1.3 | 13 |
| Творожная запеканка |
90
|
197.3 | 15.7 | 4.3 | 23.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Конфета сладкий подарок |
10
|
42.1 | 0.2 | 1.4 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1590 | 468 | 22 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
115
|
192.4 | 18 | 13.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Суп с зеленым горошком |
219
|
71.6 | 5.3 | 3.3 | 5 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 996 | 442 | 29 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт Греческий Teos 5% [Савушкин Продукт] |
30
|
27 | 2.1 | 1.5 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 206 | 250 | 8 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
70
|
68.7 | 12.7 | 1.5 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
28
|
13.4 | 3.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
50
|
63.5 | 1.4 | 2.3 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 402 | 36 | 15 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4812 | 1564 | 96 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трязнула стариной . Тренировка с Синди Кроуфорд, сеачала взяла
гантельки по 5 кг муж приволок откуда то но потом поняла неззя так
резко после передышки, ручки побаливают малость
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
90 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 846 раз
Тоннаж: 1060 кг
8
41
Клубничка
03.03.2020 06:33
Много ходьбы была бы довольна если бы еще питание было
правильным.
Все на работе стали замечать что похудела за этот месяц , хотя вес стоит уже полгода. Делая вывод вижу что все таки осанка многое решает, за неделю работы немного ввше стала держать голову,Вот. Стали замечать
Все на работе стали замечать что похудела за этот месяц , хотя вес стоит уже полгода. Делая вывод вижу что все таки осанка многое решает, за неделю работы немного ввше стала держать голову,Вот. Стали замечать
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Дистанция |
2020 |
2040 |
430 |
920 |
410 |
390 |
0 |
6210 |
|
Количество шагов |
2699 |
3163 |
634 |
1164 |
600 |
560 |
8820 |
||
Время |
24 |
28 |
13 |
18 |
5 |
5 |
93 |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
|||||||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 6210 м
Количество шагов: 8820 кол
Время: 93 мин
Вес отягощения: 5 кг
4
59
Клубничка
01.03.2020 21:32
Что то вечером жрать хотелось то ли из за ударного дня, то ли еще
из за чего.
Не помогла даже "лягушка."
Котлета ушла последней и три чашки травяного чая. Жесть. Давно я так не голодала. Не хочет тушка расставаться с накоплегым добром.
Не помогла даже "лягушка."
Котлета ушла последней и три чашки травяного чая. Жесть. Давно я так не голодала. Не хочет тушка расставаться с накоплегым добром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
157
|
128.1 | 5.2 | 3.3 | 19.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
70
|
159.7 | 5.3 | 5.1 | 22.9 |
| Бисквитный пирог, готовый |
16
|
41.3 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1173 | 540 | 18 | 23 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
80
|
46.4 | 0.6 | 0.8 | 9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
50
|
109.5 | 2.8 | 0.3 | 23.3 |
| Суп щи из свежей капусты |
260
|
152.9 | 9.6 | 9.4 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Шоколад горький 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 434 | 458 | 16 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные растрепушки |
30
|
60.9 | 7.6 | 1.8 | 3.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
48
|
46.1 | 10.8 | 0.3 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Морская капуста маринованная |
60
|
13.2 | 0.2 | 0.4 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
88
|
24.6 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр Полесский 30% [Беловежские Сыры] |
14
|
30.7 | 3.2 | 2 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 5% [Савушкин Продукт] |
60
|
54 | 4.2 | 3 | 2.6 |
| Творог 2% |
52
|
44.2 | 8.3 | 1 | 0.7 |
| Творог Деревенский 5% [Бабушкина Крынка] |
80
|
96 | 13.8 | 4 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| рубленные котлеты из грудки курицы |
50
|
78.8 | 12.1 | 1.5 | 4 |
| Итого | 1378 | 678 | 77 | 28 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3995 | 1703 | 112 | 68 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Клубничка
29.02.2020 19:37
Новые рецепты
Тыквенные блины
86.9
5.9
3.3
7.4
12
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Интересные блоги
