Клубничка
31.03.2020 18:01
Наконец получилось сбалансировать питание...
Весы пока отложила , они своего рода катализатор срывов...
Весы пока отложила , они своего рода катализатор срывов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
230
|
129.7 | 6.2 | 3.7 | 20.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Куриные котлеты |
40
|
61.9 | 7.1 | 2.2 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 518 | 377 | 18 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 164 | 6 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
140
|
93.9 | 18.8 | 2.1 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 507 | 291 | 22 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 257 | 159 | 11 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
110
|
120.3 | 21.1 | 2.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 416 | 404 | 34 | 19 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
200
|
71 | 2.2 | 4.8 | 4.6 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 1000 | 82 | 2 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3630 | 1479 | 95 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все легче и легче делать скручивания но все еще выматывающая
тренировка, гантели по 5кг жесть, все три подхода с ними пока нн
получается делать однако ощущения прекрасные, все легче подниматься
на лестницу, носить ребенка 14 кг на второй этаж.
наверно и в 30 я себя так не чувствовала...
наверно и в 30 я себя так не чувствовала...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 912 раз
Тоннаж: 1740 кг
2
21
Клубничка
29.03.2020 14:37
Разгрузочный белковый день.
Выдержала ！
Довольно сытный рацион, жуткого голода не ощущаю...
правда натриево калиевый баланс немного подвел, но жирные кислоты почти отлично и рейтинг суперский вышел, пойду витаминку еще выпью для полного счастья
Выдержала ！
Довольно сытный рацион, жуткого голода не ощущаю...
правда натриево калиевый баланс немного подвел, но жирные кислоты почти отлично и рейтинг суперский вышел, пойду витаминку еще выпью для полного счастья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
200
|
261.8 | 16.4 | 19.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 438 | 402 | 25 | 30 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
44
|
25.2 | 5.7 | 0.3 | 0 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
60
|
12.8 | 1.5 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках |
50
|
49 | 1.6 | 0.4 | 10.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 512 | 333 | 18 | 19 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
100
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Творог деревенский 2% |
100
|
95 | 18 | 2 | 1.2 |
| Итого | 450 | 279 | 43 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
300
|
84.9 | 7.2 | 2.7 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
10
|
32.9 | 1.6 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 654 | 260 | 38 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3554 | 1275 | 126 | 67 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
28.03.2020 09:56
конечно это не все упражнения но большая часть из тех что есть в
базе, нет трех килограммовых гантелек, пришлось с полуторок,
которые уже не чувствую переходить сразу на 5 кг, мышцы все
чувствую, программа прорабатывает все основные мышцы, настроение
после тренировки отличное, я уже становлюсь спортивным наркоманом
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
230 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
5 |
200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
3 |
160 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
300 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 912 раз
Тоннаж: 1740 кг
2
7
Клубничка
20.03.2020 20:52
Марафон Фитонюшек.
Домашнее задание
День 5/7
Сначала не доела лечила зуб, в общем к 17.00съела все что было в сумке включая сладости, на перемене пришлось выскочить в магазин, чего давно уже не делала, энергии никакой- организм тупо требовал еды....
Домашнее задание
День 5/7
Сначала не доела лечила зуб, в общем к 17.00съела все что было в сумке включая сладости, на перемене пришлось выскочить в магазин, чего давно уже не делала, энергии никакой- организм тупо требовал еды....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
112.8 | 5.4 | 3.2 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 494 | 231 | 8 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 195 | 175 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| овощи тушеные |
130
|
58.4 | 1.8 | 2.6 | 6.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
15
|
82.5 | 1.2 | 5.4 | 7.7 |
| Итого | 549 | 403 | 17 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфели |
11
|
35.2 | 2.6 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 11 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт Греческий Teos 5% [Савушкин Продукт] |
100
|
90 | 7 | 5 | 4.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски острая |
100
|
134 | 0 | 9 | 12.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Протеиновый батончик 18% Шоколад |
20
|
92 | 7 | 5 | 7 |
| Батончик-Мюсли с Семенами Льна, Грейпфрутом и Ананасом [Fresh Box] |
35
|
142.1 | 1.4 | 6.3 | 19.9 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 2542 | 743 | 58 | 35 | 49 |
| Итого за день | 3791 | 1588 | 90 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
19.03.2020 19:04
Разгрузочный день.
Прости Мишутка домашнее задание не выполнила но у меня вчера не получилось, решила тяжелой артилерией по сладостям...Завтра постараюсь нормально питаться.
Прости Мишутка домашнее задание не выполнила но у меня вчера не получилось, решила тяжелой артилерией по сладостям...Завтра постараюсь нормально питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Омлет простой |
50
|
65.5 | 4.1 | 4.8 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 267 | 12 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сулугуни |
10
|
28 | 2.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 219 | 211 | 10 | 5 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 350 | 248 | 11 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 330 | 128 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 350 | 248 | 11 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3799 | 1106 | 48 | 31 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
17.03.2020 21:38
Никак не могу удержаться от сладостей, снова. Раньше хоть
контролировала их теперь все вышло из под контроля.
В общем начну заново, с малого, сокращать прием сладостей...
В общем начну заново, с малого, сокращать прием сладостей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Куриные растрепушки |
15
|
30.4 | 3.8 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 455 | 294 | 12 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Сыр домашний плавленый |
26
|
66.5 | 8.4 | 3 | 1.2 |
| Арахисовый микс |
14
|
84.9 | 3.4 | 6.8 | 2.3 |
| Шоколадно-Ореховая Паста [Шоколадные Реки] |
14
|
78.4 | 0.4 | 4.9 | 8.1 |
| Творожная запеканка |
65
|
134.2 | 11.4 | 3.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 399 | 530 | 25 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с пшеном |
250
|
47.2 | 3.3 | 0.8 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
84
|
81.3 | 17.6 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Коровка [Roshen] |
10
|
36.9 | 0.3 | 0.4 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 654 | 269 | 22 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 288 | 309 | 7 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
118
|
141.6 | 21.2 | 5.9 | 1.8 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Мармелад Яблочный Пластовый [Коломчаночка] |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 510 | 381 | 37 | 18 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3406 | 1785 | 105 | 83 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С каждым днем все больше нравится скандинавская ходьба .
Хожу когда младшенькая дить спит.. 
Хожу когда младшенькая дить спит..
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
2360 |
460 |
1760 |
4580 |
|
Количество шагов |
3223 |
637 |
2402 |
6262 |
|
Время |
38 |
6 |
22 |
66 |
|
Вес отягощения |
0 |
||||
Перепад высот |
0 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 4580 м
Количество шагов: 6262 кол
Время: 76 мин
1
81
Клубничка
16.03.2020 20:48
Сегодня без сахара не получилось, но устояла после обеда, тупо
поняла что заедаю стресс , не приготовила нормального ужина и в
итоге хватала все что попадало под руку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Коровка [Roshen] |
15
|
55.4 | 0.4 | 0.6 | 12 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 718 | 415 | 9 | 17 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыворотка подсырная |
50
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Итого | 500 | 130 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
195
|
63.8 | 4.7 | 2.9 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр домашний плавленый |
70
|
179.1 | 22.6 | 8.1 | 3.2 |
| Подушечки с Молочной Начинкой [365 Дней] |
10
|
40 | 0.7 | 1.2 | 6.5 |
| Творожная запеканка |
48
|
99.1 | 8.4 | 2.6 | 10.1 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 641 | 503 | 39 | 25 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр диетический из пахты |
47
|
50.3 | 9.4 | 1.4 | 0.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Творожная запеканка |
100
|
206.5 | 17.6 | 5.5 | 21 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Творог 5% |
140
|
155.4 | 21 | 7 | 2.1 |
| Итого | 958 | 663 | 58 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3517 | 1711 | 109 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечная погода но был очень порывистый ветер, на ходу
перехватывало дыхание...
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4730 |
4730 |
|
Количество шагов |
6935 |
6935 |
|
Время |
76 |
76 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Дистанция: 4730 м
Количество шагов: 6935 кол
Время: 81 мин
Перепад высот: 30 м
1
10
Клубничка
14.03.2020 08:43
Клубничка
14.03.2020 07:14
Была в командировке и впервые освободилась рано...
Решила погулять по городу почти пять часов прогулки на свежем воздухе, при весенней погоде.
И сон в почти 11 часов, впервые за 10 лет)))
Отключилась в полвосьмого вечера попросив домашних посмотреть за младшей, спасибо им отоспалась как никогда... 
Вот такие интересные люди там живут делают модели церквушек возле
дома 
С юмором. 
Больше всего поразила спортивная площадка в парке. Настоящие
тренажеры, я попробовала, не так то просто оттолкнуть свой вес
оказалось, поднять 8 раз смогла, и даже покрутилась на диске,
понравися мне очень, но пришлось слезть а то в пальто и платье
средь бела дня крутиться как то неловко было , эээх жаль у
нас такой нет. 
Решила погулять по городу почти пять часов прогулки на свежем воздухе, при весенней погоде.
И сон в почти 11 часов, впервые за 10 лет)))
Отключилась в полвосьмого вечера попросив домашних посмотреть за младшей, спасибо им отоспалась как никогда...
, эээх жаль у
нас такой нет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Дистанция |
360 |
360 |
1270 |
310 |
590 |
1930 |
1040 |
330 |
930 |
510 |
430 |
8060 |
|
Количество шагов |
512 |
527 |
1814 |
460 |
811 |
2550 |
1399 |
480 |
1273 |
762 |
653 |
11241 |
|
Время |
4 |
4 |
18 |
4 |
7 |
23 |
12 |
5 |
11 |
15 |
34 |
137 |
|
Вес отягощения |
|||||||||||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 8060 м
Количество шагов: 11241 кол
Время: 137 мин
5
10
Клубничка
12.03.2020 20:11
Большой расход энергии, большая калорийность попривыкла к 1600-1700
уже..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
20
|
52 | 4.8 | 3.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 578 | 286 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сырники мои |
70
|
160 | 12.8 | 4.9 | 15.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Итого | 295 | 382 | 15 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
360
|
93.6 | 5.8 | 1.1 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 496 | 194 | 24 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи для Жарки с Шампиньонами [Планета Витаминов] |
200
|
134 | 4.4 | 2.8 | 22.6 |
| Гуляш из куриной грудки |
83
|
76.8 | 9.3 | 3.6 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 480 | 597 | 22 | 28 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Актимель Иммунококтейль [Данон] |
100
|
78 | 2.3 | 1.6 | 13.5 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 2250 | 244 | 24 | 9 | 15 |
| Итого за день | 4099 | 1704 | 101 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
13-09-2025
Дневник тренировок за 13.09.2025
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в меся...
Новые рецепты
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Лучшие рационы
