Блог Наталиша

Наталиша

22.11.2018 12:50

Дневник питания за 22.11.2018

Вот как поднять калории? Обедать нет желания.Конечно ,если было бы трёх разовое принятие пищи,всё было бы хорошо,а так еле 1300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
навага жареная	74	98.6	13.5	4.9	0.1
Омлет с капустой и сливками	171	280.6	9.7	25.1	3.9
Магне В6	2	0	0	0	0
щековина копчёно варёная625	13	81.3	1.2	8.7	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	15	49.1	0.3	5.1	0.5
Итого	545	515	25	43	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
капустняк	181	100.3	12.3	4	4
майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	30	123.4	1	12.8	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	38	310.1	0.5	34.2	0
Итого	349	787	39	67	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Ласточка"	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3794	1302	64	111	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Наталиша

21.11.2018 10:09

Дневник питания за 21.11.2018

Не могу не обнулить навагу на ужине ,ни удалить.Сайт пишет ни фига-ешь её!!!! А я говядины наелась .Как-то так.Сегодня мне уже лучше,посмотрю как ночь пройдёт.Ну вот с десятой попытки получилось обнулить,видать глюки были

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	12	39.2	0.3	4.1	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр голландский, брусковый	33	115.5	8.6	8.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Масло оливковое	0	0	0	0	0
навага жареная	100	133.3	18.2	6.6	0.1
щековина копчёно варёная625	15	93.8	1.4	10.1	0.1
майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	0	0	0	0	0
Итого	548	532	29	44	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Ласточка"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
навага жареная	0	0	0	0	0
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
капустняк	250	32.3	2.8	0.5	4.3
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	32	131.6	1.1	13.7	0.8
Итого	417	603	34	49	5
Итого за день	1465	1136	64	93	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталиша

20.11.2018 11:59

Дневник питания за 20.11.2018

Поужинала сегодня,но по-моему зря....Кто на кето подскажите.Второй день бунтует организм.Кто придерживается кето,подскажите Надо строго 5%20% 75% или можно коридор держать? Я считала белки получилось 48.8-73.2 и жиры 97.6-146.4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	22	71.9	0.5	7.5	0.7
Говядина отварная, по 1-392	114	289.6	29.4	19.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	836	602	31	51	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Итого	152	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	140	75.7	10.4	3.6	0.3
Итого	140	75	10	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Итого	200	108	14	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]	25	78.8	5.8	6.2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	32	104.6	0.7	10.9	1
Говядина отварная, по 1-392	68	172.7	17.5	11.4	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	130	1.3	0	0	0.3
Масло сладко-сливочное несоленое	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	662	561	25	49	4
Итого за день	1990	1348	81	109	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Наталиша

20.11.2018 04:25

Дневник питания за 19.11.2018

Приболела,поэтому было не до еды Сегодня не знаю как будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аля запеканка с кабачом	100	179.3	7.2	14.9	4.1
Сыр российский	12	43.7	2.8	3.5	0
кета запечённая в сливках	90	320	16.9	27.3	1.6
Магне В6	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	22	71.9	0.5	7.5	0.7
Масло кунжутное	2	18.6	0	2	0
Итого	498	638	27	55	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	38	96.5	9.8	6.4	0
Итого	38	96	9	6	0
Итого за день	1536	735	37	61	7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталиша

18.11.2018 14:55

Дневник питания за 18.11.2018

Белки приходится добирать.Заметила по своему питанию,если нет хорошего кусочка (грамм 30-40) сала или сливочного масла,то приходится перекусывать между завтраком и ужином.Вода-вода,почему же ты не пьёшься?????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аля запеканка с кабачом	120	181.2	7.2	15	4.2
сливки Свежее завтра 34%	20	65.4	0.4	6.8	0.6
салат кальмарчик 1	89	94.4	8.5	6	1.7
кальмар отварной	43	39.1	7.2	0.9	0.8
Масло кунжутное	12	111.4	0	12	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	0	0	0	0	0
Итого	554	496	23	40	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	0	0	0	0	0
Масло кунжутное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Капуста Квашеная без Сахара [Окей]	76	15.2	1.5	0	2.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	16	52.3	0.4	5.4	0.5
кальмар отварной	11	10	1.8	0.2	0.2
Итого	378	127	4	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кета запечённая в сливках	156	554.7	29.3	47.3	2.8
салат кальмарчик 1	124	131.6	11.8	8.3	2.4
Итого	280	686	41	55	5
Итого за день	2412	1311	68	106	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталиша

18.11.2018 13:49

кета запечённая в сливках

Калорийность - 355.6 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 30.3 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кета	340 г
Масло сливочное (Масла и жиры)	30 г
сливки Свежее завтра 34%	200 г
Карри, порошок	0 г
Перец с Лимонным Ароматом [Santa Maria]	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Рыба почищена от кожи и костей,порезана на небольшие кусочки.В форму постелила фольгу,тк к ней всё прилипает. Под рыбу -масло сливочное,кусочки уложила на них сверху соль,перчик и карри. Сверху закрыла сливками и в духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	355.6 кКал	21.12%
	Белки	18.8 г	24.74%
	Жиры	30.3 г	54.11%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	13.6 г	0.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

4.1%

b-car

0%

В1

20.3%

B2

10.3%

Холин

0%

B5

18.4%

B6

23.1%

B9

3.5%

B12

126%

C

1.2%

D

150%

E

8.2%

H

1.6%

вит.К

0.1%

PP

39.2%

Калий

12.4%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

7%

Na

4.3%

P

23.1%

Cl

6.6%

Fe

3.3%

I

30.7%

Co

184%

Mn

2.6%

Cu

10.2%

Mo

5.3%

Se

61.2%

F

9.9%

Cr

101%

Zn

5.4%

1

2

Наталиша

17.11.2018 16:28

Курица в гранатовом соусе .

Калорийность - 207 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 16.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]	1000 г
Грецкий Орех (Ядро) [Green Street]	200 г
Соус Гранатовый [Royal Forest]	30 г
Лук репчатый	3 г
Куркума, молотая	2 г
Корица, молотая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Гранат	10 г
Зелень Петрушки [Kamis]	20 г
Перец чёрный молотый (Сырье и приправы)	0 г
Масло сливочное (Масла и жиры)	40 г
Масло оливковое (Масла и жиры)	15 г
Морковь	1 г
Вода	1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Куро бёдра без кожи,отделить кости.Из костей,моркови,лука и лаврушки (листочек) сварить бульон.Соль по вкусу.Орехи обжарить и измельчить блендером.В жаровне растопить сливочное масло ,Порезать мясо небольшими кусочками ,обжарить ,достать из масла..Порезать лук и обжарить ,добавить ст.л оливкового масла .добавить бульона пол литра.измельчённые орехи,приправы и гранатовый соус. варим минут 25.Гарниром мб рис.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

обжариваем грецкие орехи

Шаг 2.

измельчаем орехи

Шаг 3.

режем мясо небольшими кусочками

Шаг 4.

обжариваем мясо

Шаг 5.

режем лук и обжариваем

Шаг 6.

к луку добавляем оливковое масло и обжаренное мясо

Шаг 7.

Добавляем пол литра бульона и приправы и 5ст.л соуса

Шаг 8.

И наконец-то добавляем орехи ,и варим минут 25

Шаг 9.

На рис несколько ложек нашей курицы .Сверху поперчить,поспать петрушкой или кинзой,и поспать зёрнышками граната. Можно кушать!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	12.29%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	16.8 г	30%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	33.1 г	1.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

8.3%

b-car

8.9%

В1

0.6%

B2

0.3%

Холин

0.2%

B5

0.5%

B6

1.1%

B9

0.4%

B12

~

C

1.5%

D

~

E

0.3%

H

0.2%

вит.К

0.6%

PP

0.5%

Калий

1.2%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

1%

Na

0.1%

P

1.2%

Cl

0.3%

Fe

0.9%

I

0.3%

Co

6.3%

Mn

2.9%

Cu

1.5%

Mo

1.1%

Se

0.1%

F

1.4%

Cr

0.7%

Zn

1%

1

Наталиша

17.11.2018 13:24

Дневник питания за 17.11.2018

Ну вот,сегодня почти в норме по 5/20/75 .Но чувствую,что пора переходить на двухразовое питание.День на день не приходится,но сегодня тяжко кушать третий раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аля запеканка с кабачом	100	155.9	8.9	12.2	2.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	14	45.8	0.3	4.8	0.4
Шампиньоны Консервированные [Первым Делом]	20	3	0.4	0.1	0.2
Свиная щековина копченая (Мясные продукты)	38	237.5	3.5	25.5	0.2
Итого	442	447	13	42	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]	60	47.4	10.4	0.6	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	662	47	10	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Сыр Плавленный Сливочный 45% [Molli]	100	233	18	17	2
Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici]	36	28.4	6.3	0.4	0
Масло кунжутное	10	92.8	0	10	0
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]	22	134.2	0.1	14.7	0
Итого	252	508	25	42	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат кальмарчик	250	284.5	22.8	20	3
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
сливки Свежее завтра 34%	20	65.4	0.4	6.8	0.6
Масло кунжутное	0	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	560	518	23	44	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Итого	902	0	0	0	0
Итого за день	2818	1522	72	130	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталиша

17.11.2018 13:04

салат кальмарчик 1

Калорийность - 106.1 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	138 г
Лук репчатый	20 г
майонез "Махеев" с перепелиным яйцом	30 г
Яйцо куриное	120 г
Кальмар	137 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Всё порезать соломкой и соединить с майонезом ,при желании можно присолить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	6.3%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

8.2%

b-car

0.4%

В1

5.7%

B2

8.8%

Холин

18%

B5

11.7%

B6

5.6%

B9

1.7%

B12

18%

C

3.8%

D

5.9%

E

5.9%

H

11.5%

вит.К

4.3%

PP

17.4%

Калий

7.9%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

9%

Na

7.4%

P

17.7%

Cl

3.4%

Fe

6.7%

I

65.3%

Co

322%

Mn

3.5%

Cu

48.9%

Mo

11.2%

Se

41.4%

F

0.5%

Cr

2.4%

Zn

7.5%

6

Наталиша

16.11.2018 15:30

Дневник питания за 16.11.2018

Сегодня питание продуктами кето,но совсем не выдержано соотношение 5/20/75.:(Завтра буду исправлять.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печёночный	200	400	16.2	29	20
Перец красный сладкий	25	6.5	0.3	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Майонез Провансаль [МЖК]	10	62.8	0.3	6.7	0.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	690	614	19	48	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
сливки Свежее завтра 34%	25	81.8	0.6	8.5	0.8
Сало с Чесноком и Перцем [Окраина]	50	443	0.5	49	0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]	20	63	4.6	4.9	0
Масло сливочное (Масла и жиры)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	379	695	6	74	0
Итого за день	2469	1309	26	122	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.