Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

09.08.2020 20:15

-20кг за 8 месяцев

В общем у меня гипотиреоз, инсулинорезистентность + лептинорезистентность. Без лечения ничего не получалось. Как начала пить гормоны вес пошел вниз. Дефицит начал работать, упры дали свои результаты. Начала с 87кг и эта цифра пугала. Первые 15кг слетели нормально. Я не следила за гликемическим индексом продуктов. Но после пары эпизодов стресса пришлось корректировать и питание и дозу лекарств. У меня умные весы пикук, очень помогли. Недавно сравнила их с биоэмпилансом в зале - совпали. Они помогают оценить питание и результат тренировок. Очень крутая вещь. Очень много информации я черпала в Ютубе и поняла что 90% результата это питание. Очень много полезной информации о питании при Ир есть на Ютубе от врачей даже наметки по результатам анализов. Обменку я восстановила и иногда при высоких нагрузках ловлю эпизоды гипогликемии. Но это ровняется всё. Теперь слежу за процентом жира и висцералки потому что планирую привести их в норму. Для дальнейшего планирования беременности. Всем успехов и знайте что если что то не получается то это либо ошибка в подсчёте кк либо нарушения в обменке. Все поправимо 😎

Ксения

31.07.2020 20:08

Дневник тренировок за 31.07.2020

Занималась сегодня в зале с тренером, подсказали на какие тренажоры мне идти. Прошла круговую с бегом и силовыми. Вечером ролики недалеко от дома 💓 погода топ. Цветы на ресепшен в зале очень поднимают настроение

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 60 мин

Ксения

27.07.2020 21:24

Дневник тренировок за 27.07.2020

Небольшая вечерняя пробежка. Купила сегодня себе бруксы рикошеты. По ощущениям непонятно. В магазине приятно и классно, на улице как то не так 🙄. Может ещё привыкну. Но если нет то будет катастрофически обидно за цену.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4830		4830
Время	41		41
Вес отягощения
Перепад высот	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Дистанция: 4830 м

Время: 41 мин

Перепад высот: 21 м

Ксения

24.07.2020 05:34

Дневник тренировок за 23.07.2020

Я пока осваиваю новые места для бега. Как до них добраться, лучшие дорожки и т.д. очень хочется вернуться к регулярным занятиям. А пока вот так по чуть и редко.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5240		5240
Время	45		45
Вес отягощения	0
Перепад высот	27		27

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Дистанция: 5240 м

Время: 45 мин

Перепад высот: 27 м

Ксения

22.07.2020 19:36

Обожаю пробежечку на свежем воздухетм погода подхо...

Обожаю пробежечку на свежем воздухетм погода подходящая

Ксения

22.07.2020 13:42

Дневник тренировок за 22.07.2020

Плавание всегда расслабляет. Снимает зажимы. Особенно когда сначала плаваешь под часа потом греешся в сауне потом снова заплыв на пол часа

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4540		4540
Время	42		42
Вес отягощения	0
Перепад высот	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 102 мин

Дистанция: 4540 м

Перепад высот: 6 м

Ксения

11.07.2020 20:14

Дневник тренировок за 11.07.2020

Все ещё в поисках новых кросс для бега. Ходьба с утра помогает для достижения дневных целей.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	17200		17200
Количество шагов	22500		22500
Время	180		180
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 681 ккал

Дистанция: 17200 м

Количество шагов: 22500 кол

Время: 180 мин

Ксения

17.04.2020 06:47

Дневник питания за 16.04.2020

Итак -10кг. С ноября принимаю л тераксин (и ещё комплекс препаратов от врача) и вес пошел вниз. До этого вес опускался до 76 только в 18году. И больше я не могла снизить. Спасибо моему врачу, спасибо приложению (много полезной информации), спасибо мне (не сдалась и не слушала глупые советы), спасибо мужу за качество питания. Спасибо тем, кто здесь сказал теплые слова и не осуждал. Спортом занимаюсь и в зале (до карантина), и дома, хожу от 5000до 10000 шагов в сутки по квартире, йога, планка и прочие прелести. У меня беседа в ВК, где мы с девочками поддерживаем друг друга, отчитываемся по физ.подготовке. так же начали проводить групповые онлайн тренировки в инсте. Сами проводим себе тренировки. Много танцуем. В общем работаем дальше, осталось до идеала 14-16кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулеты из кабачков	100	181.6	18.3	10.6	2.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Активия с мятой	60	52.8	2.2	2	6.5
Капучино мой	250	72.3	1.7	1.7	12
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Оладьи	40	84.5	3	1.6	14.5
Итого	530	611	38	25	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошки	84	112	2.5	4.3	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Фасоль бондюэль	40	50.4	2.3	1.1	7.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	334	462	40	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулеты из кабачков	160	290.6	29.3	17	4.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Чаек	300	16.5	0	0	4.2
Итого	760	321	30	17	11
Итого за день	1624	1394	108	62	94