Для меня пробежки по пульсу были чем то непонятным и чуждым, но которые открыли новый мир. Мир, где тебе не обязательно быть «вхлам» даже после длительной пробежки, терять литры пота и чувствовать усталость после тренировки. Мир бега, от которого можно получать удовольствие.
Если бы меня спросили, какой совет дать в первую очередь начинающим, я бы точно ответила: «Бегай так, как подсказывает тебе сердце» (то есть, согласно пульсу).
https://mondayrun.com.ua/hr-running/В медицине существует термин "спортивное сердце".
Во время грамотных тренировок, с чередованием режимов напряжения и отдыха, сердце увеличивается в объёме и снижается пульс в состоянии покоя.
Стенки сердца не становятся толще, сердце растягивается в объёме, надувается как воздушный шарик. В результате понижается пульс в покое и для того, что бы протолкнуть тот же объём крови, требуется меньше ударов (это называется увеличение ударного объема сердца).
Это можно сравнить с объёмом двигателя автомобиля. У одного 1,4 л, а у другого 3 л. Какой будет больше напрягаться, на одной и той же скорости?
Если постоянно тренироваться на высоком пульсе (выше 75-80% от чсс), то начинают утолщаться стенки сердца. Сердечная мышца накачивается, как бицепс. Стенка утолщается, как во внешнюю сторону, так и во внутреннюю. В результате объём сердца становится меньше.
Когда человек с таким сердцем перестаёт тренироваться, мышца миокарда за ненадобностью заменяется на соединительную ткань и это тоже может привести к инфаркту. На эту тему подробно рассказывает Джек Таппер Дэниелс (род. 26 апреля, 1933) — профессор физкультуры в университете A.T. Still University (en) и тренер спортсменов-олимпийцев по легкой атлетике. Призёр Олимпийских игр в Мельбурне (1956) и Риме (1960) по современному пятиборью. По версии журнала Runner's World назван "Лучшим тренером в мире". Он говорит об ударном обьеме сердца и возможностях увеличения этого объема. Об уровне определения чсс и необходимости тренировок на низком пульсе 60%-75% от самого высокого пульса (если мой максимальный пульс 189, то 60% это 113 ударов)Потребность в увеличении ударного объёма сердца возникает, когда человек ощущает, что мышцы справляются с нагрузкой, но при этом слишком высока ЧСС (частота сердечных сокращений) и не хватает воздуха. Это означает, что сердце не справляется с объёмом крови, необходимым для доставки нужного количества кислорода к мышцам.
Максимальный ударный объём зависит от степени растянутости левого желудочка сердца. Чем он больше и эластичнее, тем больше максимальный ударный объём.
Многие люди от природы имеют небольшое сердце. Любая продолжительная нагрузка вызывает у них значительное учащение пульса. Специальные тренировки могут заметно растянуть левый желудочек, компенсируя природные данные.
Чтобы увеличить ударный объём сердца и растянуть его, необходимы специальные тренировки, при которых сердце работает на максимальном ударном объёме.

Этим требованиям соответствуют длительные небольшие нагрузки с пульсом в пределах аэробной зоны: 120-150 ударов в минуту (см. Расчёт пульса (ЧСС) для разных зон нагрузки). Длительность таких тренировок должна доходить до 2-3 часов в день. (Профессиональные легкоатлеты тренируются дважды в день по 3-5 часов). Частота занятий – не реже 3-4 раз в неделю. Заметное увеличение ударного объёма происходит через 4-12 месяцев регулярных тренировок.

https://ggym.ru/view_post.php?id=416

Для тренировок на увеличение ударного объёма подходят: бег, езда на велосипеде, езда на лыжах, тренировка на любом кардиотренажёре. Основными параметрами такой тренировки являются достаточная длительность (не менее 1,5-2 часов) и пульс (120-150 ударов в минуту).Изучая вопрос безопасного бега, я искала научные материалы и комментарии действующих или известных тренеров. В попытке увеличить темп, я поняла что мне необходимо замедлиться. Как гласит старая известная поговорка - тише едешь дальше будешь. Как будто про бегунов. Тренировки на медленном пульсе делают тебя быстрее. У многих известных бегунов 80% тренировок идут в легком режиме и только 20 - с ускорением. Тренировать ударный объем сердца необходимо всегда, только так выигрываются заветные секунды скорости на финишной прямой.
В самом начале мне многие говорили о необходимости создать хорошую аэробную базу, чтобы можно было без последствий работать в анаэробной зоне. И я не понимала что говорят они о сердце и его прокачке. Ваше сердце подсказывает вам какой темп сейчас вам нужен. Оно вас не подводит - только бережет и предостерегает. Читала в комментариях в вк, что многие бегают не смотря на бешенный пульс, который на каждой тренировке ниже 170-180 не опускается и так в течение года, пары лет и всей жизни. Такие безрассудные выкрутасы приводят либо к инфаркту либо отказу от спорта. Не бегите навстречу инфаркту, а не спеша обходите все проблемы, которые вас подстерегают. Всем бег ❤

Во многих группах ВК по бегу пишут про мотивацию. А что мотивирует вас, ловите статью про мотивацию, всем беговой мотивации. А вам она нужна?
Когда я разговариваю с людьми, которые увлечены бегом, то часто слышу одну фразу. " В беге мне нравится ощущение полета!" Когда одна нога оторвалась от земли а другая ещё не приземлилась. Свобода заключённая в мгновении. И разве это ощущение не самая большая мотивация для бега? Это ощущение стоит всех часов, минут и секунд потраченных на бег и все что с ним связано (выбор и покупка экипировки, "летных тапочек", подбор музыки и собственно сам бег).Мне бег всегда давался тяжело, пока я не начала делать все правильно. И поэтому мой первый миг полета наступил не сразу. Я помню очередную пробежку, я увелмчила километраж с 4 до 6 за час. Эти 6км мне давались легче, проще. И вот когда браслет выключен, маршрут в страва завершён, а силы ещё остались, я решила бежать так как всегда хотела. Стартанула я мощно, большими прыжками пролетала над землёй и просто ни о чем не думала - летела. Продлилось это конечно не долго 😃 , но было восхитительно ❤️В спортзале на элипсе похожую скорость я развивала и было это около 14км в час. Не Кипчоге, но мне хватило. И вот то чувство меня снова и снова тянет на тренировки. Не смотря на погоду, простуду, время дня и ночи. Самый лучший повод для тренировки - твое желание.
Хотя некоторые люди думают, что бегун не может заниматься другими видами спорта - по мне так бред. Мол другие виды спорта не помогают, а могут и навредить технике бега. Может это только относиться к профбегунам. Но мой первый вид активности был сайкл (тренировка на велосипедах в помещении). Очень помог развить сердечно-сосудистую систему, укрепить её. Бег на лыжах помог мне восстановится после тяжёлого удаления зуба. Даже капельницы не могли полностью убрать все последствия и вернуть к бегу в полной мере. Так же лыжи укрепили ноги и пресс.Даже когда пропускаю тренировки, даже когда занимаюсь чем то другим (укрепление мышц кора, йога, лыжи, элипс и т.д.) - я всегда возвращаюсь на свой маршрут. А какая мотивация у вас?