Блог Ксения

Ксения

25.11.2018 18:59

Дневник питания за 25.11.2018

Избежать переедания не получилось - критические дня требуют жертв 😭😭😭😭😭 :,((((((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ленивая овсянка с кокосом	180	257.9	7.9	9.4	37.8
Салат	100	60	1.3	4.5	3.1
Итого	380	360	10	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	28	113.7	0.9	1.6	24.1
Вода	500	0	0	0	0
Чизкейк	96	256.2	8.3	17.9	15.4
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Итого	664	525	19	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Фасоль (стручок) (Варка)	40	8.6	1	0.1	1.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Итого	306	607	36	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Суфле	150	304.8	8.1	18.3	28.7
Яблоки в слойке	200	476.6	7.8	19.8	71.4
Итого	390	1001	17	52	121
Итого за день	1740	2495	83	124	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ксения

24.11.2018 17:11

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Сегодня аппетит особо не гулял и сильно переедать не получилось. Это плюс. День прошёл хорошо, чего то особенного из еды не тянуло съесть и все соблазны в магазине мимо прошла ))) тренировки проходят лучше и надеюсь, что мне получится выровнять бжу до идеала. Даже приготовленный дома чиз стоит скучает - руки держут себя))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питайхая	80	40	0.4	0.2	9.6
Хлеб для тостов	23	69	2	0.9	13.1
Овсяяяянка	183	172.6	6.8	4.8	25.6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Карамбола, сырая	50	15.5	0.5	0.2	3.4
Сыр, рикотта, из цельного молока	28	48.7	3.2	3.6	0.9
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная	5	29.6	0.3	2.3	2.2
Итого	383	432	13	12	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы корнер	30	93	2.7	0.6	19.5
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Итого	446	172	3	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец красный сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Макароны отварные, по 1-302	98	96	3.5	0.4	19.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1368	387	31	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	260	364	5.5	20.8	41.6
Итого	260	364	5	20	41
Итого за день	3457	1355	53	52	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пыталась позаниматься с сестрой вместе, но не особо получилось (она опаздала). Поэтому фигачила до седьмого пота в группе девчонок. Мне даже комплементы сделали )))) третировка прошла в принципе легко и после нее уже быстрее восстанавливаюсь и легче чемя чувствую после нее. Пархаю своим холодцом )

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 35 мин

2

Ксения

23.11.2018 19:56

Дневник питания за 23.11.2018

Сегодня был очень ленивый день из-за того что ждала сестру и долго ей читала мораль, разболелась голова и на треню я не пошла :(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	35	105	3	1.4	20
Сыр, рикотта, из цельного молока	60	104.4	6.8	7.8	1.8
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1405	224	10	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	200	113.1	4	1.5	20.6
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Чизкейк	60	160.1	5.2	11.2	9.6
Итого	470	578	48	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	100	266.9	8.6	18.6	16
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная	10	59.2	0.5	4.7	4.4
Итого	410	440	11	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	30	164	1	10	15
Итого за день	2315	1407	71	71	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

22.11.2018 18:15

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Утро начинается с чиза! Вчерашний торт готов и с утра умяла с удовольствием. Воду сегодня пила так же воду с лаймом и мятой. А вот завтрак выдался тяжёлый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	30	90	2.6	1.2	17.1
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Чизкейк	96	256.2	8.3	17.9	15.4
Вода	1700	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Итого	2382	650	19	43	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Хлебцы корнер	60	186	5.4	1.2	39
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Йогурт Талицкий	110	154	2.3	8.8	17.6
Итого	610	648	20	16	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	86	48.6	1.7	0.7	8.8
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Итого	266	295	33	12	10
Итого за день	3258	1594	73	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку решила смешать - хотьба скорость 6км с уклоном 3градуса и элипс но его настройки неизвестны. Показатели скачут. Поэтому чисто по времени записала

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 67 мин

1

Ксения

22.11.2018 08:06

Чизкейк

Калорийность - 266.9 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 18.6 г; углеводы - 16 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	500 г
Печенье сдобное	200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	170 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	120 г
Сахар песок	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Чизкейк из риккоты и украшение драконьим фруктом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Я взяла на основу твороженное печенье и с маслом его намешала. Выложила в основу и немного запекла. Масла в рецепте я много положила из неаккуратности. В другой миске сыр риккота лайт 500гр, сливки 33% 120мл, три яйца, 7-10гр сахара с ванильными измельчёнными стручками и так специи по вкусу и лимонная цедра. Запекаем при 160градусах на водяной бане 1 час 20 мин. Потом даём остыть в духовке пару часов и в холодильник на ночь чтобы светились крем и яйца. Украшаем чем хотим и едим с удовольствием.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	266.9 кКал	15.85%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	18.6 г	33.21%
	Углеводы	16 г	7.31%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	55.5 г	2.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

18.7%

b-car

1.3%

В1

2.5%

B2

10.6%

Холин

10.6%

B5

7%

B6

1.8%

B9

3.3%

B12

9%

C

0%

D

5%

E

3.6%

H

~

вит.К

0.3%

PP

2.2%

Калий

4.3%

Ca

14.8%

Si

~

Mg

2.8%

Na

7.8%

P

16.9%

Cl

~

Fe

3.7%

I

~

Co

~

Mn

0.5%

Cu

2.7%

Mo

~

Se

22.5%

F

0%

Cr

~

Zn

6.9%

5

3

Ксения

21.11.2018 18:44

Дневник питания за 21.11.2018

День огонь. Завтрак в обед, подстрекаю людей на спорт и ПП, пробую питайхаю и карамболу, долго хожу по магазинам и мучительно готовлю вечером. Сделала себе воду с лаймом и мятой - очень освежает, пьётся легко. Сделала пару упражнений дома, но до зала недошла. Ещё не вечер так что ещё парочку упражнений сделаю пока чиз из риккоты греется в духовке! Завтра фотоотчёт и описание вкусового решения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	132	124.5	4.9	3.4	18.5
Яйца, целиком, жареные	72	141.1	9.8	10.7	0.6
Руккола, сырая	4	1	0.1	0	0.1
Перец красный сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб для тостов	15	45	1.3	0.6	8.5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Итого	337	388	17	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Бомбар	10	22.2	3.3	0.6	0.8
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	20	4.2	0.1	0	1.3
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Вода	1700	0	0	0	0
Хлебцы корнер	15	46.5	1.3	0.3	9.8
Итого	1761	156	6	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Итого	125	175	2	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая	180	318.6	43.2	14.9	0
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	108	61.1	2.2	0.8	11.1
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	598	478	48	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	325	123.5	2.6	0.7	24.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	425	219	25	1	24
Итого за день	3246	1418	100	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Ксения

20.11.2018 19:42

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Сыры творожные я полюбила с тостами и зеленью. Ещё сегодня получилось поесть домашних яиц. День вроде без эксцессов и удалось уложится в нормы. А пока я накупила кучу йогуртов, придется есть их утром днём и ночью 😆 XD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1165	331	12	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	80	156.8	10.9	11.9	0.7
Перец красный сладкий	140	36.4	1.8	0.1	6.9
Хлебцы корнер	60	186	5.4	1.2	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	586	406	18	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	15	45	1.3	0.6	8.5
Альмете сыр твор с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Огурец, парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	319	146	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)	108	61.1	2.2	0.8	11.1
Фасоль (стручок) (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)	10	55.8	2.5	4.7	0.9
Бомбар	50	111	16.5	3.2	4.1
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Итого	1488	707	52	34	45
Итого за день	3558	1590	86	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сайкл! Прокатила 14,3км а программа была рассчитана на 20км. Сегодня ват на кг (сила приложенная на 1 кг веса - показатель выносливости) 1! Если мин.показатель (который я знаю) 0,6
А самый большой 2,4 - я в начале пути 👍

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	34		34

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 34 мин

1

Ксения

19.11.2018 19:34

Дневник питания за 19.11.2018

Сажаем мужа на пп. Сегодня успела сфотографировать только завтрак свой и мужа. Ему тост с твороженным сыром и зеленью очень понравились, а этим утром с печенью трески и зеленью ещё больше. салат с рукколой и помидорами черри - его любимый (а заправляю я ложкой оливкового масла, соевого соуса и лимонным соком). В общем день был не продуктивный. Завтра все изменится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка	200	240.2	7.8	8.6	34.6
Хлеб для тостов	30	90	2.6	1.2	17.1
Альмете сыр твор с зеленью	30	82.5	1.9	7.9	1
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат	20	12	0.3	0.9	0.6
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	325	430	12	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	175	2.6	10	20
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Итого	139	231	3	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Воздушная пшеница	20	70.8	2.4	0.3	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	294	6	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	150	306	38	16	0
Пюре картофельное по 1-208 (Пассерование)	138	98.2	2.8	1	19.3
Фасоль (стручок) (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	423	425	42	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	110	154	2.3	8.8	17.6
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	637	354	5	18	41
Итого за день	2034	1736	70	79	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

19.11.2018 06:25

Дневник питания за 18.11.2018

Весь день был в беготне. Ходили по делам, по гостям, поэтому пришли домой поздно и отписаться не успела. Ели опять немного с отхождениями от ПП. Муж уедет на вахту и снова можно будет себя обложить овощами и водой 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	220	207.5	8.1	5.7	30.8
Хлеб для тостов	32	96	2.7	1.3	18.2
Сыр, рикотта, из цельного молока	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат	20	12	0.3	0.9	0.6
Альмете сыр твор с зеленью	30	82.5	1.9	7.9	1
Итого	372	454	16	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода	700	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	4.2	0.1	0.1	1.3
Итого	1026	31	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Хлебцы корнер	10	31	0.9	0.2	6.5
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	250	0	0	0	0
Пирожное бисквитное с белковым кремом	100	336	4.4	7.3	63.1
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	914	987	66	35	96
Итого за день	2312	1473	83	55	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

17.11.2018 12:47

Дневник питания и тренировок за 17.11.2018

Добрый день, меня вчера вырубило поэтому вечер не скинула дневник. Ужинала я у мамы поэтому сумбурный такой и вредный. С мамой у нас катарсис произошел - очень долго обиду на нее держала и вчера смогла простить. Думаю психологические проблемы, которые разрешаются, помогают нам жить. Сфотографировать еду особенно не успела - поэтому как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	188	177.3	7	4.9	26.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	218	250	8	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Фасоль (стручок) (Варка)	15	3.2	0.4	0	0.4
Салат	150	90	2	6.8	4.7
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Хлеб для тостов	25	75	2.1	1	14.2
Сыр, рикотта, из цельного молока	28	48.7	3.2	3.6	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1338	536	37	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, сырой	30	108.6	2.3	0.8	22.9
Оленина тушеная, консервы	80	136.8	15.4	8.3	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Яблоки в слойке	80	190.6	3.1	7.9	28.6
Итого	270	704	24	27	94
Итого за день	1826	1490	70	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку вчера пропустила, потому что спать хотелось жёстко. Сегодня после каши успела добежать до зала и вперёд на треню. Тренер в этот раз был Вова, зажигательный мальчик. Мы смогли "потанцевать" на великах 😄 и прокричатся под последний трек на ускорении до 115 оборотв в минуту. Очень зажигательно получилось и настроение скакнуло. А ноги отвалились.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 35 мин

1

4