Ксения
17.11.2018 07:03
Добрый день доброжелателям и не очень. Меня зовут Ксения 27 лет (в декабре годик добавится). Моя история похудения выглядит как американские горки - то набрала то скинула. Последний набор шел в 2015г - тогда я ещё весила 57 (при росте 160). У меня обнаружили психосамотическое расстройство (это когда подавленные внутренние переживания уходят в организм и прикидываются реальным заболеванием). Тогда я набрала где то 7-8 кг, потом через пару месяцев обнаружили эпилепсию и на преппарах я догнала до 80кг. Побочных эффектов было очень много и я до сих пор восстановлению свое здоровье с врачами. Т.к. пью и противоэпилептические и антидепрессанты - какие-то из них затрагивают эндокринную систему. Я года 3 сижу на ПП конечно с небольшими уклонами в сладости, особенно в период стресса. Конечно история нефига не интересная и не весёлая. Я хочу здесь следить за питанием, тренировками. Надеюсь найдутся люди, которые смогут подбодрить и воодушевить на новые подвиги, в борьбе за здоровье и красоту.
 5 
 10
Ксения
16.11.2018 18:43
Добрый вечер. Сегодня был странный день. Сонливая очень была. Обед пропустила из-за того, что ходила в кино. У нас прохладно и невнятная погода. Должна была идти на сайкл, но голод и сон заставили сидеть дома. Сегодня повторила десерт из овсянки и йогурта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для тостов
45
135 3.8 1.8 25.7
Сыр, рикотта, из цельного молока
30
52.2 3.4 3.9 0.9
Инжирное
10
24.1 0 0 5.9
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Салат
20
12 0.3 0.9 0.6
Ленивая овсянка
200
240.2 7.8 8.6 34.6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
14
56.8 0.4 0.8 12
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109.3 16.5 4.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хлебцы корнер
14
43.4 1.3 0.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
300
612 76 31.9 0
Салат
200
120 2.6 9 6.2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Сок лимонный
40
13.2 0.2 0.1 1.6
Хлеб для тостов
43
129 3.7 1.7 24.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Инжирное
40
96.4 0.2 0 23.6
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Хлебцы корнер
20
62 1.8 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
15.11.2018 20:16
День был более чем пустым, на новых антидепрессантах сонливость дикая, ничего не хочется. Только под вечер в зал себя пнула чтобы 8 км пройти. Попробовала сделать сегодня ленивую овсянку - очень понравился результат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
80
84 1.9 3.2 11.8
Хлеб для тостов
23
69 2 0.9 13.1
Сыр, рикотта, из цельного молока
30
52.2 3.4 3.9 0.9
Йогурт Талицкий
125
100 3.5 3.8 14.6
Салат
40
24 0.5 1.8 1.2
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
28
113.7 0.9 1.6 24.1
Вода
900
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Хлебцы корнер
15
46.5 1.3 0.3 9.8
Белковый коктейль
40
156 10 6 15.2
Вода из кулера
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
40
223.1 9.9 18.7 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
100
43.9 1.7 0.2 8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
175
184.1 38.4 3.1 0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Ленивая овсянка
185
222.2 7.2 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Белвита
25
113 1.9 4 17.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
14
56.8 0.4 0.8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла в общем 8км, с перерывом на отдых. Скорость 5,5, подъем 6 градусов. Ножки болели немного, хочется теперь есть 🤣

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 70 мин
 2 
 32
Ксения
14.11.2018 20:06
Не очень удачный день сегодня был. Жёсткий жор, сонливость, сопли. На йогу не пошла и в зал тоже. Мне надо как то сократить потребление калорий на завтрак до 400

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
210
220.5 5 8.4 31.1
Слива (садовая) (Варка без слива)
30
13.7 0.2 0.1 2.7
Хлеб для тостов
46
138 3.9 1.8 26.2
Сыр, рикотта, из цельного молока
40
69.6 4.5 5.2 1.2
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец красный сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы корнер
20
62 1.8 0.4 13
Белковый коктейль
40
156 10 6 15.2
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
27
150.6 6.7 12.6 2.5
Вода
700
0 0 0 0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
20
81.2 0.6 1.1 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
110
355.4 12.5 1.4 73.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Талицкий
125
100 3.5 3.8 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
50
274.5 2.3 17.7 26.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
260
135.2 0.7 0.4 35.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
13.11.2018 19:45
Сегодня день срыва и я схомячила 2 шоколадки и потянуло на арахис. Плохая я пп-шница раз срываюсь. но гастроэнтеролог разрешила пить воду с лимоном, сказала очень полезно, я вообще довольна. теперь проще заставить себя выпить 1,5 литрам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для тостов
40
120 3.4 1.6 22.8
Сыр, рикотта, из цельного молока
40
69.6 4.5 5.2 1.2
Каша овсяная, по 1-280
120
130.8 3.1 4.9 18.6
Слива (садовая) (Варка без слива)
60
27.3 0.5 0.2 5.4
Салат
100
60 1.3 4.5 3.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Инжир, сушеный, неприготовленный
5
12.5 0.2 0 3.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
17
93.3 0.8 6 8.9
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
144
96.5 0.7 0.6 22
Щука припущенная, по 1-348 (Тушение)
185
152.7 33.4 2 0
Салат
120
72 1.6 5.4 3.7
Томаты, мятые, консервированные
20
6.4 0.3 0.1 1.5
Вода
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
30
167.3 7.4 14 2.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
90
441.9 6.8 21.5 55.4
Белковый коктейль
40
156 10 6 15.2
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в очередной раз сайкл, с афтп не могу разобраться чтобы тренировка прошла по полной но сегодня тоже неплохо прокатилась. Из-за того, что перевела слегла перед тренировкой немного тошнило, но в целом тренировка продетела мигом!

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
37
37
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 37 мин
Ксения
12.11.2018 17:34
Всем добрый вечер, до сих в еде присутствуют сладости, пытаюсь сократить их потребление. Очень сильно сыра твороженного захотелось, поэтому риккоту взяла. Пока голод есть жутковатый, не получается его контролировать. Принимаю л карнетин, надеюсь поможет в увеличении выносливости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для тостов
60
180 5.1 2.4 34.2
Сыр, рикотта, из цельного молока
45
78.3 5.1 5.8 1.4
Руккола, сырая
10
2.5 0.3 0.1 0.4
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яйцо перепелиное (Жарка яичница)
18
29.2 2.1 2.2 0.1
Рогалики с изюмом и корицей
70
191.8 6.9 1.2 38.6
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская"
90
296.1 10.4 1.2 61.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Салат
150
24 2.3 0.3 3
Белковый коктейль
40
156 10 6 15.2
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошла сегодня на беговую дорожку,для хотьбы. Изза больной спины особо не пробегаешь. Скорость 5,5 в среднем (иногда поднимала до 6), наклон 3(поднимала до 6,8,12) градуса, расстояние 4км, время 40мин. Ещё ходила на элипсе, но он оказался неудобный и поэтому прошла всего 10минут. Сегодня был щадящий вводный режим. Ноги стараюсь не напрягать сильно, потому что потом на сайкл тренировке сил не хватит выложится по полной. Ещё пару подходов по 10 раз гиперэкстензию.

Первая тренировка 19:32 19:32

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Ксения
07.11.2018 18:26
Первый день сегодня веду дневник, записываю тренировки и слежу за питанием

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Хлебцы корнер
30
93 2.7 0.6 19.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Говядина отварная, по 1-392
90
228.6 23.2 15.1 0
Хлеб для тостов
50
150 4.3 2 28.5
Белковый коктейль
26
101.4 6.5 3.9 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы корнер
10
31 0.9 0.2 6.5
Бомбар
60
133.2 19.8 3.8 4.9
Вода
500
0 0 0 0
L-Carnitin Bar Karamell Toffee [Power System]
1
4.1 0.1 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3 [Ultimate Nutrition]
2
20 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
240
309.6 47.2 11.9 0
Салат
4
0.6 0.1 0 0.1
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Белвита
22
99.4 1.7 3.5 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дела были и не особо смогла попасть на какую нибудь тренировку, просто гуляла
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 70 мин
 1 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги