Блог Ксения

Ксения

11.12.2018 13:25

Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

Сегодня опробовала новые отруби по советам знакомых. Вроде ничего такие. Вообще аппетит после трени просто мега скаканул по очереди - каждые два часа аппетит снова и снова приходил. Вроде уложилась в норму, надеюсь скоро вернусь к тренировкам в полном объеме и смогу держать аппетит в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	117	110.3	4.3	3	16.4
Хлеб для тостов	50	150	4.3	2	28.5
Сыр, рикотта, из цельного молока	60	104.4	6.8	7.8	1.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	367	416	16	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина	14	61.6	1.3	1.8	10
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1024	114	2	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Пшеничная каша	30	93	3.6	0.5	18.6
Тефтели	117	179.2	18.1	10.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	567	555	32	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	70	107.2	10.9	6.3	1.1
Йогурт Талицкий	125	100	3.5	3.8	14.6
Отруби пшеничные	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	864	442	27	16	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Итого	60	133	19	3	4
Итого за день	3082	1756	99	61	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла хорошо, самочувствие улучшилось. Смогла повысить показатель выносливости - 1,2 стал. Правда после тренировки позла с велика как гусеничка.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	42		42

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 42 мин

Ксения

11.12.2018 08:21

Дневник питания за 10.12.2018

Как то с питанием пока не очень хорошо идёт, в дни тренировок вроде получше, постараюсь выровнять. Сейчас самочувствие ухудшилось - думаю из-за новых таблеток. Пойду к врачу выяснять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	100	94.3	3.7	2.6	14
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб для тостов	30	90	2.6	1.2	17.1
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	25	34.5	2.8	2	1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2.8	0.2	0	0.6
Руккола, сырая	5	1.3	0.1	0	0.2
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Итого	340	399	19	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	28	128.8	1.5	4.4	20.7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Хлебцы корнер	70	217	6.3	1.4	45.5
Итого	618	449	8	6	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Салат 1	150	98.9	1.8	8	5.1
Итого	240	274	24	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	50	235	4.8	10.5	30.3
Итого	650	241	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода, водопроводная, улучшенная	3	0	0	0	0
Итого	43	156	10	6	15
Итого за день	2091	1613	67	50	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

07.12.2018 20:17

Дневник питания за 07.12.2018

Сегодня др, поэтому был такой своеобразный пережорчик. Тортик на самом деле был из пекарни для диабетиков - без сахара, пшеничной муки и сливочного масла. Он был на кокосовой муке с кокосовой стружкой, крес со сгущённым молоком на сахзаме. Я кжбу точно не писала, так ориентировочно. Завтра возвращаемся к пп

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	28	128.8	1.5	4.4	20.7
Итого	388	265	4	5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Сахар рафинад	24	96	0	0	24
Итого	1424	96	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	500	838	51.5	45.5	53
Имбирь, корень сырой	25	20	0.5	0.2	4.4
Итого	525	858	52	45	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Йогурт Талицкий	125	100	3.5	3.8	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1215	834	21	15	154
Итого за день	3552	2054	77	65	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

06.12.2018 14:13

Дневник питания и тренировок за 06.12.2018

Сегодня день был получше - получилось не переедать. Тренировка была и это плюс. Сходила в кино - подвигалась ))) на мандарины ещё тянет но уже меньше. После трени хотелось пить и сейчас ещё тянет. Смотрю что жиров и углей не хватает, но пока хочется только пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка с кокосом	160	229.3	7	8.3	33.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлеб для тостов	17	51	1.4	0.7	9.7
Сыр, рикотта, из цельного молока	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	38	52.3	6.8	2.8	0
Итого	395	460	20	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	214	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макарошки	115	164.1	4.8	2.2	31.2
Огурец, парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1689	433	31	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	50	111	16.5	3.2	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	616	343	37	11	20
Итого за день	3164	1390	91	41	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проехала 16.3 км, сожгла 323 кк но фотка не удалась. В последнее время самочувствие как то упало и я как будто в прострации. Апатия, слабость. Заставляю себя ходить на тренировки.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 40 мин

Ксения

05.12.2018 20:32

Дневник питания за 05.12.2018

Сегодня даже на тренировку с сестрой не выбралась. Пока какая то апатия. Я хочу перейти на овощи - их закупила. И начала добавлять в кофе корицу. Надеюсь результат придет поскорей. Ещё скоро др и придется есть суши

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	560	296.8	4.5	1.7	74.7
Яйца, целиком, жареные	114	223.4	15.5	16.9	0.9
Булочки	30	82.3	2.7	2.4	12.5
Салат 1	100	65.9	1.2	5.3	3.4
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1068	725	24	27	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	280	148.4	2.3	0.9	37.4
Итого	280	148	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошки	150	214.1	6.3	2.9	40.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Салат 1	100	65.9	1.2	5.3	3.4
Итого	430	630	52	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	570	83	0	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Перец красный сладкий	130	33.8	1.7	0.1	6.4
Огурец, парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	616	83	3	0	16
Итого за день	2964	1672	82	54	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

05.12.2018 07:35

Дневник питания за 04.12.2018

Пока дни идут не очень удачно (((( обжираюсь мандаринами т.к. Из-за больного желудка раньше ничего не могла есть из фруктов а цитрусовые я люблю. Теперь отрываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	166	156.5	6.1	4.3	23.2
Инжирное	20	48.2	0.1	0	11.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Булочки	43	117.9	3.8	3.4	18
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	14	56.8	0.4	0.8	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	503	445	10	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	250	132.5	2	0.8	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	556	159	2	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы корнер	30	93	2.7	0.6	19.5
Итого	470	249	12	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	110	273.9	3.9	17.8	24.5
Мандарин, сырой	500	265	4.1	1.6	66.7
Итого	690	724	10	31	107

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Итого	60	133	19	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Талицкий	125	100	3.5	3.8	14.6
Мандарин, сырой	250	132.5	2	0.8	33.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	681	262	5	4	55
Итого за день	2960	1974	61	62	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

03.12.2018 18:15

Дневник тренировок за 03.12.2018

Сегодня настроения не было, еле заставила себя двигаться. Дома табату сделала а на сайкле прокатила 17км

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 44 мин

1

Ксения

30.11.2018 15:09

Дневник питания и тренировок за 30.11.2018

Фотографировать не получилось, торопилась везде, т.к муж вернулся с вахты. Пока никак не слезу с шоколада - жду белковые коктейли чтобы спасаться ими

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	180	169.7	6.7	4.7	25.2
Хлеб для тостов	45	135	3.8	1.8	25.7
Сыр, рикотта, из цельного молока	60	104.4	6.8	7.8	1.8
Перец сладкий	150	39	2	0.2	7.4
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	821	486	20	14	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для тостов	22	66	1.9	0.9	12.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Инжирное	35	84.4	0.2	0	20.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	150	306	38	16	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фасоль (стручок) (Варка)	40	8.6	1	0.1	1.1
Итого	352	596	44	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	84	176.8	14.2	8.1	11.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Итого	154	411	17	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	35	192.5	1.1	11.9	20.2
Итого	35	192	1	11	20
Итого за день	2362	1686	83	64	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла хорошо. Очень продуктивно. Сама треня рассчитана на 20км и я почти все их проехала. Ноги и руки потом еле волочила.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 45 мин

1

Ксения

30.11.2018 08:31

Дневник питания за 29.11.2018

День не день, настроения нет, ем и хочу ещё. Не знаю что делать я где то там

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	230	216.9	8.5	6	32.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Клубника в шоколаде	60	118	0.9	7.1	13.2
Итого	490	410	11	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	140	36.4	1.8	0.1	6.9
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тефтели	120	197.4	18.2	10.4	6.2
Фасоль (стручок) (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	832	407	25	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы корнер	30	93	2.7	0.6	19.5
Белковый коктейль	30	117	7.5	4.5	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Клубника в шоколаде	60	118	0.9	7.1	13.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5	33	0.3	3.2	1.2
Итого	645	547	13	22	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника в шоколаде	60	118	0.9	7.1	13.2
Шоколад сладкий	90	495	2.7	30.6	51.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Итого	220	755	21	45	65
Итого за день	2987	2121	71	92	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Ксения

28.11.2018 15:43

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

День не очень, что то с настроением, оно упало и хочется его поднять. Никак не получается и ем шоколад ((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Овсяяяянка	215	202.7	8	5.6	30.1
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	836	426	10	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	340	156	10	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Фасоль (стручок) (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Итого	275	654	13	38	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад сладкий	80	440	2.4	27.2	46.1
Итого	1210	776	37	40	64
Итого за день	2661	2013	71	96	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла сбивчато. Привела сестру в зал впервые, отвлекалась на нее, поправляла и смотрела. Она инвалид и поэтому ей требуется особое внимание. В общем уговорила раз в неделю ходить в зал - буду приучать к спорту. делала дома небольшую растяжку

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 35 мин

1