Блог Ксения

Ксения

14.11.2019 21:04

Дневник питания за 14.11.2019

Как то все грустнее и грустнее с каждым днём. Зелень мою потоптали (я решила растить на подоконнике) и погрыгзли. Сил и поддержки нет, настроение нет, в аптеке когда видят рецепт на лекарства - пугаются и сочувствуют. Не жизнь а сказка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой с фасолью	178	191.7	15.3	13	3.6
Шоколад эко	30	162	2	9.9	15
Вода	250	0	0	0	0
Капучино мой	250	59.8	0.5	0.5	12.8
Итого	708	413	17	23	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга малосол	100	174.1	19.8	8	5.7
Итого	100	174	19	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мята лайм	700	9.8	0.7	0	1.4
Клубника в шоколаде	20	39.3	0.3	2.4	4.4
Итого	720	49	1	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Верса	140	156.8	4.2	7.3	18.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	520	272	5	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица индейка	3	171.2	28.8	4.5	3
Салат овощи	80	57.2	1.2	4.9	2.2
Пшеничная каша	100	340	12	1	70
Чаек	300	16.5	0	0	4.2
Чаек	300	16.5	0	0	4.2
Итого	915	601	42	10	83
Итого за день	2963	1510	86	54	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

13.11.2019 17:42

Дневник питания за 13.11.2019

Болею, лежу дома. Но разве кому то интересно? Вот будет история о том как я стопятьсот кг скинула на фасоли тогда наверное будет))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга малосол	70	121.9	13.9	5.6	4
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	52.5	2.6	3.6	2.5
Овсяяяянка	200	252.6	10	7	37.2
Капучино мой	250	59.8	0.5	0.5	12.8
Итого	575	492	27	16	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с рикотой	1	158.9	5.7	5	22.6
Сёмга малосол	120	208.9	23.8	9.6	6.8
Вода мята лайм	800	11.2	0.8	0	1.6
Каша пшеничная	120	97.9	3.5	0.2	20.2
Котлеты курица индейка	80	101.4	17	2.6	1.8
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	1682	637	51	19	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики в шоколаде	45	201.6	4.6	13.3	19.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	55	227	4	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощи	120	85.8	1.8	7.3	3.4
Котлеты курица индейка	40	50.7	8.5	1.3	0.9
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Итого	510	155	10	8	9
Итого за день	2922	1512	94	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ксения

11.11.2019 18:57

Дневник питания за 11.11.2019

Сегодня первый день марафона в моем городе. "Делай тело" - обещания интересные, а рассказали не так много. Пока дали установку на питание (1400-1600кк), задание постоять в планке 5 минут в течение дня, ходить по 10т шагов. Сегодня прошла первая тренировка в форме табаты, нагрузки обещали постоянно менять и лекции проводить. Мышцы ноют после тренировки и ноги плохо сгибаются. ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	1	252.6	10	7	37.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Капучино мой	1	66.9	0.6	0.6	14.3
Итого	900	390	11	10	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	246	105.8	2.2	0.5	19.9
Итого	246	105	2	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Горчица листовая, сырая	15	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	35	74	5	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица индейка	3	171.2	28.8	4.5	3
Вода мята лайм	700	9.8	0.7	0	1.4
Макарошки	100	142.7	4.2	1.9	27.1
Бабушкины Рогалики	25	80.2	1.1	4.9	8.4
Итого	960	403	34	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица с черри соус манго	140	79.9	8.3	2	7.4
Итого	140	79	8	2	7
Итого за день	2281	1054	62	29	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

18.04.2019 20:42

Дневник питания за 18.04.2019

Вот такой сегодня день, на треню не успела, времени меньше теперь потому что на работу устроилась. Воды пью меньше потому что обслуживание клиентов и частые уходы в туалет не очень приветствуются. Надеюсь в дальнейшем нормализуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Овощи просто так	30	5.4	0.3	0.1	0.9
Тосты с альмете	60	161.7	5.5	8.8	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	366	19	23	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Итого	60	133	19	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	85	131.8	20.6	4.8	0
Овощи просто так	120	21.5	1.2	0.2	3.5
Капучино	200	114.8	4.4	4.6	13.8
Итого	585	403	30	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Багет с луком	50	128.5	3.3	0.7	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	193	13	3	28
Итого за день	1825	1095	82	41	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

15.04.2019 12:08

Дневник питания за 14.04.2019

Как то день не задался и не особо пока с питанием, получается иногда ем за 2 часа до сна а вес немного но идёт вверх. Хочется то видеть минус минус минус. Баланс по нутриентам пока не нашла, но чтобы добить жиры, которых мне как то мало оказалось в последнее время, я купила орехи (кешью, миндаль, фундук). Сейчас ещё и сезон на разную зелень пошел - буду отжигать 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Салат 1	100	62.2	1.3	4.8	3.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	10	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
7 злаков	35	94.5	4.2	1.8	15.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	15	97.5	3.7	8.2	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	600	493	23	29	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с инжиром	75	228.8	3.6	5.8	40.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Итого	125	229	3	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарошки	70	99.9	2.9	1.3	19
Куриные котлеты с кабачком	108	129.5	22.6	2.9	3.2
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	188	231	25	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Р1	1	100	25	0	0
Йогурт Талицкий	120	96	3.4	3.6	14
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Говядина тушёная с картошкой	100	108.6	10.6	2.8	9.9
Итого	250	321	40	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2463	1282	93	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

14.04.2019 07:41

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Сегодня не очень полезный день, как то не получается выровнять все нутриенты. И кстати из-за весны давление низкое, поэтому я подсела на кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	225	549	24.8	24.5	52.2
Овощи просто так	60	10.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	562	25	24	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Р1	1	100	25	0	0
Макарошки	50	71.4	2.1	1	13.6
Куриные котлеты с кабачком	80	95.9	16.7	2.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	270	43	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	350	200.9	7.7	8.1	24.2
Итого	350	200	7	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с отрубями	150	145.5	8.1	4.8	19.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	478	179	8	6	22
Итого за день	2563	1213	85	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку провела на легке, чтобы сильно не нагружать сосуды, потому что сейчас хочу на иглоукалывание. Обычно в первую половину дня у меня иголки, а вечером я жгу на трене. Но сегодня был исключительный случай.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	33.5		33

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 33.5 мин

Ксения

19.03.2019 19:59

Дневник тренировок за 19.03.2019

После растяжения связок стопы это четвертая тренировка. 2 месяца сидения дома и наконец смогла вырваться на треньки. Потратила 333кк, проехала 16км, Макс скорость 74, мин 20км. Свой показатель ват на кг я повысила с последней тренировки с 0.7 до стандартных 0.9. стопа ещё побаливает особенно это ощущается при подъёме в гору. Судороги, боли в ногах,пузико мешает. Надеюсь я смогу вернуть свои прежние показатели быстрее, чем развивала когда только пришла в сайкл.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 38 мин

Ксения

18.01.2019 19:50

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Всем привет, давно здесь не была - все пытаюсь после праздников отойти и от гормонального всплеска отойти. На днях повредила ногу (растяжение связок) прыгая на батутах. Первые 2 минуты и я всей тушей грохнулась на левую ногу. Мне лёд приложили и я пыталась после этого ещё попрыгать - думала все хорошо )))) когда увезли на скорой стало ясно, что придется отложить все дела и ковылять по дому. Мне прописали пиколинат хрома для снижения аппетита - вот его тестирую. А после назначения л тераксина водно солевой стал приходить в норму. В общем - восстанавливаюсь. Воды стала пить в разы больше и хочется именно не чай а воду. В общем сладкое ещё охото - борьба продолжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	110	69.3	0.2	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Овсяяяянка	30	28.3	1.1	0.8	4.2
Итого	880	299	12	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	40	124	4.8	0.6	24.8
Говядина, подлопаточная часть, тушеная	60	174.6	16	12.3	0
Овощи, припущенные с жиром	50	54.6	1.1	3	6.2
Печенье с шоколадной стороной	30	135	2	4.5	21.6
Итого	180	488	23	20	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с инжиром	100	318.4	5.3	9.7	52
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	321	5	9	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	2000	14	0	0	2
Итого	2000	14	0	0	2
Итого за день	3510	1123	41	37	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4го 7го и 10 января я занималась на сайкле как обычно. Потом простыла потом проблемы с ногой. Я не записывала занятия тк в те дни ела сладкое. Но занятия не забросила. Очень хочется вернуться к ним скорее. Сейчас хожу на иглоукалывание - говорят церкуляции крови в организме и спазмы в мышцах снимает. В стопу, которая болит, воткнули 5 иголок и отек спал немного. Я удивлена своим специалистом (китаянкой) и надеюсь это поможет.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 40 мин

Ксения

15.12.2018 14:21

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Постоянно тянет на сладкое ((( шоколад моё всё. Надо взять себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	117	229.3	15.9	17.4	1
7 злаков	32	86.4	3.8	1.6	14.1
Чаек	354	19.5	0	0	5
Итого	503	335	19	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная колбаса	160	850.2	7.8	54.9	80.8
Итого	160	850	7	54	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаек	450	24.8	0	0	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Бомбар	60	133.2	19.8	3.8	4.9
Хлебцы корнер	25	77.5	2.3	0.5	16.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Итого	1505	381	23	5	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Огурец, парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Чаек	350	19.3	0	0	4.9
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1266	453	46	8	45
Итого за день	3434	2020	96	88	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла тяжеловато, видимо не успела восстановится после четверга. Так то у любимого тренера прыгала скакала, но часто уходила в начальную белую зону. В тренировке расчитаной на 20км я проехала 17, в четверг проехала 21км. Кароче упадок сил. Надо взять тайм аут. Показатель выносливости ватт на кг в четверг вырос до 1,2. Сегодня опустился до 1,1. Начала я с 0,9. Минимальный зафиксированый показатель в студии 0,6. В принципе я потихоньку расту. Надо небольшой отдых взять, привести себя в боевую готовность и снова запрыгнуть на байк!!!!

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	42		42

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 42 мин

Ксения

12.12.2018 18:01

Дневник питания за 12.12.2018

Что не день, то новая борьба с самим собой, с соблазном. Стараюсь покупать только самое полезное, но цитрусовые меня не отпускают как и яблоки фуджи. А оказалось, что в них много углеводов. Клетчатки там кот наплакал. Стараюсь есть из меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяяяянка	150	141.5	5.6	3.9	21
Хлебцы корнер	20	62	1.8	0.4	13
Хлеб для тостов	30	90	2.6	1.2	17.1
Сыр, рикотта, из цельного молока	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	10	1.4	0.1	0	0.3
Конфеты, карамель	80	305.6	3.7	6.5	61.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	670	656	17	15	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	40	156	10	6	15.2
Итого	40	156	10	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	20	62	2.4	0.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлебцы корнер	40	124	3.6	0.8	26
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Печенье с шоколадной стороной	50	225	3.3	7.5	36
Итого	940	662	34	20	86
Итого за день	1850	1568	62	42	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8