Блог Галина

Галина

10.10.2022 07:33

Дневник питания за 10.10.2022

Привет всем. Здоровья и хорошего настроения. Очень давно здесь не была. Попробую вернуться. Главное - правильно настроиться. Не жалеть себя, не лениться и смотреть вперед! Надо всё вспомнить, разобраться в том, что поменялось, что забыла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]	90	136.8	10.6	9.6	2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	250	19	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	550	269	14	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт из Фермерского Молока 3% [Киржачский Молочный Завод]	100	95	4.2	3	4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	750	168	7	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2905	875	42	37	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Галина

22.11.2019 08:13

Дневник питания за 21.11.2019

Держу Зигзаг. Вес пляшет, всё пляшет. Погода, настроение, самочувствие. Еды вполне хватает, не хватает положительных эмоций. Надо бы это исправить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь	17	35.5	0.2	0	8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	517	276	44	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Итого	143	276	23	15	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на кефире	54	96.1	2.4	1	19.2
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Итого	112	188	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	91	98.3	19.4	2.3	0.1
Овощи тушеные с шампиньонами	242	123.9	5.8	6.1	10.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	633	276	28	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	24	117.8	6.6	10.1	0
Итого	24	117	6	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	90	97.2	19.2	2.3	0.1
Овощи тушеные с шампиньонами	200	102.4	4.8	5	8.8
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Итого	501	237	26	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	4180	1380	132	53	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Галина

20.11.2019 19:14

Дневник питания за 20.11.2019

Сегодня очень сытный день на Зигзаге. Интересно, что завтра скажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь	17	35.5	0.2	0	8.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	410	340	10	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	18	49.5	1.6	0.2	9.6
Итого	68	150	12	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Шарлотка на кефире	60	106.8	2.7	1.1	21.3
Итого	125	210	4	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	123	81.5	3.3	2.2	11.2
Индейка, темное мясо, запечённое	124	214.5	34.4	7.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	0	0	0	0	0
Итого	252	341	37	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	195	35.1	2	0.2	5.7
Морская капуста (ламинария)	166	41.3	1.5	0.3	5
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Плов	206	310.4	8.4	15	37.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	16	44	1.5	0.2	8.6
гороховый суп с копчеными ребрышками	116	96.6	7.3	5	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	729	575	20	25	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3834	1625	85	86	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Галина

19.11.2019 18:27

Дневник питания за 19.11.2019

Вот такой сегодня минимум на Зигзаге удался)
Бутылочку сухого испанского красного уговорили с мужем. Хорошо!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	160	12	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	66	133.3	14.9	8.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	21	57.8	1.9	0.3	11.2
Итого	87	191	16	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	207	137.2	5.6	3.7	18.8
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	424	344	16	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	241.1	6.6	11.7	29.3
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Итого	587	557	7	11	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3508	1113	41	39	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Галина

18.11.2019 19:14

Дневник питания за 18.11.2019

Начинаю Зигзаг. Завтра тяжелый денек -всего 1100 ккал. Держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь	17	35.5	0.2	0	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Семга соленая	37	74.7	8.3	4.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Итого	425	253	17	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	62	132	12	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на кефире	70	124.6	3.2	1.3	24.8
Итого	70	124	3	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	132.6	5.4	3.6	18.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	100	325.9	12.9	30.3	0
Итого	300	458	18	33	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	6	34.2	0.6	2.3	2.4
Итого	6	34	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца и овощей	273	142.2	23.2	1.1	9.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	13	63.8	3.6	5.5	0
Шарлотка на кефире	56	99.7	2.5	1	19.9
Плов	20	30.1	0.8	1.5	3.7
Итого	382	390	32	9	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3495	1401	83	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Галина

17.11.2019 18:12

Дневник питания за 17.11.2019

Развлекалась сегодня). Шашлычки, шарлотка...давно духовку не использовала. Двигаюсь дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Имбирно-лимонно-медовая смесь	15	31.3	0.2	0	7.4
Семга соленая	54	109.1	12.2	6.8	0
Итого	432	261	21	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	132.6	5.4	3.6	18.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	93	303.1	12	28.2	0
Кабачок (Запекание)	32	6.4	0.2	0.1	1.2
гороховый суп с копчеными ребрышками	203	169.1	12.8	8.7	9.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сок томатный	130	23.4	1.3	0.1	3.8
Салат овощной	50	25	0.7	1.6	1.9
Итого	788	722	34	42	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на кефире	78	138.8	3.5	1.4	27.7
Итого	78	138	3	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца и овощей	260	135.5	22.1	1	9.1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Шарлотка на кефире	71	126.4	3.2	1.3	25.2
Итого	351	316	27	2	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3899	1446	86	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Галина

16.11.2019 20:15

Дневник питания за 16.11.2019

Вода начала активно уходить. Вес уменьшается, что хотя бы морально настраивает на продолжение ответственного подхода к рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Имбирно-лимонно-медовая смесь	5	10.4	0.1	0	2.5
Итого	403	286	9	25	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	290	192.3	7.8	5.2	26.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	100	325.9	12.9	30.3	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	530	595	23	35	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	54	109.1	12.2	6.8	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Итого	74	164	14	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	50	1.3	3.2	3.7
Сок томатный	173	31.1	1.7	0.2	5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец соленый	42	5.5	0.3	0	0.7
Итого	365	246	13	11	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3622	1300	59	79	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Галина

15.11.2019 19:15

Дневник питания за 15.11.2019

Надо рейтинг подтягивать. Жиров очень хочется, хотя и так перебор. Требует организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	398	276	9	25	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Ржаной хлеб	33	85.5	2.8	1.1	14
Итого	105	230	19	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	6	34.2	0.6	2.3	2.4
Итого	6	34	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	74	72.5	15.2	1.2	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кускус (кус-кус), сухой	24	90.2	3.1	0.2	17.4
Морская капуста (ламинария)	53	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	407	407	22	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	191	34.4	1.9	0.2	5.5
Морская капуста (ламинария)	67	16.7	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	105	206	12.7	17.1	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Соус из алычи (ткемали)	29	16.7	0.4	0.3	3.3
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	543	407	18	23	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	3736	1425	71	82	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

14.11.2019 20:29

Дневник питания за 14.11.2019

Начинаю публиковать все дневники. Пусть корявые, но честные. Очень хороший совет получила от Светусеньки. Пора брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Семга соленая	64	129.3	14.4	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	434	261	24	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [Глобус]	1	242	6.1	5.1	42.8
Итого	54	242	6	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Огурец соленый	83	10.8	0.7	0.1	1.4
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	56	182.5	7.2	17	0
Окорок тамбовский вареный	33	95	4.7	8.4	0
Итого	294	399	15	33	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина со сливочно-грибной начинкой и трюфельными крутонами	150	250.5	12	9	27
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Итого	290	324	13	14	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	3572	1237	59	70	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Галина

14.11.2019 14:14

Где взять силу воли? Где взять силу, чтоб взять во...

Где взять силу воли? Где взять силу, чтоб взять волю в кулак? Что же это за расслабуха, не ожидала от себя такой безответственности. Весь день сижу на подсчитанном, а вечером - бабах и съедаю что-то неучтенное. Всё, вес подпрыгивает и не желает падать ни в какую. Настрой нужен, да. А то хожу вот уже больше месяца травмированная ( связки порвала на правой кисти лучезапястные, средний палец просто отпадает в сторону)))), в ортезе... и как-то жалко себя! А жалость, она, зараза...ну такая вредная! Прекращать это безобразие надо. Пост исключительно для самовнушения и мотивации! Медсестричка

3

21