Ilana
02.11.2022 19:24
Купила хлеб из черного кунжута с тефом и фундуком, назывался
африканский хлеб. Хлеб угольно черного цвета (фото не
передает всю черноту цвета), никогда такой раньше не видела.. мама
сразу дала ему название угольный хлеб, хлеб вкусный и кажется у
него есть легкий слабительный эффект. Думаю название ему
придумали только из-за цвета, вряд ли в Африке делают такой. внесла
его как мюнхенский ржаной, не знаю как его вносить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Ржаной Мюнхенский [Хлебный Базар] |
30
|
60.9 | 1.7 | 0.6 | 12 |
| Сырно-сметанный крем |
20
|
23.2 | 1.9 | 1 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Варенье из смородины черной |
30
|
72.6 | 0.3 | 0 | 18 |
| Итого | 508 | 486 | 31 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соломка Соленая Печки-Лавочки [Московская Ореховая Компания] |
60
|
240 | 4.8 | 6.6 | 40.8 |
| Итого | 660 | 242 | 4 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат простой овощной |
150
|
73.2 | 3.3 | 2.4 | 9.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Плов с курицей |
275
|
307.2 | 21.2 | 9.4 | 34.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| кекс с маком |
50
|
199.5 | 3 | 3.3 | 39.5 |
| Шоколад полугорький |
50
|
274.5 | 2.3 | 17.7 | 26.3 |
| Итого | 1195 | 1055 | 31 | 43 | 134 |
| Итого за день | 2363 | 1783 | 67 | 72 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Ilana
24.10.2022 20:05
прошлась.. немножко, тяжело сегодня далась ходьба сократила
дистанцию.. понравился симпатичный заборчик вокруг
баскетбольной площадки 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7200 |
7200 |
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Дистанция: 7200 м
Количество шагов: 9500
Время: 85 мин
9
32
Ilana
10.10.2022 22:35
Вышла вечерком, захотелось растрясти еду.. прогулялась в парк, там
народу море эти сцены что строили, там фестиваль электронной музыки
на четырех сценах.. я не люблю такие скопища народу, ушла в
другую часть парка.. и встретила там машущих крыльями
драконов... очень интересно.. бежишь и вдруг видишь за
деревьями дракон стоит крыльями машет , очень необычная встреча
надо сказать в полнолуние.. потом пошла на спорт-кор там
только один человек сидел, начала делать упражнения на растяжку, не
успела начать мужчин сразу 10 человек набежало.. я ушла.. а по
возвращении из парка уже на выходе был сбор стаи шакалов и
они выли на луну хором, полнолуние ж, это что-то неприятное на
уровне солнечного сплетения, первый раз такое встретила .. будто
сто шакалов воет.. если б вокруг не было людей, было бы очень
жутко.. сделала луна сегодня была фотогинична 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
13800 |
13800 |
Время |
125 |
125 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13800
Время: 130 мин
Вес отягощения: 2 кг
3
26
Ilana
07.10.2022 20:31
Сегодня мне прям захотелось пройтись. И я наконец-то встала с
дивана первый раз с середины мая сделала ходьбу. Не понятно
откуда энергия взялась, хотя подозреваю , что из голодания.
Позавчера я была сутки на сухом голоде, вчера очень ограниченный
рацион мало ела, практически разгрузка. Два дня ограничения в
питании высвободили сегодня энергию для ходьбы. Прошлась
получила удовольствие. Захотелось еще и завтра пойти рассвет
встретить. но специально не буду будильник ставить, если сама
проснусь может и пойду встречать рассвет и ролики прихвачу. Прям
соскучилась , сегодня это почувствовала. В парке не была с
последней ходьбы в мае. Там появилось новое футбольное поле,
что-то все перегорожено, строят что-то и сооружают две большие
сцены. Какой-то концерт грандиозный намечается. Еще мне
показалось, что поголовье шакалов увеличилось раза в четыре. мне
повстречалась стая особей тридцать наверное. Такую большую первый
раз увидела. Может у них свадьба была. Еще со всех сторон
пахло шашлыками, много компаний жарили.. мне захотелось
шашлыка.. давно не ела, может завтра получится, если компанию найду
.. хотелось бы чтоб получилось. Повстречала цветок
райская птица (стрелитция), очень интересный как голова журавля
выглядит.. будто журавль из кустов выглядывает. фоточки ночи в
ленту. темнеет уже рано. в 6.30 уже темно 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8800 |
8800 |
Количество шагов |
11400 |
11400 |
Время |
105 |
105 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Дистанция: 8800 м
Количество шагов: 11400
Время: 105 мин
2
8
Ilana
24.09.2022 09:58
Недавно освоив опыт самостоятельной засолки семги, я пошла
дальше.. по тому же рецепту как солила семгу,
посолила скумбрию .. скумбрию люблю, но готовить
не могу, из-за сильного и неприятного запаха.. а вот засолка
это выход для меня и рыбку ем и запахе нет в квартире ,
спасибо Елене с этого сайта . которая мне подсказала о том, что ее
можно самостоятельно солить. Соленая скумбрия
получилась вкусная, малосоленая, как я люблю.. сделала из
нее салат под шубой.. наелась от души.. не могла
оторваться.. в морозилке еще одна скумбрия ждет своей очереди
на засолку..
7
42
Ilana
01.09.2022 09:56
Отметила вчера последний день лета съев почти полкило
мороженого.... можно подвести итоги лета.. подумала и не
вспомнила ничего выдающегося, спортом не занималась,
ела что хотела, пересдачу крови на холестерин прошляпила не ходила,
хотя честно пыталась сократить насыщенные жирные кислоты в
рационе. воды не допила 30 литров до нормы, клетчатки тоже не
доела. но кбжу в зеленой зоне все..хотя и с небольшим выходом
за пределы верхней нормы. вес крутится вокруг цифры 68.
хотела в августе выделять вредную еду в отдельный список
расходов, не сделала - забыла. Но и сам бюджет на еду в
августе у меня был ниже среднего.. (даже неожиданно для
меня). В общем все идет своим каким-то чередом, рацион не
планирую, а фиксирую по факту съеденного.. Всех с наступившей
осенью :rose: всем счастья и здоровья..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 7.5 | 19.5 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 425 | 287 | 12 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
60
|
117 | 17.2 | 4.8 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
80
|
45.6 | 1.1 | 3.3 | 2.6 |
| Итого | 490 | 556 | 45 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
180
|
399.6 | 57.3 | 16 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 555 | 61 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое чизкейк с клубникой |
440
|
1166 | 15.4 | 70.4 | 118.8 |
| Итого | 440 | 1166 | 15 | 70 | 118 |
| Итого за день | 2270 | 2565 | 135 | 112 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ilana
25.08.2022 21:57
углеводно загруженный день.... купила платье с открытой
спиной, прям совсем-совсем открытой, хотела сегодня его выгулять в
кафе, а попутчик заболел.. и замены не нашлось, все как
назло заняты или при деле.. когда у меня еще будет свободный
вечер не известно.. жалко, что не сложилось,:cry: был настрой
пройтись по злачным местам, не часто у меня такой настрой
бывает :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| котедж 3% |
130
|
100.1 | 14.3 | 3.9 | 19.5 |
| Варенье из инжира |
35
|
94.5 | 0 | 0 | 23.6 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 430 | 251 | 15 | 4 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
180
|
104.4 | 1.3 | 1.8 | 20.2 |
| Рулет с маком |
180
|
657 | 19.8 | 32.4 | 66.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 761 | 21 | 34 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
320
|
164.2 | 10.9 | 3.5 | 22.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 335 | 171 | 11 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое "дыня и лайм со льдом" |
170
|
280.8 | 7.3 | 10.9 | 42.5 |
| Итого | 170 | 280 | 7 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
215
|
161.3 | 4.3 | 0.9 | 34 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Матбука турецкая |
65
|
57.9 | 1.2 | 2.7 | 7.2 |
| сок манго, банан, дыня, яблоко |
300
|
123 | 0 | 0 | 30 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 417 | 17 | 6 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с бананом |
93
|
168.9 | 12 | 6 | 16.3 |
| Итого | 93 | 168 | 12 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2568 | 2050 | 84 | 65 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ilana
09.08.2022 19:29
Была сегодня скумбрия холодного копчения, последний раз ела такую
лет 10 назад, продавцы сказали что средне соленая.. оказалась
сильно соленой.. не понравилось.. несоленая была бы
вкуснее.. натрий теперь в разы выше нормы, теперь не буду еще
лет 10 покупать и не знаю кому отдать большой кусок оставшийся,
доедать не буду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Каша амарантовая |
200
|
252.4 | 4.8 | 11.8 | 30.4 |
| глазированный сырок |
45
|
168.8 | 5.6 | 10.3 | 13.2 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 608 | 499 | 11 | 27 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-сметанный крем |
30
|
34.8 | 2.9 | 1.5 | 1.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
134
|
201 | 31.4 | 8.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения |
250
|
6.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
154
|
143.2 | 3.9 | 0.2 | 29.2 |
| Итого | 673 | 410 | 39 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок манго, банан, дыня, яблоко |
150
|
61.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 61 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
558
|
150.7 | 3.9 | 0.6 | 32.4 |
| Итого | 558 | 150 | 3 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2289 | 1121 | 55 | 38 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Ilana
06.08.2022 11:38
Три последние дня было много застолий и много
фотографирования.. видеть себя на фото это просто
отрезвляет.. сразу хочется что-то сделать кардинальное, тянет
на подвиги в борьбе с излишнем весом, расплывшимся лицом и
надвигающимся временем, хочется сразу перестать есть совсем,
записаться к косметологу, диетологу, пластическому хирургу, в
бассейн, спорт зал, визажисту, остеопату, стилисту.. вобщем
.. эти фото на стену не повесишь на память , а спрячешь в папочку,
уберешь куда-нибудь на шкаф подальше и все жизнь
налаживается.. а через пару лет достаешь эти фото смотришь и
думаешь.. а я и ничего была, очень даже .. вот сижу в
раздумьях , в папку и в шкаф, или осложнить себе жизнь
борьбой и доп.тратами.. впереди предстоят еще несколько
мероприятий с фотографированием.. и хочется что-то делать и
не хочется.. или фотошоп в помощь .. и грустно и лениво, но
есть понимание необходимости .. вобщем фотографироваться
полезно..чтоб отрезвление иногда наступало..
вот только
надолго ли ? 
вот только
надолго ли ?
3
14
Ilana
30.07.2022 19:19
Сегодня хоть и не последний день месяца, но картина ясна уже более
менее. Среднесуточный рейтинг рациона 67. насыщенные жиры
выше нормы, углеводы и ккал выше нормы.. по итогу должна за
месяц прибавить 300 гр. Но последние дня три я просыпаюсь сильно
отекшая.. эти 300 гр. не разглядеть за двумя килограммами
отека. Вес держится между 67 и 68 иногда выходит за 68.
но получается его спустить.. Беда этого месяца -
мороженое, его было много.. не получается от него
отказаться. Решила в след. месяце в бюджете выделить
графу - вредная еда, мне стало интересно сколько я
трачу на то. чтоб причинить вред здоровью. В эту
графу пойдут траты на мороженое, вредные сладости, фастфуды,
алкоголь, колбасные изделия.. пусть мне будет стыдно
узнать сколько я трачу на вредности..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| гиль 3% |
206
|
115.4 | 6.2 | 6.2 | 8.7 |
| Варенье из смородины черной |
35
|
84.7 | 0.4 | 0 | 21 |
| хлопья фруктовые сухие Трикс |
15
|
59.3 | 0.8 | 0.8 | 11.9 |
| Итого | 506 | 261 | 7 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
150
|
289.5 | 36.1 | 16.1 | 0 |
| Баклажан запеченый в духовке |
230
|
153 | 3.7 | 9.4 | 12.9 |
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] |
120
|
78 | 1.3 | 4.6 | 6.5 |
| Моя тхина |
25
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.6 |
| Итого | 685 | 786 | 47 | 35 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Баклажан запеченый в духовке |
90
|
59.9 | 1.4 | 3.7 | 5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Цукаты Апельсиновой Цедры в Горьком Шоколаде [Мясновъ] |
20
|
73.4 | 0.5 | 1.7 | 13.4 |
| Итого | 760 | 536 | 42 | 21 | 37 |
| Итого за день | 2401 | 1584 | 97 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Новые рецепты
