Маленький отчет за май, знаю, что есть еще 31 мая. Но возможно завтра у меня будет встреча с родственниками и возможно выпьем и закусим (а может и нет). но завтра я день исключаю из отчета, он будет свободным. В целом месяц по  КБЖУ  вытянул на зеленые полоски, за исключением воды и клетчатки. Но все равно можно считать в выпитой воде есть прогресс, если я ранее не допивала по 20 литров в месяц , то в мае всего 7 литров не хватило до нормы.   Средняя калорийность 1719  это на 119  выше верхней границы нормы, за которой начинается вес расти. Вес весь месяц колеблется от 68.5 до 69.  Буду ставить маленькие цели теперь.  Снизить вес на 1 кг  и объемы на 1 см.   Жирные  кислоты:  насыщенные на  50  г.  выше  нормы.  Причем за первую половину  месяца  были на 200 гр  выше нормы,  снизила их потребление во второй половине месяца.  В недоборе  полиненасыщенные  на 65 ниже  нормы.  Остальные жиры в зелененьких полосочках.  Натриево - калиевый баланс у меня проблемный  соотношение 1:1  хотелось бы снизить потребление натрия  и увеличить калия в след.месяце.  Средний рейтинг  рациона  69.  Очень низкий процент от месячной нормы потребления  фтора и биотина.  Буду изучать чем их можно восполнить.  Сделала  наконец развернутый  анализ крови первый раз за два с половиной года. Об этом я писала ранее.  В принципе анализ в норме,  за исключением повышенного холестерина, от статинов отказываюсь, взяла курс на снижение за счет смены рациона. Меняю сейчас по мере сил рацион,  правда были после получения анализа срывы на мороженом 2 раза.. Неделю как начала пить железо, повышать гемоглобин. В мае пила магнезию с витамином В6, начала принимать псиллиум (клетчатка), пью витамин Д.  Так же пропила витамины для глаз и месяц прокапала бады для глаз. Это потрясающе, из глаз вышло столько мусора.. полная неожиданность для меня. Глаза стали блестящие и живые.. буд-то очистились.  Ходьбу во второй половине месяца забросила, но  прошла 6 процедур прессотерапии для прокачки лимфы на ногах и начала курс вакуум-терапии на живот и бедра, пока эффект от вакуума непоняла , а после пресс-терапии ноги вроде как легче стали.. несколько раз ходила загорать, выгляжу теперь нормально с хорошим здоровым загаром. Сегодня постриглась и покрасилась.  Буду продолжать в следующем месяце снижать насыщенные жиры, соль. Пропью железо. Постараюсь держать рацион под контролем по мере сил.

Вытащила сегодня из программы график своих анализов по холестерину с 2016 года.  Хочу взять курс на снижение, а то меня уже пытаются насильно на статины посадить, а я сопротивляюсь.  Посмотрела , что в 2018 у меня даже были показатели выше, чем сейчас, а все потому что я питалась одним мороженным, потом исключила мороженое и торты и перешла на овощи, холестерин  пошел вниз .. , потом немножко поднялся, когда я снова расслабилась и сейчас опять высокий из-за мороженого..  т.е.  хуже всего влияет на него мороженое..   начинаю  снижать, ввожу антихолестериновую диету, в конце июля-начале августа снова сдам повторно. Проверю с какой скоростью снижается.  Что б было понятно,  показатель верхней границы нормы  - 200

получился день по полоскам. последнее время это редкость для меня. Начала пить псиллум уже несколько дней, просто в еду добавляю..  вкуса нет у него. Действие не могу пока описать, если только легкий слабительный эффект. Практически вышла на прогулку, сделала полторы тысячи шагов и что-то вспомнила, пришлось вернуться домой,  второй раз не стала выходить .. было лень. Записалась на осмотр к врачу . буду просить направления на различные обследования и анализы. Что-то не то происходит в моем организме. требуется коррекция системы

сегодня больше не планирую есть.. тортик испортил картину дня и вообще ощущение тяжести после него.  Купила сегодня магний с  В6   и псиллиум рассыпчатый..  с псиллиумом вот не знаю,  что делать, может в творог  на завтрак по чайной ложечке  подкладывать..все таки мне больше капсулы подходят, они для меня проще в использовании.  Опять у меня батарея бадов образовалась на утро.. в апреле я отдыхала от всех бадов.   Хочу снизить среднесуточную калорийность в май на 200 ккал..буду стараться, чтоб снизилось.. что-то меня напрягать стало, что она опять поднимается

Месяц не из самых лучших в питании.. но это не впервой.. насмотревшись  вчерашних картин Екатерины ,  мне тоже захотелось что-то изобразить,  года полтора кисточки в руки не брала.. обычно я рисую так .. включаю музыку и она мне что-то навеет..  сегодня на меня наверное затмение и вальпургиевая ночь повлияла , а так же день исцеления и день джаза..   на меня исключительно первобытно-мистические энергии сегодня повеяли... хочу поделиться ,  моим рисунком  и новой потрясающей группой OTYKEN, которую я сегодня для себя открыла..  целый день их слушаю.. ребята самородки и большие молодцы, я посмотрела их творчество за последние четыре года,  вначале они были в поиске, а сейчас определились, но продолжают экспериментировать .  этно-фолк-джаз .. вобщем очень круто, я в восторге. Музыка не для всех,  на любителя. Прикреплю их сибирский джаз,  который  мне очень понравился..и картинку которую они мне навеяли своей музыкой..

за первую половину апреля у меня средне суточная калорийность повысилась почти на 300 ккал ..   качели..  месяц  1650 . месяц - 1900..   организм отстаивает обратно каждый потерянный грамм.  вода и клетчатка в недоборе,  насыщенные жирные кислоты в большом переборе ..   работы непочатый край..:think: