Блог Ilana

Ilana

05.01.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вытащила корсетный пояс, давно им не пользовалась, буду опять носить пока живот не уйдет в объемах раньше помогало быстро убрать несколько сантиметров. Главное чтоб пояс был такой, чтоб сильно стягивал..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Мексиканские лепешки	38	117.8	3	2.6	21.3
Сырно-сметанный крем	29	33.6	2.8	1.5	1.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
котедж 3%	130	100.1	14.3	3.9	19.5
Сироп кэроб	15	43.5	0.2	0	11
Черника	52	22.9	0.6	0.3	4
Итого	644	399	29	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах	300	480	57.3	16.5	21.9
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Салат свекла с черносливом	50	92.4	2.1	3.1	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	740	642	61	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желейный торт	300	552	9	24	75
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	550	554	9	24	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	110	1	0	24
Итого за день	2634	1708	100	57	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

купила сегодня пироженку красивую и вкусную, но решила, что я ее должна заслужить, чтоб ее съесть. отправилась и прошла 9 км. пришла и понимаю, что я не хочу ее , взяла мандарин и хурму. оставлю пироженку на завтра

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

1

7

Ilana

04.01.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

когда уже закончится эта новогодняя еда.. так и тянет что-то в рот закинуть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)	20	67.2	0	0.1	9.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Варенье из Белой Черешни [Yan]	16	40.3	0	0	10.1
Итого	601	390	24	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	330	190	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	370	146.9	11.5	5.9	11.1
Селёдка под одеялом	250	213.8	10.5	8.3	23.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	957	398	23	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое "дыня и лайм со льдом"	65	107.4	2.8	4.2	16.3
Ferrero Rocher	2	150	2	10.6	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	239	258	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мое	200	244.2	11.2	15.8	13.4
Итого	200	244	11	15	13
Итого за день	2327	1481	75	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала сегодня на ролики. Наверное последний раз был год назад. Почувствовала , что заржавели тазобедренные суставы, но к концу катания разработались и моторчик слегка барахлил , не хватало воздуха.. останавливалась и хватала воздух ртом как рыба, несколько раз. и пришла мне еще крамольная мысль записаться в этом году снова на марафон. Есть два месяца для подготовки. 10 км. я не потяну . а вот на 5 км пенсионерских возможно успею подготовиться.. сделала отчет за год. Из отчета видно, что кушала хорошо, налегая на жирную пищу, в особенности на насыщенные жиры.. средне дневной калораж года под 1800, которые мне пообещали более 2 кг прибавки веса, что в общем и есть правда, только 3 кг прибавила (причем за последние 2 месяца).. в общем поведение мое безответственное. Честно хочу измениться. Эти 3 кг ушли в живот, он меня очень нервирует.. остальные места меня беспокоят меньше.. а вот с животом как то придется договариваться, заключать договор, чтоб не рос и вернулся в прежние объемы. В общем есть над чем работать.. в этом году..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3428	3428

катание на роликах

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Количество шагов: 3428

Время: 75 мин

3

5

Ilana

28.12.2022 21:49

Дневник питания за 28.12.2022

устала уже к новому году готовиться... быстрее бы он прошел :скучно:. Ко мне приехала мама погостить уже два месяца гостит, я за эти два месяца прибавила 3 кг , а она потеряла 3 кг. Теперь мы весим с ней одинаково.. парадокс .. кушаем одно и то же , она сидит дома, а я на работу хожу, гуляем много .. вот с чего мне три кг приросло, а с нее сошло? :think: где подвох..:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
котедж 3%	125	96.3	13.8	3.8	18.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сырно-сметанный крем	18	20.9	1.7	0.9	1
Моцарела беби 18%	20	47	3.6	3.6	0
сыр грузинский	30	82.5	3.6	2.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	598	403	26	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соломка Соленая [Завод Алешина]	40	101.2	4	1.1	20
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	440	103	4	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	300	119.1	9.3	4.8	9
Семга тушеная с баклажанами	300	255.6	25.2	11.4	12.3
Итого	600	374	34	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
халва из фисташки	90	506.7	12.6	31.5	40.5
Итого	390	509	12	31	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23
Итого за день	2138	1496	78	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ilana

22.12.2022 22:26

Дневник питания за 22.12.2022

закупила всем подарки к Новому Году, рулон красивой упаковочной бумаги чтоб их завернуть, прикупила костюм Деда Мороза с бородой нарядим кого - нибудь, теперь нужно найти красивый большой мешок, чтоб эти подарки было куда сложить, откуда их Дед Мороз будет доставать и раздавать всем. Очень рада , что закрыла подарочный вопрос.. он меня напрягал, теперь можно расслабиться. Основные продукты на стол тоже закупила, меню составила, пересмотрела кучу роликов про легкие и быстрые закуски для праздничного стола. Это очень напряжное дело, пересмотривать много роликов про еду чтоб найти что-то интересное. Нарядную блузку себе тоже прикупила, Теперь осталось поставить и нарядить елку и украсить квартиру лампочками и гирляндами. Купила новые гирлянды, где лампочки в виде кроликов сделаны. Минус , что она не от сети, а от батареек. Вобще в этом году припозднилась с украшением квартиры, в прошлом году у меня уже 20 числа было все наряжено.. рада что основную суету закрыла..теперь вся в ожидании , займусь собой ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Итого	496	365	30	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	350	139	10.9	5.6	10.5
Шакшука моя	210	229.5	12.8	13.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	920	694	27	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	70	105.7	22.2	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	57	102.6	5.7	4.3	10.3
Итого	607	449	37	8	53
Итого за день	2273	1509	95	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ilana

10.12.2022 21:28

Дневник тренировок за 10.12.2022

Прогулка сегодня была в парк кактусов и секкулентов. Добавляю несколько фоточек для любителей этих видов. На одной фоточке попал шакал, дал себя фотографировать, не убежал. Получила эстетическое и моральное удовольствие , в этот парк не могла долго попасть всегда был закрыт когда я приходила, а сегодня повезло. Всего около двести фоток сделала сегодня. Потом вернулась и на меня напал колбасный жор, съела 200 гр. колбасы..хорошо, что не булки с пончиками.. завтра первый замер на марафон стройности

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	12500	12500
Время	180	180
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12500

Время: 180 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

5

15

Ilana

01.12.2022 19:58

Дневник тренировок за 01.12.2022

сегодня опять прогулка по горам , забыла дома воду.. по дороге не попалась чтоб купить или набрать.. гуляла совсем без воды, устала..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Количество шагов	17000	17000
Время	300	300
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 12500 м

Количество шагов: 17000

Время: 300 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 50 м

1

18

Ilana

29.11.2022 21:11

Дневник тренировок за 28.11.2022

Прошли вчера прогулку по горам написала приблизительно 10 км, но прошли больше , шагомер соврал. На фоточке закат в горах

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13500	13500
Время	180	180
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13500

Время: 180 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 50 м

4

11

Ilana

25.11.2022 21:31

Дневник питания за 25.11.2022

Получился неожиданно зелененький день. Главное не испортить .. ведь есть время до сна..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	6	23.2	0.6	0.2	4.5
Паштет из Гусиной Печени [Hame]	17	45.9	1	4.3	0.8
Запеканка с финиками	85	215.1	12	5.9	27.1
Итого	358	286	13	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	80	55.2	0.8	3.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1050	689	49	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	90	199.8	28.7	8	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Итого	450	332	32	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Итого	370	254	6	14	24
Итого за день	2228	1562	101	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ilana

17.11.2022 20:43

Дневник питания за 17.11.2022

Сожгла стиральную машинку позавчера, очень расстроилась.. любила свою машинку.. сегодня купила новую на след.неделе должны привезти.. надеюсь, что она будет работать хорошо.. была машинка соединенная с сушкой, купила по такому же типу. только более дешевую.. очень хочется чтоб на несколько лет она осталась .. в общем расстроенная ем мороженое каждый день.. :ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
сыр грузинский	25	68.8	3	2.3	0.8
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Варенье из Тыквы [Yan]	35	80.9	0.4	0	19.8
Итого	537	455	38	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	220	189	20.9	2.4	20.7
Оливье	150	165.9	6.8	11.1	9.6
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Итого	520	435	27	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	300	153.9	10.2	3.3	20.7
мороженое чизкейк с клубникой	220	583	7.7	35.2	59.4
Итого	520	736	17	38	80
Итого за день	1877	1628	83	64	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Ilana

10.11.2022 21:52

Дневник питания за 10.11.2022

День в зеленых полосках.. последние несколько дней тяжесть в левом подреберье.. скорее всего мне нужна лечебная диета .. совсем запустила пп питание.. последнюю неделю много хожу, немножко фото заката в ленту..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
фитнес-хлебцы зерновые	12	46.4	1.2	0.5	8.9
рикота сыр 5%	30	26.1	1.8	1.5	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
гиль 3%	100	56	3	3	4.2
Варенье из Белой Черешни [Yan]	35	88.2	0	0	22.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	657	396	28	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	300	119.1	9.3	4.8	9
Итого	300	119	9	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	167	1	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста запеченная в сыре и специях	170	201.5	11.4	13.3	6.1
Хумус	60	142.2	4.7	10.7	5.7
Мексиканские лепешки	42	130.2	3.4	2.9	23.5
Пастрома, из индейки	100	139	16.3	6.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Марципановые Палочки в Горьком Шоколаде [Niederegger]	25	131.8	1.9	8.9	10.3
Итого	647	747	37	42	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Итого	200	108	0	0	26
Итого за день	2384	1537	77	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16