Ilana
13.02.2020 14:29
питание ужасное, вчерашний рейтинг 29, день назад 34, скатилась по
рейтингам, не составляю и не отслеживаю рационы. давно не видела
зеленых полосочек. Но если оценивать ситуацию за первую
половину месяца, то только по жирам небольшой перебор и даже
дефицит ККал, остальное зелено-желтое это обнадеживает .. но
если честно дала себе передышку от сайта до конца месяца.. решила
наслаждаться жизнью. отдыхать, гулять, не думать вообще о еде
(имеется ввиду составы кбжу, нутриенты и т.п.). в общем такой
эксперимент у меня будет жить не думая о пп, посмотрим в конце
месяца во сколько кг это мне обойдется. буду только в марафон
данные выкладывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
6
|
23.2 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Моцарела беби 18% |
28
|
65.8 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 339 | 406 | 16 | 34 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
200
|
296 | 3.4 | 26.6 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| халва из фисташки |
120
|
675.6 | 16.8 | 42 | 54 |
| Итого | 670 | 1189 | 39 | 80 | 72 |
| Итого за день | 1009 | 1596 | 55 | 115 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Ilana
03.02.2020 23:14
столько всего успела сделать сегодня..очень насыщенный день... по
всем показателям перебор рейтинг рациона 34, такой низкий у
меня первый раз. день бессмысленный по еде, но очень
продуктивный по делам..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| рисовая молочная каша с изюмом |
200
|
402.8 | 6.6 | 18.8 | 53.2 |
| Итого | 450 | 418 | 7 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 531 | 97 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
130
|
338 | 2.6 | 14.3 | 50.7 |
| Итого | 690 | 1094 | 33 | 65 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий Марсенталь Арабеск [ВкусВилл] |
35
|
124.3 | 8.9 | 9.5 | 0 |
| Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers] |
20
|
75.4 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
65
|
161.9 | 2.1 | 0.6 | 35.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 370 | 568 | 16 | 16 | 40 |
| Итого за день | 2041 | 2177 | 59 | 104 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
02.02.2020 22:32
промониторила сегодня свои среднемесячные показатели калорийности
рациона за последние 15 месяцев, и выявила опытным
путем, что не более 1600 у меня должна быть средняя калорийность,
чтобы вес начал снижаться, один месяц у меня была не более
1400 он падал быстро, потом перешла на диапазон от 1600 до 1700 -
вес стоял и после 1700 начал прибавляться. Решила попробовать
остановиться на диапазоне 1400 - 1600, в этих цифрах он
медленно снижается.
1
Ilana
01.02.2020 19:26
Буду снижать кол-во животного белка до 60, 90 неправильная
норма для меня. Чувствую этот перебор почками. Я все таки
углеводистый человек, на сложных углеводах прекрасно себя чувствую.
чуть-чуть жиров, пару раз в неделю животного белка мне
достаточно для хорошего самочувствия. просто порции уменьшать, это
самое разумное и лучшее, что я могу сделать для себя.
Приготовилась к старту сделала сегодня фото изначальные. (интересно я не вылечу с марафона до мая) мотивация моя честно слабовата.каша
Приготовилась к старту сделала сегодня фото изначальные. (интересно я не вылечу с марафона до мая) мотивация моя честно слабовата.каша
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
2
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| сыр сливочный нью-йорк |
25
|
23.8 | 1.1 | 0.8 | 1.9 |
| рисовая молочная каша с изюмом |
350
|
704.9 | 11.6 | 32.9 | 93.1 |
| Итого | 627 | 738 | 13 | 33 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
140
|
240.8 | 34.3 | 10.5 | 0 |
| Перепел, приготовленный |
150
|
340.5 | 37.7 | 21.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
40
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Воздушная Меренга [Три Правила] |
30
|
62.7 | 5.4 | 1.7 | 6.4 |
| Итого | 740 | 723 | 80 | 36 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовая молочная каша с изюмом |
150
|
302.1 | 5 | 14.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 304 | 5 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2067 | 1786 | 98 | 84 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Ilana
25.01.2020 14:49
Завтрак самый важный прием пищи, который нельзя пропускать,
он должен быть сбалансированным и питательным. завтрак проведенный
в приятной и спокойной обстановке заряжает позитивом на весь
день. 
1
Ilana
20.01.2020 08:29
Может быть я что-то пропустила. У меня соц.версия.
вчера было 94 бала и последний день. Сегодня мне продлили
соц.версию и списали все балы. Не 30, а все. Ранее
часто были такие ситуации, набрала больше, списывали
30,то что оставалось переходило на след. неделю. А
сейчас что обнуляют полностью все балы? Это новшество или глюк
программы? Просто если новшество, то на мой взгляд не очень
стимулирующее к набиранию баллов больше чем 30. А смысл. если
всё что больше сгорит? 
Ilana
19.01.2020 20:43
день гречки.. в итоге очень плохие цифры, калиево-натриевый
баланс не соблюден, рейтинг 40. макронутриенты тоже не ахти..
только клетчатка с углеводами радуются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
35
|
48.3 | 4 | 2.8 | 1.8 |
| сладости из инжира 100% натуральные |
30
|
68.1 | 0.3 | 0 | 16.8 |
| желе с персиком |
125
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 444 | 234 | 5 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
230
|
232.3 | 6.9 | 7.8 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 380 | 313 | 11 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Икра баклажановая. Консервы |
130
|
192.4 | 2.2 | 17.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 510 | 469 | 7 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Соус Болоньезе (быстрый) |
170
|
199.9 | 19 | 7.3 | 8.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
45
|
78.8 | 0.8 | 7.3 | 2.3 |
| Итого | 365 | 430 | 24 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1699 | 1447 | 48 | 62 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
15.01.2020 22:10
анализируя день лишним был маскарпоне - слишком жирный,
печенье слоеное - лишние калории. оно даже не вкусное было. яйцо
можно было съесть одно. как раз - 450 лишних калорий и
жиров - 35 , ну углеводов всего - 17. Маскарпоне не буду
больше покупать, слишком жирный продукт. Сегодня, в магазине
даже во вкусный отдел не зашла, травы разной накупила, овощей, даже
квашеную капусту купила, которую сроду не ем. Решила поем неделю
невкусной и овощной еды, это умеряет аппетит. Правда гуаву
купила, она вкусная для меня, будет мне подслащать невкусные будни.
Болеть закончила, жалеть себя сладостями тоже, приходим
потихоньку в реалии, а то разбаловала себя тортами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Маскарпоне [Galbani] |
40
|
158.4 | 1.8 | 16 | 1.8 |
| Варенье из апельсинов |
30
|
85.5 | 1.8 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Розовая гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 468 | 21 | 31 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
120
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке |
150
|
369 | 45.7 | 18.1 | 2.6 |
| Итого | 990 | 716 | 54 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Печенье Слоеное Ушки [Глобус] |
40
|
198.8 | 2.8 | 12.7 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 340 | 296 | 4 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 380 | 410 | 26 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гуава |
200
|
136 | 5.1 | 1.9 | 17.8 |
| Итого | 400 | 138 | 5 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2566 | 2030 | 110 | 90 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
07.01.2020 17:08
Захотелось мне кисель, настолько захотелось, что я больная вышла из
дома, купила гранатового сока и кукурузный крахмал. Кисели любила в
детстве, чтоб они были густые и вязкие, сама их не делала и крахмал
это новый продукт в моем хозяйстве. Сварила кисель он не получился
таким густым как в детстве, жидкий, но вкус киселя присутствует.
Прочитала про крахмал, оказывается, чтоб кисель густой был нужно
картофельный крахмал использовать именно он делает вязким продукт,
Буду знать, но картофельного мешок был 1 кг. А кукурузный 200
гр. Оказывается можно кукурузный крахмал использовать и
для выпечки, для кремов и для косметических
масок, сделаю сегодня масочку попробую. Увидела варенье из
тыквы в продаже, стало интересно, купила попробовать, рядом
стояло варенье из ананасов, стоило в 2 раза дешевле, чем тыквенное.
тоже купила на пробу. В итоге оба варенья не вкусные, как из травы
сваренные. Ну тыква может чуть на папайю в варенье похожа, но
сахара производители пожалели из-за этого травяной вкус
чувствуется. Сегодня день экзотических вкусов у меня.. кисель
понравился, буду еще варить, экспериментировать ..из разных соков
1
52
Ilana
06.01.2020 20:05
практически будничный рацион, но по инерции тирамису
залетело..близко расположенный магазин сладостей к дому, прошел
слух - закрывается, я поддалась всеобщему настроению и пошла
затарилась шоколадом и сладостями.. посмотрела как люди метут
конфеты и шоколад с полок, я просто по скромничала, всего
лишь несколько коробок конфет купила и последний итальянский тортик
тирамису, он кстати не очень вкусный оказался, другого
производителя мне понравился больше..в общем, тирамису мне испортил
день. Купила маскарпоне классический, кому-то здесь я писала, что
он соленый, нет - не соленый, он очень вкусный, как сметана
деревенская на вкус, но очень жирный 40%, наверное тот
соленый, что я покупала ранее, был с какими-то добавками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| желе с персиком |
125
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Маскарпоне [Galbani] |
30
|
118.8 | 1.3 | 12 | 1.3 |
| Итого | 409 | 224 | 2 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий бутерброд |
50
|
150.8 | 3.9 | 13.2 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Салат из моркови по 1-78 |
80
|
53.6 | 1 | 1.6 | 8.6 |
| Баклажан (Тушение) |
90
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
50
|
43 | 9.7 | 0.5 | 0 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 791 | 572 | 23 | 27 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису итальянский |
200
|
730 | 9 | 32 | 101 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 400 | 846 | 10 | 34 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель испанская, приготовленная на жару |
200
|
316 | 47.2 | 12.6 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
250
|
60.2 | 5.9 | 0.7 | 7.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 700 | 378 | 53 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2300 | 2021 | 89 | 87 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
