Блог Ilana

Ilana

17.03.2020 14:14

Проведены все предварительные приготовления к дома...

Проведены все предварительные приготовления к домашнему карантину, все закуплено и приготовлено к хранению. Сейчас самое трудное: как сидеть дома с полным холодильником еды и при этом не есть постоянно? Вчера я каждый час что-то находила в холодильнике интересного и жевала постоянно. Сегодня пытаюсь себя сдерживать. Купила свечки с запахом, корицы. жгу их, прочитала, что запах корицы снижает аппетит.. что бы еще такого придумать, чтоб не навещать холодильник? а то он такой полный вкусняшками и так манит.. Смущаюсь

и нужно комплекс мер по укреплению иммунитета провести.

3

61

Ilana

12.03.2020 20:43

Дневник питания за 12.03.2020

Хотела ужин сделать без углеводным, но сок подпортил общую картину. Воды как всегда недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Сыр козий маложирный	50	48.5	2.6	2.5	3.9
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Артишоковый напиток	200	1.4	0	0	0.4
Итого	697	274	12	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	100	277	1.8	0.2	68.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Кекс кондитерский	60	165.7	3.7	8.2	20.6
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	150	67.5	4.4	3	4.6
Итого	346	604	12	12	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой	250	222.7	6.5	18.5	7
Телапия [Лента]	250	205	42.5	3.8	0
сок манго, банан, дыня, яблоко	200	82	0	0	20
Итого	700	509	49	22	27
Итого за день	2243	1389	73	45	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ilana

04.03.2020 22:44

Дневник питания за 04.03.2020

до ужина было красиво, и голодной не была, просто поужинала по привычке и лишние 60 углеводов и 400 ккал испортили зелененький отчет :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Артишоковый напиток	200	1.4	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	700	424	32	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	300	582	33.6	26.1	53.4
венигрет	100	83.1	1.6	4	10
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	485	681	36	30	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Финик, королевский	85	235.5	1.5	0.1	58
Итого	345	238	1	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Семга тушеная с баклажанами	100	85.2	8.4	3.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тирамиссу	80	215.2	3.6	8.8	27.2
Итого	630	452	16	14	61
Итого за день	2160	1796	85	65	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ilana

27.02.2020 17:13

Семга тушеная с баклажанами

Калорийность - 85.2 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан	322 г
Перец сладкий красный	126 г
Помидор (томат), грунтовый	210 г
Лосось атлантический (семга)	285 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Розовая гималайская соль	2 г
Куркума, молотая	1 г
Кукурузное масло	7 г
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Быстрое, легкое, сытное, вкусное низкокалорийное блюдо на второе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

приготовить все продукты.

Шаг 2.

все ингредиенты режем полукольцами, баклажаны и рыбу предварительно посолила поперчила, посыпала специями и оставила на 10 минут.

Шаг 3.

все укладываем в посуду для запекания рядами, баклажан, помидор, рыба, перец, и т.д. В прямоугольной посуде будет идеально у меня овальная форма, получилось, так как получилось.

Шаг 4.

накрываем фольгой и в духовку на 30 минут при температуре 180-200, потом открываем убавляем до 160 и еще 10 минут, я сверху еще пармезаном посыпала. После этого блюдо готово

Шаг 5.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	5.06%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

11.1%

b-car

10.3%

В1

8.4%

B2

7.2%

Холин

4.4%

B5

15.5%

B6

21.9%

B9

5.4%

B12

35%

C

52%

D

22.9%

E

7.4%

H

0.7%

вит.К

3.8%

PP

19.5%

Калий

13.9%

Ca

2.6%

Si

54%

Mg

4.8%

Na

2.5%

P

13%

Cl

1.6%

Fe

5%

I

12.7%

Co

92.9%

Mn

9.4%

Cu

18.6%

Mo

11.2%

Se

24.3%

F

4%

Cr

42.9%

Zn

4.1%

6

4

Ilana

17.02.2020 22:13

Дневник тренировок за 17.02.2020

12089 шагов всего 194 калории браслет показывает .. все равно 443 калории программа показывает в 2 раза больше, но с этим я согласна, похоже на правду

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	8000	0		8000
Количество шагов	12029			12029
Время	180			180
Вес отягощения	5			5
Перепад высот	130			130

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12029 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 130 м

4

Ilana

15.02.2020 11:44

Дневник питания за 14.02.2020

Последние три дня насыщенные, день в спа комплексе, день в паломничестве, день на социальные связи, в человеке должно быть все гармонично и тело и душа и социум.. в общем заморочки с едой отошли на дальний план. питаюсь, что под руку попало, но помню о качестве пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочное пюре	90	66.6	0	0	16.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Закуска из фиников и арахиса	25	98	2.3	4.6	14
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	630	256	5	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Итого	455	575	24	21	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности	90	318.6	4.7	19.7	30
Итого	90	318	4	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
фитнес-хлебцы зерновые	2	7.7	0.2	0.1	1.5
сыр сливочный нью-йорк	15	14.3	0.7	0.5	1.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Итого	477	141	4	2	23
Итого за день	1852	1293	38	56	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ilana

13.02.2020 14:29

Дневник питания за 13.02.2020

питание ужасное, вчерашний рейтинг 29, день назад 34, скатилась по рейтингам, не составляю и не отслеживаю рационы. давно не видела зеленых полосочек. Но если оценивать ситуацию за первую половину месяца, то только по жирам небольшой перебор и даже дефицит ККал, остальное зелено-желтое это обнадеживает .. но если честно дала себе передышку от сайта до конца месяца.. решила наслаждаться жизнью. отдыхать, гулять, не думать вообще о еде (имеется ввиду составы кбжу, нутриенты и т.п.). в общем такой эксперимент у меня будет жить не думая о пп, посмотрим в конце месяца во сколько кг это мне обойдется. буду только в марафон данные выкладывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
фитнес-хлебцы зерновые	6	23.2	0.6	0.2	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Моцарела беби 18%	28	65.8	5	5	0
Итого	339	406	16	34	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	100	215.4	19.1	12	7.8
Икра баклажановая. Консервы	200	296	3.4	26.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
халва из фисташки	120	675.6	16.8	42	54
Итого	670	1189	39	80	72
Итого за день	1009	1596	55	115	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Ilana

03.02.2020 23:14

Дневник питания за 03.02.2020

столько всего успела сделать сегодня..очень насыщенный день... по всем показателям перебор рейтинг рациона 34, такой низкий у меня первый раз. день бессмысленный по еде, но очень продуктивный по делам..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
рисовая молочная каша с изюмом	200	402.8	6.6	18.8	53.2
Итого	450	418	7	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	531	97	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог вишневый, промышленного изготовления	130	338	2.6	14.3	50.7
Итого	690	1094	33	65	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий Марсенталь Арабеск [ВкусВилл]	35	124.3	8.9	9.5	0
Сыр с Трюфелями [Cheese Lovers]	20	75.4	4.7	6.1	0
Инжир сушеный	65	161.9	2.1	0.6	35.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	150	121.5	0.1	0	3.1
Итого	370	568	16	16	40
Итого за день	2041	2177	59	104	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana

02.02.2020 22:32

промониторила сегодня свои среднемесячные показате...

промониторила сегодня свои среднемесячные показатели калорийности рациона за последние 15 месяцев, и выявила опытным путем, что не более 1600 у меня должна быть средняя калорийность, чтобы вес начал снижаться, один месяц у меня была не более 1400 он падал быстро, потом перешла на диапазон от 1600 до 1700 - вес стоял и после 1700 начал прибавляться. Решила попробовать остановиться на диапазоне 1400 - 1600, в этих цифрах он медленно снижается.

1

Ilana

01.02.2020 19:26

Дневник питания за 01.02.2020

Буду снижать кол-во животного белка до 60, 90 неправильная норма для меня. Чувствую этот перебор почками. Я все таки углеводистый человек, на сложных углеводах прекрасно себя чувствую. чуть-чуть жиров, пару раз в неделю животного белка мне достаточно для хорошего самочувствия. просто порции уменьшать, это самое разумное и лучшее, что я могу сделать для себя.

Приготовилась к старту сделала сегодня фото изначальные. (интересно я не вылечу с марафона до мая) мотивация моя честно слабовата.каша

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	2	7.7	0.2	0.1	1.5
сыр сливочный нью-йорк	25	23.8	1.1	0.8	1.9
рисовая молочная каша с изюмом	350	704.9	11.6	32.9	93.1
Итого	627	738	13	33	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	140	240.8	34.3	10.5	0
Перепел, приготовленный	150	340.5	37.7	21.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	50	9	0.4	0.2	1.4
Цветная капуста (Запекание)	40	10.1	0.9	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Воздушная Меренга [Три Правила]	30	62.7	5.4	1.7	6.4
Итого	740	723	80	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	350	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая молочная каша с изюмом	150	302.1	5	14.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	304	5	14	40
Итого за день	2067	1786	98	84	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15