Блог Ilana

Ilana

18.04.2021 20:25

Дневник питания за 18.04.2021

Я сегодня открыла для себя новый продукт..Крем маскарпоне.. зачем я его открыла, это ужасно вкусно и ужасно вредно, калории, холестерин, насыщенные жиры и транс. жиры..просто скакнули с огромной силой..я теперь захочу иногда повторять этот вкус.. вот же дернуло меня купить.. а там еще разные вкусы были.. крем испортил мне всю картину сегодня..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Итого	514	301	18	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в Шоколаде [Schar]	80	442.4	3.9	25.6	48
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	742	521	5	32	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	180	154.6	17.1	2	16.9
Салат кальмары с фасолью	130	126.4	14.2	5.6	5.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
сок манго, банан, дыня, яблоко	200	82	0	0	20
Итого	605	497	32	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	55	170.5	4.4	3.8	30.8
Крем маскарпоне	150	624	6	57	21.8
Итого	205	794	10	60	52
Итого за день	2066	2114	68	128	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Ilana

17.04.2021 21:51

Дневник питания за 17.04.2021

Физически есть не хочу, а мысли крутятся , чтоб съесть вкусненького..специально ничего вкусного на выходные не купила :хихикаю: хотя порывы были... от попытки сегодня испечь что-то вкусненькое я тоже себя удержала..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
варенье из вишни	25	61	0.3	0	14.8
сыр грузинский	40	110	4.8	3.6	1.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог зерненый Сыр Домашний	120	120	16.8	4.8	2.4
Итого	595	399	23	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	85	95.2	3.2	0.1	18.5
Цветная капуста (Жарка)	130	31.3	3.1	0.4	3.8
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	65	54	1.9	2.9	4.8
Тефтели в томате	90	129.2	14	6.8	2.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл]	35	85.1	1.6	0.2	19.7
Итого	720	423	24	12	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
халва из фисташки	50	281.5	7	17.5	22.5
Итого	50	281	7	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмары с фасолью	165	160.4	18	7.1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	163	18	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмары с фасолью	155	150.7	16.9	6.7	6.2
Итого	155	150	16	6	6
Итого за день	1985	1419	89	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Ilana

16.04.2021 20:09

Дневник питания за 16.04.2021

немножко выходила на природу погулять..хочу еще.. и хочу тортик..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Мексиканские лепешки	30	93	2.4	2.1	16.8
варенье из вишни	18	43.9	0.2	0	10.6
Варенье из Грецких Орехов [Vital]	20	55.6	0	0	13.6
Моцарела беби 18%	20	47	3.6	3.6	0
Творог зерненый Сыр Домашний	130	130	18.2	5.2	2.6
Итого	618	484	28	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Брауни	40	117.8	1.5	2.7	20.9
Моцарела беби 18%	25	58.8	4.5	4.5	0
сыр грузинский	20	55	2.4	1.8	0.6
Итого	505	362	11	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	270	231.9	25.7	3	25.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брауни	150	441.8	5.6	10.1	78.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	50	56	1.9	0.1	10.9
Итого	880	772	34	15	119
Итого за день	2003	1620	74	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Ilana

14.04.2021 20:06

Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня целый день по дивану с одного бока на другой , слабость и легкое головокружение, вчера была у остеопата просила чтоб он меня расслабил, и не понятно это его рук дело или с погодой связано, потому что атмосферное давление меняется, а я очень чувствую. Вот что его рук дело. так это сегодня у меня на ногах синяки проступили , где мне он вчера нажимал, все икры синие, не ожидала, теперь в брюках буду ходить , пока не пройдут .. кстати вчера брюки клеши трикотажные купила.. хочется уже их выгулять .. и еще дополнительные 10 процедур массажей рефлексологии и щиацу с мая.. с херопрактом и остеопатом я наследующей неделе заканчиваю перерыв 2 недели и продолжу другие массажи..сегодня я обессиленная, но полосочки зеленые более-менее ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омлет мой	190	288	16.5	16	19.6
Микрозелень Ростки Семян Подсолнечника [Солнечная Планета]	25	13.3	0.6	0.1	0.5
глазированный сырок	60	225	7.4	13.7	17.6
Итого	575	529	25	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Тефтели в томате	90	129.2	14	6.8	2.5
Салат с микрозеленью	180	243.2	6.5	11.9	28.8
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	740	760	27	25	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое йогуртовое смородина	82	139.4	3.4	3.2	24.6
Итого	82	139	3	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	245	210.5	23.3	2.7	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	213	23	2	23
Итого за день	1942	1642	79	61	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Ilana

12.04.2021 21:06

Дневник тренировок за 12.04.2021

Ничего нового особо нет, зашла сегодня в кондитерскую хотела торт купить.. а там ни одного.. уберегли меня люди Хихикаю

все до меня раскупили.. раз тортов нет , решила сделать ходьбу..прошлась 14 км , плоски по еде тоже зеленые правда рейтинг рациона 49. На фоточках закат и трава, помните какая зеленая она была месяц назад и в начале апреля уже сохнет и становится соломой, а потом совсем сгорит и будет голая земля..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14500	14500
Количество шагов	19342	19342
Время	135	135
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 14500 м

Количество шагов: 19342 кол

Время: 135 мин

Вес отягощения: 2 кг

4

9

Ilana

09.04.2021 09:55

Дневник тренировок за 09.04.2021

К 8 утра я истратила 1300 ккал.. что-то не верится..сегодня проснулась в правильное время 4.40, немного йогой зарядилась, растяжки поделала и пошла кататься на роликах, танцы не сложились из-за отсутствия творческого вдохновения, просто нарезала километры.. в 6 утра в парке было уже столпотворение. Оказывается сегодня какое-то спорт.мероприятие.. а я пропустила, но я все равно бы не имела возможности подготовиться, последнее время нагрузки носят скорее эпизодический характер, не получается регулярно.. видела интересную картину, около мусорного бака белая цапля дралась со стаей ворон за какую-то еду, такая белая-белая и совсем одна со стаей черных-черных.. потом прилетел чибис и стал помогать цапле отгонять ворон и они вдвоем отогнали стаю от бака.. интересно было наблюдать..у меня под балконом дерево расцветает, сейчас сижу завтракаю прилетела колибри к цветкам, пока за телефоном в комнату сбегала сделать фото, она улетела..но скорее всего ее не было бы видно на фото между листьями и ветками она бы затерялась.. утро приятное.. давление после 2-х часов физ.нагрузки 102 на 76, пульс 82, сахар 5.7 до еды

йога

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3500	3500
Количество шагов	4850	4850
Время	40	40
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

катание на роликах

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 897 ккал

Время: 170 мин

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 4850 кол

Вес отягощения: 4 кг

2

14

Ilana

06.04.2021 22:11

Дневник тренировок за 06.04.2021

Сегодня замечательный день.. открыла пляжный и купальный сезон. Покаталась на доске (записала как байдарка, т.к. гребла знатно.. С улыбкой

), наготовила еды, посетила остеопата, покрасила волосы. И еще первый раз в жизни видела мираж..в море выше горизонта был корабль и волна..очень интересно и не обычно..заплыла на доске подальше в море за камни, а там насыщенная жизнь.. на досках и йога и романтические свидания и дискотека.. кипит веселье.. получила положительных эмоций.. нужно их подкреплять периодически... в общем день удался Хорошо

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 90 мин

9

48

Ilana

03.04.2021 19:20

Дневник питания за 03.04.2021

Лежу целый день, смотрю театральные постановки по пьесам А.Островского . что-то захотелось пересмотреть, Островский мне нравился со школы, правда не те произведения, что в школе задавали, интересно сейчас он есть в школьной программе? гениальность в простоте.. смотришь на то, что написано 200 лет назад и видишь.. пороки человеческие это что-то вечное и неизменное..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
варенье из вишни	40	97.6	0.4	0	23.6
Итого	560	421	38	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	333	184	1	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке	290	128.2	5.5	3.5	18.3
Семга запеченая в фольге	120	199.7	25.6	10.3	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Перец венгерский	45	13.1	0.4	0.2	2.6
Итого	470	367	31	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	580	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
сыр грузинский	70	192.5	8.4	6.3	2.1
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	365	401	15	14	29
Итого за день	2308	1505	87	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

59

Ilana

03.04.2021 09:29

Дневник тренировок за 03.03.2021

Вышла после 10 дневного перерыва , бег не сложился, была ходьба быстрым шагом, было очень тяжело. Мышцы все забиты молочной кислотой..тело все болит.. и вчерашний жирный ужин тоже не на пользу пошел.. вот голова моя и чувства по пробежкам очень соскучились, а тело .. век бы их не видало.. ему бы в теплой ванне часик по плавать.. и расслабляющий массаж получить. кстати насчет расслабления, последний визит у остеопата меня так расслабил , что я домой по стеночке дошла и уснула сразу.. вот что хочет мое тело.. релакса.. а не нагрузок..не знаю, что делать с пробежками и ходьбой. посмотрю дальше, насиловать себя спортом я не склонна..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9500	9500
Количество шагов	12911	12911
Время	95	95
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 9500 м

Количество шагов: 12911 кол

Время: 95 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

24

Ilana

27.03.2021 17:42

Мацебрай

Калорийность - 210.6 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 6 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.

Ингредиенты

маца	190 г
Яйцо куриное (Запекание)	126 г
Сахар песок	30 г
Мед пчелиный	30 г
Творог 5% жирности (Запекание)	190 г
Яблоко	174 г
Корица, молотая	4 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	57 г
Миндаль	21 г
Какао-порошок	35 г
Кукурузное масло	10 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 55 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Мацебрай - это закуска из мацы. Маца (если кто не знает) еврейские пресные лепешки, которые пекут к еврейской пасхе. Сейчас их можно купить в магазинах. Мацебрай, можно делать каким угодно, сладким, соленым, т.е. использовать любые ингредиенты какие есть в холодильнике. Я сделала сладкий , рецепт нашла в интернете, делала первый раз.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты, замочить предварительно изюм.

Шаг 2.

Из двух лепешек я сделала блендером муку, мука нужна будет, чтоб подмешивать потом в тесто..Добавила в тесто 2 ст. ложки какао-порошка и 4 гр. молотой корицы

Шаг 3.

4 лепешки поломала кусочками и замочила водой приблизительно на 10 минут (в рецепте написано вода, эта та самая вода, которая впиталась в мацу). Через 10 минут лишнюю воду которая не впиталась, сливаем и разминаем до состояния кашицы

Шаг 4.

Пока маца набухает, взбиваем творог, яйца, я добавила ст.ложку сахара-песка, 10 гр. ванильного сахара и 1 ст. ложку меда.

Шаг 5.

Смешиваем тесто: в размоченную и размятую мацу добавляем взбитый с яйцами творог, и постепенно подсыпаем необходимое кол-во приготовленной из мацы муки, чтоб тесто не было жидким, далее добавляем потертое на терке яблоко, изюм и орехи. Смешиваем. Заметьте соль я не использовала вовсе. На фото видно, что ложка в тесте стоит.

Шаг 6.

Форму смазываем растительным маслом, перекладываем тесто , разравниваем. Ставим в разогретую до 180 гр. духовку и выпекаем на этой температуре не менее 50 - 60 минут. Во время выпечки стоят умопомрачительные запахи, ванили, корицы, шоколада. Приготовленный мацебрай достаем из духовки и остужаем минут 20, чтоб можно было достать его не разломав. Украшаем его по желанию и подаем к столу. Подавать холодным

Шаг 7.

Вкус остается пресным, т.к. соли вообще нет в ингредиентах. Но вкус перебивают какао и корица и яблоки с изюмом и орехами. Я не знаю на что это похоже, не кекс, скорее между коврижкой и бабкой. Если есть много мацы, вполне можно приготовить.. мне понравилось. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.6 кКал	12.51%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	27.4 г	12.51%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	49.8 г	2.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.8%

b-car

0.4%

В1

2.9%

B2

8.1%

Холин

9%

B5

6.2%

B6

5.4%

B9

3.2%

B12

11.4%

C

2.7%

D

3.1%

E

6.2%

H

9%

вит.К

0.7%

PP

9.1%

Калий

9%

Ca

6.7%

Si

5.1%

Mg

8.2%

Na

3.1%

P

14.8%

Cl

2.1%

Fe

11.3%

I

3.4%

Co

22.6%

Mn

16.4%

Cu

24.3%

Mo

9.8%

Se

19.2%

F

1.6%

Cr

3.9%

Zn

5%

8

17