Блог
Войти
Ольга Ф
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Ф
04.08.2019 19:47
Дневник питания за 04.08.2019
Дефицит калорий минимальный. Как то голодно сегодня. Наверно отдача после четверга/пятницы, когда нагрузка была больше, а аппетит меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Банан
87
 83.5 1.3 0.4 18.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
 18.6 0.4 0 4.1
Инжир сушеный
25
 64.3 0.8 0.2 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 925 314 25 4 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
80
 284.8 4.5 9.4 47
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 680 373 11 15 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Скумбрия дальневосточная
95
 227.1 18.3 17.1 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1086 715 35 31 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
280
 67.2 3.1 0.6 10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
 121.8 4.6 0.8 23.4
Итого 941 457 22 21 41
Итого за день 3632 1860 94 72 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
04.08.2019 09:25
Периодически смотрю канал на ютубе доктора Евдоким...
Периодически смотрю канал на ютубе доктора Евдокименко. В этом видео разумная мысль о кратковременный жёсткой старт диете, с последующим переходом на полноценное питание с разумным дефицитом калорий.
 1 
 14
Ольга Ф
03.08.2019 20:15
Дневник питания за 03.08.2019
Уже неделю вес стоит на месте 71 кг, с небольшими колебаниями в плюс. Скорее всего вода чуть задержалась, но мне нравится - щеки появились, хотя талия уменьшилась на 1 см.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь (Пассерование)
40
 13.6 0.5 0 2.7
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
30
 7.7 0.4 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
50
 11.5 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование)
40
 8.9 0.7 0 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кунжутное масло
5
 45 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
 18.6 0.4 0 4.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 598 422 29 16 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
140
 110.6 23.5 0.5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Рагу овощное по 1-226
200
 182 3.8 9 21.2
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Итого 705 530 31 25 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
45
 160.2 2.5 5.3 26.5
Итого 808 397 9 14 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Итого 697 392 33 12 33
Итого за день 3258 1743 103 69 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
02.08.2019 19:43
Дневник питания за 02.08.2019
На улице продолжается летняя зима, свитера, куртки. Продолжаю худеть на максималках. Смачный бутерброд с маслом и сыром похоже дал сытость на целый день, хоть подпортил картину с насыщенными жирами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Инжир сушеный
24
 61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
 20.9 0.5 0 4.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Итого 438 321 25 4 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 530 528 15 29 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
 86.6 5.7 4.4 6.5
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Минтай припущенный, по 1-354
100
 75 16.2 1.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 1101 443 29 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
 140 2.4 1.2 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 142 2 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
16
 7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржаной из обойной муки
6
 10.4 0.4 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 315 16 23 9
Итого за день 3289 1750 90 73 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
01.08.2019 19:15
Дневник питания за 01.08.2019
Сегодня с питанием выкручивалась как могла, ела не дома, поэтому и рейтинг низковат. В утренний перекус ухватился кусок батона и яблоко, не делаю больших перерывов, стараюсь хоть что то съесть, хоть чёрный хлеб с подсолнечным маслом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Итого 716 363 26 7 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
 94 3 0.3 19.7
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 410 152 3 0 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
280
 112 8.4 2.8 11.2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
50
 175.5 2.4 4.7 32.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
 78 10 3.9 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 670 488 25 12 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь (Пассерование)
40
 13.6 0.5 0 2.7
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
30
 7.7 0.4 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
50
 11.5 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование)
40
 8.9 0.7 0 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 791 431 31 13 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 561 170 4 6 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 561 170 4 6 21
Итого за день 3709 1776 97 47 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
31.07.2019 21:23
Дневник питания за 31.07.2019
На улице осенний холод, дождь, хочется более насыщенной и жирной еды. Ага, п жирам как всегда недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 697 352 26 9 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 283 14 8 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Рыбные котлеты
100
 241.6 7.9 12.3 26.4
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Хлеб ржаной из обойной муки
17
 29.6 1.1 0.2 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
50
 175.5 2.4 4.7 32.1
Итого 867 620 18 25 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
 115.7 24.1 1.9 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
30
 11.9 0.4 0.1 2.4
Морковь (Пассерование)
40
 13.6 0.5 0 2.7
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
30
 7.7 0.4 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
50
 11.5 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование)
40
 8.9 0.7 0 1.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Кунжутное масло
4
 36 0 4 0
Дыня
400
 140 2.4 1.2 29.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 987 475 32 11 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
16
 3.2 0.2 0 0.5
Кефир 1% жирности
120
 48 3.6 1.2 4.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Итого 370 140 7 1 20
Итого за день 3421 1872 99 56 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
30.07.2019 21:50
Дневник питания за 30.07.2019
Сегодня еле набрала свою норму калорий, такое ощущение, что съела в 2 раза больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Инжир сушеный
21
 54 0.7 0.2 12.2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 709 383 26 9 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Итого 545 240 8 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
 178 2.8 5.9 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Картошка по Оксановски
200
 300.2 9.4 20 22
Итого 650 516 13 26 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Баклажан (Припускание)
160
 35.1 1.9 0.1 6.5
Кабачок (Припускание)
276
 57.3 1.5 0.8 10.8
Морковь (Припускание)
88
 30.2 1.1 0.1 6
Чеснок (Припускание)
1
 1.4 0.1 0 0.3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
150
 166.5 28.5 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 1173 440 35 14 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 477 209 9 10 16
Итого за день 3554 1790 93 69 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ольга Ф
29.07.2019 22:11
Дневник питания за 29.07.2019
День Рождения у коллеги, от тортика не отказалась, вкусный ))). Благодаря ему еле втиснулась в калораж, чтобы не было профицита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 710 362 25 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
20
 129.4 0.2 14.3 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 460 409 9 26 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Хлеб ржаной из обойной муки
18
 31.3 1.2 0.2 6
Колбаса варено-копченая московская
10
 40.6 1.9 3.7 0
Свинина, тазобедренная часть
30
 91.5 4.5 8.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Пирожное бисквитное с белковым кремом
200
 672 8.8 14.6 126.2
Итого 908 928 18 27 151

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
200
 41.5 1.1 0.6 7.8
Морковь (Припускание)
66
 22.7 0.8 0.1 4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
 147.3 30.7 2.5 0.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 756 228 33 3 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
185
 44.4 2 0.4 7
Капуста белокочанная
88
 24.6 1.6 0.2 4.1
Петрушка свежая
16
 7.8 0.6 0.1 1.2
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
 30 1.2 0.3 5.2
Итого 551 127 5 2 18
Итого за день 3785 2055 92 70 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
28.07.2019 20:39
Дневник питания за 28.07.2019
Отличный спокойный день, рацион выстроился сам собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Инжир сушеный
26
 66.8 0.8 0.2 15.1
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Итого 735 418 25 9 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
45
 78.3 3 0.5 15
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 667 312 16 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
 123.2 7.6 5.8 10.8
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Рыбные котлеты
200
 483.2 15.8 24.6 52.8
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 949 823 30 34 101

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 255 188 8 6 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 613 153 5 3 22
Итого за день 3219 1897 86 69 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
27.07.2019 22:09
Дневник питания за 27.07.2019
Сегодня мой вес - 71, до цели ровно 1 кг. Из-за поездки в другой город не смогла набрать норму калошек, ну ладно завтра доем. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
119
 114.2 1.8 0.6 25
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Итого 457 381 25 10 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Помидор (томат), грунтовый
77
 18.5 0.8 0.2 2.9
Итого 520 389 22 25 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
70
 121.8 4.6 0.8 23.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
80
 88.8 15.2 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец грунтовый
88
 12.3 0.7 0.1 2.2
Итого 538 225 20 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
 104.9 4.3 1.1 19.3
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
100
 119.4 1.2 10.6 5.1
Кефир 1% жирности
430
 172 12.9 4.3 17.2
Итого 884 398 18 16 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
184
 44.2 2 0.4 7
Капуста белокочанная
88
 24.6 1.6 0.2 4.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
 20.9 0.5 0 4.6
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
26
 45.2 1.7 0.3 8.7
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 895 312 8 12 39
Итого за день 3294 1708 95 67 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Мятный творог
Автор Елена Образцова
101.3
10.6
4.1
5.5
4
1 0
Салат с консервированным тунцом
Автор Елена Образцова
109.1
11.4
6.1
1.6
11
0 0
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
13 67