Блог Ольга Ф

Ольга Ф

27.07.2019 19:01

Шоколадная диета. Для тех, кто не может без сладко...

Шоколадная диета. Для тех, кто не может без сладкого.

Ольга Ф

26.07.2019 19:06

Дневник питания за 26.07.2019

Позавчера 71,4, вчера 71,5,сегодня 71,6, спокойствие, скорее всего это вода. Еле наела калорий сегодня до нормы. С жирами опять беда, чтобы добрать норму салат пришлось просто искупать в подсолнечным масле. Впервые набрала норму цинка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	783	339	13	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	365	26	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	208	38	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Минтай (Варка без слива)	200	131	28.9	1.6	0
Маринад овощной без томата по 2-106	50	67	0.6	4.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	398	39	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), только мясо , запеченная	40	95.2	11	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	960	579	21	30	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	264	56	1	3	5
Итого за день	3565	1778	102	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

25.07.2019 20:01

Дневник питания за 25.07.2019

Сегодня решила уменьшить количество приемов пищи до 5, тяжеловато, перехожу опять на шестикратное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	818	364	25	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	740	467	16	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	700	350	27	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	694	527	39	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	459	103	6	2	13
Итого за день	3411	1812	115	69	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

24.07.2019 19:15

Дневник питания за 24.07.2019

Хороший рацион, и даже тортик вписался как родной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Пирожное бисквитное с белковым кремом	120	403.2	5.3	8.8	75.7
Итого	775	478	5	9	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	500	230	10	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	116	250	23	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	950	441	12	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	612	388	17	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	102	7	2	10
Итого за день	3453	1892	77	76	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Ф

23.07.2019 20:42

Дневник питания за 23.07.2019

Хорошо вписался в рацион тортик в рабочий полдень, даже 2 раза, третий кусочек остался на завтра. Правда вечером пришлось перейти на салаты, зато в калорийность уложилась. Ничего мне можно,до цели 1,4 кг, нужно плавно входить в обычную жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1102	394	27	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	550	358	5	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Картофель отварной с солью	200	172	3.4	0.2	36
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	740	668	21	19	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	621	185	5	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	470	197	9	4	28
Итого за день	3483	1803	69	51	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

22.07.2019 20:23

Дневник питания за 22.07.2019

Вышла на режим питания. В течения дня ем вместе со всеми, выбирая более менее полезное, нужно адаптироваться к обычной жизни. Вечером добираю необходимое, белки\жиры\витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	559	432	25	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	20	146.2	0.1	15.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	563	18	32	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	450	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	535	302	16	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	409	63	1	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Перец сладкий зеленый	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	44	11.9	0.4	0.2	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	656	199	5	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	356	151	23	4	4
Итого за день	3475	1801	93	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

21.07.2019 18:17

Дневник питания за 21.07.2019

Простой и вкусный день. Сегодня прошёл спокойно и размеренно. Весь день питаюсь по настроению и только вечер подбиваю по КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	942	455	12	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	588	268	11	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2.6	0.2	13.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	772	685	35	44	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	375	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	120	256.3	22.4	17.3	2.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	480	274	23	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	650	136	6	3	16
Итого за день	3807	1880	90	90	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

20.07.2019 22:00

Дневник питания за 20.07.2019

Опять большой отвес, - 600 грамм, скорее всего это вода сливается, но всё равно слишком много. Увеличиваю ещё калорийность на 100 калошек, коридор 1800-1900 ккал.

Сегодня целый день бегала. Ездила в другой город почти на весь день. Поэтому сегодня совсем не красиво, задача была хоть как то накормить организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	948	466	31	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	94	41.4	1	0.3	8.3
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	514	153	2	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	110	358.6	7	14.5	39.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	150	561	12	34	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Итого	430	172	12	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	243	58.3	2.7	0.5	9.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	597	292	6	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	356	182	21	8	4
Итого за день	2995	1828	86	77	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

19.07.2019 22:11

Дневник питания за 19.07.2019

Равномерный перебор по всем белкам/жирам/углеводам. В коридор уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	644	461	26	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Итого	340	312	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	140	347.2	26.3	26.9	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	20	62.2	1.8	0.2	13.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57.2	3.8	0.8	8.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	595	521	34	31	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	256	12	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Колбаса вареная, телячья	25	77	3.3	7.1	0.1
Итого	675	232	10	12	19
Итого за день	3454	1788	104	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

19.07.2019 09:24

Чём меньше остаётся до идеального веса, тем больше...

Чём меньше остаётся до идеального веса, тем больше вопросов по его сохранению. Скажите кто нибудь учитывает расходы энергии на переваривание. Например на переваривание белковой пищи тратится до 10% её калорийности, углеводов намного меньше. То есть при той же калорийности белковое питание более дефицитное чем углеводное, и это нужно учитывать.

11