Ольга Ф
12.08.2019 19:51
Древнейшая практика для расслабления, обнуления сознания, снятия дневного напряжения, очистки матрицы от дневного негатива.
Ольга Ф
11.08.2019 19:36
Сегодня оторвалась, целый день ела горячие бутерброды с мясом и сыром, в калораж уложилась. Вкусно, сытно и рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
20
22.2 3.8 0.7 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
40
44.4 7.6 1.3 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Рыбные котлеты
100
241.6 7.9 12.3 26.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Помидор (томат), грунтовый
340
81.6 3.7 0.7 12.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб ржаной из обойной муки
52
90.5 3.4 0.6 17.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
20
22.2 3.8 0.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
10.08.2019 22:01
Позабавило сравнение организма с автомобилем.
Автомобиль с большим запасом топлива в багажнике.
-Может мне меньше заливать топлива.
-Нет, ты что с ума сошел, процессы сжигания топлива запускаются только при запуске двигателя.
-Да мне некуда ездить.
-Не беда, мы тебе специальную трассу вокруг заправки построим.
 1 
 3
Ольга Ф
10.08.2019 19:35
Ура после двух недельного топтания на одном месте вес пошёл вниз на 500 гр за 2 недели. То, что топтать не удивительно воскресные зажоры с превышением калорийности на 2000 калошек и последующий рацион с дефицитом не более 100 - 200. Такой минимальный дефицит держала сознательно, и план сработал, до цели всего 700 гр. Теперь буду наедать 1900, что рекомендованного при моем уровне активности, вес пусть уходит за счёт увеличения подвижности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
280
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
90
141.3 11.4 10.4 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное
39
43.3 7.4 1.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
76
132.2 5 0.9 25.4
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
09.08.2019 20:52
До дрожи захотелось морской капусты. Очень люблю её с кунжутом или кунжутным маслом, морепродуктами. Сегодня морепродуктов не было, с помидорой и петрушкой хорошо пошла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
15
97.1 0.1 10.7 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
300
333 70.4 3.5 0
Маринад овощной без томата по 2-106
100
134 1.2 9.1 10.5
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Зефир
22.5
73.4 0.2 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Кунжутное масло
11
98.9 0 11 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
08.08.2019 21:11
Пришла домой поздно, как результат наелась на ночь, хотя и в свой коридор 1800 - 1900 уложилась, и полосочки зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 78% жирности, любительское
15
106.4 0.1 11.7 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
22.5
73.4 0.2 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
07.08.2019 19:44
Кусок торта вчера целый день гипнотизировал меня, или я его))), был съеден на завтрак, в результате этот завтрак получился огромным и потянул на 50% рациона. Думала буду голодать весь, ничего подобного сытость продержалась долго.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кефир 1% жирности
22
8.8 0.7 0.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Картошка по Оксановски
200
300.2 9.4 20 22
Скумбрия дальневосточная
100
239 19.3 18 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5.6 11.8 58.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
12.5
68.6 0.6 4.4 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
100
41.6 1.1 2.1 4.9
Карась (Припускание)
200
149.3 30.4 3.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
550
192.5 3.3 1.7 40.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
170
35.3 0.9 0.5 6.6
Баклажан (Припускание)
60
13.2 0.7 0.1 2.4
Морковь (Припускание)
16
5.5 0.2 0 1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
63
109.6 4.2 0.8 21
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
06.08.2019 19:37
Стараюсь уменьшить количество приёмов пищи хотя бы до 4 раз в сутки, не знаю смогу ли не наесться на ночь. В любом случае резерв для кефира есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
100
54.3 2.2 3 5
Картошка по Оксановски
200
300.2 9.4 20 22
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
100
216 17.2 15.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кефир 1% жирности
22
8.8 0.7 0.2 0.9
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Баклажаны по-украински
200
308.2 3.4 27.2 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
05.08.2019 20:45
Сегодня скромненько и со вкусом. Рацион получается лучше, если его не планировать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Масло сливочное 78% жирности, любительское
20
141.8 0.1 15.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
66
114.8 4.4 0.8 22
Морковь
48
16.8 0.6 0 3.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная, городская
310
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
170
35.3 0.9 0.5 6.6
Баклажан (Припускание)
60
13.2 0.7 0.1 2.4
Морковь (Припускание)
16
5.5 0.2 0 1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Помидор (томат), грунтовый
181
43.4 2 0.4 6.9
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
05.08.2019 07:40
Эх, работа в сменах не способствует похудению, вчера на фоне стресса и жуткого желания спать случился зажор орехи и шоколадка вытянули на 2000 калошек. Результаты недели насмарку. Сегодня отказалась от завтрака. Кто нибудь работает в сменах? Как справляется со стрессом и желанием ночью пожрать.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты