Блог Ольга Ф

Ольга Ф

12.08.2019 19:51

Древнейшая практика для расслабления, обнуления со...

Древнейшая практика для расслабления, обнуления сознания, снятия дневного напряжения, очистки матрицы от дневного негатива.

Ольга Ф

11.08.2019 19:36

Дневник питания за 11.08.2019

Сегодня оторвалась, целый день ела горячие бутерброды с мясом и сыром, в калораж уложилась. Вкусно, сытно и рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Итого	768	398	25	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	20	22.2	3.8	0.7	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Итого	400	276	17	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	40	44.4	7.6	1.3	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Рыбные котлеты	100	241.6	7.9	12.3	26.4
Итого	1341	696	37	31	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	340	81.6	3.7	0.7	12.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	20	22.2	3.8	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	1047	441	16	17	50
Итого за день	3556	1812	97	71	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

10.08.2019 22:01

Позабавило сравнение организма с автомобилем. Авто...

Позабавило сравнение организма с автомобилем.
Автомобиль с большим запасом топлива в багажнике.
-Может мне меньше заливать топлива.
-Нет, ты что с ума сошел, процессы сжигания топлива запускаются только при запуске двигателя.
-Да мне некуда ездить.
-Не беда, мы тебе специальную трассу вокруг заправки построим.

1

3

Ольга Ф

10.08.2019 19:35

Дневник питания за 10.08.2019

Ура после двух недельного топтания на одном месте вес пошёл вниз на 500 гр за 2 недели. То, что топтать не удивительно воскресные зажоры с превышением калорийности на 2000 калошек и последующий рацион с дефицитом не более 100 - 200. Такой минимальный дефицит держала сознательно, и план сработал, до цели всего 700 гр. Теперь буду наедать 1900, что рекомендованного при моем уровне активности, вес пусть уходит за счёт увеличения подвижности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	772	401	25	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	664	560	33	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	831	181	10	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	39	43.3	7.4	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	76	132.2	5	0.9	25.4
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	700	558	29	27	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	405	100	2	5	10
Итого за день	3372	1801	100	68	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Ф

09.08.2019 20:52

Дневник питания за 09.08.2019

До дрожи захотелось морской капусты. Очень люблю её с кунжутом или кунжутным маслом, морепродуктами. Сегодня морепродуктов не было, с помидорой и петрушкой хорошо пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	770	431	26	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	765	462	14	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	300	333	70.4	3.5	0
Маринад овощной без томата по 2-106	100	134	1.2	9.1	10.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Зефир	22.5	73.4	0.2	0	18
Итого	892	602	73	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Кунжутное масло	11	98.9	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	892	327	7	18	30
Итого за день	3319	1824	121	67	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

08.08.2019 21:11

Дневник питания за 08.08.2019

Пришла домой поздно, как результат наелась на ночь, хотя и в свой коридор 1800 - 1900 уложилась, и полосочки зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	716	357	25	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	310	236	7	17	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	675	129	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	22.5	73.4	0.2	0	18
Итого	857	454	39	4	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	140	212.5	17.8	15.3	1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	784	622	23	38	45
Итого за день	3592	1800	98	72	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

07.08.2019 19:44

Дневник питания за 07.08.2019

Кусок торта вчера целый день гипнотизировал меня, или я его))), был съеден на завтрак, в результате этот завтрак получился огромным и потянул на 50% рациона. Думала буду голодать весь, ничего подобного сытость продержалась долго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кефир 1% жирности	22	8.8	0.7	0.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Картошка по Оксановски	200	300.2	9.4	20	22
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	1317	938	36	50	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	12.5	68.6	0.6	4.4	6.6
Итого	262	71	0	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Карась (Припускание)	200	149.3	30.4	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	629	230	31	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	550	192.5	3.3	1.7	40.7
Итого	550	192	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	170	35.3	0.9	0.5	6.6
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Морковь (Припускание)	16	5.5	0.2	0	1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	63	109.6	4.2	0.8	21
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	748	405	28	11	46
Итого за день	3506	1837	100	72	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

06.08.2019 19:37

Дневник питания за 06.08.2019

Стараюсь уменьшить количество приёмов пищи хотя бы до 4 раз в сутки, не знаю смогу ли не наесться на ночь. В любом случае резерв для кефира есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	804	435	44	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	675	226	5	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Картошка по Оксановски	200	300.2	9.4	20	22
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	216	17.2	15.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	865	647	32	39	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кефир 1% жирности	22	8.8	0.7	0.2	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Баклажаны по-украински	200	308.2	3.4	27.2	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	967	449	9	28	40
Итого за день	3311	1757	90	86	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Ф

05.08.2019 20:45

Дневник питания за 05.08.2019

Сегодня скромненько и со вкусом. Рацион получается лучше, если его не планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	20	141.8	0.1	15.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	665	659	36	30	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	610	398	19	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
Итого	431	194	5	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	170	35.3	0.9	0.5	6.6
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Морковь (Припускание)	16	5.5	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Помидор (томат), грунтовый	181	43.4	2	0.4	6.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	1079	396	14	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	124	8	4	10
Итого за день	3540	1773	83	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Ф

05.08.2019 07:40

Эх, работа в сменах не способствует похудению, вче...

Эх, работа в сменах не способствует похудению, вчера на фоне стресса и жуткого желания спать случился зажор орехи и шоколадка вытянули на 2000 калошек. Результаты недели насмарку. Сегодня отказалась от завтрака. Кто нибудь работает в сменах? Как справляется со стрессом и желанием ночью пожрать.