Блог Ольга

Ольга

01.02.2019 12:32

Коллеги!подскажите,чем добраться углеводы?белки и ...

Коллеги!подскажите,чем добраться углеводы?белки и жиры в норме,а углеводы почти в два раза ниже нормы.Придется наверное зефир снова употреблять или пастилу.Хлеб и так есть,каши,макароны тоже,фрукты!

11

Ольга

31.01.2019 23:30

Дневник питания за 31.01.2019

День 4.рацион получился хороший,рейтинг аж 89-вот что значит скумбрия,витамин Д В норме.Гуляли много,энергию утратила на толкание коляски по сугробам-что-то у нас не чистят улицы😁Вечером ела макароны,чернослив и яблоко сушеное,а то совсем углеводы недобросовестные был.Посмотрим,как вечерние углеводы поведут себя на утреннем взвешевании.
Всем позитива!Сладких снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	48	120	6.2	1.4	19.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	370	545	30	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	146	25.7	2.2	1	1.8
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Рагу из фасоли и тыквы	169	67.4	3.5	1.5	10.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	42	66.8	10.6	2.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	19	108.3	1.9	7.4	7.6
Итого	539	401	23	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	120	94.8	8.4	5.4	3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	466	309	10	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	107	104.9	3.9	0.4	21.4
Скумбрия в банке Ярило	144	196.3	16	12.7	4.3
Итого	251	301	19	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Яблоко сушеное	24	60.7	0.5	0	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	826	145	1	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	180	95	5	4	7
Итого за день	3692	1798	91	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

30.01.2019 20:10

Дневник питания за 30.01.2019

День номер 3.
Как-то получился почти предельный калораж,но вроде все в рамках.Была прогулка,была тренировка.После захотелось есть,но не ужин,а фрукты-творог и какао)как в полдник,которого не случилось. Состояние морально так себе,но отвес на весах утром порадовал!
Я сегодня 66,6-я так уже не весила лет пять!!!только бы закрепить!но тренировка и прогулка,надеюсь,этому по способствуют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	560	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр Пиковая Дама [Беловежские Сыры]	21	65.5	4.9	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлебец Отруби-Микс с морковью	32	91.2	3.5	1.9	14.8
Итого	988	380	14	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Яйцо куриное	21	33	2.7	2.4	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	558	617	35	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из фасоли и тыквы	175	69.8	3.7	1.6	10.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	117	186	29.4	7.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	419	436	38	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	122	133	2	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Сыр Легкий [Ларец]	48	119	13.9	7.2	0
Пюре Чернослив [Спеленок]	36	26.6	0	0	6.7
Итого	635	526	32	19	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4482	2200	128	74	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

29.01.2019 23:22

Дневник питания за 29.01.2019

День 2.Узнала о существовании у мужа интрижки на стороне.Держусь, вечером от стресса думала уйду в зажор,но взяла себя в руки и выпила кефир с сыром.Не получит он мои лишние кг-не стоит он этого!Рацион в порядке,ложусь спать,утро вечера-мудренее.А я ещё на шажочек ближе к красивой фигуре😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1120	0	0	0	0
Хлебец Отруби-Микс с морковью	60	171	6.5	3.5	27.8
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	14	19.6	1.5	1.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Сыр Фермерский 45% [Беларусь]	26	79.6	6.3	6	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1586	364	15	14	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Яйцо куриное	21	33	2.7	2.4	0.1
Итого	485	554	33	16	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	304	53.5	4.6	2.1	3.6
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	71	122.8	18.7	4.8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Итого	631	316	28	9	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	120	94.8	8.4	5.4	3
Итого	240	175	9	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий [Ларец]	64	158.7	18.6	9.6	0
Кефир 2,5% жирности	191	101.2	5.5	4.8	7.6
Итого	255	260	24	14	7
Итого за день	4257	1670	111	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

83

Ольга

28.01.2019 21:47

Дневник питания за 28.01.2019

День номер 1.Я смогла,есть дефицит калорий,есть овощи,вода,белок.Но мало углеводов,для похудения это здорово,а вот как сайт считает для кормящих-надо ещё)Настроение отличное,вдохновленные вашими поддерживающими комментариями. Спасибо,я отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Батон Городской [Арнаут]	35	85.4	2.8	0.3	17.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	550	21	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	121	56.9	1	0.5	9.8
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	101	44.4	3	1.5	4.7
Хлебец Отруби-Микс с морковью	33	94.1	3.6	1.9	15.3
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Сыр Витязь 40% [Перекресток Зеленый]	35	111.3	9.5	7.7	0
Итого	432	452	18	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	300	52.8	4.5	2.1	3.6
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	128	203.5	32.2	8	0.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Вода	560	0	0	0	0
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]	37	75.9	2.5	0.4	15.4
Итого	1276	409	42	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [Lactica]	120	91.2	9	4.8	3
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Итого	237	169	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	65	134.5	16.7	7	0
Рагу из фасоли и тыквы	200	79.8	4.2	1.8	12
Итого	265	214	20	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Итого	185	98	5	4	7
Итого за день	4630	1894	118	72	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.01.2019 12:15

28.01.19 Фото,чтобы было потом с чем сравнивать

6

26

Ольга

28.01.2019 11:31

Всем доброго зимнего понедельника. У меня снова за...

Всем доброго зимнего понедельника. У меня снова зажор с пятницы. Заедаю стресс,сейчас расходится с мужем и когда он дома,я из ненависти к нему и к себе начинаю заедать..
В-обшем,объявляю сама себе марафон на 21 день.Говорят,именно за такое время организм принимает новую привычку-любую.
Мои принципы и правила:
1.Все взвешиваю и считаю калории
2.Взвешиваюсь каждый день-для меня это важно
3.Следую правилам ПП,ем здоровую пищу,а не просто соблюдаю кбжу
4.Один раз в неделю осознанно позволяют себе читмил,но только если захочется
5.Любить себя и поощрять за похудение-НЕ ЕДОЙ!
6.Писать блог каждый день
7.Честно выкладывать пищевой дневник ежедневно

Правила буду дополнять,если захочу

Если кто- то хочет начать с сегодня,давайте вместе Уррра!

Жизнь наладится,а я у себя одна

9

48

Ольга

25.01.2019 20:43

Дневник питания за 25.01.2019

Свекровь привезла постных рданых пирожков-пришлось сделать читать сегодня,а не завтра.Лишних вышло 400 ккал-бывает хуже.Но в животе такая тяжесть,фу(все-таки пельмени с пирогами это отстой!а раньше я так питалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	34	47.6	3.7	3.1	1.3
Хлебец Отруби-Микс с морковью	57	162.5	6.2	3.3	26.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	761	432	22	23	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	13	71.4	1.2	5.1	4.7
Йогурт Греческий 4% (Lactica)	120	91.2	9	4.8	3
Вода	100	0	0	0	0
Мука овсяная Гарнец (Мука и макаронные изделия)	25	76.5	3	1.5	16.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яйцо куриное	27	42.4	3.4	3.1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	886	531	21	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Рассольник	305	123.2	2.7	4.9	18
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	26	6.5	0.2	0.1	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	93	136.7	28	1.9	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соевый Соус [Сэн Сой]	3	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	33	66	2.5	0.3	13.5
Итого	614	387	35	10	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Пирог со смородиной и бананом	140	241.2	4.8	4.5	43.5
Итого	936	310	5	4	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Император [Цезарь]	200	592	22	36	45
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	328	634	24	37	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со смородиной и бананом	164	282.6	5.6	5.2	51
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	434	285	5	5	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4659	2688	120	109	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.01.2019 21:05

Дневник питания за 24.01.2019

Второй день высокий калораж,так получается.Стараюсь разнообразить рацион,есть разные продукты,но от каш по утрам тошнит уже.Поняла,что самый вкусный для меня завтрак-это тосты с рикотой,прямо тащусь!А что на завтрак любите ВЫ?давайте делиться впечатлениями на тему Лучший завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	52	162.8	5.2	0.7	34
Вода	810	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	20	28	2.2	1.8	0.7
Хлебец Отруби-Микс с морковью	37	105.5	4	2.1	17.1
Итого	1252	395	12	8	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Творог Пискарёвский 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мука овсяная Гарнец (Мука и макаронные изделия)	24	73.4	2.9	1.4	15.7
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Итого	559	644	31	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	45	97.2	3.1	0.5	20.3
Рассольник 29.09.15	300	171.6	15	3.9	18.6
Итого	591	417	21	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе [Магуро]	120	86.4	19.2	1.2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Свекла, вареная	154	67.8	2.6	0.3	12.3
Сыр Легкий 15% [Gruntaler]	24	59.5	7	3.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	368	275	30	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Белёвский Зефир Детский [Белевская Пастила]	40	128.4	0.4	0	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	838	295	4	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин 2,5% [Пискаревский]	201	108.5	7	5	8.8
Итого	201	108	7	5	8
Итого за день	3809	2136	107	76	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

54

Ольга

23.01.2019 23:36

Дневник питания за 23.01.2019

Всем привет!что-то у меня небольшой рейтинг рациона.Подскажите,чем например добрать витамин Д?
Мне-очень комфортно стало питаться по ПП,когда получается все соблюсти и сбить сюда,я счастлива.В моем меню появилось авокадо,льняная мука,рикотта.Изучаю новые рецепты,как ввести овощи в рацион в большем количестве.Завтра хочу попробовать рецепт запеченого лука в духовке-лук чем не овощ?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Черника дикая, замороженная	15	8.5	0	0	1.4
Хлебец Отруби-Микс с морковью	35	99.8	3.8	2	16.2
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	30	42	3.3	2.7	1.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	753	397	14	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	126	55.4	3.8	1.9	5.9
Масса Творожная с Вишней и Черешней 4,5% [Мясновъ]	98	156.8	11.8	4.4	18
Итого	500	414	18	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	136	133.3	4.9	0.5	27.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Фриллис [Выборжец]	22	8.1	0.4	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	3	1.8	0.1	0	0.3
Белёвский Зефир Детский [Белевская Пастила]	40	128.4	0.4	0	31.6
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Говядина, задняя часть лопаточного отруба,тушеная	80	145.6	22.6	5.4	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	463	580	31	17	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	1110	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	248	119	4.5	0.2	24.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Филе Грудки Индейки Малое [Damate]	89	115.7	17.8	5.3	0
Итого	382	305	24	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Варенье из земляники (Кондитерские изделия)	40	87.6	0.1	0	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	359	281	4	9	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4327	2137	98	65	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23