Блог Ольга

Ольга

15.01.2019 23:43

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня днем пришлось есть в кафе,даже овощные блюда там с большим количеством масла.Так что калорийность высокая сегодня.Я уже понемногу втягиваюсь в ПП,ем много,так как из сладкого только чернослив и горький шоколад,остается много калорий на овощи-фрукты.Организм адаптируется,меня это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]	71	145.5	4.8	0.9	29.6
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	19	23.2	2.1	1.3	0.7
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1040	412	29	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	16	90.7	1.3	6.5	6.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	89	39.2	2.7	1.3	4.2
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	89	39.2	2.7	1.3	4.2
Киви	147	69.1	1.2	0.6	11.9
Киви	117	55	0.9	0.5	9.5
Итого	458	293	8	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченая с овощами	130	122.6	19.2	4	2.5
Салат из капусты б/к основа	150	66	2.6	2.6	8.3
творожная запеканка	100	143.4	14.3	5.5	8.3
Итого	380	332	36	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	70	30.8	2.1	1.1	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр Легкий [Austaler]	31	76.9	9	4.6	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	465	476	27	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	0	0	0	0	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	6	0.4	0	1.1
Форель, все виды	73	108	15.2	4.8	0
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Масло льняное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Макароны Цельнозерновые с Зародышами и Клетчаткой [Макфа]	72	259.9	10	1	52.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Итого	421	450	28	8	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кефир 1% жирности	179	71.6	5.4	1.8	7.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	229	269	9	12	28
Итого за день	4053	2233	139	73	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.01.2019 22:01

Дневник питания за 14.01.2019

Кушала сегодня нормально,но к вечеру калорий оказалось маловато и поела фруктов,кефира,орешков и чернослива.По калориям и бжу все в норме,я рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	54	169	5.4	0.7	35.3
Вода	900	0	0	0	0
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зародыши Пшеницы [Здоровка]	5	18.1	0.8	0.2	3.2
Итого	1110	354	20	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	57	154.5	4	3.1	27.9
Авокадо	19	40.3	0.4	3.8	1.1
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	79	34.8	2.4	1.2	3.7
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	8	45.4	0.7	3.3	3.2
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	29	35.4	3.2	2	1.1
Итого	438	395	12	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	300	52.8	4.5	2.1	3.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]	96	14.4	1.7	0	2.1
Соевый Соус [Сэн Сой]	15	9	0.6	0	1.7
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Итого	782	351	28	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	245	68.6	7.6	0.3	5.8
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Форель радужная, дикая	50	59.5	10.2	1.7	0
Итого	297	146	17	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Итого	143	226	4	9	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	208	83.2	6.2	2.1	8.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	363	156	6	2	23
Итого за день	4253	1630	90	43	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

11.01.2019 22:04

Дневник питания за 11.01.2019

Всем пятничного вечера!Я сегодня смогла сдержаться и не устроила себе пятничный вкусный вечер.Все считала,пришлось к вечеру съесть хлеба,так как углеводов не добираю.Комфортно в принципе,но надо завтра есть больше углеводов в первой половине дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Пшеничная мука, высшего сорта	32	106.9	3.5	0.4	22.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	1320	510	35	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	62	168	4.3	3.3	30.4
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	25	30.5	2.8	1.8	1
Авокадо	10	21.2	0.2	2	0.6
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	51	22.4	1.5	0.8	2.4
Киви	141	66.3	1.1	0.6	11.4
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Шоколад Особый [Крупская]	10	52	0.9	3.4	4.6
Итого	405	432	13	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Имбирь и Лимон [Живые Конфеты]	33	103	0.2	0.1	26.3
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	24	127.2	1.2	4.6	19.9
Борщ Ярило	308	54.2	4.6	2.2	3.7
Итого	648	308	6	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	80	95.2	16.4	2.8	0
Помидоры Черри [Магнит]	63	9.5	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	117	32.8	3.6	0.1	2.7
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	6	0.4	0	1.1
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Итого	387	166	21	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Сыр Лёгкий [Gruntaler]	46	114.1	13.3	6.9	0
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)	47	98.7	3.3	0.6	21.5
Итого	297	320	22	12	29
Итого за день	3907	1738	99	59	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.01.2019 23:00

Дневник питания за 10.01.2019

Второй день в рамках,вечером даже заставила себя добавить углеводов.А то совсем мало было.Мне комфортно, из сладкого только шоколад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Суворовский Заварной [Аладушкин]	55	149.1	3.9	3	27
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	28	34.2	3.1	2	1.1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Яйца)	104	163.3	13.2	11.3	0.7
Творожная Инжир-Курага-Чернослив [Активиа]	130	150.8	6.5	5.5	19
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	63	33.4	1.9	1.6	3
Вода	800	0	0	0	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	1257	603	29	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	131	61.6	1	0.5	10.6
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	464	275	8	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	97	27.2	3	0.1	2.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	108	20.5	1.7	0.2	1.1
Соевый Соус [Сэн Сой]	4	2.4	0.2	0	0.4
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	97	97	19.4	2.4	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	683	255	28	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад Особый [Крупская]	11	57.2	0.9	3.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	431	175	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Индейки [Перекресток]	100	162	18	10	0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Рукола [Белая Дача]	9	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	11	1.8	0.1	0	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Масло льняное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Итого	254	236	19	15	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	203	136	1	0.8	31.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр Легкий 15% [Gruntaler]	30	74.4	8.7	4.5	0
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)	67	140.7	4.7	0.8	30.7
Итого	500	457	20	11	69
Итого за день	4489	2003	109	68	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.01.2019 22:57

Дневник питания за 09.01.2019

Всем привет!С прошедшими праздниками!Я сегодня первый день все взвешивают и считаю,также решила все сфотографировать.Вот что вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Черника дикая, замороженная	6	3.4	0	0	0.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Яичный белок куриный	4	1.9	0.4	0	0
Масло льняное (Масла и жиры)	3	26.9	0	3	0
Итого	1250	370	19	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	43	92.9	2.9	0.4	19.4
Молоко 2,5% [Русское Молоко]	61	32.3	1.7	1.5	2.9
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	18	22	2	1.3	0.7
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Авокадо	14	29.7	0.3	2.8	0.8
Шоколад Особый [Крупская]	12	62.4	1	4.1	5.5
Итого	398	356	9	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	51	184.1	7.1	0.7	37.2
Печень Индейки [Индилайт]	116	187.9	20.9	11.6	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Помидор (томат)	87	15.7	0.8	0.2	2.3
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Соевый Соус [Сэн Сой]	2	1.2	0.1	0	0.2
Масло льняное (Масла и жиры)	9	80.8	0	9	0
Зародыши Пшеницы [Здоровка]	4	14.4	0.6	0.2	2.6
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	376	525	30	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки [Перекресток]	66	66	13.2	1.7	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Итого	256	131	14	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	16	34.6	1.1	0.2	7.2
Итого	820	231	20	2	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3770	1617	94	57	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

30.12.2018 22:19

Дневник питания за 30.12.2018

Ну вот,снова считаю калории-результат жуткий!такой недобор!откуда буду молоко брать?причем ничего особого съесть не хочется,но нет сырости,есть голодное ощущение.Ложусь спать,разве что горячей воды на ночь хряпну.Всем добра!завтра праздник-кто как собирается кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные "Геркулес" [Агрокультура]	49	142.1	5.4	2.9	24
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1009	280	15	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чемпион [Арнаут]	70	208.6	9.1	6.8	27.9
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры]	40	118	10.1	8.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Конфета "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]	1	77	1.1	4.3	8.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	529	450	21	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Итого	200	101	8	7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	55	87.5	13.8	3.4	0.3
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Спагетти [Baisad]	65	227.5	8.2	0.7	46.5
Итого	264	370	23	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Вода	370	0	0	0	0
Итого	410	156	7	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	113	53.1	0.9	0.5	9.2
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Итого	486	240	7	6	34
Итого за день	3458	1600	83	51	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

30.12.2018 12:36

Всем привет!Всех с наступающим НГ!Я давно ничего н...

Всем привет!Всех с наступающим НГ!Я давно ничего не писала и не выкладывала.Потому что отправилась,не ела ничего и скинула два кг.Но как только начала кушать-набрала все обратно и стала больше,чем пришла на этот сайт.Я уже и калории считала,и фото отчеты выкладыввала-бесполезно для меня!я ленивая задница!простите за грубость.Не знаю,что со мной,как взять себя в руки-ненавижу себя за жир-заедаю эту ненависть и потом еще больше себя ненавижу.Прямо по кругу.Может,мне к специалисту?почему все тут могут,считают и худеют,а я идиотина такая обжора????

21

Ольга

20.12.2018 23:28

Второй день фотоотчета.Мне понравилось)О результат...

Второй день фотоотчета.Мне понравилось)О результатах пока говорить не приходится,но фоткать еду быстрее,чем считать и взвешивать.Но вот на весе как это скажется?Не сильно обжираюсь, стараюсь есть пополезнее.

2

10

Ольга

19.12.2018 21:03

Здравствуйте все!Я тут отсутствовала, случился сры...

Здравствуйте все!Я тут отсутствовала, случился срыв!да такой,что набрала обратно все,что скинула.Печалька.Поняла,что пока не готова считать калории и ничего не хочу взвешивать,психологически меня это напрягать.Но!Решила записывать все,что съела-учет вести так сказать!Потом посмотрю,что и как будет с весом и регулирования,как быть дальше.Сегодня прилагают фотоотчет еды.Оцените)Любым комментариям буду рада.
P.S.не судите строго за углеводы-я кормлю ляльку и программа рассчитала мне 300 углеводов в день)

3

47

Ольга

06.12.2018 22:21

Дневник питания за 06.12.2018

Сегодня находила аж 10 км по шагомеру,легко! Ела днём мало,вечером вместо ужина чай с углеводами и два бутера с сыром,вот от них отличное насыщение!буду иметь ввиду!на ночь кефир и восемь часов сна впереди!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	51	167.3	4.2	0.6	36.2
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Сыр Легкий [Austaler]	14	34.7	4.1	2.1	0
Масло сливочное (Масла и жиры)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	560	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1010	339	17	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	113	59.9	3.4	2.8	5.3
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]	16	88	0.9	5.6	8.2
Итого	129	147	4	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Картофель (Варка со сливом)	181	131.3	3.5	0.7	27.7
Индейка, цыплята, темное мясо	60	66.6	12.3	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	1.8
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	22	47.5	1.5	0.2	9.9
Треска (Варка без слива)	128	80.3	18.6	0.7	0
Супчик грибной с цветной капустой	345	90	7.9	4.1	5.2
Итого	813	448	44	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир с Черной Смородиной [Самойловские Сладости]	90	297	0.2	0	72.9
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Масло сливочное (Масла и жиры)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр Тильзитер (Сыры и творог)	34	113.6	9.5	8.5	0
Хлеб Зерновой [Геркулес]	54	130.1	4.4	0.3	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	782	713	14	18	120

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4314	1937	89	54	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.