Юрий Ski
09.11.2018 11:30
Ну что. Очередной дневник питания. Наедаюсь от живота. Вчера
пробежку организовал. Потерю калорий восполнил пастилой. Сверху
шлифанул порцией изотоника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир, менхаден |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 554 | 519 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 530 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 560 | 339 | 24 | 21 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Плов с телятиной |
200
|
259.8 | 19.4 | 7.6 | 28.2 |
| Итого | 520 | 328 | 19 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
32
|
156.2 | 3.6 | 8.8 | 17.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
32
|
125.4 | 11.4 | 8.3 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 439 | 459 | 25 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 400 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 350 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3603 | 1972 | 113 | 86 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
08.11.2018 13:45
Обновляю сегодняшний дневник питания. Сделал вечернюю тренировочку.
Пробежка на 6 км с темпом 5:23. В рацион добавил углеводов в виде
пастилы и шлифанул порцией изотоника. Нормально получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 553 | 516 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 530 | 190 | 2 | 1 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро куриное гриль "Глобус" |
100
|
210 | 17 | 15.7 | 2.4 |
| Винегрет овощной |
200
|
153.2 | 3.4 | 9.8 | 13.6 |
| Итого | 550 | 363 | 20 | 25 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Плов с телятиной |
200
|
259.8 | 19.4 | 7.6 | 28.2 |
| Итого | 520 | 328 | 19 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
16
|
62.7 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 522 | 585 | 26 | 25 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 450 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 267 | 60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3643 | 2178 | 109 | 89 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
07.11.2018 21:37
Сегодня поддал маленечко). Ем много, даже удивительно, что
присутствует небольшой голод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, менхаден |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
30
|
146.4 | 3.4 | 8.2 | 16.4 |
| Сыр, пармезан, твердый |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.7 | 1 |
| Итого | 453 | 539 | 30 | 34 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 620 | 255 | 3 | 1 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Куриное филе в кляре (жареное) |
150
|
335.1 | 34.7 | 15.2 | 15 |
| Итого | 493 | 367 | 35 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Плов с телятиной |
200
|
259.8 | 19.4 | 7.6 | 28.2 |
| Итого | 520 | 328 | 19 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 750 | 479 | 40 | 25 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Итого | 610 | 282 | 23 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3696 | 2252 | 153 | 98 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
06.11.2018 20:18
Начало положено. Кушать стал немеренно. Но с учетом правильной
пропорции белков, жиров, углеводов и калорицность все равно тянет
на покушать. Особенно, зефир в шоколаде или сырок глазированный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 533 | 282 | 4 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное гриль "Глобус" |
100
|
210 | 17 | 15.7 | 2.4 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
150
|
195 | 0.6 | 0.7 | 52.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 540 | 467 | 18 | 17 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Овощи гриль "Глобус" |
150
|
126 | 1.7 | 12 | 2.9 |
| Горбуша соленая |
120
|
202.8 | 26.5 | 10.8 | 0 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 777 | 458 | 29 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 400 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 870 | 536 | 40 | 26 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
15
|
73.2 | 1.7 | 4.1 | 8.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| сырок глазированный Александров |
35
|
102.2 | 4.6 | 4.2 | 11.6 |
| Итого | 560 | 475 | 21 | 23 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
100
|
348 | 0 | 0 | 87 |
| Итого | 100 | 348 | 0 | 0 | 87 |
| Итого за день | 4280 | 2625 | 115 | 100 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
