Юрий Ski
24.11.2018 07:54
Всем привет. Вчера был прогул. Что-то не мог настроиться. Но
сегодня опять поднимаем настроение сами себе. Вперед к новым
вершинам и достижениям. На улице -1°С. И снега снег. Прямо уныние и
тоска. Жду, очень жду начала лыжного сезона. Ранее я рассказывал
про пульс при беге. Сегодня немножко затрону тему беговой обуви. К
данной теме стоит относиться серьезно. Особенно, когда речь идет
про бег по асфальту. А это здоровье не только стоп, суставов, но и
позвоночника тоже. Я пользуюсь кроссовками фирмы Asics. У данной
фирмы есть варианты под все виды бега. Не реклама. По другим фирмам
не подскажу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
45
|
128.3 | 0.1 | 0 | 33.3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Итого | 567 | 508 | 44 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 340 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
83
|
93.8 | 19.6 | 1.6 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
130
|
118.3 | 2.5 | 5.9 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 538 | 357 | 22 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
106
|
269.2 | 27.3 | 17.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 621 | 551 | 35 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 340 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый |
12
|
42 | 3.1 | 3.2 | 0 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 562 | 403 | 21 | 24 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3568 | 2024 | 127 | 86 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Юрий Ski
22.11.2018 07:57
На этот раз утреннее включение. Рацион спланирован и
запакован/упакован в банки и контейнеры. Итак, небольшая серия
советов. Кто решил добавить в свою жизнедеятельность пробежки, он
же бег. 1. Бег должен приносить удовольствие, никакого дискомфорта.
Если вы только начали этим заниматься, то особое внимание уделяйте
пульсу. Он не должен превышать 130 (в среднем). Если при легком
беге пульс превышает данное значение, то переходите на быструю
ходьбу. Пока организм не станет готовым. Дальше будет больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 555 | 492 | 46 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 420 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
91
|
36.4 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Масло оливковое |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
71
|
80.2 | 16.8 | 1.3 | 0.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
109
|
99.2 | 2.1 | 4.9 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 410 | 31 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
153
|
114.8 | 3.1 | 0.6 | 24.2 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 572 | 400 | 25 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78.4 | 7.2 | 5.2 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
30
|
146.4 | 3.4 | 8.2 | 16.4 |
| Итого | 458 | 512 | 26 | 32 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Итого | 503 | 32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3438 | 2043 | 130 | 92 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
21.11.2018 21:41
Прямое включение. Всех приветствую. Ни для кого не секрет, что для
ускорения процесса сжигания калорий требуется двигательная
активность. Она же поддерживает наше тело и мышцы в тонусе.
Прогулки, пробежки, модное слово кроссфит и не только это нам
требуется включать в нашу жиздеятельность. Но только, чтобы это
приносило удовольствие. Всем добра!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 558 | 525 | 46 | 21 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
108
|
210.6 | 27 | 10.6 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 578 | 393 | 31 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
102
|
259.1 | 26.3 | 17.1 | 0 |
| Итого | 562 | 407 | 29 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 134 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78.4 | 7.2 | 5.2 | 0.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Итого | 446 | 456 | 24 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
26
|
90.5 | 0 | 0 | 22.6 |
| Итого | 676 | 161 | 0 | 0 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
47
|
153.2 | 0.4 | 0 | 37.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 153 | 0 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3947 | 2231 | 133 | 91 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
20.11.2018 21:53
Очередной дневник. Пока настраиваю рацион. На данном этапе изучаю
распределение жирных кислот. Насыщенных и ненасыщенных. Бывают дни
когда насыщенные жиры зашкаливают. А это неправильно. Необходимо
также наличие, причем преобладающее, ненасыщенных. Вот сижу
сортирую. А может оно и прааильно. Посмотрим, что из этого выйдет.
Исходя из этого задумываешься, все таки человек в обыденности
питается неправильно. А магазины завалены пищевым мусором. А мы
падкие на это(((. Горло вроде одолел. 5 дней без физической
нагрузки. Сегодня небольшая пробежка. Скажем так, для вкатки. Но
было тяжеловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, менхаден |
4.32
|
39 | 0 | 4.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 559 | 531 | 46 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Горбуша соленая |
84
|
142 | 18.6 | 7.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 594 | 324 | 22 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
156
|
142 | 3 | 7 | 16.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 576 | 480 | 17 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
24
|
94.1 | 8.6 | 6.2 | 0.8 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
30
|
146.4 | 3.4 | 8.2 | 16.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 484 | 505 | 29 | 30 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 343 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис тираженный |
100
|
443 | 6.6 | 15.9 | 68.2 |
| Итого | 100 | 443 | 6 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3696 | 2434 | 123 | 105 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
18.11.2018 20:55
Сегодня был хороший срыв. Горло болит. Лечим. Дома к выходным
лазарет образовался. На вырочку пришла упаковка зефира в шоколадной
глазури. Причем вся ушла за раз. Вот тебе и похудение. Ну ничего.
Завтра берем себя в руки и опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
176
|
297.4 | 31.7 | 15.8 | 5.3 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чудо Творожок Воздушный Вишня |
100
|
132 | 4.5 | 4.2 | 19 |
| Итого | 629 | 710 | 41 | 32 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 315 | 105 | 2 | 9 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
63
|
25.2 | 2 | 0.1 | 4.1 |
| Горбуша соленая |
150
|
253.5 | 33.2 | 13.5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
68
|
39.4 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 541 | 350 | 36 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
135
|
122.9 | 2.6 | 6.1 | 14.3 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
90
|
117 | 11.7 | 1.8 | 12.6 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морковь |
111
|
38.8 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 761 | 680 | 28 | 30 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
175
|
693 | 3.9 | 21.5 | 119.7 |
| Итого | 496 | 751 | 5 | 22 | 131 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 500 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3792 | 2766 | 116 | 109 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
17.11.2018 10:09
Вчера горло прихватило. Все планы насмарку(((. Будем лечим,
промывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 553 | 619 | 41 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 591 | 123 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 500 | 282 | 28 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
87
|
113.1 | 11.3 | 1.7 | 12.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 517 | 266 | 15 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
32
|
156.2 | 3.6 | 8.8 | 17.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
32
|
125.4 | 11.4 | 8.3 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 494 | 537 | 30 | 37 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 400 | 42 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3605 | 1870 | 120 | 81 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
16.11.2018 07:29
Вчера маленечко сорвался на пастилу и мороженое. Планировал
вечернюю пробежку, а сил на вечер не осталось. Зато остались
калории)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из спелых абрикосов |
40
|
64.4 | 0.3 | 0.4 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 608 | 685 | 40 | 29 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 467 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe] |
1
|
72 | 0.3 | 2.6 | 12 |
| Фасоль в Томатном Соусе [Heinz] |
176
|
139 | 8.3 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 528 | 294 | 26 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
87
|
113.1 | 11.3 | 1.7 | 12.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 517 | 266 | 15 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
32
|
156.2 | 3.6 | 8.8 | 17.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
32
|
125.4 | 11.4 | 8.3 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 494 | 537 | 30 | 37 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
160
|
345.6 | 5.1 | 20.3 | 35.6 |
| Итого | 610 | 489 | 6 | 21 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3774 | 2352 | 120 | 95 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
14.11.2018 21:21
Всем привет. Ребята и девчата подскажите, пожалуйста, какими
продуктами можно увеличить МНЖК и ПНЖК? Добавил в рацион майонез. И
эти два вида жирных кислот увеличились. Неужели майонез тоже нужен
в рационе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 563 | 548 | 40 | 29 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 467 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe] |
1
|
72 | 0.3 | 2.6 | 12 |
| Итого | 484 | 318 | 24 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
87
|
113.1 | 11.3 | 1.7 | 12.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 527 | 299 | 15 | 2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
32
|
156.2 | 3.6 | 8.8 | 17.5 |
| Сыр, пармезан, твердый |
38
|
149 | 13.6 | 9.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 605 | 568 | 35 | 37 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Пастила |
100
|
324 | 0.5 | 0 | 80 |
| Итого | 470 | 439 | 2 | 0 | 105 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3684 | 2313 | 119 | 83 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
13.11.2018 21:47
Сегодня поддался соблазну. Пришлось доедать пирожок с яблоком.
Понимаю, что он сегодня лишний. Тем не менее небольшой запас по
кплориям остался. Стало непривычно столько возиться с едой,
подбирать по соотношению белков, жиров, углеводов. Но в программе
все это легко конфигурировать. Теперь остается только едой
запасаться))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 554 | 519 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 417 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Масло оливковое |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe] |
1
|
72 | 0.3 | 2.6 | 12 |
| Итого | 547 | 489 | 25 | 31 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
90
|
117 | 11.7 | 1.8 | 12.6 |
| Макароны Отварные [Макфа] |
120
|
134.4 | 4.2 | 0.5 | 27.8 |
| Итого | 530 | 320 | 16 | 2 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
14
|
54.9 | 5 | 3.6 | 0.5 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 594 | 379 | 24 | 22 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Пирожок с Яблоком [Перекресток] |
80
|
218.4 | 5.2 | 6.2 | 35.4 |
| Итого | 747 | 330 | 6 | 6 | 60 |
| Итого за день | 3689 | 2116 | 112 | 93 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
12.11.2018 22:54
Всем привет. Вот очередной дневник питания. Небольшая вечерняя
часовая пробежка. Ну и необходимо восполнить потери углеводов.
Зефирка пошла на урааааа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из спелых абрикосов |
35
|
56.3 | 0.2 | 0.4 | 13.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рыбий жир, менхаден |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 554 | 519 | 40 | 29 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Масло оливковое |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Треугольники Тресковые [Polar] |
90
|
117 | 11.7 | 1.8 | 12.6 |
| Итого | 510 | 411 | 14 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Говядина тушеная с луком и морковью |
190
|
203.9 | 34.2 | 5.1 | 3 |
| Макароны Отварные [Barilla] |
120
|
134.4 | 4.1 | 0.5 | 27.7 |
| Итого | 750 | 452 | 39 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 400 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлебцы зерновые, с семечками подсолнечника и кунжута |
16
|
78.1 | 1.8 | 4.4 | 8.8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
16
|
62.7 | 5.7 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
158
|
55.3 | 2.1 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 565 | 374 | 19 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 770 | 388 | 1 | 0 | 92 |
| Итого за день | 3959 | 2364 | 118 | 84 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
