Блог Юрий Ski

Юрий Ski

23.01.2019 08:48

Дневник питания за 23.01.2019

Всем привет. Наконец-то вчера купили скумбрию холодного копчения. Ну вкуснотища. До этого ели соленую. Но в базе рейтинг намного выше у холодного копчения к тому же и жиров меньше. Сегодня на завтрак сделал овсянку на завтрак чуть побольше, чем вчера. Но осилил, сьел. Пытаюсь убирать быстрые углеводы. И понимаешь, что ты наркоман. Зависим от сладкого. Кто-то от алкоголя, кто-то еще от чего. Вообщем, ужас. Всем отличного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	81	285.1	10	5	50.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	1.5	9	0.3	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1.5	8.4	0.5	0.7	0.2
Арахис	1.5	8.3	0.4	0.7	0.1
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Итого	514	399	12	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Итого	534	404	45	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	106	202.5	34.4	7.2	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	599	587	40	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	495	234	17	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Скумбрия холодного копчения	77	115.5	18	4.9	0
Итого	546	206	22	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	526	121	1	0	26
Итого за день	3414	1952	139	70	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

22.01.2019 07:36

Дневник питания за 22.01.2019

Всем привет. Сегодня решил добавить немного разнообразия. Творог сдвинул на утренний перекус до обеда, а с самого утра запарил овсянки. Добавил чайную ложку орехов и меда, выждал минут 5. Готово. По вкусу самое оно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	1.5	9	0.3	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1.5	8.4	0.5	0.7	0.2
Арахис	1.5	8.3	0.4	0.7	0.1
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Итого	592	324	9	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	17	46.9	0.1	0	12.2
Итого	533	401	45	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	102	194.8	33.1	7	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Итого	555	551	35	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	193	73.3	1.5	0.4	14.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	563	263	16	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Скумбрия соленая	67	204.4	12.4	16.8	0
Итого	508	288	16	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3351	1830	123	79	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Юрий Ski

21.01.2019 09:24

Дневник питания за 21.01.2019

Всем привет. Ну что банки с едой закатаны. Мне кажется, что со стороны других я смотрюсь страновато. Скажут, что жрет и жрет))). Это конечно абстрактно. Почти каждые 3 часа. Вот люди странные существа сравнивают других с собой, при этом считают себя индивидуальность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	17	46.9	0.1	0	12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	483	372	43	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	156	54.6	2	0.2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	356	54	2	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фальшивый Оливье	148	247.2	16.4	13	17
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	84	150.4	20.8	6.8	0
Итого	542	469	38	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	108	206.3	35	7.4	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	614	524	42	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	430	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	596	252	18	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	244	141	9	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3465	1987	157	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юрий Ski

18.01.2019 07:59

Дневник питания за 18.01.2019

Всем привет. Состряпал рацион на сегодня. Конечно он может немного видоизмениться, но основа есть. Смотрел рационы и заметил, что у многих в рационе есть скумбрия. Добавил себе тоже скумбрии пока только в консервах. На дням может получиться купить холодного копчения. Рейтинг у консерв совсем маленький. Оно и понятно термообработка убивает многое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	32	88.3	0.2	0	22.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	498	413	43	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	373	43	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Картофельное пюре по 1-208	148	111	3.1	1.2	21.8
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	71	176.1	13.3	13.6	0
Горошек зеленый. Консервы	59	23.6	1.8	0.1	3.8
Итого	588	382	20	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	163	211.9	4.4	0.5	45.3
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	99	189.1	32.1	6.8	0
Масло оливковое	9	80.8	0	9	0
Итого	591	550	36	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	536	367	18	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Итого	500	261	10	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3536	2018	130	79	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

16.01.2019 21:49

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Всем привет. На сегодня такой рацион. Вроде разнообразный! И рейтинг нутриентов вполне приличный. Попозже выложу сегодняйшую активность. Даже, наверное, правильно назвать тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	32	88.3	0.2	0	22.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	558	482	45	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	289	135.8	1.2	1.2	28.3
Итого	539	135	1	1	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	62	111	15.4	5.1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морская капуста (ламинария)	137	34.1	1.2	0.3	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	519	306	18	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Картофельное пюре по 1-208	171	128.3	3.6	1.4	25.1
Котлеты из трески, по 1-380	105	172.2	13.2	6.2	15.8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	606	458	17	17	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	208	79	1.7	0.4	15.6
Итого	408	79	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	276	265	4.1	1.4	58
Итого	276	265	4	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	598	390	19	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	188.2	17.2	12	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	274	263	19	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пастила	45	145.8	0.2	0	36
Итого	245	145	0	0	36
Итого за день	4023	2528	126	91	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет. Сегодня поставил своеобразный рекорд. Такой обьем давно не делал. Наверное, больше лет 10 это точно. С утра поставил цель. Было очень трудно. Да да это лыжи. Плечи ломят. Завтра думаю будет караул, сушите весла). В горячей воде поотмокал. Как мешок лежу.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	105		105

Результаты за день

Энергозатраты: 1009 ккал

Время: 105 мин

1

Юрий Ski

14.01.2019 21:10

Дневник питания за 14.01.2019

Всем привет. На сегодня такое меню. И курочка и рыбка, и овощи, и фрукты. Не прям завались, а по чуть чуть. К сожалению, к вечеру дал слабины и сорвался. Немножечко злоупотребил шоколадочки. В целом придерживаюсь такого принципа, что основные приемы пищи в первой половине дня, а вечеру более разгрузочные в связи со снижением обмена веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Абрикосовый джем	32	88.3	0.2	0	22.9
Итого	548	414	43	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Морская капуста (ламинария)	121	30.1	1.1	0.2	3.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	521	299	23	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Картофельное пюре по 1-208	176	132	3.7	1.4	25.9
Котлеты из трески, по 1-380	101	165.6	12.7	6	15.2
Итого	605	438	16	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	351	71	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Горбуша соленая	62	104.8	13.7	5.6	0
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Итого	630	634	30	35	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	245	168	12	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3350	2024	127	87	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

12.01.2019 21:26

Дневник питания за 12.01.2019

Всем привет! Вот решился выложить дневник питания. Особо ничего интересного. Но появился интерес к овощам к таким, как перчик красный, лучок репчатый, огурчики. Надолго ли. Ну как пойдет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	37	105.5	0.1	0	27.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	563	494	44	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Итого	507	120	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	117	209.4	29	9.5	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	146	189.8	3.9	0.4	40.5
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Конфета "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]	1	77	1.1	4.3	8.8
Космическая Одиссея [Бабаевский]	12	58	0.6	3.3	6.6
Вафельная Конфета Коровка [Рот Фронт]	12	67.2	0.6	4.1	6.8
Итого	652	727	37	27	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	142	139.2	5.1	0.6	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Котлеты из трески, по 1-380	104	170.6	13.1	6.1	15.6
Итого	571	423	18	11	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	583	309	19	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	245	168	12	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3521	2243	132	86	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юрий Ski

09.01.2019 21:07

Дневник питания за 09.01.2019

Всем привет. На сегодня такой рацион. Что-то захотелось огурчиков, помидорчиков, перчика и, самое странное, лука. Значит организму затребовалось. Получился вполне хороший летний салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Варенье из клубники	42	119.7	0.1	0	31.1
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	558	445	43	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	36	142.6	0.8	4.4	24.6
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	444	216	1	5	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Итого	398	56	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	69	92.5	10.1	5.3	1.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	584	405	19	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	247	237.1	3.7	1.2	51.9
Итого	447	237	3	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	82	146.8	20.3	6.7	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль»	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	729	541	39	38	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Зефир, глазированный шоколадом	26	103	0.6	3.2	17.8
Итого	581	330	11	15	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3941	2231	119	84	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

07.01.2019 18:00

Дневник тренировок за 07.01.2019

Всем вечерний привет. Сегодня накатил на лыжах не слабо. Хоть на улице и минус 9, но ветер обветрил все губы. Дышал как конь. Теперь целоваться не могу))). Верхний плечевой пояс гудит. Наталкался вдоволь.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	115		115

Результаты за день

Энергозатраты: 1124 ккал

Время: 115 мин

Юрий Ski

05.01.2019 16:50

Дневник тренировок за 05.01.2019

Всем привет! Сегодня тоже с утреца покатался на лыжах предварительно загрузиашись конфетами. И сразу перебор по жирам, поэтому предпочитаю зефир или пастилу классическую. Обьем не получился, вчерашняя 20-ка по буграм дала о себе знать. Не восстановился. С утра дашь маху, а потом ходишь оставшийся день уставшим и нервным. И немного фото.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 738 ккал

Время: 75 мин

4