Блог Юрий Ski

Юрий Ski

02.02.2019 14:35

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Все взвешано и сьедено. Сытно и вкусно. Попробовал в творог добавлять какао порошок. Вполне вкусно. Новый вкус. И одну ягодку клубники из варенья добавил. Сегодня позже встал. Все приемч пищи смемтились часа на 2. Ужин был в 19:30. На еду не тянет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	492	313	9	4	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Итого	690	584	46	15	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Котлеты, курица, по 2-20	81	179.8	14.7	8.4	11.2
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Olimp Iso Plus +L-Carnitine	17.5	60.9	0	0	15.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	563	20	24	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	370	195	15	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Итого	526	265	20	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	424	84	6	6	0
Итого за день	3512	2006	118	77	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет. Сегодня отлично потренировался на лыжах. Катался на биатлонном комплексе. После ледяного дождя среди недели, здесь трасса отлично подготовлена после ратрака. На дефиците калорий обьемы не сделаешь. Там еще и каток залили, отличная игровая площадка.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 817 ккал

Время: 90 мин

Юрий Ski

01.02.2019 19:07

Дневник питания за 01.02.2019

Всем привет. Прошу воздержаться от просмотра дневника питания. Там караул. Сегодня у родителей годовщину свадьбы отмечали. Так сказать устроил читмил. Ну или загрузочный день. Вообщем, торт, конфеты. Все это моя зависимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	84	295.7	10.3	5.2	51.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	506	362	10	5	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	17	48.5	0.1	0	12.6
Итого	549	438	44	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	131	234.5	32.4	10.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	174	38.3	3	0.3	5.9
Итого	615	365	35	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Торт Египетский	400	1450.8	25.2	92.4	136.8
свинина по-царски (100 г)	150	410	21.3	35.4	0.8
Селедка "под шубой"	50	104.8	4	9.1	1.9
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Итого	930	2073	50	136	165

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3450	3244	141	177	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

31.01.2019 08:33

Дневник питания за 31.01.2019

Всем привет. Вчера приготовили булгур. Между прочим очень хорошо готовиться. Не слипается. Рецепт был указан на упаковке. Отмерили, сварили, посолили. Вчера пошел дождь. Ночью продолжился. На улице -3. Лыжи пока обламываются. На улице даже пешком не пройти. Лед сплошной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	505	356	10	5	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	42	115.9	0.2	0	30.1
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	574	505	44	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Итого	540	394	19	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	654	319	17	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Горбуша соленая	76	128.4	16.8	6.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	566	442	26	29	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3439	2018	117	82	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Юрий Ski

30.01.2019 11:49

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня с самого утра и мармелад к чаю. В обед картофельное пюре. Картошку стал реже включать в рацион. Вчера купили булгур. Сегодня будем готовить. Наконец-то его попробую. Еще интересно попробовать полбу. Я вот найду ли я ее в магазинах, неизвестно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	97	341.4	11.9	6	59.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мармелад желейный	76	244	0.1	0	60.3
Итого	600	665	12	6	139

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	554	450	44	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	152	114	3.2	1.2	22.3
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	542	384	17	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	561	331	18	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	561	369	28	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3418	2200	121	78	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

29.01.2019 10:56

Дневник питания за 29.01.2019

На сегодня вот такой низкокалорийный рацион. Но в пределах допуска. На обед цветную капусту. Вполне аппетитно. В выходные еще купил брокколи. Интересно попробовать, как получатся. А то может еще та бяка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	76	267.5	9.3	4.7	47
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	503	347	10	4	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	554	450	44	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	178	39.2	3	0.4	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	105	188	26	8.6	0
Итого	596	304	29	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	558	328	18	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	557	367	28	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3368	1798	130	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

28.01.2019 11:05

Дневник питания за 28.01.2019

На сегодня как-то так. Вечером планирую пробежаться и дневник придется немножко подкорректировать для набора калорий. Неоднократно замечал, что сьеденный банан перед занятием дает хорошую прибавку в силах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	498	329	9	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	176	66.9	1.4	0.4	13.2
Итого	730	517	45	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Котлеты, курица, по 2-20	84	186.5	15.3	8.7	11.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	597	466	23	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	493	238	17	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	557	367	28	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3475	1919	124	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юрий Ski

27.01.2019 20:41

Дневник питания за 27.01.2019

Всем привет. Неделя началась с морозов. В выходные метель. Из активности только вчера смог покататься на лыжах. А так всю неделю в окно смотрел. Сегодня вечером удивился как 2 венские вафли в рот сами залезли. Я был удивлен такой наглости. И сразу все красное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	498	329	9	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	516	515	44	18	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	157	281	38.9	12.8	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	607	396	42	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	683	318	19	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	557	367	28	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вафли венские со взбитыми сливками (Кондитерские изделия)	75	366.8	3.6	17.5	37.9
Итого	475	366	3	17	37
Итого за день	3536	2294	148	93	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

26.01.2019 17:01

Дневник питания за 26.01.2019

Всем привет. Почти как неделя моему эксперименту. Почти всю неделю не ел шоколада, зефира, булок, ну вообщем, быстрых углеводов. Варенье еще пока осталось в рационе. Углеводы черпаю из круп и тому подобного, и из фруктов. По ощущениям стал немного нервным и раздражительным. Сегодня немного сьел шоколада. Вроде напряжение спало. Ну вечерком овощей с рыбой. Немогу уже без нее. Раньше ее вообще не ел. А теперь то ли чакры открылись, то ли еще чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	498	329	9	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	504	450	44	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Цветная капуста отварная по 1-210	151	33.2	2.6	0.3	5.1
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	553	316	18	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочный	26	144	2.5	9	13.1
Итого	688	534	23	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Горбуша соленая	114	192.7	25.2	10.3	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	591	402	27	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3434	2032	122	79	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

25.01.2019 08:27

Дневник питания за 25.01.2019

Всем привет. Вчера скумбрию доели. Теперь безребные дни. Надо будет в выходные чего-нибудь рыбного подкупить. На вечер куриное филе бедра запеченное. Изначально ел куриную грудку вареную. Но надоела. Да и суховата она.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	9	25.3	0.2	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	1.5	9	0.3	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1.5	8.4	0.5	0.7	0.2
Арахис	1.5	8.3	0.4	0.7	0.1
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Итого	504	365	10	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	22	60.7	0.1	0	15.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	504	450	44	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	104	198.6	33.7	7.1	0
Итого	597	583	40	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Итого	606	277	17	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	124	222	30.7	10.1	0
Итого	586	354	34	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3397	2030	147	80	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юрий Ski

24.01.2019 09:14

Дневник питания за 24.01.2019

Всем привет. Что-то я балдею от скумбрии. Практически каждый день включаю рыбу в рацион либо скумбрию, либо горбушу. Ну и безрыбные дни тоже есть. Пробую избавляться от быстрых углеводов в рационе. Это и сахар, печеньки разные, тортики, конфетки и другое. Очень тяжело избавляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	81	285.1	10	5	50.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	1.5	9	0.3	0.8	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	1.5	8.4	0.5	0.7	0.2
Арахис	1.5	8.3	0.4	0.7	0.1
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Итого	514	399	12	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	439	44	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	124	222	30.7	10.1	0
Итого	617	606	37	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Мандарин	176	66.9	1.4	0.4	13.2
Итого	644	291	18	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Скумбрия холодного копчения	78	117	18.3	5	0
Итого	513	202	22	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3388	1939	133	73	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.