Блог Юлия

Юлия

29.09.2025 16:53

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

Постоянно забываю публиковать дневник...
Ужин пропустила, т.к. рано уснула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	257.6	9.1	10.5	14.4
Кабачковые вафли	1	153.7	5.9	2.3	26.8
Сыр Творожный Экомилк	15	36	0.9	3.3	0.5
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Итого	545	505	21	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Итого	280	394	19	21	29
Итого за день	825	899	40	41	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая прогулка с сыном по парку.
Пока погода позволяет, нужно пользоваться)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18184	18184

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Количество шагов: 18184

2

1

Юлия

28.09.2025 09:57

Дневник питания за 27.09.2025

Весь день в делах. Нормально поела только часов в 16. Естественно, все сдвинулось по времени. Но было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	294.4	10.4	12	16.4
Яичница с помидорами	100	143.7	8	10.8	4
Итого	500	438	18	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная	200	172.2	8.4	14.4	1.6
Итого	200	172	8	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	150	120.8	6.2	9.3	3.9
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Треска с луком	100	80.2	12.4	2.3	2.4
Итого	460	358	23	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые вафли	1.5	230.6	8.9	3.5	40.2
Нерка Слабосолёная	45	52.7	10.8	1	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Творожный Сыр Экомилк	30	72	1.9	6.6	0.9
Итого	307	379	21	13	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3267	1351	71	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

25.09.2025 21:37

Дневник питания за 25.09.2025

Сегодня не хватало времени на еду. Конец месяца - аврал на работе (хоть и удаленно)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	257.6	9.1	10.5	14.4
Итого	350	257	9	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край) (Варка)	351	327.5	64.8	7.6	0
Итого	351	327	64	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	250	87	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная	350	301.4	14.7	25.2	2.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лукум Гранатовый с Барбарисом	35	120.1	0	0	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	645	440	15	26	33
Итого за день	1596	1112	90	45	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

25.09.2025 07:48

Дневник тренировок за 24.09.2025

Пресс горит. Ноги ещё не отошли, но растяжка облегчила состояние.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10309	10309

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1	5

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	28	124
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Количество шагов: 10309

Время: 40.5 мин

Повторения: 672 раз

3

Юлия

23.09.2025 19:46

Дневник тренировок за 23.09.2025

Хочется плакать. Ноги отстегиваются. К этим упражнениям еще нужно добавить степ-аэробику, но не нашла ее здесь. Пот лился в три ручья.

Тренировка №1 18:00 19:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8045	8045

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	4	4	4	192

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	4	4	4	192

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4	4	4	384

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	4	4	4	192

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Количество шагов: 8045

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 960 кг

2

Юлия

18.09.2025 22:05

Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

Готовить не было сил. Что нашла в холодильнике, тем и питалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	294.4	10.4	12	16.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	445	454	14	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	120	86	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат	250	211	8.3	4	34
Итого	250	211	8	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сырный	200	568	26	43.6	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	571	26	43	17
Итого за день	1315	1322	49	70	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашнего чувствую "ушиб всей бабки".
Болят даже те места, о которых и не подозревала

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8028	8028

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Количество шагов: 8028

1

3

Юлия

17.09.2025 19:49

Дневник питания и тренировок за 17.09.2025

Вот это я нажрала углеводов сегодня.
Соком запиваю таблетку железа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	257.6	9.1	10.5	14.4
Итого	350	257	9	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	250	184	6.5	7.5	10.3
Куриные бедра на соли	150	344.3	28.7	27	0
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	200	609	19.8	9.7	110.9
Итого	600	1137	54	44	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	202.8	7.8	3.9	33.8
Итого	260	202	7	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат	150	126.6	5	2.4	20.4
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	425	433	13	15	56
Итого за день	3635	2030	85	74	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка удалась. Я даже удивлена, что выдержала, всё-таки был большой перерыв, аж 2 года.
Не развалиться бы завтра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9285	9285

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	120
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Количество шагов: 9285

Повторения: 336 раз

Время: 35 мин

2

Юлия

17.09.2025 14:01

Дневник тренировок за 16.09.2025

Снова красиво натопала.
Вроде пытаюсь снизить активность, но не получается

Тренировка №1 00:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8888	8888

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Количество шагов: 8888

1

Юлия

15.09.2025 21:34

Дневник питания и тренировок за 15.09.2025

В среду запланирован поход в зал. Буду перераспределять свои жиры, белки и углеводы 😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	220.8	7.8	9	12.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Итого	310	248	8	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	250	184	6.5	7.5	10.3
Итого	250	184	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	181	8.5	11.3	14
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Итого	278	237	10	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки	150	353	28.2	26.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	275	417	30	26	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедра на соли	150	344.3	28.7	27	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Итого	552	364	29	27	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3015	1546	88	82	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пятка люто чешется изнутри. Может это значит, что там все заживает?🤔🤔🤔

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12785	12785

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 12785

1

Юлия

14.09.2025 21:12

Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Обожаю дыню и арбуз. Дыню больше. И пусть встану завтра с отеками, но дыни наемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	250	184	6.5	7.5	10.3
Карбонат	25	32.5	2.5	2.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	305	299	11	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	250	184	6.5	7.5	10.3
Итого	250	184	6	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гороховый суп	250	181	8.5	11.3	14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	492	273	11	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки	100	235.3	18.8	17.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	251	19	17	4
Итого за день	1997	1184	52	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не могу даже медленно передвигаться. Наконец-то поиграла в приставку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2331	2331

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Количество шагов: 2331

3