Блог Светлана

Светлана

06.11.2024 09:05

День начала с зарядки. Не сложные упражнения, но з...

День начала с зарядки. Не сложные упражнения, но заряд бодрости хороший. Главное ноги чтобы не запутались.
https://yandex.ru/video/touch/preview/12821544436306406773

2

Светлана

05.11.2024 13:51

Дневник питания за 05.11.2024

На сегодня рацион такой. Побежала на работу. Так лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мука с овсяными отрубями	107	296.5	19.3	12.1	24.5
Варенье из рябины черноплодной	13	50.3	0.1	0	9.7
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	940	349	19	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	820	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	205	12	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	150	196.4	8.1	2.1	36.5
Котлеты из фарша свинина	72	164.4	12	10.3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	528	445	21	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Творожный сыр с зеленью	16	36.6	1	3.4	0.6
форель с/с	24	37.2	5	1.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	875	156	8	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	307	307	18.4	14.7	19.3
Зажарка на топленом масле	32	36.2	0.4	2.9	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	539	347	19	17	22
Итого за день	4707	1312	70	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.11.2024 11:53

Ну вот в принципе к зиме готова, правда ещё пальто...

Ну вот в принципе к зиме готова, правда ещё пальто себе не купила на каждый день. Машину переобула сегодня, дотянула называется. Думала зимы не будет ещё. Отстояла три с половиной часа, ещё полчаса крутили. В итоге завтрак быльу меня почти в двеннадцать. Осталось заплатить налог и жить спокойно 😄. Впереди концерты, конкурсы. Декабрь обещает быть "жарким". Планов много, лишь бы хватило сил и энергии

2

8

Светлана

27.10.2024 18:56

Дневник питания за 27.10.2024

Тренировка на элиптическом тренажёре, немного проработала верх. Закончили посещением бани и гидромассажем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог с вишней	110	125.4	8.4	4.6	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	129	8	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	105	137.4	5.7	1.5	25.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Сырники с мукой в/с	128	241.9	22.3	11.3	11.9
Яблочное повидло	23	57.5	0.1	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	576	626	61	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	92	88	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1000	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный	110	136.3	3.6	0.7	28.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	90	162.9	24.5	6.5	0
Шоколад молочно-ореховый	80	433.6	6	27.1	41
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	680	736	34	34	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье без заправки	120	92.3	6.5	3	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	130	155	6	9	9
Итого за день	3788	1739	113	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

25.10.2024 18:39

Дневник питания за 25.10.2024

Открытие сезон свершилось. Были не концерте. В основном песни военной тематики, танцы. Песни некоторые пела и плакала. Я очень люблю песню баллада о солдате. Какой пел тенор... Я балдела, до мурашек и слез.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная лепешка ДД	67	100.5	9.4	4.8	7
Творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
форель с/с	31	48.1	6.5	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Итого	573	247	21	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	240	202	2	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	260	193.7	17.7	6	17.2
Итого	260	193	17	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	225	405	26.3	27	15.8
Заварной хлебушек бездрожевой	33	81.8	2.2	0.3	17.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сырники с мукой в/с	146	275.9	25.4	12.8	13.6
Варенье из клубники	21	59.9	0.1	0	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	675	857	54	43	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Goodmix дуо	20	105.4	1.2	5.6	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	860	107	1	5	12
Итого за день	3208	1608	98	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.10.2024 12:17

Дневник питания за 24.10.2024

Всё составила, надеюсь всё так и останется. Сегодня с часу до восьми уроки, завтра выходной, но сижу с малышом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранова - тыквенные шайбы	56	143.1	8.1	9.2	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Паштет печеночный	12	34.1	1.3	3.1	1.8
Заварной хлебушек бездрожевой	18	44.6	1.2	0.2	9.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Итого	754	253	11	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	405	12	1	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с консервированным лососем	102	187.4	12.9	13.6	3.5
Итого	102	187	12	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	88	167.2	23.4	7.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	398	313	29	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с консервированным лососем	100	183.7	12.6	13.3	3.4
Итого	100	183	12	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	83	157.7	22.1	7	0
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Баранова - тыквенные шайбы	94	240.3	13.6	15.5	12.6
Итого	278	468	37	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3617	1421	105	76	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

23.10.2024 21:33

Дневник питания за 23.10.2024

Вчера хороший дефицит, а сегодня я очень хотела есть после работы. Ну и соответственно прребор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	130	249.5	17.3	18.7	2.9
Шайбы тыквенные (мука из семян)	82	203.4	17.1	13.2	5.1
Творожный сыр с зеленью	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	457	512	36	37	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	200	360	23.4	24	14
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Шайбы тыквенные (мука из семян)	41	101.7	8.5	6.6	2.5
Творожный сыр с зеленью	13	29.8	0.8	2.7	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	504	528	33	36	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2025	127	3	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "кофе со сливками"	15	15	2.9	0	1.1
Итого	15	15	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	165	216	8.9	2.3	40.1
Говядина тушеная	115	192.4	27.9	8.1	2
Заварной хлебушек бездрожевой	33	81.8	2.2	0.3	17.1
Буженина запеченая	65	227.5	12.4	19.5	0
Итого	378	717	51	30	59
Итого за день	3379	1900	126	104	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

22.10.2024 20:22

Дневник питания за 22.10.2024

Вот и неделя моя рабочая началась. Получился по питанию хороший дефицит даже с конфетками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбы тыквенные (мука из семян)	113	280.4	23.5	18.2	7
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Итого	792	411	27	27	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля	360	65.9	5	1.8	7.2
Заварной хлебушек бездрожевой	37	91.8	2.4	0.4	19.2
Аджика	22	13	0.2	0.8	1.3
Печенье "кофе со сливками"	17	17	3.2	0.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	656	192	11	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	21	114.9	1.3	7.3	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	346	238	3	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	182	238.2	9.8	2.5	44.2
Тушеная говядина в мультиварке	170	393.2	36	22.1	13.4
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	514	781	48	37	64
Итого за день	3908	1624	90	75	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

22.10.2024 09:53

Дневник питания за 21.10.2024

Хорошо прошёл выходной. С утра фитбол, потом работала бабушкой, гуляла с коляской два часа по улочкам посёлка, дышали осенью. Находила больше 10000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная лепешка ДД	50	75	7	3.6	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	46	86	15.4	2.2	0.2
Творожный сыр с зеленью	17	38.9	1	3.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	738	214	25	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	70	156.1	6.1	1.4	28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	250	157	6	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
печень куриная тушеная	143	182.2	24.6	8.4	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Овсяная лепешка ДД	37	55.5	5.2	2.6	3.9
Творожный сыр с зеленью	16	36.6	1	3.4	0.6
Итого	516	407	36	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	80	433.6	6	27.1	41
Итого	480	433	6	27	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	128	230.4	15	15.4	9
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	130	230	15	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные котлеты	42	46	3.2	0.2	7.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	45	84.2	15	2.1	0.2
Заварной хлебушек бездрожевой	25	62	1.7	0.3	13
Казылык казанский	30	129	7.8	11.4	0
Итого	142	321	27	13	21
Итого за день	3056	1764	116	83	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

19.10.2024 18:46

Дневник питания за 19.10.2024

Всём привет. Ура, завтра выходной. У нас сегодня годовщина с мужем. 13 лет, а я забыла про дату, но муж помнит!!! Мне даже стыдно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	95	204.1	16.5	14.9	1
Сырники с мукой в/с	61	115.3	10.6	5.4	5.7
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	612	341	27	20	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный батончик с солёной карамелью	1	540	11	37	41
Итого	34	540	11	37	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
печень куриная тушеная	100	127.4	17.2	5.9	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Итого	570	278	23	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MacCoffee	26	113.1	0.8	2.6	21.7
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	128	239.4	42.8	6	0.7
Итого	354	352	43	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	120	450	5.4	19.3	62.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	320	454	5	19	63
Итого за день	3092	1966	111	92	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12