Светлана
22.04.2020 16:57
Калорий сегодня не добрала. Ну и не плохо в принципе по цвету
полосочек. И рейтинг нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковный десерт |
259
|
325.3 | 28.2 | 10.4 | 35 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1029 | 330 | 28 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
42
|
115.5 | 3.8 | 0.5 | 22.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| TEOS йогурт греческий |
24
|
16 | 1.9 | 0.5 | 1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
126
|
185.2 | 38 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
197
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 532 | 464 | 48 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 750 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
200
|
154 | 3.2 | 10.6 | 11.8 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
50
|
85.7 | 12.7 | 3.4 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 374 | 19 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3061 | 1189 | 96 | 35 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.04.2020 16:48
Сегодня наконец то я вышла как положено. Вчера был жор после Пасхи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки |
160
|
198.2 | 12.2 | 6.2 | 23 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
63
|
29 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 229 | 13 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 145 | 106 | 7 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны паста мания |
56
|
103.5 | 4.3 | 0.4 | 20.7 |
| Тыквенное пюре |
75
|
31.7 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
88
|
150.8 | 22.3 | 5.9 | 0.9 |
| Итого | 219 | 286 | 27 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 147 | 3 | 8 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
140
|
107.8 | 2.2 | 7.4 | 8.3 |
| Гречаники |
135
|
189.7 | 21.6 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Арахисовая паста фитнес |
21
|
115.7 | 5.5 | 9.5 | 2.1 |
| Итого | 516 | 488 | 32 | 23 | 35 |
| Итого за день | 3222 | 1257 | 83 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
19.04.2020 19:55
Тыц, тыц, тыц. Гуляем!!! Все на глаз!!! С праздником Ди!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Масса творожная с вишней |
60
|
50.9 | 8.2 | 0.5 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
176
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кулич без масла |
58
|
121.7 | 4.4 | 2.3 | 20.8 |
| Итого | 799 | 341 | 26 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 442 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
178
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 207 | 98 | 2 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| форель с/с |
35
|
54.3 | 7.4 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 56 | 7 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 85 | 378 | 14 | 24 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в мультиварке |
50
|
44.1 | 1.1 | 0.8 | 8.2 |
| салат овощной |
120
|
50 | 1.1 | 2.9 | 5.2 |
| курица запеченая в сметанно-горчичном соусе |
120
|
158.6 | 24.7 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 290 | 252 | 26 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбирный чай |
300
|
16.5 | 0.3 | 0.3 | 2.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
300
|
717 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 620 | 740 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рафаэлки |
50
|
148.6 | 1.2 | 9.8 | 14.8 |
| Итого | 50 | 148 | 1 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2728 | 2032 | 79 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
18.04.2020 17:45
Отработала до обеда дистанционно. С двух часов встала у плиты.
Красила яйки и готовила ПП кулич. Вот такая красота у меня
получилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенный десерт |
233
|
274.2 | 21.7 | 8.2 | 27.5 |
| Итого | 821 | 276 | 21 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 438 | 214 | 5 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
125
|
175.6 | 20 | 5.9 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 264 | 22 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи гриль |
155
|
119.4 | 2.5 | 8.2 | 9.1 |
| Индейка маринованная запечённая |
73
|
110.5 | 20.3 | 1.8 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Flax Батон |
10
|
40.5 | 1.1 | 1.9 | 4.9 |
| Итого | 445 | 315 | 25 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3025 | 1070 | 76 | 39 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
18.04.2020 17:40
Калорийность - 209.9 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4 г; углеводы - 35.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Кукурузная мука (Запекание) | 50 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1.5% | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4 г |
| Глазурь сахарная | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ингредиенты 3 яйца, мука рисовая 90, кукурузная 50, кефир 150
грамм, подсластитель, разрыхлитель, в начинку курага и изюм у меня
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты разогреть духовку до 180градусов
Шаг 2.
1. Отделить белки от желтков, 2) кефир соединить с желтками, 3)
курага изюм и муку, разрыхлитель и подсластитель, ( если
подсластитель у вас жидкий, то его добавить в кефир) тщательно все
перемешать отдельно.
Шаг 3.
Сначала смешать кефир с желтками и муку с сухофруктами. Белки
взбить до крепких пиков и ввести в тесто аккуратно. Перемешать.
Шаг 4.
Рассчитано на форму высота 9 диаметр 12. Но у меня нашлась только
большой керамический бокал на 400 мл. Его я выслала в высоту
пергаментом. Кекс получился в два раза выше начального вида.
Шаг 5.
Выпекать 40-50 минут. Готовность проверить деревянной палочкой, она
должна быть сухой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.9 кКал | 12.46% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 35.9 г | 16.39% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 53.8 г | 2.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
3.5%
В1
11.6%
B2
13.9%
Холин
15.4%
B5
12.2%
B6
4.6%
B9
6.2%
B12
7.2%
C
0.6%
D
6.1%
E
3.3%
H
13.8%
вит.К
0.3%
PP
13.6%
Калий
8.7%
Ca
7.2%
Si
3.2%
Mg
5.8%
Na
5%
P
17.2%
Cl
3.4%
Fe
8.7%
I
5.4%
Co
36.1%
Mn
2.7%
Cu
6.6%
Mo
5.5%
Se
18.4%
F
0.6%
Cr
8%
Zn
5.3%
4
4
Светлана
17.04.2020 17:22
Сегодня баланс по питанию как-то не очень хорошо выстроила. Но
шоколад я всё-таки слопала. Это блаженство.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
196
|
227 | 16.9 | 15.1 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 797 | 378 | 19 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 449 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Индейка маринованная запечённая |
67
|
101.4 | 18.6 | 1.6 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
136
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сыр "Моцарелла" |
14
|
33.9 | 2.5 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 194 | 24 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп с фрикадельками |
202
|
180.8 | 17.6 | 7.7 | 10.3 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 680 | 294 | 19 | 12 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс без муки |
168
|
208.2 | 12.8 | 6.6 | 24.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 210 | 13 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
49
|
84 | 12.4 | 3.3 | 0.5 |
| Овощи гриль |
156
|
120.1 | 2.5 | 8.3 | 9.2 |
| Итого | 205 | 204 | 14 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3367 | 1300 | 91 | 58 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
17.04.2020 14:08
Калорийность - 123.9 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 116 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| какао-порошок 1.5% | 12 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 2 г |
| какао-порошок 1.5% | 7 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Для кекса понадобится один банан, одно яйцо, 2ст.ложки какао. У
меня 1,5%жирности. Для глазури какао1ст.л., молоко где-то 2 ст.л.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан, яйцо, какао и разрыхлитель взбиваем бендером и выливаем в
форму, ставим на 3,5 минут в микроволновку ровно по центру. Следим
чтобы не убежал. При попытки к бегству остановить печь на 5-10сек и
продолжить
Шаг 2.
Смешиваем какао, молоко и сахзам для глазури
Шаг 3.
На кекс выливаем глазурь и украшаем. У меня кокосовая стружка.
Можно орехи, ягоды
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | 7.36% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 14.4 г | 6.58% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 74.9 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.5%
b-car
1.8%
В1
4.4%
B2
10.7%
Холин
16%
B5
12.6%
B6
11.9%
B9
3.7%
B12
7%
C
3.2%
D
6.2%
E
2.7%
H
17.6%
вит.К
0.3%
PP
8.6%
Калий
10.7%
Ca
3.9%
Si
147%
Mg
7.6%
Na
5.1%
P
11.4%
Cl
4%
Fe
6.4%
I
4.3%
Co
32.5%
Mn
8.3%
Cu
7.6%
Mo
5.8%
Se
17.7%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
5%
17
9
Светлана
17.04.2020 13:57
Светлана
16.04.2020 16:58
Ещё один день подходит к концу. Вторая неделя уроков онлайн. Вроде
начинаем привыкать, но дети очень устали от компьютеров.
В плане питания, я себя организовала наконец то. Срывов нет, эмоциями управляю. Вес потихоньку сдвинулся вниз. ТТТ.
В плане питания, я себя организовала наконец то. Срывов нет, эмоциями управляю. Вес потихоньку сдвинулся вниз. ТТТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Тыквенный десерт |
232
|
273.1 | 21.6 | 8.1 | 27.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 764 | 408 | 29 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 213 | 5 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный с тыквой |
80
|
73.1 | 1.8 | 3.4 | 8.6 |
| Ленивые голубцы (фарш индейки) |
121
|
172.4 | 19.2 | 7.7 | 6.3 |
| Оладьи из цукини |
83
|
72 | 4.2 | 3.2 | 6.6 |
| Итого | 284 | 317 | 25 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 798 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капуста под мацареллой |
125
|
125.5 | 9.9 | 7.2 | 5 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
79
|
135.4 | 20 | 5.3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 220 | 288 | 30 | 12 | 11 |
| Итого за день | 3403 | 1339 | 92 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
15.04.2020 17:44
Калорий мало получилось, курага уже впихивала в себя. Утром
занималась под Синди Кроуфорд. Вспомнила молодость. Супер. Мне
понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка из лаваша с творогом и вишней |
160
|
245.1 | 22.6 | 3.7 | 28.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
156
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 284 | 23 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный с тыквой |
55
|
50.3 | 1.3 | 2.3 | 5.9 |
| Овощи гриль |
124
|
95.5 | 2 | 6.6 | 7.3 |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
92
|
157.7 | 23.3 | 6.2 | 0.9 |
| Оладьи из цукини |
88
|
76.3 | 4.4 | 3.3 | 7 |
| TEOS йогурт греческий |
18
|
12 | 1.4 | 0.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 393 | 32 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капуста под мацареллой |
160
|
160.6 | 12.6 | 9.3 | 6.4 |
| Индейка маринованная запечённая |
48
|
72.7 | 13.3 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 208 | 233 | 26 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 228 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3142 | 1053 | 85 | 35 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
