Блог Светлана

Светлана

19.06.2020 06:01

Доброе утро. Физкультпривет от нас с Веней!! В пар...

Доброе утро. Физкультпривет от нас с Веней!! В парке с утра просто супер!!!

8

12

Светлана

18.06.2020 19:42

Дневник питания за 18.06.2020

Сегодня ездили на разведку в лес. Мобрали литр землянички. Жаль её нет в базе. Записала как клубника. По утрам бегаю в парке с собакой и немного силовые на уличных тренажёрах. А также работа с мотыгой и поклоны для сорняков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	438	266	3	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	19	43.9	5.1	2.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	227	57	5	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с сыром и зеленью	142	347.2	27.8	11.4	32.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	742	347	27	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	150	175.1	17.3	8.9	5.4
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Итого	467	340	25	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	72	94.2	3.9	1	17.5
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	50	131.5	7.4	7.9	7
Суп куриный	233	42.6	3.5	0.7	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Итого	475	341	17	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка филевская	90	261	2.4	19.6	18.7
Итого	90	261	2	19	18
Итого за день	3039	1614	82	76	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

15.06.2020 17:09

Дневник питания за 15.06.2020

Всем привет, возвращаюсь к подсчетам. С утра прогулка с собакой и зарядка в парке, после огород.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	110	199.3	13.4	6.2	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Итого	287	201	13	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	580	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	213	42.6	2.8	2.1	3.2
Минтай, приготовленный на жару	140	155.4	32.9	1.7	0
Заварной хлебушек бездрожевой	46	114.1	3	0.5	23.8
Капуста белокочанная, квашеная	123	28.3	2.2	0.1	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	714	365	42	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	50	124	3.3	0.5	25.9
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	429	366	12	21	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Итого	255	166	4	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	168	178.8	28.2	8.6	2.2
Итого	168	178	28	8	2
Итого за день	2933	1279	100	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

11.06.2020 22:23

Дневник питания за 11.06.2020

Науглеводила сегодня. Квас особо хорошо шел. Жара и духота стоит. Голова у меня раскалывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Филе трески жареное	74	92.6	12.7	2.2	5.6
Творожные пирожки с сырной начинкой	110	190.9	13.8	6.1	18.9
Шоколадный кекс без муки с кэроб	90	125.9	4.3	3.4	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Итого	1062	411	30	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки с корицей	59	134.3	9.8	1.9	17.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	859	134	9	1	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки куриные с отрубями	56	100.1	10.7	5.6	3.9
каша гречневая обезжиренная	120	157.1	6.5	1.7	29.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	214	128.4	6.2	6.8	10.1
Творожные булочки с корицей	86	195.8	14.3	2.8	26
Итого	476	581	37	16	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	237	64	0.5	0	12.3
Итого	237	64	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески жареное	60	75.1	10.3	1.8	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	260	195	16	8	13
Итого за день	3094	1386	95	38	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

11.06.2020 22:20

Не теряйте. Уезжаю в Рязанскую область. Три дня в ...

Не теряйте. Уезжаю в Рязанскую область. Три дня в гостях, потом к маме. Так что так. Ура! Я в отпуске!!! С понедельника в строй на мзр.

2

4

Светлана

11.06.2020 11:31

Творожные булочки с корицей

Калорийность - 227.7 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 30.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	170 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Био Йогурт	70 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	4 г
Корица, молотая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Смешать муку, сахзам и разрахлитель 2ч.л. добавить творог, у меня обычный, но можно и мягкий. Йогурт и яйцо. Все тщательно выместить. Сформировать в шар и поставить в холодильник на полчаса. Духовку разогреть до 180. Раскатать шар а прямоугольник, посыпать корицей, можно добавить изюм и скрутить в рулет. Нарезать небольшими кусочками. Выкладываю на противень с силиконовой бумагой. Выпекать 20-30 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.7 кКал	13.52%
	Белки	16.6 г	21.84%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	30.2 г	13.79%
	Пищевые волокна	5.6 г	28%
	Вода	41.7 г	1.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

3.9%

b-car

0.2%

В1

23.4%

B2

15.7%

Холин

12.8%

B5

13.4%

B6

14.3%

B9

13.4%

B12

20.3%

C

0.3%

D

2.4%

E

2.7%

H

10.2%

вит.К

1%

PP

23.3%

Калий

10.3%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

18.6%

Na

3.2%

P

34%

Cl

3.3%

Fe

12%

I

4%

Co

21%

Mn

102%

Cu

22.6%

Mo

6.1%

Se

76.1%

F

0.5%

Cr

3%

Zn

13.3%

5

3

Светлана

10.06.2020 16:24

Дневник питания за 10.06.2020

Сегодня с утра встала окрылённая. Помчалась с гантелями на спортплощадку. Позанималась на уличных тренажёрах. Дела по дому поделала, сходила на педсовет. Можно сказать, я в отпуске!!! Но потом все перевернулось. Самочувствие резко ухудшилось, тошнота и низкое давление. На неделю раньше пришли "праздники". Еле в себя вталкиваю еду. А ещё готовить надо, а у меня сил нет. И душно очень. Плюс 31 сегодня. Так что сегодня рейтинг ниже плинтуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет	92	106.5	7.9	7.1	2.7
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	83	116.1	4	3.2	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Итого	988	229	12	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные пирожки с сырной начинкой	134	232.5	16.8	7.4	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	344	285	18	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	109	123.2	2	4.6	16.7
Индейка, только мясо, запечённая	77	122.4	22.4	3	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Творожные пирожки с сырной начинкой	94	163.1	11.8	5.2	16.2
Итого	553	464	38	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Творожные пирожки с сырной начинкой	91	157.9	11.4	5	15.7
Итого	1021	235	15	9	21
Итого за день	3806	1215	84	41	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.06.2020 13:58

Творожные пирожки с сырной начинкой

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творожное тесто	465 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30 г
Укроп (Припускание)	3 г
Шпинат (Жарка)	170 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	62 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Подготовить творожное тесто. Творого 400 грамм, рисовая мука 160 грамм, два яйца, соль по вкусу. Хорошо замесить, скатать в колбаску и дать остыть в холодильнике минут 30

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Начинка у меня яйца, сыр, и зелень. Шпинат, лук и укроп. Соли и перец по вкусу.

Шаг 2.

Нарезаем тесто на 8 порций. Мокрыми руками раскатываем шарик и делаем лепешку, на нее выкладываем начинку. Потихоньку защипнуть

Шаг 3.

Шаг 4.

Обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла, чисто для смазывания. По 4 минутки с каждой стороны. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	16.9 г	7.72%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

28.2%

b-car

21%

В1

5.2%

B2

14.3%

Холин

15.6%

B5

12.6%

B6

10%

B9

7.2%

B12

17.5%

C

14.4%

D

6.1%

E

5.1%

H

14.2%

вит.К

88.9%

PP

14.9%

Калий

10.3%

Ca

14.6%

Si

36%

Mg

9.3%

Na

13.9%

P

22%

Cl

12.2%

Fe

20.4%

I

6.5%

Co

36.5%

Mn

22.6%

Cu

7.5%

Mo

7.5%

Se

33.9%

F

0.8%

Cr

4.6%

Zn

8.6%

6

4

Светлана

09.06.2020 19:04

Дневник питания за 09.06.2020

Ну сегодня и не ем и не пью. Жара пришла, утекаем. Одна вода идёт. Да овощи. Сегодня и есть некогда было. Сначала уборка квартиры, маникюр и в заключении помыла машину и пропылесосила салон. Хвастаюсь маникюрчиком. К лету готова! И да! Крым открыли!!! Мы в июле летим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Итого	680	190	17	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	28	68.3	3.1	3.1	6.5
Итого	328	68	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	240	214.8	20.9	9.1	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Итого	326	306	28	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Заварной хлебушек бездрожевой	28	69.4	1.8	0.3	14.5
Печень минтая тихоокеанского	28	120.4	5	11.2	0.3
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Итого	481	461	17	25	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3242	1089	68	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Светлана

07.06.2020 17:33

Дневник питания за 07.06.2020

Хотела не вести дневник сегодня, но все равно все записала. Пока вроде нормально получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	29	71.9	1.9	0.3	15
Печень минтая тихоокеанского	16	68.8	2.9	6.4	0.2
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	676	254	6	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	174	315.3	21.2	9.7	33.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Итого	382	317	21	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	228	204.1	19.8	8.7	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	398	205	19	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	283	253	10	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	90	117.8	4.9	1.3	21.9
котлетки куриные с отрубями	124	221.6	23.7	12.4	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	193	1.9	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	642	469	31	20	43
Итого за день	3681	1499	89	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2