Блог Светлана

Светлана

28.04.2021 19:16

Дневник питания за 28.04.2021

Жиры офигели и убежали вперед. Что-то я сегодня разъелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Апельсиновый джем	18	48.2	0.1	0	11.9
Итого	537	262	19	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	299	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки из фарша индейки с отрубями	96	154.2	18.5	8.2	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Хлебцы овощи-микс	60	151.8	5.7	3.4	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Итого	719	524	32	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	254	12	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	80	70.1	1.5	0.2	15.5
печень куриная тушеная	115	150.2	19.7	6.7	2.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Итого	295	734	31	59	18
Итого за день	3650	1883	97	96	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

27.04.2021 19:04

Дневник тренировок за 27.04.2021

Чисто кардио сегодня. Немного бассейн и баня. Естественно гидромассаж на спину. Самое мое слабое место.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Время: 60 мин

2

Светлана

26.04.2021 16:39

Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Наконец вернулась к дневнику. Работа становится поспокойнее. Жду майских выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	214	8	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	60	52.6	1.1	0.2	11.6
Карп жареный	100	131.6	17.3	6.3	1.3
Борщ	193	49.6	4.4	2.1	2.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	38	109.4	5.5	1.7	14.8
Слойка	80	446.4	5.9	30.8	35.4
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Итого	911	915	37	47	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	183	265.3	31.1	15.6	0
Хлебцы овощи-микс	49	124	4.7	2.7	19.7
Итого	232	389	35	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	105	164.9	21.8	8.6	0
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Апельсиновый джем	28	75	0.1	0	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Итого	459	466	42	19	29
Итого за день	3942	1985	124	97	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка силовая, плюс растяжка и бассейн.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

1

2

Светлана

26.04.2021 08:35

Выступления с нашего отчётного концерта

Вчера работали отчётный концерт. Все под печатлением и родители и дети. Концерт шёл три часа. Домой приехала полностью опустошенная. Неделя без выходных, экзамены переводные и итог концерт. Спасибо Путину за предстоящие выходные. К маме поеду. Делюсь видео

И в последнем видео моя гордость. Моя Евочка ученица. Ей всего 11 лет, а уже справилась со взрослым произведением. Концерт. Была солисткой. Впервые на большой сцене играла в сопровождении оркестра взрослых. Я горжусь. Есть с кем работать. Надеюсь и дальше так будет.

3

Светлана

25.04.2021 21:53

Отчётный концерт. Дебют на большой сцене моей учен...

Отчётный концерт. Дебют на большой сцене моей ученицы с оркестром. Всего 11 лет, а такая умница.

1

3

Светлана

23.04.2021 17:47

Дневник тренировок за 23.04.2021

Написала среднюю нагрузку. Сегодня работа ноги, попа, пресс и растяжка

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 110 мин

1

Светлана

21.04.2021 18:13

Дневник питания за 22.04.2021

Перепутала дни и опубликовала вчера типа четверг. Публикую ещё раз сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
жареный адыгейский сыр	106	328.9	22.6	24.6	4
Итого	511	331	22	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	243	132	3	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	195	425.1	55	20.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	455	592	56	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	241	107	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	1208	52	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	104	182	18	9	6
Итого за день	3562	1397	104	75	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

20.04.2021 18:08

Дневник питания за 20.04.2021

Погода мерзкая, ветер, ливень. Но кушать вроде не хочу надо ещё кофейку махнуть. Сегодня на работе, что-то странно, меня даже дети не раздражают. По питанию не всё красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
жареный адыгейский сыр	70	217.2	14.9	16.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	680	219	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	106	200.3	18.4	9.3	9.9
Варенье из клубники	19	54.2	0.1	0	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1140	256	18	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	254	65.3	5.8	2.8	3.8
Баклажаны печёные в томатном соусе	152	91.2	0.8	3	15.2
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	137	256.2	45.8	6.5	0.7
Итого	587	489	55	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	70	39.9	0.7	3.5	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	95	83	2	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фаст-фуд, бисквит с сосиской	100	371	9.7	24.4	29.6
Итого	800	371	9	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	36	35.6	8.6	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	172	17	7	9
Итого за день	3737	1591	118	73	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.04.2021 16:37

Дневник питания за 17.04.2021

Сегодня первый набор у нас состоялся. Мои ребятки играли агитационный концерт. Итог, из 9 прослушанных трое идут к нам на отдел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Блинчики с творогом	111	155.4	5.6	3.3	24.4
Черносмородиновый джем	12	34.1	0.1	0	8.7
Итого	938	191	5	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]	120	90	1.8	3	13.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	920	90	1	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	444	161	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями	100	147	18.2	7.5	2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом	73	82.5	1.4	3.1	11.2
Итого	173	229	19	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	107	181.6	13.7	13.8	0.7
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	84	137.8	21.7	5	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Халва без добавок	34	159.5	4.2	7.3	19
Итого	380	711	48	42	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3655	1383	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

16.04.2021 16:19

Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Последний прием пищи был в 16.30. сейчас 21.10. чувствую себя очень хорошо. Сходила на маникюр. Сделала просто классику. Нога распухла ладыжке. Хромаю. Наверное из-за удара бодибаром по косточке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Карбонад	40	70.8	6	5.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	600	449	24	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	156	176.3	2.9	6.6	23.9
Котлеты из индейки с отрубями	99	145.5	18	7.4	2.4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Арахисовая паста	24	153.6	5.8	13	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	554	550	29	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	90	233.7	8.4	11.3	24.8
Вода	200	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	430	299	8	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	88	139	24.3	3.9	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Итого	199	154	25	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3783	1454	87	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была просто жара. Тренер Настя как всегда дала нам жару. И стрейчинг. Еле собрала потом ноги вместе. Посетила каменную баню и немного гидромассажа. Речь у меня от нагрузки не внятная. Напоследок еду за новым маникюром. И спать. Завтра трудный рабочий день с восьми утра.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 100 мин

1

3