Блог Светлана

Светлана

09.05.2021 17:25

Приехала домой, самочувствие хреновое, сердцебиени...

Приехала домой, самочувствие хреновое, сердцебиение за сотку.тночь плохо спала, да ещё почти на глазах собаки кошку уличную в шесть утра задушили, не успела отбить, домой принесла, а она умерла. А я очень впечатлительная дама. Еле собрала мысли. Но за шесть часов четыреста километров одолела. Сегодня очень большой поток машин на трассе и всю дорогу лил дождь и туман висел. Вот сейчас валяюсь, хотела поспать,Ино не получается.
С днем победы друзья! Мирного мира над головой! Добра, радости, счастья и здоровья!!!

Светлана

06.05.2021 14:46

Дневник тренировок за 06.05.2021

У нас сегодня опять агрофитнес и прогулки с собакой. Огород Копани, земля тяжёлая, вода не уходит. Два дня сухо, в ночь опять дождь.
По браслету 577 ккал и уже 16500 шагов

ориентирование на местности

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 40 мин

Светлана

05.05.2021 16:22

Дневник тренировок за 05.05.2021

Копали сегодня в огороде. Включила браслет на тренировку ивольным стилем. Получилось энергозатрат 600 ккал. Шагов 16 000 пока, ещё с собакой два раза гулять буду.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 120 мин

Светлана

05.05.2021 06:50

Дорогие мои друзья, я не пропала, я у мамы. Приеха...

Дорогие мои друзья, я не пропала, я у мамы. Приехала помогать копать, а погода не даёт
Дожди достали. С дневником беда, прибавила почти 2 кг. Вчера уже решила не есть после четырёх. Как же я здесь быстро набираю. Да, продукты совсем дргие.

Светлана

28.04.2021 19:16

Дневник питания за 28.04.2021

Жиры офигели и убежали вперед. Что-то я сегодня разъелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Сырники с мукой в/с	112	211.7	19.5	9.9	10.4
Апельсиновый джем	18	48.2	0.1	0	11.9
Итого	537	262	19	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	299	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлетки из фарша индейки с отрубями	96	154.2	18.5	8.2	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Хлебцы овощи-микс	60	151.8	5.7	3.4	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Халва без добавок	32	150.1	4	6.9	17.9
Итого	719	524	32	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	254	12	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	80	70.1	1.5	0.2	15.5
печень куриная тушеная	115	150.2	19.7	6.7	2.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Итого	295	734	31	59	18
Итого за день	3650	1883	97	96	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.04.2021 19:04

Дневник тренировок за 27.04.2021

Чисто кардио сегодня. Немного бассейн и баня. Естественно гидромассаж на спину. Самое мое слабое место.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Время: 60 мин

Светлана

26.04.2021 16:39

Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Наконец вернулась к дневнику. Работа становится поспокойнее. Жду майских выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	214	8	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	60	52.6	1.1	0.2	11.6
Карп жареный	100	131.6	17.3	6.3	1.3
Борщ	193	49.6	4.4	2.1	2.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	38	109.4	5.5	1.7	14.8
Слойка	80	446.4	5.9	30.8	35.4
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Итого	911	915	37	47	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	183	265.3	31.1	15.6	0
Хлебцы овощи-микс	49	124	4.7	2.7	19.7
Итого	232	389	35	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	105	164.9	21.8	8.6	0
Сырники с мукой в/с	119	224.9	20.7	10.5	11.1
Апельсиновый джем	28	75	0.1	0	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
Итого	459	466	42	19	29
Итого за день	3942	1985	124	97	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка силовая, плюс растяжка и бассейн.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

Светлана

26.04.2021 08:35

Выступления с нашего отчётного концерта

Вчера работали отчётный концерт. Все под печатлением и родители и дети. Концерт шёл три часа. Домой приехала полностью опустошенная. Неделя без выходных, экзамены переводные и итог концерт. Спасибо Путину за предстоящие выходные. К маме поеду. Делюсь видео

И в последнем видео моя гордость. Моя Евочка ученица. Ей всего 11 лет, а уже справилась со взрослым произведением. Концерт. Была солисткой. Впервые на большой сцене играла в сопровождении оркестра взрослых. Я горжусь. Есть с кем работать. Надеюсь и дальше так будет.