Светлана
06.12.2021 18:29
Ленивый день, но пять километров прошла. Решила в поликлинику идти пешком, потом из неё в гараж, в магазин. Готовила борщ. Сегодня с удовольствием грызла сельдерей, что-то захотелось его. Завтра работать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
142
136.3 2.1 0.7 29.8
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
214
2.1 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
171
54.7 5.2 0.5 5.1
Баклажаны в сухарях
190
150.7 5.7 5.9 17.7
Помидор (томат), парниковый
129
18.1 0.8 0 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит
30
156.3 4.5 13.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
212
142 1.1 0.8 32.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
195
370.5 51.9 16.5 0
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
162
22.7 1 0 6.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Светлана
05.12.2021 09:54
Дочка дома, и у нас опять выпечка. Ну как сдержаться от красоты иивкусноты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Творожный сыр с зеленью
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Термостатный йогурт миндальный
150
127.5 6 4.5 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термостатный йогурт миндальный
150
127.5 6 4.5 15.2
Говяжий бифштекс на пару
110
172.7 22.9 9 0
макароны с топленым маслом
50
103.1 3.8 1.7 18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
190
214.7 3.5 8 29.1
Свинной гуляш
115
120.3 14.1 5.4 2.8
Королевская ватрушка
211
630.5 27.4 33.8 53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Колбаса варено-копченая московская
40
162.4 7.6 14.6 0.1
Хлебцы гречневые
10
40.7 1.3 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо поплавали. Спасибо дочка взяла тоже абонемент. Теперь не скучно ездить вечером. После работы было самое то. Поехали к семи вечера, свободно и на дороге и в бассейне.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Светлана
03.12.2021 21:15
Дневника сегодня нет. Так как день у меня почти без питания. Утром был бутер с маслом и с творожным сыром. Поехали в Москву с ученицей на мастер класс и жеребьевку во второй тур, естественно у спела только попить там в кафе кофе с маленькой булочкой и двумя дольками шоколада. Назад домой я уже не приехала, а сразу в спортклуб. Дочка взяла мне протеиновое печенье. вот так день пролетел. У нас идёт сильный снег. Очень красиво стало. Жалко, если растает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
102.2 2.9 1.1 20
Творожный сыр с зеленью
29
66.4 1.8 6.1 1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
49
26.5 1.4 1.2 2.4
Вода
100
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура сегодня был хот айрон и потом плавали. Оторвалась от души. Давно такой нагрузки не испытывала. Все горит.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 85 мин
 3 
 5
Светлана
30.11.2021 20:14
У нас сегодня ураган. Ночью ливень, сейчас метель и сильный ветер. Давление очень низкое в атмосфере. И радостная новость. Мы взяли уже билеты на самолёт в Крым на июль. Калорий сегодня перебрала и углеводов тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
120
226.8 20.9 10.6 11.2
Абрикосовый джем
23
63.5 0.1 0 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
385
344.6 33.5 14.6 19.6
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Сырники с мукой в/с
112
211.7 19.5 9.9 10.4
Абрикосовый джем
30
82.8 0.2 0 21.5
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Салат с дайконом и сметаной
100
53.4 1.2 3.3 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка с грибами в тортилье
303
625.4 57.3 23 44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Светлана
29.11.2021 16:16
сегодня так. Если что еще задумаю, то дополню. На завтра запланировала бабаевский шоколадный батончик утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Бутерброд авокадо и форель
90
162.5 8.9 9.8 7.5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
208
2.1 0.2 0 0
Хачапури по аджарски
227
411.3 27.7 12.7 43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
255
35.7 1.5 0 9.7
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
97
241.5 22.1 16.3 0
Сырники с мукой в/с
92
173.9 16 8.1 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
черника протертая с сахаром
22
39.6 0.2 0.1 9.9
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит
30
156.3 4.5 13.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мандарин
77
29.3 0.6 0.2 5.8
Бутерброд авокадо и форель
100
180.6 9.9 10.9 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ехала на силовую круговую, а её сняли с расписания. Пришлось самой заниматься. Потом 50 мину бассейн. Замечательный выброс энергии. Пришла домой, поела и теперь я в прострации. Полностью опустошена.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
49
49
плавание (кроль)
1
Итог
Время
30
30
плавание (брасс)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 926 ккал
Время: 99 мин
 1 
 1
Светлана
28.11.2021 17:34
Очень быстро пролетают дни. Вы заметили? Вроде только сентябрь был, а сейчас уже конец ноября. Время, куда ты бежишь? Чуток помедленнее пожалуйста!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грудка с грибами в тортилье
316
652.2 59.7 24 46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
34
22.1 1.1 1.2 1.6
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный
154
202.7 26.6 9.7 2
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Термостатный йогурт миндальный
150
127.5 6 4.5 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые
10
40.7 1.3 0.4 8.1
Творожный сыр с зеленью
30
68.7 1.8 6.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сырники с мукой в/с
124
234.4 21.6 10.9 11.5
черника протертая с сахаром
30
54 0.3 0.2 13.5
Бутерброд авокадо и форель
100
180.6 9.9 10.9 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит
17
88.6 2.6 7.7 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн. Попала в перерыв на обед. И это здорово. Все пошли домой, а я плавать. Пол часа была в гордом одиночестве, а потом уже народ поднабежал. Но всё равно никто друг другу не мешал. Испытываю кайф. Завтра силовая.
плавание (брасс)
1
Итог
Время
25
25
плавание (кроль)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 760 ккал
Время: 50 мин
 1 
 6
Светлана
27.11.2021 17:53
Наконец окончился рабочий день. У дома купила карп. Как раз осталось две рыбины. С удовольствием тпожарила и съела. Кошка тоже ожидала пока пожарю. Налопалась с ней от души.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яичница с беконом
105
201.5 14 15.1 2.3
Сырники с мукой в/с
91
172 15.8 8 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые печенье
60
152.4 15 4.8 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный
318
418.5 55 20 4.1
Хлеб ржаной из обойной муки
68
118.3 4.5 0.8 22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Миндаль в шоколаде спортпит
30
156.3 4.5 13.5 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Светлана
26.11.2021 14:59
Сегодня компенсация вчерашнего зажора. Хороший дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Беляш
147
204.8 12.9 9.1 18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
186
1.9 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
79
206.2 21.1 12.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
146
2.9 0.1 0 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Бутерброд авокадо и форель
85
153.5 8.4 9.3 7.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты
68
38.8 0.7 3.4 1.4
Шницель курины
107
268.6 12.8 20.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Орехи в шоколаде
24
137.5 2.9 12.2 2.4
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совершенствование техники в бассейне. Никогда не думала, что я так полюблю плавать. Сегодня мне повезло и дорожка была занята в основном только мной. Я получаю огромное удовольствие. Спасибо тренеру Екатерине. Научила не бояться плавать в очках под водой. Дыхалка уже тоже стала лучше и голова сегодня не болела
плавание (кроль)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Время: 55 мин
 2 
 3
Светлана
25.11.2021 20:54
Перебор на всех фронтах, да и фиг с ним. Как быстро половина учебного года промчалось! В  среду уже декабрь и понеслась горячая пора. Вчера в концерте участвовало семь номеров моего класса из 16 ти. Сегодня ребенок занял второе место в международном заочном конкурсе, расстроилась я. Все-таки она была достойна более высокого результата. впереди еще конкурс, зачеты и четыре концерта, это все в декабре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Протеиновые печенье
60
152.4 15 4.8 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш
150
209 13.2 9.3 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
175
456.8 46.7 28.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Сырники с мукой в/с
114
215.5 19.8 10 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные
165
407.6 45.8 23.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
36
62.6 2.4 0.4 12
Сырники с мукой в/с
88
166.3 15.3 7.7 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
222
4.4 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Светлана
23.11.2021 18:25
Второй день очень сильно болит голова. Но радостная новость немного смягчило её. Моя ученица прошла первый отборочный тур конкурса МиР. Ура мы во втором туре. Теперь готовимся к выступлению с оркестром Яковлева

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Запеканка с добавлением сметаны
106
210.2 17.4 10.9 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
314
80.7 7.2 3.5 4.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
210
136.5 6.7 7.6 10.1
Вафли шоколадные
35
189.7 1.4 10.7 21.9
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
125
306.3 15.3 7.1 44.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
33
216.5 5.3 20.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с добавлением сметаны
97
192.4 15.9 10 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты