Блог Светлана

Светлана

18.01.2022 20:16

Дневник питания за 18.01.2022

Почти овощной день, конечно столько овощей нельзя, все же должны преобладать белки, но я не очень хочу мяса. Вот завтра будем делать мяско.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Запеканка Лизалин	100	138.3	20.2	5	2.7
Итого	730	140	20	5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки с оо	202	175.3	12.3	8.5	17.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Шампиньоны тушёные в сметане	86	127.7	4.4	11.5	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	57	96.3	15.7	3.3	0
Итого	600	456	38	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	170	71.7	1.5	0.2	15.5
Итого	170	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные в сметане	122	181.2	6.2	16.3	2
Цветная капуста, вареная, с солью	160	36.8	2.9	0.7	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	462	221	9	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	108	171	13	12	0
Итого за день	3270	1061	83	59	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

17.01.2022 20:43

Дневник питания за 17.01.2022

какой то сегодня день непонятный. Мясных продуктов сегодня очень мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная лепешка ДД	130	195	18.2	9.2	13.7
Омлет с молоком 1.5%	183	209.4	16.7	13.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Лимон	1	0.3	0	0	0
форель с/с филе	30	46.5	6.3	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D	27	96.7	9.5	0.2	14.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1048	600	51	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	864	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	255	77.8	6.9	3.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	447	90	7	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Лизалин	255	352.7	51.5	12.8	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	435	356	51	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Тыквенное пюре	150	63.3	1.4	0.2	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	475	235	20	7	23
Итого за день	3269	1306	131	52	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

16.01.2022 20:04

Дневник питания за 16.01.2022

Есть некогда. Стала забывать про еду. Сытно мне два дня белков уже позади завтра опять овощи и белок. Вес потихоньку снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с отрубями	70	137.8	9.7	7.4	16.7
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	440	226	22	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленные	300	459.9	64.5	18.6	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	462	64	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	201	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	284	579.4	71.9	30.2	0
Итого	284	579	71	30	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	400	160	12	4	16
Итого за день	3275	1432	171	60	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

15.01.2022 19:26

сегодня без дневника. Закончились выступления вто...

сегодня без дневника. Закончились выступления второго тура. Выступили неплохо, не смотря на то, что виделись мы с нашим напарником вчера впервые на репетиции которая длилась 25 минут. Мальчик из Смоленской области. Но молодчинки, не растерялись. Прикрепила ссылкуна выступление.

3

10

Светлана

14.01.2022 14:21

Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

День сегодня меня вымотал. После тренировки пообедала и поехали в Москву на репетицию генеральную. Было здорово, но очень устали. В четыре уехали вот только в девять я дома. Хочу только спать. Завтра ранний подъем и в Красногорск уже на конкурс второй тур. Результаты узнаем на Гала концерте 30 января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яичница	86	145.9	11	11.1	0.6
Тыквенный тортик с отрубями.	150	143.4	13.5	4.5	15.5
Итого	886	291	24	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	350	106.8	9.5	4.2	7.7
Сырники с изолятом	75	136.4	25.7	2.9	2.6
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	100	153.3	18.9	7.9	1.6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1002	450	56	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	308	52	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	110	168.6	20.8	8.7	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	168	20	8	1
Итого за день	3106	963	103	44	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка в зале и бассейн чисто для заминки. Разминкой стало чистка гаража от снега. Сегодня +1 снег очень тяжёлый. Вчера было -20.

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	12	540
Тяга к груди с верхнего блока	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Жим штанги из-за головы стоя	1	Итог
Повторения	39	39
Вес снаряда	8	312
Разгибание ног в тренажёре	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Пуловер лёжа с гантелей	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	6	270
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	8	360
Глубокие приседания со штангой	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	10	500
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 4862 кг

Время: 20 мин

1

3

Светлана

13.01.2022 15:22

Дневник питания за 13.01.2022

Замечательный день, особенно моё питание. Всё сегодня вкусно. И настроение поднялось. Пока так, может ещё чего-то добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	88	149.3	11.3	11.4	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Тыквенный тортик с отрубями.	150	143.4	13.5	4.5	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	793	317	26	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	80	122.6	15.1	6.3	1.3
Суп пюре тыква и цветная капуста	260	79.3	7	3.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	609	231	22	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изолятом	80	145.5	27.4	3	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	149	27	3	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	159	243.7	30.1	12.6	2.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	329	273	31	12	8
Итого за день	3211	972	108	41	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.01.2022 10:35

Ура! Атака окончена. В принципе можно было пять дн...

Ура! Атака окончена. В принципе можно было пять дней держать и не мучаться. Но сайт рассчитал так. Но сегодня у меня был роскошный завтрак. Скрэмбл, тыквенный десерт и овощи. На обед у меня будет тыквенный суп пюре с шампиньонами. Ну и конечно курочка плюс ДОП мандаринка. Отвес небольшой за неделю, всего 2100. Теперь переходим на круиз 2/2, то есть белок овощи дни и чистый белок чередуются по два дня. В системе произошли изменения, появилось много допов в виде фруктов и орехов, но всё очень строго по нормам и если на БО есть стабильные отвесы. Так что я очень рада таким изменениям.

2

4

Светлана

11.01.2022 20:01

Дневник питания за 11.01.2022

Шестой день Атаки есть небольшой отвес. Питание взвешивал сегодня опять. Началась рабочая неделя. Более менее спокойно всё прошло. Дети пока варёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная лепешка ДД	100	150	14	7.1	10.5
Творог влажный обезжиренный	22	15.8	2.3	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омлет с молоком 1.5%	119	136.1	10.8	8.6	3.8
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	842	308	27	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Ширатаки	60	5.4	0	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	160	270.4	44	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп карамель	10	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	610	455	64	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	198	370.3	66.2	9.3	1
Итого	198	370	66	9	1
Итого за день	3450	1213	163	42	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

10.01.2022 18:21

Дневник питания за 10.01.2022

Сегодня всё решила подсчитать. Получилось как-то так. Ещё осталось два дня. Отвес ещё 400 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная лепешка ДД	107	160.5	15	7.6	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Омлет с молоком 1.5%	102	116.7	9.3	7.3	3.3
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	390	281	24	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	155	302.3	38.8	15.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	24	18.2	1.9	1.1	0.4
Итого	389	341	42	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Творог влажный обезжиренный	51	36.7	5.3	0.1	3.4
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	1	0.2	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	441	292	39	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	11	11.2	0.5	0.1	2.1
Печень куриная тушеная	232	326.7	47.8	13.7	3
Итого	243	337	48	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4463	1253	154	57	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

09.01.2022 16:09

Дневник питания и тренировок за 09.01.2022

Четвертый день Атаки отвес потихонечку идёт. Сегодня уже аппетит вошёл в нормальный трехразовый режим. Обжорство сошло. Ещё три дня осталось. Уже хочется овощей и приготовить вкусняшек по рецептам Дюкана. В четверг сделаю тыквенный десерт и тыквенное пюре.

Питание записываю на глаз. Ничего не взвешиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	42.8	2.9	1.4	4.6
Творог влажный обезжиренный	20	14.4	2.1	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	535	243	20	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	180	370.8	39.8	22.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	372	39	22	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300	453	86.9	9.1	0
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	23.4	2.7	1.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	560	481	89	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3675	1177	155	47	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знала как записать тренировку. Сегодня была круговая тренировка с тренажёрами и фитболами. Очень клёво. Даже дочке понравилось. Ну и тренер у нас опять был восхитительный. Девушка очень грамотная, всех кто не правильно делал поправляла, все упражнения с юмором делали, особенно на фитболах. Я очень люблю упражнения на выполнение баланса. Это супер! У юсидеть на мясе попой или коленями без поддержки руками, это такая нагрузка ..!!!! Я в восторге. Хороший задел на новую рабочую неделю.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 50 мин

1

8