Блог Светлана

Светлана

09.04.2022 16:48

Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

Перебрала углеводов. Ужин был очень плотный, обеда так такового не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Творожно-йогуртный с манго, семенами подсолнуха и чиа	1	132.3	6.8	2	15.5
Сосиски из индейки	90	159.8	18.7	8.6	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Шоколад молочно-ореховый	48	260.2	3.6	16.3	24.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1506	596	31	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пикник Грецкий Орех	50	247.5	3	13	29
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	310	354	4	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушёная со свининой	428	543.6	49.2	10.3	62.1
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	164	80.4	1.3	0.5	15.7
Итого	830	692	53	11	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4046	1642	89	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аквааэробика. Очень интенсивно занимались. Без пояса. Без оборудования, но очень интенсивно. После вечернего хотайрона особенно чувствуется все мышцы

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 45 мин

4

Светлана

08.04.2022 15:59

Дневник питания за 08.04.2022

Поели опять хорошо. Но сегодня тренировка и не так за это страшно. Смотрю новости, сердце кровью обливается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Крем чиз авокадо и грецкий орех	18	45	0.7	3.6	2.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Винегрет с горошком	160	96	2.6	3.2	12.6
Итого	837	290	6	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	169	221.2	9.1	2.4	41.1
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	105	235.2	29.1	12.4	0
Блинчики	95	360.7	9.6	8.9	59.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	234	152.1	7.5	8.4	11.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	623	1023	55	32	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	17	76.5	1.7	5.9	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	817	80	2	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Barilla	125	89.5	3.3	1.1	16
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	62	112.2	16.9	4.5	0
Итого	237	277	34	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3914	1671	98	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.04.2022 16:51

Дневник питания за 07.04.2022

Опять перебор. Вчера прогноз в привес не оправдался. Посмотрим что будет завтра. Целый день дома и у меня Жора прибежал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
геркулусовая каша	329	289.8	11.8	9.2	39.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	18	81	1.8	6.3	4.3
Итого	1167	373	13	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
форель с/с филе	42	65.1	8.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	780	233	12	14	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	234	152.1	7.5	8.4	11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
мед-суфле с апельсином	20	62.8	0.4	0	15.4
Итого	595	672	43	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	52	97.2	17.4	2.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	252	97	17	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	70	61.3	1.3	0.2	13.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	70	105	5.2	6.4	6.7
Винегрет с горошком	100	60	1.6	2	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	271	280	10	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	400	288	2	19	25
Итого за день	4065	1943	99	78	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.04.2022 16:26

Дневник питания за 06.04.2022

Обед мой сегодня плавно перешёл в ужин. Сегодня обед был у меня в 15.30. потом просто типа перкусила. Когда всё внесла, ужаснулись. Но зато по-честному.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	240	434.9	29.3	13.4	46.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	650	437	29	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	125	120	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Карп жареный	156	205.3	27	9.8	2
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1346	333	29	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из баклажанов	109	505.8	6.6	42.5	20.6
Крем чиз авокадо и грецкий орех	30	75	1.2	6	3.9
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	364	623	9	48	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	45	25.7	0.5	2.3	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Рулетики из баклажанов	117	542.9	7.1	45.6	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	382	756	41	52	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3467	2270	111	128	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.04.2022 17:54

Дневник питания за 05.04.2022

Ужин сегодня плотный и припозднился. Не успела вовремя приехать домой. Никак клетчатку не наберу. Сейчас займусь посадкой семян капусты. Всё сегодня для этого прикупила. У нас каникулы, но мы сегодня играли концерт в детском саду. Взяли всех тех, кто не выступал никогда. Поволновались, были погрешности. Ну ничего, нужно когда-то начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	238	431.3	29	13.3	45.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	1054	494	30	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Итого	568	23	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	150	63.3	1.4	0.2	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Итого	290	274	41	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	218	39.9	3.3	0.7	5.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Заправка для салата Цезарь	40	216.8	0.9	23.1	1.1
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	21	94.5	2.1	7.4	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	891	539	23	32	39
Итого за день	3603	1332	96	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.04.2022 17:09

Дневник питания за 04.04.2022

Ну вот и я. Привет всем. Приезжала моя лучшая подруга в гости в субботу. Посидели очень душевно. Много говорили, шутили, отвлеклись от плохих новостей. Довольную и счастливую в воскресенье отправила до дому.
Муж у меня опять заболел, пневмония. Лечим его. Сейчас уже полегче. Не хотел идти к врачу до тех пор, пока я ему ультиматум не выставила. На рентгене показало затемнение. Ну сейчас уже стало лучше, хоть ночь спим, кашель уже не такой удушающий. Всё-таки ковид не прошел бесследно. Видимо лёгкие теперь это слабое звено у него.
У нас сейчас каникулы, но мы продолжаем работу. Сегодня был допуск к итоговым экзаменам у выпускников. Завтра идём в ДС играть агитационный концерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша гречневая обезжиренная	94	123	5.1	1.3	22.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Творожный сыр с зеленью	27	61.8	1.6	5.7	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1009	252	10	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	186	244.8	32.2	11.7	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	18	93.8	2.7	8.1	1.4
Итого	404	340	35	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	145	230.6	42.1	5.6	0
каша гречневая обезжиренная	83	108.6	4.5	1.2	20.2
Итого	228	339	46	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир без добавления Сахара с экстрактом каркасе и витаминами	22	44	0.2	0	17.8
Итого	222	46	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	185	171.5	22.4	7.8	3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	13	42.9	1.5	0.2	8.8
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	464	364	26	20	19
Итого за день	3727	1342	118	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.03.2022 12:42

Прошлая неделя завершилась отчётным концертом наше...

Прошлая неделя завершилась отчётным концертом нашей школы, мои ребятки были на высоте. Немного помогли преподаватели, я им очень благодарна, никогда не отказывают. В пятницу стали известны результаты областного конкурса, моя Ученица по классу балалайки заняла третье место. Новости ранят прямо в сердце. В конце апреля начинаются экзамены и зачёты. Осталось чуток и конец года. Очень быстро пролетел год учебный.

6

Светлана

23.03.2022 20:34

Дневник питания за 23.03.2022

Нате вам. Оторвалась за все дни недобора. Энергии потрачено сегодня очень много. Репетировали семь часов. Ужас

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Итого	800	288	2	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	120	157.1	6.5	1.7	29.2
Свинной гуляш	100	107.9	12.3	4.7	3.3
Лечо	170	91.1	3.4	5.1	7.8
Итого	390	356	22	11	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	300	561	100.3	14.1	1.5
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	730	736	103	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с вишней	187	280.5	5.6	4.7	54.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	387	284	5	4	54
Итого за день	3907	1664	133	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

22.03.2022 13:11

Дневник питания и тренировок за 22.03.2022

Опять не получилось добрать. Будем стараться завтра достигнуть цели не менее1600 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	213	408.7	28.3	30.7	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Solo Йогурт с шоколадом и миндалём	1	0	3.6	5.5	21.5
Итого	543	410	32	36	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	170	222.5	9.2	2.4	41.3
Свинной гуляш	100	107.9	12.3	4.7	3.3
Лечо	179	95.9	3.6	5.4	8.2
Итого	449	426	25	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	525	446	9	22	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	70	181.8	6.5	8.8	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	280	212	8	10	22
Итого за день	3197	1495	74	81	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала в хорошем для себя темпе. Народу было много. Со мной четверо на дорожке. Не очень удобно конечно. Ну ничего. Сорок минут без остановок.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 40 мин

1

4

Светлана

21.03.2022 22:25

Дневник питания и тренировок за 21.03.2022

Недобор. Завтра буду стараться тянуть на 1600 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые блинчики	200	269.4	25	7	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	550	272	25	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	350	131	6	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	237	47.4	3.1	2.4	3.6
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
хлеб с отрубями Геркулес	23	64.6	2.3	1.6	10.2
Итого	400	477	20	37	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Миндаль в шоколаде спортпит	23	119.8	3.5	10.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	673	410	6	30	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеиновый батончик Sucarbar	1	183	10	10	5.5
Итого	300	185	10	10	5
Итого за день	3673	1477	68	89	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поздняя тренировка. Очень продуктивно. Потом плавала. Приехала, пора спать.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

3