Блог Светлана

Светлана

19.03.2022 08:33

Всем привет. Если что, то я не пропала, просто мно...

Всем привет. Если что, то я не пропала, просто много работы. Началась горячая пора. Не считаю и не записываю. Всем хорошего дня, а я побежала на работу!!!

2

1

Светлана

15.03.2022 11:30

Дневник питания и тренировок за 15.03.2022

Забыла сегодня с собой ужин. Спасибо требенок подарил финики мне. Ими загасила голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареный адыгейский сыр	124	384.8	26.4	28.8	4.7
Шоколад сливочный	20	112	1.3	7.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	344	498	27	35	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	705	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	178	207.7	20.5	10.5	6.4
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Коллаген	16	56.8	14.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	663	513	36	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1400	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	40	116	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью	100	171.4	25.3	6.7	1
Жаренный кабачок	22	12.6	0.4	0.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	322	186	25	7	2
Итого за день	3474	1321	91	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сорок пять минут эллипса. Пройдено 4 километра. Поставленная цель достигнута. Домашний эллипс мне крутить тяжелее чем в зале. Видимо из-за маленького махового колеса.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 45 мин

5

Светлана

15.03.2022 08:58

Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Забыла вчера опубликовать дневник. Приехала после тренировки в десятом часу вечера. И совсем забыла. Заметила, после силовых к меня вес почти не уходит. Хоть вечером занимаюсь, хоть утром. От этого качели видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
жареный адыгейский сыр	120	372.4	25.6	27.8	4.6
Итого	720	374	25	27	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	218	395	26.6	12.2	41.9
Манго сушеное подслащенное	29	92.5	0.7	0.3	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Итого	669	548	33	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	53	215.2	10.1	19.4	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Итого	475	269	12	20	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	240	219	2	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	90	162.5	8.9	9.8	7.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	890	162	8	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4994	1574	83	87	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовая час и немного была в бассейне, бане и на прощание гидромассаж. Приехала домой и спать.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 40 мин

1

2

Светлана

13.03.2022 15:41

Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Калории сегодня добирала шоколадом. Сегодня полдня провела в спортзале, поэтому кушать было некогда, и это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы гречневые	18	73.3	2.4	0.6	14.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Арахисовая паста фитнес	30	165.3	7.9	13.6	3
Итого	571	310	15	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	210	64.1	5.7	2.5	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Био Йогурт	150	113.9	6.9	5.3	9.8
Итого	560	179	12	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смоква сливовая	12	40.6	0.3	0	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	70	40.2	1.2	1.1	6
Биточки из телятины с цукини и зеленью	110	188.5	27.8	7.4	1.1
Домашняя пастила диетическая	48	72	0.5	0	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	656	463	31	19	37
Итого за день	3699	996	60	47	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла включить сегодня на тренировке часы. Поэтому приблизительно. Круговая тренировка была час и плавала тридцать минут в среднем темпе. Больше не удалось. Очень много народу сегодня, особенно маленьких детей

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Время: 90 мин

2

Светлана

12.03.2022 19:04

Дневник питания за 12.03.2022

Рабочий день окончен. Сегодня как-то он быстро пролетел. То ли дети немного стали получше заниматься, поэтому было интересно заниматься с ними, то ли просто день хороший, а может и то и другое. Сегодня младшая крестница приехала с ночевкой. Готовила ей диетический ужин. Обострился гастрит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники с миндальной мукой	119	258.5	21.8	16.2	6.2
Арахисовая паста фитнес	24	132.2	6.3	10.8	2.4
Итого	643	393	28	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Итого	1325	260	8	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	180	236.9	31.1	11.3	2.3
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Итого	495	508	43	29	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин, консервированный в собственном соку, сухой продукт	20	7.6	0.2	0	1.6
Итого	220	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	65	37.3	1.1	1	5.6
Биточки из телятины с цукини и зеленью	57	97.7	14.4	3.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	338	184	16	5	17
Итого за день	3821	1357	96	73	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.03.2022 10:10

Дневник питания и тренировок за 11.03.2022

Дневник забыла вчера выложить. Всё примерно записано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	127	275.8	23.2	17.3	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Фейхоа дробленая с сахаром	20	16	0.1	0.1	4
Итого	756	293	23	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, консервированный в собственном соку, сухой продукт	38	14.4	0.3	0	3.1
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
Итого	287	210	4	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	815	52	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	290	525.5	35.4	16.2	55.7
Сырники с миндальной мукой	65	141.2	11.9	8.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	555	670	47	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с тушенкой говяжьей	200	377.6	17.4	5.4	65.6
Итого	200	377	17	5	65
Итого за день	2633	1715	95	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошая тренировка, выдержала всё в темпе. Примеры уже с двадцаткой на плечах и выпады. Хочу со следующей недели прибавить на трицепс.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 50 мин

4

Светлана

08.03.2022 14:28

Дневник тренировок за 08.03.2022

Праздничная тренировка, как сказала наша тренер Настя, а то потом найдитесь всего. Это просто .опа. я до сих пор руки поднять не могу. Даже руль вертеть. Сегодня разминка началась с быстрых прыжков и отжиманий. Основная часть это спина, руки, плечи и пресс. Мама дорогая.
Завтра на хот айрон я наверное не ходок.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 466 ккал

Время: 55 мин

1

3

Светлана

08.03.2022 12:29

Милые женщины, девушки!!! От всё души поздравляю в...

Милые женщины, девушки!!! От всё души поздравляю всех вас с женским праздником весны!!! Пусть в вашей душе всегда царит весна!! Хорошего настроения, радостных эмоций, любви, счастья, здоровья. И мирного ясного неба над головой!

2

1

Светлана

07.03.2022 15:17

Дневник тренировок за 07.03.2022

после конкурсных дней мне очень тяжело. Чувствую себя разбитой, плохо спала сегодня. Решила пойти просто плавать, но в итоге получилось очень интенсивно. Потом посетила хамам и посидела в джакузи. Жизнь наладилась.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 50 мин

2

3

Светлана

07.03.2022 14:40

Видео с конкурсных дней моих девчонок.

5 марта выступала Варя балалайка 4 класс, это первое видео. Ой цветет калина
6 марта выступала Ева гусли-звончатые 5 класс, это второе видео. .
Всем приятного просмотра.

3