Блог Светлана

Светлана

17.01.2023 18:53

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Прям что-то много опять калорий, ну никак не снижу до 1600. Я прям очень хочу есть последнее время. Сегодня на работе почти каждые два часа ела. Мои коллеги уже смеются. А я не могу, есть хочу и всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сырники с изюмом	198	413.2	34.7	18.4	25.9
Итого	748	416	34	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с грибами	106	313.8	27.5	21.4	2.9
каша гречневая обезжиренная	163	213.4	8.8	2.3	39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Champ шоколадная вишня	45	160.2	7.5	4.5	23
Итого	614	690	44	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	625	41	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
ржаные сухарики	27	94.5	2.7	0.7	16.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	194	510.2	28.6	30.6	27
Итого	263	671	32	37	44
Итого за день	3850	1820	113	84	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день поэтому только шаги с прогулкой с собакой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11750	11750

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Количество шагов: 11750

1

3

Светлана

16.01.2023 17:47

Дневник тренировок за 16.01.2023

Как и планировала, бассейн состоялся. Новый мой рекорд. Без пауз плавала кролем 40 минут. Благо 20 минут на дорожке я была одна, да и потом женщина мне не мешала, надеюсь я ей тоже. Довольна собой. Всего за 50 минут 1450 метров.

Суперсет

плавание (кроль)	1	Итог
Время	40	40
плавание (брасс)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Время: 50 мин

1

7

Светлана

15.01.2023 15:42

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

День пролетел незаметно. Утром прогулки с собакой, затем поехали в спортклуб. Заехали из него по пути в магазин, я набрала овощей, муж сладостей. Всех накормила обедом в четыре пошли в лес с собакой, гуляли там почти час, успели до темноты. Теперь лежит дрыхнет. Наконец-то нагулялся. В будни никак так не получается, да и одной боязно по лесу ходить. Стало много собак. Видимо летом дачники побросали. Завтра выходной. С утра планирую только бассейн, а потом буду отдыхать. Сегодня приготовила всё, дня на три хватит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	198	413.2	34.7	18.4	25.9
Блинчики с вишней	57	85.5	1.7	1.4	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	755	501	36	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	69.4	6.2	3	4.1
плов с бараниной	100	142.7	5.8	4.6	19
Зразы с грибами	104	307.8	26.9	21	2.8
салат типа Мимоза	120	129.1	11	6.2	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	15	90.8	1.3	9.5	0
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	833	939	56	49	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	373	304	3	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Голубцы (Ермолинские)	130	130	7.8	6.2	8.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	482	384	13	18	36
Итого за день	4343	2176	111	100	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как ответственная жена, я отвезла сегодня опять мужа в бассейн, сама на круговую тренировку пошла. У мужа сегодня первый рекорд. Плавал 15 минут без остановок. Очень ему понравились бани ну и джакузи. Мне сегодня уже тренировка во втором круге была тяжеловата. Как никак четвертый день подряд, плюс недосы сказывается. Завтра просто плавать и буду потом отдыхать. У меня выходной, все на работе будут.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

3

6

Светлана

14.01.2023 19:54

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Сегодня вся еда из полуфабрикатов. Целый день на работе, выдумывать и готовить некогда. Но вроде всё вписалось, правда жиры улетели. И мои орхидеи в цвету. В это году они меня радуют уже 8 месяцев

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с изюмом	200	417.4	35	18.6	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	420	35	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Мясом [Ермолино]	82	245.2	6.6	12.3	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	482	249	7	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Итого	130	341	19	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в тортилье	141	213.9	5.6	9	27.4
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы	25	78	2.1	2.2	13.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	366	291	7	11	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы зерновые финские	69	157.3	5.7	1	30.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Соус медово-горчичный	11	51	0.1	4.5	2.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70	184.1	10.3	11	9.7
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	136	406.6	10.9	20.4	44.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	503	829	29	39	87
Итого за день	3181	2132	98	101	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же хорошо, когда у тебя есть обязательства и с них не соскочить. Так как мужу взяла абонемент в бассейн, то теперь и в субботу после работы приходится самой тоже заниматься. Но это очень хорошо, а то что-то я обленилась. Прогулка с собакой 11000 шагов плю ещё на ночь сбегаем с ним.

Суперсет

плавание (кроль)	1	Итог
Время	30	30
плавание (брасс)	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 40 мин

2

3

Светлана

13.01.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Сегодня опять ездила в клуб. Занималась на жлипсе с тягой. Очень хорошо поработали ягодицы и косый мышцы почему-то тоже. И так у меня в этом году рекорд. Уже третья тренировка за неделю. Завтра бассейн, ответственность теперь у меня, мужа везу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	12	29.8	0.8	0.1	6.2
Паштет "Нежный" из куриного мяса	12	30.8	0.7	3	0.2
Сырники с изюмом	250	521.7	43.8	23.3	32.8
Итого	674	584	45	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	240	342.5	13.9	11	45.6
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Соус медово-горчичный	30	139.2	0.3	12.2	6.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	5	1.1	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	160	420.8	23.6	25.2	22.3
Итого	547	1033	41	51	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	100	92.7	12.1	4.2	1.6
Заправка для салата Цезарь, обезжиренная	5	6.6	0.1	0	1.5
Итого	105	99	12	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат типа Мимоза	100	107.6	9.2	5.2	5.7
Буженина запеченая	60	210	11.4	18	0
Заварной хлебушек бездрожевой	40	99.2	2.6	0.4	20.7
Итого	200	416	23	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2826	2138	122	105	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шагаем на жлипсе и бегала на дорожке. Плюс прогулки с собакой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	13	13

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13659	13659

Результаты за день

Энергозатраты: 1219 ккал

Время: 53 мин

Количество шагов: 13659

1

7

Светлана

12.01.2023 16:35

Дневник тренировок за 12.01.2023

Наконец то подняла свою ленивую ж..у и поехала аж в 6.45 в бассейн. За 37 минут наплавала аж 1150 метров. Приехала и даже немного вздремнула. Теперь сижу слухаю детей по специальности. Вторая их часть, это просто мама роди меня обратно. Сейчас разбор новой программы. Волосы шевелятся

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 40 мин

1

Светлана

10.01.2023 21:16

Дневник питания за 10.01.2023

Ура! Наконец то на работе и я не жру. Сегодня я хоть не чувствую голода, всё брала с собой, поэтому после работы только бутер съела с буженинкой и огурчики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	43	106.6	2.8	0.4	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	29	45	6.1	2	0
Икра горбуши зернистая, соленая	19	43.7	5.8	2.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	499	243	15	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный (свинина говядина)	260	332.8	19.2	21.1	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Арахисовая паста	27	172.8	7.6	14.3	3
Итого	499	549	28	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в тортилье	139	210.9	5.6	8.9	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	212	5	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	240	434.9	29.3	13.4	46.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	436	29	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	16	39.7	1.1	0.2	8.3
Буженина запеченая	49	171.5	9.3	14.7	0
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Итого	82	213	10	14	8
Итого за день	3259	1656	89	82	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.01.2023 17:18

Дневник питания за 08.01.2023

Наконец то мы с мужем добрались до спортклуба. Взяли ему абонемент на 9 месяцев плюс три месяца заморозки. И мне продлили на год. Дверь после автомойки закрывается только после хорошего прогрева машины. Вот не езжу я к нашим мойщикам, всегда они косячат. Вот из-за колеса только и пришлось к ним заехать. Мороз больше 20, а они мне её не просушили. Ладно, дождемся потепление.
Муж в итоге попал в бассейн. Ему было очень тяжело. Одышка сильная. Осиливал только пол бассейна. Поплавал минут 15-20, но для него это уже хорошо. В бане посидел и в джакузи помассировался. Я свою 1000 метров сделала. Наконец-то блаженство. Еда сегодня опять много. Но во вторник работа и всё наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с филе	18	27.9	3.8	1.3	0
Икра кеты зернистая, соленая	18	44.8	5.7	2.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	671	192	12	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с грудкой и сыром	120	272.9	25.3	8.8	20.9
Итого	120	272	25	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	260	260	15.6	12.5	16.4
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	150	448.5	12	22.5	49.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	610	710	27	35	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	90	187.8	15.7	8.4	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	270	256	17	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	88	183.7	15.4	8.2	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	288	187	15	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы (Ермолинские)	260	260	15.6	12.5	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	285	338	16	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3244	1958	114	90	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

06.01.2023 14:10

С сочельником всех!!!

Утро началось многообещающим. Я уговорила мужа пойти взять абонемент в клуб. Пошла прогревать машину. Вроде всё хорошо. Поехала, а заднее колесо левое примерзло. Катала, катала, не сдвинула. Поехали до ближайшего шиномонтажа, а там неумехи. Пришлось заехать помыться. Колесо поехало. До клуба мы доехали ... Бляха муха, двери примерзло, открыть открыли, но не закрываются. В итоге плюнули и поехали домой. Муж дверь правую держал, чтобы не открылась нахожу. Сделала печку на всю. Доехали до гаража. Дверь закрылась.... Твою же дивизию... Завтра повторим попытку. И всё-таки поплаваем

5

10

Светлана

01.01.2023 18:12

С новым годом друзья!!! Радости, счастья, здоровья...

С новым годом друзья!!! Радости, счастья, здоровья и мирного неба над головой!!! Пусть исполнятся все заветные мечты!! Новый год встретили в семейном кругу. Мама я и муж. Выехали из Ильинского в 9.45 и в 15.00 были в Сасово.. приехали, Сасово в третило нас дождем. Немного приготовили, немного выпили и легли в час 20 уже спать. Бедный наш песель. Как же он боится этих салютов. До шести утра мы Алеся прятаться. В семь всё успокоилось и мы пошли гулять с ним. Но вот сегодня я употребляют коньячок. Муж на диване дремлет, мама в комнате. А у меня кайфик . С новым годом мои дорогие друзья!!!!

2

8