Блог Светлана

Светлана

14.09.2023 20:46

Дневник питания за 14.09.2023

Завтра выходной. С утра на маникюр, потом собираюсь в бассейн, а там как масть пойдёт. Лучше не загадывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	129	243.8	22.4	11.4	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Бутерброд авокадо и форель	90	162.5	8.9	9.8	7.5
Итого	1040	408	31	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вафли зебра с мягкой карамеью, арахисом и изюмом	40	196	2.4	10.4	22.8
Итого	440	200	2	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с сыром	242	238.6	12.3	9.9	24.4
Итого	242	238	12	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	146	109.5	3.1	1.2	21.5
Ленивые голубцы (фарш индейки)	135	192.4	21.5	8.6	7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17	93	1.1	5.9	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	488	396	25	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	180	166.9	21.8	7.6	2.9
Чесночный соус	30	117	0.3	10.8	4.5
Итого	210	283	22	18	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брускетти maretti bruschette грибы и сметана, 70 г	18	83.7	1.6	3.6	11.2
Итого	18	83	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Вода	1000	0	0	0	0
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Итого	1145	79	2	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3983	1695	99	80	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

14.09.2023 12:47

Дневник питания за 13.09.2023

Идёт вторая неделя учебного года. Я никак не втянусь, дети как-то лучше в этом году начали. Ну конечно тне всё, но большая часть из них прям молодцы. С едой как получится. Когда добор, когда перебор. Спорт пока отдыхает от меня. В понедельник на МРТ колена, потом будем смотреть что и как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Биойогурт	94	82.7	3.4	4.7	10.8
Сырники с мукой в/с	140	264.6	24.4	12.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1135	350	28	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы льняные	17	72.6	1.9	2.7	10
Яичница бекон и помидор	234	357.1	21.5	27.1	5.4
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	568	526	24	35	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	109	81.8	2.3	0.9	16
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	93	181.4	26.6	7.5	0
Итого	202	263	28	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	195	180.8	23.6	8.2	3.1
Чесночный Соус [Heinz]	56	240.8	0.6	23	7.8
Итого	251	421	24	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	123	175.3	19.6	7.9	6.4
Итого	123	175	19	7	6
Итого за день	3679	1736	125	100	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

05.09.2023 19:28

Дневник питания за 05.09.2023

Вот и работа полным ходом. Есть некогда. Ужин ела на работе уже после занятий, иначе дома жир было-бы уже на ночь и то впихнула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Бутерброд авокадо и форель	83	149.9	8.2	9	6.9
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	476	219	9	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Свинной гуляш	105	109.8	12.9	4.9	2.5
Заварной хлебушек бездрожевой	17	42.2	1.1	0.2	8.8
Итого	232	296	20	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Риет лососевых с миндалем	34	81.6	3.7	6.1	2.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	436	209	6	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	1005	85	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	138	208.4	40	4.2	0
Баклажаны а ля пармеджано	98	72.8	5.7	3.1	5.3
Итого	361	298	46	7	8
Итого за день	3610	1108	84	39	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

31.08.2023 21:44

Дневник питания за 31.08.2023

Сегодня сходила наконец-то к ортопеду травматологу. Врач занимается спортивной медециной. Ходила насчёт своего колена. Три годам назад неудачно перепрыгнула лужу и что-то там щёлкнуло, образуется послетнсгрузки шишка. А 12 августа имела неосторожность сесть на корточки и неловко повернуть это же колено, после чего его заклинило а я резко встала. Опять что-то произошло под этим же коленом. Присаживаться на корточки теперь боязно, оно беспокоит. Для начала назначил МРТ. Завтра буду записываться. А ещё дал телефон спортивного эндокринолога, он же ещё и психиатор из Питера. Буду писать нему в ватсапе чтобы дал рекомендации по анализам и питанию потом. Как сказал врач ортопед "Нашим врачам эндокринолагам в клинике и анализам этой клиники, я бы не стал доверять". А ещё дал упражнения ЛФК как раз для колена ну и ещё парочку для спины и позвоночника. Запретил всё тренажёры на ноги, разрешил только определённые приседы с собственным весом, велосипед и плавание. Начинаем лечиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной хлебушек бездрожевой	22	54.6	1.5	0.2	11.4
Паштет "Нежный" из куриного мяса	39	100.2	2.3	9.8	0.8
Бутерброд авокадо и форель	76	137.3	7.5	8.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	391	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Итого	322	52	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1212	77	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	256	229.1	22.3	9.7	13.1
Заварной хлебушек бездрожевой	37	91.8	2.4	0.4	19.2
Итого	293	320	24	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	96	92	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	217	70	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	354	555.8	102.6	16	0
Лечо	125	67	2.5	3.8	5.8
Итого	479	622	105	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3794	1627	147	62	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

30.08.2023 20:50

Дневник питания за 30.08.2023

Врачей прошла, класс набрала, осталось составит ребус из расписания чтобы всех устраивало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	211	195.6	25.5	8.9	3.4
Заправка для салата Цезарь	20	108.4	0.4	11.6	0.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	11	42.5	1.2	0.4	8
Сырники с мукой в/с	102	192.8	17.7	9	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Итого	564	568	45	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	600	94	2	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	155	286.4	11.8	1.2	57.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	140	285.6	35.4	14.9	0
Итого	295	572	47	16	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3859	1234	94	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

29.08.2023 22:28

Дневник питания за 29.08.2023

Белки сегодня рулят. Завтра медкомиссия. Что-то нам очень много врачей проходить и анализов сдавать. Что-то новое ввели. И УЗИ и ЭКГ и даже мочу нести. Хорошо всё будет в школе проходить. До первого сентября осталось два дня!!!! Мама дорогая, не хочу в школу!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	116	219.2	20.2	10.2	10.8
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	483	250	21	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	274	245.2	23.8	10.4	14
Цезарь без заправки	160	148.3	19.4	6.7	2.6
Заправка для салата Цезарь	20	108.4	0.4	11.6	0.6
Заварной хлебушек бездрожевой	20	49.6	1.3	0.2	10.4
Бутерброд авокадо и форель	97	175.2	9.6	10.6	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	781	728	54	39	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка]	78	234.8	3.6	11	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арбуз	265	71.6	1.9	0.3	15.4
Итого	543	310	5	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	337	508.9	97.7	10.2	0
Итого	337	508	97	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	1200	54	1	0	11
Итого за день	4145	1852	180	74	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

26.08.2023 18:21

Дневник питания за 26.08.2023

Ну что-ж, я начала уже учебный год. Послала на заочный конкурс запись ученицы и вчера пришёл результат, мы лауреаты 1 степени. Всю неделю работала, бумаги, смута, сегодня вступительные экзамены, пришло три человека на школу. Капец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	209	253.9	19	16.9	5.9
Хлебцы льняные	25	106.7	2.8	4	14.8
Арахисовая паста	30	192	8.4	15.9	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	464	554	30	36	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	1050	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	280	259.6	33.9	11.8	4.5
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	55	60.5	0.2	2.4	10.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	7	27	0.8	0.2	5.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Персик	147	66.2	1.3	0.1	14
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	33	175.9	2.3	10.2	18.8
Итого	735	662	39	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	450	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	240	379.9	18.7	23.3	24.2
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	403	20	23	28
Итого за день	4109	1628	90	89	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.08.2023 19:41

Дневник питания за 24.08.2023

У меня сегодня выходной. Съездила в зал, приготовила на дня два три. Нашагали с собакой 15 000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бекон	28	129.2	9.6	10.1	0
Яичница	108	183.3	13.8	13.9	0.8
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	18	33	1	0.1	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	366	412	25	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	115	187.7	9.9	6.2	22.1
Котлеты из мяса индейки	90	162	11.7	8.6	9
Бутерброд авокадо и форель	97	175.2	9.6	10.6	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Персик	148	66.6	1.3	0.1	14.1
Итого	650	593	32	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Заварной хлебушек бездрожевой	38	94.2	2.5	0.4	19.7
Итого	1438	94	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	168	157.4	15.5	5.5	11.4
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	8	26.6	0.1	2.7	0.7
Печень тушеная говяжья	15	17.1	2.1	0.5	0.9
Итого	191	201	17	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	605	29	0	1	2
Итого за день	4150	1330	79	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

23.08.2023 18:59

Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня был метод. Нас опять местная власть "нагнула" ниже плинтуса. Требуют от нас голоса родителей на выборах и их паспортные данные. Это капец. Мы естественно этого не сделали, дали только адрес регистрации. Вот что у нас за беспредел в местном самоуправлении. Посадили солдафона. При чем заставили делать всё организации. Школы сады, доп образование. О том что будет задублирована информация, даже не думают. Сегодня расписание прикинули, но опять не получается. Всплыло, что у некоторых поселений СОШ сделали две смены, а наша музыкалка работает во вторую в основном.
Ну и по дневнику. Жиры сегодня убежали немного, шагов где-то будет 13 14 тысяч. Ещё с собакой не ходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	112	190.1	14.3	14.4	0.8
Блинчики с вишней	128	192	3.8	3.2	37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	384	18	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	230	375.4	19.8	12.4	44.2
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	32	58.7	1.8	0.2	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	462	436	21	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Котлеты из мяса индейки	90	162	11.7	8.6	9
Итого	165	260	15	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	254	235.5	30.7	10.7	4.1
Заправка для салата Цезарь	45	243.9	1	26	1.3
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	12	46.3	1.3	0.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	516	556	33	38	17
Итого за день	2983	1636	89	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

22.08.2023 20:02

Дневник питания за 22.08.2023

День выдался опять убойный, бумаги, расписание и тд. Но в зал я съездила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	110	186.7	14.1	14.2	0.8
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	23	42.2	1.3	0.2	8.7
Бутерброд авокадо и форель	99	178.8	9.8	10.8	8.2
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	449	503	25	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромштекс говяжий	85	100	18.9	2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	517	194	21	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	305	198.3	9.8	11	14.6
Баранки сдобные	34	118.3	2.8	2.7	20.5
Итого	339	316	12	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь без заправки	210	194.7	25.4	8.8	3.4
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	45	49.5	0.1	2	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Паштет "Нежный" из куриного мяса	60	154.2	3.6	15	1.2
Итого	357	448	31	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	520	54	1	0	11
Итого за день	4182	1516	92	75	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.