Блог Светлана

Светлана

08.10.2018 14:00

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Сегодня ела так, что даже тяжеловато. Отвыкла уже от такого количества еды. Углеводы 50% до нормы недобрала. Белки, жиры и вода нормально. Калории минимальные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	116	176.9	10.7	7.7	16.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Яичница, глазунья, по 1-312	76	184.7	9.8	15.9	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	389	21	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	755	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы [Ермолино]	242	242	14.5	11.6	15.2
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	11.6
TEOS йогурт греческий	10	6.7	0.8	0.2	0.4
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	173	1.7	0.2	0	0
Итого	518	429	30	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	5	29.8	1.1	2.6	1.1
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	146	1.5	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Итого	297	234	12	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	26	39.8	6.4	1.4	0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	38	16.7	4.2	0	0
Сыр легкий 9%	15	25	5	0.6	0
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
TEOS йогурт греческий	30	20	2.4	0.6	1.3
Ананас, сырой, сладкие сорта	145	74	0.8	0.2	19.6
Морковь, тушенная с репчатым луком	11	6.3	0.2	0.3	0.8
Голубцы [Ермолино]	114	114	6.8	5.5	7.2
Итого	391	371	26	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Итого	782	53	5	2	1
Итого за день	3896	1500	95	74	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была отличная тренировочка. Все в хорошем темпе. А после плавала и SPA процедуры. Понедельник удался!

Первая тренировка 08:00 10:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	5		5
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200
Тяга штанги в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	14		280
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	20		400
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	20			400
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	8	8		320
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	10			200
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	5			100
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	8			8
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
спортивная ходьба	1	2	3	Итог
Время	10			10
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда

плавание

	1	2	3	Итог
Время	20	10		30

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 73 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 3100 кг

Светлана

08.10.2018 13:24

Дневник питания за 07.10.2018

Когда я сделаю все зелененьким? Ну никак не получается добрать до зеленых полосок. Белок иногда бывает правда зелененьким, но в основном у меня больше нормы. Два дня уже меньше нормы. Что-то совсем я себя расслабила. Никак не могу начать нормально есть. То работа, то забота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	103	157.1	9.5	6.8	14.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	443	158	9	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	56	85.7	13.8	3	0
Огурец, парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Голубцы [Ермолино]	115	115	6.9	5.5	7.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	3	2.9	0	0	0.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	169	101.4	5.1	5.4	7.9
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.8
Итого	484	462	34	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Flax Батон	25	101.3	2.8	4.6	12.1
Итого	802	104	3	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Батон нарезной	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Сыр адыгейский	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	272	320	17	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0.7	0.2	18.1
Итого	500	69	0	0	18
Итого за день	2901	1115	64	59	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

06.10.2018 20:48

Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня я герой по жирам. Перебор.Белки и углеводы недобрала. Вот что значит дома впрок не заготовлено продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	106	161.6	9.8	7	14.7
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	406	22	27	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты Raffaello	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	170	64	0	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	155	474.3	28.5	39.7	0
Ржаной хлеб	34	88.1	2.9	1.1	16.4
Итого	189	562	31	40	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1406	88	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домашний	136	81.6	8.2	5.4	4.9
Юбилейное с темной глазурью	40	192.8	2.6	8.8	25.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Итого	316	277	10	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	126	44.1	0.8	0.4	9.3
конфеты Raffaello	5	31.4	0.4	2.4	1.9
Итого	131	75	1	2	11
Итого за день	2765	1474	69	91	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.10.2018 07:59

Дневник питания и тренировок за 05.10.2018

Вот и первая неделя октября заканчивается. Скоро зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Паштет "Нежный" из куриного мяса	20	51.4	1.2	5	0.4
Оладьи	84	168.9	6.2	7.5	20.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	142	1.4	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	26	14	0.8	0.7	1.2
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	381	365	10	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	152	1.5	0.2	0	0
Батон нарезной	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Паштет Фермерский с шампиньонами из говядины	20	51.4	1.2	5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	686	89	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	75	74	2.7	1.7	12.8
Горбуша, приготовленная на жару	148	226.4	36.4	7.8	0
Огурец, парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	333	331	39	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	176	95	5.1	4.4	8.4
Итого	376	95	5	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Итого	328	228	21	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	79	188	22.9	10	0
Ржаной хлеб	9	23.3	0.8	0.3	4.3
Бифштекс из говядины, по 1-400	72	155.5	21	8.1	0
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	7.2
Гранат	51	36.7	0.4	0.3	7.4
Итого	226	442	46	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	170	91	4	4	8
Итого за день	3300	1643	130	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня малозатратная, до самого пика я не дошла. Так как было мало времени. Поэтому удовольствия и кайфа нет.

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	3	3		150

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	15		15
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 6165 кг

Время: 25 мин

Светлана

04.10.2018 13:14

Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Сегодня совсем туго с питанием, некогда. Лишь бы вес не пошел вверх. И да!!! Моей дочке сегодня 25! Поэтому случаю был выпит бокал вина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	99	151	9.1	6.5	13.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	946	152	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	99	78.2	16.6	0.4	2.1
Сыр плавленый, советский	17	51.3	3.9	3.8	0
Батон нарезной	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	117	2.3	0.1	0	0.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	506	206	23	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	95	110.2	18.6	3.9	0.3
Итого	95	110	18	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	200	166	0.1	0	4.9
Сыр легкий 9%	25	41.8	8.3	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	425	226	8	1	8
Итого за день	2572	792	61	18	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно не была в бассейне. Оторвалась по полной.Самочувствие не плохое. Баньку сегодня на 10 минут посетила.

Первая тренировка 08:00 09:00

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Время: 45 мин

12

Светлана

03.10.2018 19:51

Дневник питания за 03.10.2018

сегодня с детками ходили на музыкальный спектакль. Понравилось всем и взрослым и конечно нашим детям.За одно послушали и оркестр народных инструментов Московской областной филармонии. Наши родные инструменты. Ну а с питанием сегодня не очень. Кушать было некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	106	161.6	9.8	7	14.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Итого	461	163	9	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	185	84	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	66	108.9	20.5	2.4	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	129	1.3	0.2	0	0
Дыня	96	33.6	0.6	0.3	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1022	352	41	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	92	281.5	16.9	23.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	121	2.4	0.1	0	0.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	68	36.7	2	1.7	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	681	355	19	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	172	92.9	5	4.3	8.3
Юбилейное с темной глазурью	29	139.8	1.9	6.4	18.3
Итого	201	232	6	10	26
Итого за день	2550	1188	78	63	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.10.2018 08:56

Дневник питания за 02.10.2018

День прошел в суете, но в конце дня все вроде нормально. За исключением того, что нам к школе подкинули котенка и он бедный до хрипоты кричал под дождем. Взяла на передержку к себе. Теперь забота найти хозяйку. Мой кот в шоке от того, что едят нагло из его мисок и постоянно пищат. Всю ночь ходила за котенком,то покормить, то в туалет посадить. Вот как- то так.
голова вчера тоже была не нормальная, но терпимо. Погода ужасная. Дождик поливает. На работу в лом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в кружке (Аля Дюкан)	116	176.9	10.7	7.7	16.1
Дыня	112	39.2	0.7	0.3	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	216	11	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Итого	632	140	14	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с луком	127	147.2	13.5	7.2	6.9
Гранат	61	43.9	0.4	0.4	8.8
Паштет "Нежный" из куриного мяса	12	30.8	0.7	3	0.2
Чабатта темная рустик	29	62.4	2	0.7	12.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	359	286	16	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	123	207.9	22.1	11.1	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	323	207	22	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чабатта темная рустик	30	64.5	2.1	0.8	12.6
Сыр легкий 9%	21	35.1	7	0.8	0
Итого	51	99	9	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	121	182.7	35.1	3.7	0
Итого	121	182	35	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3114	1133	109	43	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

01.10.2018 09:27

а можно добавить лекарства в дневник? Как это дела...

а можно добавить лекарства в дневник? Как это делать? Вчера с обеда мучилась головными болями. На ночь тоже пила таблетки и ночью. В итоге привес в 400 грамм сегодня. Лицо отекло.

19

Светлана

30.09.2018 13:54

Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

Сегодня постоянно хочется есть. Сильно болит голова. Хожу в шерстяной шапке, вроде легче. Таблетки не помогли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет "Нежный" из куриного мяса	25	64.3	1.5	6.3	0.5
Батон нарезной	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	591	311	11	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	250	95	3	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	251	144.8	9.5	7.3	10.8
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	127	1.3	0.2	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	825	420	41	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	136	43.5	0.9	0.1	11
Батон нарезной	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Паштет "Нежный" из куриного мяса	27	69.4	1.6	6.8	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Итого	353	179	4	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	172	297.6	53.2	7.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	572	297	53	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рахат-лукум	42	172.5	2.4	3.4	28.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Итого	216	176	2	3	29
Итого за день	3407	1479	117	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличный выходной. Пол дня провела в спортклубе. Настроение отличное. И тренировка хорошая, выложилась по полной.

Первая тренировка 08:00 12:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10				10
Вес снаряда	10				100

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	15	15	15			675
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	40	40	40			2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	10	10	10			450
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	30	30	30			1800
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	30	30	30			1800

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 8725 кг

Светлана

29.09.2018 19:48

Дневник питания за 29.09.2018

Сегодня я оторвалась на калориях, углеводах и жирах, но все к счастью в рамках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%	73	123.4	13.1	6.6	2.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Батон нарезной	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Паштет "Нежный" из куриного мяса	22	56.5	1.3	5.5	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	507	294	21	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Flax батон лен, облепиха	18	54.2	2.3	2.2	8.7
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	286	159	4	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	82	56.6	0.6	0.1	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	682	56	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Итого	800	289	36	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Паштет "Нежный" из куриного мяса	34	87.4	2	8.5	0.7
Flax батон лен, облепиха	12	36.1	1.5	1.5	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	231	192	5	10	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Юбилейное с темной глазурью	29	139.8	1.9	6.4	18.3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	193	115.8	5.6	6.2	9.1
Ржаной хлеб	11	28.5	0.9	0.4	5.3
А-ля жюльен	167	132.4	12.9	7.3	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	416	21	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с бараниной	195	278.3	11.3	9	37.1
Итого	195	278	11	9	37
Итого за день	3301	1686	101	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.