Блог Светлана

Светлана

28.01.2019 18:34

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня загрузка по полной, очень много зеленых полосок и это радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
хлеб пшенично-ржаной с разморином и орехами	29	97.6	2.4	4.1	12.7
Перловая каша по 1-270	140	189	4.1	4.9	32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Зефир диетический	39	125.5	0.3	0	31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	591	471	9	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и брусники	197	55.8	0.6	0.2	10.2
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Био йогурт классический 3,2%	40	27.2	2	1.3	1.4
Зефир диетический	18	57.9	0.1	0	14.4
тефтели сливочные с перловой крупой	169	260.8	25	13.2	10
Итого	603	426	29	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	160	349	32.3	16	17.3
Вишня	82	42.6	0.7	0.2	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	622	393	33	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из шиповника и брусники	180	50.9	0.5	0.2	9.4
Итого	180	50	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Салат Дальневосточный из морской капусты	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Тунец филе в с/с	73	77.4	18.3	0.5	0
Био йогурт классический 3,2%	17	11.6	0.9	0.5	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	270	301	28	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	160	1	0	0	0
Итого за день	2826	1644	101	56	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.01.2019 14:35

тефтели сливочные с перловой крупой

Калорийность - 138.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из индейки	508 г
Перловая каша по 1-270	100 г
Яйцо куриное	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Эстрагон, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	25 г
Помидоры резаные	100 г
Оливковое масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.
Залить соусом из молока, муки и томатов в собственном соку. Духовку разогреть. Готовить минут 40-50. Духовка 200-220

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.

Шаг 2.

молоко и муку тщательно перемешать, чтобы не было комочков, добавить помидоры в собственном соку, у меня резаные. Залить тефтельки. Ставим в духовку 40-50 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	8.21%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	62.2 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.3%

b-car

0.3%

В1

4%

B2

8.4%

Холин

8.8%

B5

13.6%

B6

16.8%

B9

2.2%

B12

22.3%

C

0.3%

D

3.5%

E

1.8%

H

3.1%

вит.К

1.7%

PP

22%

Калий

7.1%

Ca

9.1%

Si

~

Mg

5.9%

Na

16.6%

P

22%

Cl

10.2%

Fe

5.5%

I

1.7%

Co

5.9%

Mn

7.9%

Cu

8.4%

Mo

2.1%

Se

29.1%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

14.5%

2

13

Светлана

26.01.2019 18:47

Дневник питания за 26.01.2019

Совсем перестала добирать до нормы, но как не странно я сытая довольная и ни в чем себе не отказываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
омлет	180	257.9	17.1	19.1	4.5
Запеканка творожная	77	141.3	13.2	6.5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	617	400	30	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
печень куриная тушеная	126	166.7	21.5	7.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	396	251	23	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	38	69.7	2.2	0.3	14.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Итого	385	227	11	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	11.1	0.5	0	2.2
Говяжий бифштекс на пару	50	78.5	10.4	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Салат Дальневосточный из морской капусты	65	37.1	0.7	3.3	1.3
Итого	265	311	17	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Белевская пастила классическая	23	77.5	0.2	0	20.5
Итого	173	79	0	0	20
Итого за день	2836	1270	83	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.01.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Сегодня совсем не добрала, как не старалась. Но буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Семга на пару	65	99.5	13	5.3	0
Запеканка творожная	88	161.5	15	7.5	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	723	262	28	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	270	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	100	184.8	7.6	0.8	37
Говяжий бифштекс на пару	50	78.5	10.4	4.1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	274	18	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Итого	214	128	0	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	53	30.2	0.5	2.7	1.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Семга на пару	20	30.6	4	1.6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	33	2.3	2.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	240	186	13	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сливки 11,5% жирности, с молоком	10	13.1	0.3	1.2	0.4
Итого	187	149	8	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	190	123.5	6.1	6.8	9.1
Итого	190	123	6	6	9
Итого за день	3374	1241	77	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый раз была круговая тренировка. Мне понравилось

Суперсет

велотренажер (средняя активность)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	11	11		420
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	11	11	11		495
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Суперсет

спортивная ходьба	1	2	Итог
Время	20		20
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	Итог
Время	15		15
плавание	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 5235 кг

Светлана

24.01.2019 20:20

Дневник питания и тренировок за 24.01.2019

Хорошая настоящая зимняя погода!!!Настроение супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат Дальневосточный из морской капусты	41	23.4	0.4	2.1	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Семга на пару	25	38.3	5	2	0
TEOS йогурт греческий	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)	32	58.7	1.8	0.2	12.1
Итого	519	254	14	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничная лепешка	40	116	2.8	2.8	19.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	39	74.1	11.3	2.9	0
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	564	235	15	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	111	242.1	22.4	11.1	12
Итого	311	244	22	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1115	110	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	50	65.5	2.7	0.7	12.2
печень куриная тушеная	185	244.8	31.6	10.9	4.8
Итого	235	310	34	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	17	11.1	0.5	0.6	0.8
Итого	307	114	9	5	5
Итого за день	3051	1268	98	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка!!! Минус килограмм за занятие! Супер!

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 45 мин

Светлана

21.01.2019 19:49

Запеканка творожная

Калорийность - 183.5 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	1000 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	122 г
TEOS йогурт греческий	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Ванильный экстракт	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

залить манку молоком и оставить набухать, яйца взбиваем с сахзамом до пены, за тем в яйца добавляем манку с молоком и йогурт, продолжаем перемешивать. За тем к творогу добавляем яйца с манкой и молочкой, ванилин, как следует все перемешиваем блендером. Духовку разогреть до 180. Выкладываем в форму, немного смазать маслом или на пергамент. Выпекать 50-60 минут. После оставить остывать в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	10.9%
	Белки	17.1 г	22.5%
	Жиры	8.5 г	15.18%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

7.5%

b-car

0.6%

В1

3.4%

B2

15.2%

Холин

13.7%

B5

9.3%

B6

6.3%

B9

7.9%

B12

31.3%

C

0.3%

D

2.7%

E

2.3%

H

12.9%

вит.К

~

PP

19.2%

Калий

5.4%

Ca

15%

Si

1.6%

Mg

5.4%

Na

4.2%

P

26.3%

Cl

6.6%

Fe

3.7%

I

7.2%

Co

40.2%

Mn

2.3%

Cu

7.7%

Mo

12.4%

Se

51.1%

F

0.9%

Cr

4.9%

Zn

4.6%

2

Светлана

19.01.2019 19:31

Дневник питания за 19.01.2019

Первый раз за все время у меня углеводы зашли за зеленую черту, но вот белки и жиры сегодня не дотянула. Завтра исправлю ситуацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Семга на пару	83	127	16.6	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Белевская пастила классическая	25	84.3	0.3	0	22.3
Итого	668	212	17	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	265	254.4	4	1.3	55.7
Итого	265	254	4	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	178	147.7	3.4	1	28.6
Маслята жареные	170	54.9	4.9	5.6	1.7
Ржаной хлеб	38	98.4	3.2	1.3	16.2
Итого	386	301	11	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	678	98	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Семга на пару	104	159.1	20.8	8.4	0
Ржаной хлеб	65	168.4	5.5	2.1	27.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Итого	464	463	32	15	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	200	130	6	7	9
Итого за день	3161	1460	72	44	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

17.01.2019 12:46

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

И дневник питания. Сегодня целый день картошка к гарниру. Готовить было некогда, а гречка кончилась, да и поднадоела. Так по коридорам уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
омлет	192	275.1	18.2	20.4	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	116	253	23.4	11.6	12.5
Итого	688	591	43	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	20	21.4	3.4	0.8	0.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	555	162	9	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	207	155.3	4.3	1.7	30.4
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Итого	495	293	22	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	143	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сливки 11,5% жирности, с молоком	10	13.1	0.3	1.2	0.4
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	194	144	5	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий бифштекс на пару	88	138.2	18.3	7.2	0
Картофельное пюре с молоком	90	74.7	1.7	0.5	14.5
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	425	260	21	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Белевская пастила классическая	35	118	0.4	0	31.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	327	240	2	0	57
Итого за день	3784	1693	105	61	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была первая тренировка после праздников и болезни. Сказать что тяжко, ничего не сказать. Бежать я не смогла, только ходьба. Ну и вес гантелей по меньше. Но после бани и бассейна я воспряла духом. А еще когда бармен сделал мне американо с такой воздушной пенкой, то моё настроение выросло на 200 процентов!!!

Первая тренировка

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15	15	25					55
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	5							5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	0
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	12	12	12					540
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	8	18	8					510
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	15	15		70
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		840
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	20	20	20					900
плавание	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	10							10

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 2790 кг

Светлана

12.01.2019 18:02

Дневник питания за 12.01.2019

Сегодня очень много белка, но это издержки из-за работы, немного не расчитала. Пришла голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
омлет	217	311	20.6	23	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	154	1.5	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	42	27.3	1.3	1.5	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Творожный сыр с зеленью	19	43.5	1.2	4	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	874	477	25	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	210	223	4	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль молочный банан и смородина	400	282	9.6	9.2	38.4
Итого	400	282	9	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
печень куриная тушеная	177	234.2	30.3	10.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	447	366	35	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	123	25	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое	227	392.7	70.2	10.2	0
Итого	227	392	70	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	3481	1802	147	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

11.01.2019 20:59

Дневник питания за 10.01.2019

Ну наконец, вернулась в строй. Болезнь понемногу отступает. приступила к домашним тренировкам. Жду когда отремонтируют мою ласточку и снова в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
омлет	228	326.7	21.7	24.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Сливки 11,5% жирности, с молоком	17	22.3	0.5	2	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Творожный сыр с зеленью	21	48.1	1.3	4.4	0.8
Итого	663	463	26	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	362	258	8	8	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Семга на пару	155	237.2	31	12.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	17	45.1	2.3	0.7	6.1
Итого	450	388	36	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Итого	128	22	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на пару	89	136.2	17.8	7.2	0
Итого	89	136	17	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Творожный сыр с зеленью	15	34.4	0.9	3.2	0.6
какао-порошок 1.5%	11	16.4	2.4	0.2	1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	32	20.8	1	1.2	1.5
Вода водопроводная, городская	160	0	0	0	0
Итого	243	137	7	5	12
Итого за день	2835	1407	97	71	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.