Блог Светлана

Светлана

06.04.2019 20:03

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня самый калорийный день получился за неделю.Осознанно сидела на низкой калорийности, так как качели и застой достали. На недели не было тренировок, с завтрашнего дня начинаю силовую включать, кардио в понедельник, аквааэробика вторник и четверг. Вес сдвинулся на пару кг вниз. Потихоньку буду держать коридор 120-1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	207	2.1	0.2	0	0
овсяноблин	109	138.4	10.8	7	11.8
Вишня замороженная, неподслащенная	70	32.2	0.6	0.3	6.6
Итого	586	172	11	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	169	162.2	2.5	0.8	35.5
Итого	169	162	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	143	253.1	39	9.6	0
рис отварной	77	67.5	1.5	0.2	14.9
Flax батон лен, облепиха	31	93.3	3.9	3.8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	456	450	45	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	150	45	1.5	0.2	9.8
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	196	117.6	5.7	6.3	9.2
Итого	511	181	7	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	50	28.5	0.5	2.5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сырники с мукой в/с	77	145.5	13.4	6.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	265	21	15	9
Итого за день	3555	1233	88	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

24.03.2019 21:14

Дневник питания за 23.03.2019

дневник сегодня вела только в письменном виде. Репетиция концерта и дома разбираюсь после ремонта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из груши	51	139.2	0.2	0.1	36.1
Сырники с мукой в/с	94	177.7	16.4	8.3	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Итого	301	318	16	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	103	134.8	5.6	1.4	25
печень куриная тушеная	127	168	21.7	7.5	3.3
Итого	230	302	27	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	136	1.4	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Печень минтая тихоокеанского	39	167.7	7	15.6	0.5
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Сырники с мукой в/с	73	138	12.7	6.4	6.8
Итого	353	420	23	25	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	196	276.8	24.9	18.2	2.9
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	215	2.2	0	0	0.6
Фруктовое ассорти в шоколадной глазури	28	103.6	1.1	3.1	16
Итого	454	408	27	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Белевская пастила классическая	65	219.1	0.7	0	58
Соломка Соленая Печки-Лавочки [Московская Ореховая Компания]	20	87.8	2.4	1.9	15.4
Итого	260	310	3	1	74
Итого за день	3398	1760	98	65	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.03.2019 19:29

Дневник питания за 21.03.2019

Сегодня питание по полной, все зелененькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	132	249.5	23	11.6	12.3
Вода	166	0	0	0	0
Сгущенное молоко с какао	35	112	2.6	2.6	15.2
Итого	333	361	25	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	800	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	165	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Печень минтая тихоокеанского	34	146.2	6.1	13.6	0.4
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Итого	277	216	9	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Картофельное пюре по 1-208	146	109.5	3.1	1.2	21.5
скумбрия тушеная с овощами	107	151.1	13.6	10	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	186	1.9	0	0	0.4
Манго сушеное подслащенное	31	98.9	0.8	0.4	23.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	567	412	19	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	157	67.5	1.4	0.3	12.7
Био йогурт классический 3,2%	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	277	149	7	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия тушеная с овощами	286	403.8	36.3	26.6	4.3
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	408	704	45	30	59
Итого за день	3662	1844	107	75	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

19.03.2019 20:14

Дневник питания за 19.03.2019

Давно не выкладывала дневники, Сегодня держу дефицит, так как вчера хорошо перебрала белка и жиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Печень минтая тихоокеанского	40	172	7.2	16	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Итого	527	284	11	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Салат Дальневосточный из морской капусты	78	44.5	0.8	3.9	1.6
ржаные сухарики	10	35	1	0.3	6.1
Сыр "Моцарелла"	22	53.2	4	4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	189	1.9	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	855	284	8	8	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	167	33.4	2.2	1.7	2.5
ржаные сухарики	5	17.5	0.5	0.1	3.1
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Паста Barilla	50	35.8	1.3	0.5	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	67	110.6	20.8	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	17	54.2	0.4	0.2	13
Итого	466	256	25	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	840	92	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	42.3	1.6	0.1	8.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	124	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	83	137	25.7	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	129	2.6	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Био йогурт классический 3,2%	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	359	237	32	7	5
Итого за день	3571	1209	81	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.03.2019 19:08

Дневник питания за 03.03.2019

У меня сегодня углеводный день. Разошлась не на шутку. И это впервые за пол года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Блинчики с вишней	121	181.5	3.6	3	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Итого	708	183	3	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	200	82.2	5.8	3	8
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	328	205	7	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина с чечивицей и овощами	195	262.5	29.6	6	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	174	1.7	0.2	0	0
Белевская пастила классическая	33	111.2	0.3	0	29.4
Итого	402	375	30	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	215	139.8	6.9	7.7	10.3
Итого	734	254	8	8	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Блинчики с вишней	56	84	1.7	1.4	16.2
Лосось натуральный	33	45.5	6.9	2	0
Итого	269	131	8	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с бараниной	300	276.3	36.6	9	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	490	348	39	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	150	97	4	5	7
Итого за день	3481	1595	103	39	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.02.2019 17:07

зпеченые баклажаны и кабачки

Калорийность - 66.1 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	296 г
Баклажан (Пассерование)	218 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	330 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	248 г
Оливковое масло	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Чеснок (Пассерование)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Все овощи порезать ломтиками, баклажаны присолить и потом промыть водой, чтобы не было горечи. Все сложить гормошкой. Выпекать минут 40 при температуре 230

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все нарезать, баклажаны присолить и промыть.

Шаг 2.

чеснок измельчить добавить к овощам, посолить и поперчить, перемешать,

Шаг 3.

перемешать, выложить в форму, сверху посыпать сыром

Шаг 4.

Запекаем 40-50 минут.Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	3.93%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

19.7%

b-car

19.2%

В1

4.6%

B2

4.4%

Холин

1.9%

B5

5.7%

B6

16%

B9

4.9%

B12

3.3%

C

54.2%

D

0.6%

E

3.7%

H

0.7%

вит.К

6.9%

PP

6.9%

Калий

12%

Ca

7.7%

Si

105%

Mg

2.9%

Na

4.7%

P

8.2%

Cl

5.3%

Fe

4.2%

I

1.8%

Co

41.3%

Mn

12.1%

Cu

14.1%

Mo

12.6%

Se

2.8%

F

0.4%

Cr

11.1%

Zn

5.7%

5

2

Светлана

15.02.2019 19:52

Дневник питания и тренировок за 15.02.2019

Сегодня пошла в отрыв, но никаких угрызений совести не испытываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет	188	269.4	17.9	19.9	4.7
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Итого	591	380	21	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	184	18	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Макароны паста мания	50	92.4	3.8	0.4	18.5
котлетки из фарша индейки с отрубями	117	187.9	22.6	9.9	2.8
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	352	439	32	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в Шоколаде [Яшкино]	27	143.1	1.4	8.4	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	162	1.6	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	389	144	1	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	455	365	9	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Био йогурт классический 3,2%	30	20.4	1.5	1	1.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Итого	365	181	27	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Чебурек	78	202.6	7.3	9.8	21.5
Итого	272	230	8	11	23
Итого за день	3274	1926	119	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка сегодня в основном силовая, кардио по минимуму,так как в спортзале был огромный наплыв людей.

Первая тренировка 10:15 12:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	10				10
Эллиптический тренажёр (медленно)	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	16	16		52
Вес снаряда	20	20	20		1040
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	16		56
Вес снаряда	8	8	8		448
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	10	10	10		480
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	6	6	6		288
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	15	15	15		720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	7	7	7		336

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 528 раз

Тоннаж: 4908 кг

Светлана

11.02.2019 19:42

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодня день прошел великолепно, и дела сделала и кушать наготовила и отдохнуть успела. Настроение тоже повысилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
фасоль с овощами в томатном соусе	90	135	7.2	1.3	23.4
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)	105	236.4	19.7	9.7	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Итого	573	373	27	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	163	1.6	0.2	0	0
Итого	228	152	2	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Салат Дальневосточный из морской капусты	40	22.8	0.4	2	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Био йогурт классический 3,2%	20	13.6	1	0.6	0.7
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	53	87.4	16.4	1.9	0
Заварной хлебушек бездрожевой	18	44.6	1.2	0.2	9.3
Итого	354	405	32	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Заварной хлебушек бездрожевой	9	22.3	0.6	0.1	4.7
чай на травах	217	32.1	0.4	0.2	5.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	391	250	3	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	980	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с бараниной	376	283.5	14.7	12	29
Итого	376	283	14	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	154	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
ржаные сухарики	6	21	0.6	0.2	3.7
Рулет Филейный (куриный)	26	23.7	3.6	0.8	0.5
Итого	210	62	5	1	5
Итого за день	3512	1603	87	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.02.2019 19:20

Дневник питания за 09.02.2019

Неделя подходит к концу. Вес стоит иногда плюсует. то минус. Но мы терпеливо ждем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	82	50.8	1.6	0.3	9.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	68	96.9	10.8	4.4	3.5
Салат Дальневосточный из морской капусты	46	26.2	0.5	2.3	0.9
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)	96	216.1	18	8.8	14.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	717	434	31	15	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)	137	195.2	21.8	8.8	7.1
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Шоколад ореховый	25	133.5	1.8	8.5	12.4
Итого	338	336	23	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	22	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	74	107.3	12.6	6.3	0
Заварной хлебушек бездрожевой	21	52.1	1.4	0.2	10.9
чай на травах	86	12.7	0.2	0.1	2.2
Вода	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Рулет Филейный (куриный)	18	16.4	2.5	0.5	0.4
Сыр "Моцарелла"	18	43.6	3.2	3.2	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Итого	393	304	22	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Био йогурт классический 3,2%	19	12.9	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	80	132	24.8	2.9	0
Картофель печеный, с солью	79	73.5	1.5	0.1	15.8
Белевская пастила классическая	30	101.1	0.3	0	26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171	3.4	0.2	0	0.6
Итого	571	356	29	3	50
Итого за день	3024	1454	107	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.02.2019 18:43

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня питание сбалансировано, все в норме,

Но я объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень минтая тихоокеанского	32	137.6	5.8	12.8	0.4
Хлеб цельнозеровой с куркумой	49	127.2	3.6	3.7	19.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой	119	259.5	24	11.9	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Итого	637	608	40	34	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	47	26.8	0.5	2.4	0.9
Рагу из лососевых рыб натуральное	94	160.7	16.9	10.3	0
Пшеничная лепешка	19	55.1	1.3	1.3	9.1
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Итого	333	317	20	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Зефир диетический	38	122.2	0.3	0	30.3
Итого	178	123	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаски из индейки с сыром	125	257.5	30.5	14.6	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	29.4	1.4	0.1	5.8
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.4	0	2.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	3.2	0.4	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	427	329	33	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Моцарелла"	18	43.6	3.2	3.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Итого	202	47	3	3	1
Итого за день	3132	1447	98	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После недельного перерыва я снова в строю. Круговая и кардио.

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	4	Итог
Время	5				5
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	8	8	8		480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	35		35

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 6900 кг