Блог Ольга

Ольга

24.09.2018 22:43

Дневник питания за 24.09.2018

Сегодня поэкспериментировала с овсянкой, сделала ленивый завтрак. Получилось неплохо. Но на каждый день-надоест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивый завтрак	180	222.5	7	4.9	38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
торт тирамису	25	57.5	1	2.8	7.5
Итого	405	282	8	7	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	110	198	10	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	230	197.8	3.9	0.2	46
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	560	322	11	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Итого	380	102	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	260	314.9	21.6	7.3	39.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	560	485	25	19	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2615	1391	58	47	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

23.09.2018 20:53

Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Что-то у меня сегодня недобор по всем статьям. Хотя я сегодня думала, что из-за торта будет перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт тирамису	50	115	2	5.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	117	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	475	286	13	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	260	182	35	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	53	49.8	9.4	1.1	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	283	195	14	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
торт тирамису	50	115	2	5.5	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	117	2	5	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2268	977	71	34	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного добавила количество повторов. Тяжеловато, но надо. Хочется быстрее похудеть.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Количество повторений: 140 раз

Время: 20 мин

5

Ольга

22.09.2018 22:24

Дневник питания за 22.09.2018

Сегодня вечером были гости, пришлось немного отступить от правил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Итого	269	141	10	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	20	35.4	0.6	1.7	4.3
Итого	270	168	3	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	10	46.7	0.6	1.9	6.9
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Итого	172	188	1	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	45	103.5	7.9	6.4	5.3
Итого	175	234	11	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	130	117.3	5.7	5.7	11.3
Батон нарезной	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	205	225	7	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	128	60	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный, сырой	60	34.2	0.5	0.3	8.4
Творожный бутерброд	50	121.4	4.8	5.6	13.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1110	155	5	5	22
Итого за день	2329	1174	40	41	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.09.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Сегодня полдня провела в больнице на обследовании, так что питалась не очень правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	230	232.3	6.9	7.8	33.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	6
Итого	555	299	10	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт биобаланс с клубникой	290	0	9	4.4	38.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	27.9
Итого	340	137	13	4	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	250	233.8	3.8	14.8	23
Итого	250	233	3	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог полужирный 9,0% жирности	210	354.9	37.8	18.9	6.3
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	560	435	39	26	8
Итого за день	2305	1107	66	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень сильно загруженный день. Проходила обследование, так что, кроме ходьбы ничего не успела.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 60 мин

Ольга

20.09.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 20.09.2018

Вот сегодня получилось как-то так. Самое интересное, что калорий набрала ниже нормы, а не голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт эпика с красным апельсином	120	144	6.8	5.8	14.9
Итого	120	144	6	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	326	187	21	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	220	422.4	6.2	21.1	51.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	85	48.4	1.2	3.5	2.8
Итого	305	470	7	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Печенье сдобное	9	40.6	0.6	1.5	6.2
Итого	109	41	0	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	230	215.1	3.5	13.6	21.2
Итого	230	215	3	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Итого	22	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2050	1128	40	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не удалось походить побольше, ездили целый день по делам. Завтра надеюсь походить подольше.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Количество повторений: 100 раз

Время: 90 мин

5

Ольга

20.09.2018 08:33

Добрый день! Хотела бы познакомиться с такими как ...

Добрый день! Хотела бы познакомиться с такими как я-60+.Я имею в виду возраст. Хотелось бы узнать, как вы питаетесь, какие у вас физические нагрузки. Если нетрудно, отзовитесь!

2

18

Ольга

19.09.2018 23:01

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Никогда не думала, что кефир дает столько калорий, а ведь врачи рекомендую пить его на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Итого	100	239	8	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Суп полевой	200	187	3	11.8	18.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	700	268	5	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	200	470	15.8	2	96.6
скумбрия запеченная	300	576	52.2	39	3
Итого	500	1046	68	41	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2150	1715	87	63	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда видишь результат, то и заниматься веселее. Сегодня старалась больше ходить, хотя и так от остановки автобуса до моего дома идти пешком 12-15 минут.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 160 раз

Время: 90 мин

1

23

Ольга

19.09.2018 20:28

И еще вопрос-можно ли редактировать дневник, если ...

И еще вопрос-можно ли редактировать дневник, если неправильно внесла продукт?

1

Ольга

19.09.2018 20:22

У меня вот еще такой вопрос. Когда заполняю дневн...

У меня вот еще такой вопрос. Когда заполняю дневник, не всегда нахожу тот продукт, который мне нужен. Вот сегодня у меня на ужин была скумбрия запеченная в духовке, а пришлось выбирать скумбрию на жару- это я понимаю на огне. Правильно или нет? У меня сегодня был суп с пшеном, но без мяса, а пришлось выбирать суп полевой.

3

Ольга

19.09.2018 07:30

Доброе утро! У меня-прогресс- минус 1 кг. Подскажи...

Доброе утро! У меня-прогресс- минус 1 кг. Подскажите, пожалйста, в дневник питания нужно писать то , что съела или планировать заранее?

12