Ольга
18.09.2018 19:36
Пока присматриваюсь. Завтра взвешусь, посмотрю, что получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 14.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 550 | 237 | 2 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
100
|
403.2 | 16.9 | 35.8 | 3.6 |
| Итого | 100 | 403 | 16 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 24.2 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Итого | 350 | 237 | 7 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт биобаланс с клубникой |
330
|
264 | 10.2 | 5 | 44.2 |
| Итого | 330 | 264 | 10 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
150
|
279 | 33.9 | 14.9 | 0 |
| Картофель кружочками с добавлением масла, домашнего приготовления |
100
|
88 | 2.9 | 3.7 | 10.8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 386 | 37 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2180 | 1662 | 80 | 85 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавляю понемногу новые упражнения. Пока чувствую себя нормально,
хотя боялась, что рука с оперированной стороны будет отекать.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Количество повторений: 135 раз
Время: 5 мин
Ольга
17.09.2018 08:32
Вот такое получилось меню. Правда, есть легкое чувство голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| биойогурт данон с ягодами |
110
|
99 | 4.2 | 3.2 | 13.4 |
| Итого | 510 | 404 | 17 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 14.5 |
| Итого | 230 | 77 | 2 | 1 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 20 | 132 | 0 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 24.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 560 | 275 | 7 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
98
|
105.7 | 17.9 | 3.7 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 198 | 124 | 18 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 350 | 85 | 2 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
150
|
279 | 33.9 | 14.9 | 0 |
| Итого | 150 | 279 | 33 | 14 | 0 |
| Итого за день | 2018 | 1379 | 82 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила на свой страх и риск новые упражнения. Посмотрю, как
отреагирует организм.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 130 раз
Время: 35 мин
Ольга
16.09.2018 10:12
У меня большая проблема- я не могу пить много воды, а ведь это
немаловажно для похудения. Я вчера на работе поставила перед собой
1л и еле ее выпила. Ну вот не водохлеб я! Хотя чай пью с
удовольствием. Может быть, у кого-то тоже такая проблема?
Ольга
16.09.2018 09:15
Что-то я сегодня перестаралась!!! На мой взгляд, не слишком много
съела, а результат налицо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт слобода семейный завтрак |
210
|
298.2 | 7.1 | 16.4 | 31.5 |
| Итого | 210 | 298 | 7 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
100
|
403.2 | 16.9 | 35.8 | 3.6 |
| Итого | 100 | 403 | 16 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2.5 | 2.8 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Итого | 330 | 278 | 8 | 3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| дав молочный шоколад-конфеты |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| дав молочный шоколад-конфеты |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Итого | 66 | 110 | 1 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биойогурт слобода с лимоном |
125
|
185 | 4.4 | 9.4 | 20 |
| Итого | 125 | 185 | 4 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
50
|
96 | 13.2 | 4.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Итого | 250 | 293 | 20 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1381 | 1725 | 64 | 83 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка. Конечно, мало, но пока и это сложно, тем
более после вчерашнего 12 часового рабочего дня.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Количество повторений: 55 раз
Время: 5 мин
Ольга
15.09.2018 23:00
Добрый вечер! Я-новенькая на этом сайте. Меня зовут Ольга, мне 60
лет. Сейчас мой вес 84 кг при росте 152. Два года назад мне
поставили диагноз РМЖ-рак молочной железы. Сделали операцию, прошла
6 курсов химии и облучение и вот уже 2 года пью таблетки
-анастразол. За последнее время сильно поправилась, хотя считаю,
что ем не так уж много. Со спортом не дружу, т.к.таблетки делают
свое дело-часто болят кости. Может, кто-то подскажет, с чего
начинать. Заранее благодарна.
3
20
Ольга
15.09.2018 22:39
Это мой первый день. Надеюсь, хватит терпения довести дело до
конца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
50
|
201.6 | 8.5 | 17.9 | 1.8 |
| Итого | 50 | 201 | 8 | 17 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из свежих плодов |
150
|
88.6 | 0.2 | 0.2 | 23 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Итого | 160 | 129 | 0 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Оладьи из печени |
100
|
229.1 | 20.2 | 14.2 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Итого | 550 | 530 | 30 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый, обезжиренный |
110
|
104.5 | 4.8 | 0.2 | 20.9 |
| Бананы, сырые |
75
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 185 | 171 | 5 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 150 | 37 | 1 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1245 | 1151 | 51 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Суп красная бомба
34.9
1.1
1.4
3.9
12
Минтай жаренный в муке и яйце
127.1
12.3
7.3
3.2
13
Интересные блоги
