Елена ekor (40+/179/76)
10.04.2019 07:02
Вчера, наконец, собралась и готовила соус Болоньезе. Это целый
ритуал, готовлю его редко, но много - замораживаю порционно и
потом, по мере необходимости, достаю из морозилки. Идет с любым
гарниром - рисом, спагетти, гречка и пр. Вес готового блюда
получился 3155г, это около 15 порций. 10 порций заморозила.
Рецепт не публикую, так как готовила вечером, плохое освещение. Готовиться около 3-4 часов - много ингридиентов для выпаривания - молоко, вино, томатный сок. Параллельно с приготовлением выпила пару бокалов вина сама, прям наслаждалась готовкой вчера :)
Рецепт не публикую, так как готовила вечером, плохое освещение. Готовиться около 3-4 часов - много ингридиентов для выпаривания - молоко, вино, томатный сок. Параллельно с приготовлением выпила пару бокалов вина сама, прям наслаждалась готовкой вчера :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
102
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 3018 | 456 | 24 | 33 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
21
|
27.7 | 5.9 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 336 | 81 | 7 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
310
|
111.6 | 7.8 | 3.7 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
129
|
251.6 | 32.3 | 12.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 914 | 575 | 53 | 28 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, типа Греческий 09.04.19 |
375
|
250.9 | 15 | 12.4 | 19.5 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
320
|
256 | 0.2 | 0 | 12 |
| Болоньезе 09.04.19 в заморозку |
15
|
24 | 1.6 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 710 | 530 | 16 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифацил [Молочный Дождик] |
180
|
118.8 | 5.2 | 4.5 | 14.2 |
| Итого | 180 | 118 | 5 | 4 | 14 |
| Итого за день | 5158 | 1763 | 107 | 80 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена ekor (40+/179/76)
06.04.2019 06:18
Вчера заедала шампанское творогом и капустным салатом на ужин
:хихикаю:
Зато была сыта и в калорийность уложилась, но на утром +200г
Бразговский пишет, что лучше в неделю 1 раз переесть на 500 ккал, чем каждый день переедать на 200, логично
Зато была сыта и в калорийность уложилась, но на утром +200г
Бразговский пишет, что лучше в неделю 1 раз переесть на 500 ккал, чем каждый день переедать на 200, логично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат кукуруза и капуста 040419 |
125
|
88.3 | 2.9 | 5.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
26
|
123.2 | 1.6 | 13 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
45.8 | 1.1 | 3.7 | 1.4 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
24
|
88.8 | 3.4 | 0.8 | 16.8 |
| Итого | 3055 | 552 | 24 | 38 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
180
|
217.8 | 35.4 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хмели-сунели (Сырье и приправы) |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
148
|
145 | 5.3 | 0.6 | 29.6 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
45.8 | 1.1 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 925 | 713 | 49 | 29 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
51
|
34.2 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Шампанское Брют [Martini] |
375
|
262.5 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 795 | 608 | 23 | 17 | 26 |
| Итого за день | 5025 | 1876 | 97 | 84 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена ekor (40+/179/76)
05.04.2019 06:39
Аппетита нет, рацион слегка занижен эту неделю, но от этого вес
быстрее не падает - уходит как обычно, при 1800-1900.
Солнца нет, нет и настроения, ааааа.
А потом бац, и сразу лето и носить нечего :)
Как всегда :ангел:
Солнца нет, нет и настроения, ааааа.
А потом бац, и сразу лето и носить нечего :)
Как всегда :ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
18
|
85.3 | 1.1 | 9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
45.8 | 1.1 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 3058 | 493 | 22 | 34 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной 03.04.19 |
670
|
303.5 | 28.1 | 8 | 29.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
8
|
45.8 | 1.1 | 3.7 | 1.4 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 965 | 463 | 37 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кукуруза и капуста 040419 |
271
|
191.3 | 6.2 | 11.4 | 15.4 |
| Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб] |
21
|
99.5 | 1.3 | 10.5 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
7
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
180
|
217.8 | 35.4 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хмели-сунели (Сырье и приправы) |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 601 | 653 | 45 | 36 | 32 |
| Итого за день | 4874 | 1612 | 105 | 89 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
03.04.2019 05:29
Посмотрела свои графики - весь месяц пропинала балду, в начале
марта и сейчас одинаковый вес - 71,3 кг. С одной стороны хорошо, с
другой стороны у меня сейчас жуткий депрессняк. На этом фоне не
хочу НИЧЕГО.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Бекон |
35
|
137.6 | 4.8 | 13 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
102
|
23.5 | 1.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 3061 | 491 | 32 | 32 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
28
|
95.2 | 3.2 | 0.6 | 18.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 377 | 388 | 7 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
180
|
247.7 | 36.7 | 10.6 | 1.3 |
| Крупа Старорусская [Алтайская Сказка] |
50
|
160 | 5.5 | 1.8 | 30.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 533 | 545 | 45 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
100
|
119 | 7.8 | 5.5 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль» |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
90
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 361 | 350 | 16 | 19 | 25 |
| Итого за день | 4332 | 1775 | 101 | 92 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
02.04.2019 06:59
Вчера пропустила обед, так как случился сытный поздний перекус и я
решила не обедать, раз не хотелось.
Поужинала чуть пораньше обычного, но блин, я не могла наесться, несколько раз ходила к холодильнику, то авокадо съесть, то сыр стянуть. Думала утром будет бешеный жор, но пока все как обычно.
Поужинала чуть пораньше обычного, но блин, я не могла наесться, несколько раз ходила к холодильнику, то авокадо съесть, то сыр стянуть. Думала утром будет бешеный жор, но пока все как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Бекон |
39
|
153.3 | 5.3 | 14.5 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2913 | 376 | 21 | 27 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Карпаччо (Индюшкин) |
55
|
73.2 | 12.1 | 2.8 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 395 | 194 | 19 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
180
|
247.7 | 36.7 | 10.6 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Крупа Старорусская [Алтайская Сказка] |
50
|
160 | 5.5 | 1.8 | 30.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 716 | 810 | 55 | 35 | 64 |
| Итого за день | 4024 | 1380 | 96 | 69 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
23.03.2019 07:03
Слушайте, а подскажите ещё какие еще овощи у вас на столе?
Я в последний год заморочилась овощами. Чтобы каждый день типа, были в рационе в количестве 600г.
Живем в Сибири.
В нашей семье нижеследующий регулярный список. Добавьте свои овощи, может я что-то пропускаю?
Квашеная капуста
Белокочанная капуста
Пекинская капуста
Замороженные цветная капуста и брокколи
Замороженная стручковая фасоль
Замороженные смеси разные
Консервированный зеленый горошек
Консервированная кукуруза
Болгарский перец
Редька
Редис
Зелень
Морковка
Сельдерей
Картошка
Огурец, помидор
Свёкла
Репчатый лук
Авокадо
Кабачки
Баклажаны (в сезон)
Я в последний год заморочилась овощами. Чтобы каждый день типа, были в рационе в количестве 600г.
Живем в Сибири.
В нашей семье нижеследующий регулярный список. Добавьте свои овощи, может я что-то пропускаю?
Квашеная капуста
Белокочанная капуста
Пекинская капуста
Замороженные цветная капуста и брокколи
Замороженная стручковая фасоль
Замороженные смеси разные
Консервированный зеленый горошек
Консервированная кукуруза
Болгарский перец
Редька
Редис
Зелень
Морковка
Сельдерей
Картошка
Огурец, помидор
Свёкла
Репчатый лук
Авокадо
Кабачки
Баклажаны (в сезон)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Свинина беконная |
21
|
66.8 | 3.6 | 5.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 3130 | 458 | 22 | 34 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 480 | 215 | 10 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
150
|
202.5 | 27 | 10.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Гамассио (кунжут с водорослевой солью) |
10
|
37.8 | 1.4 | 2.5 | 1.5 |
| Кабачок |
74
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9
|
32 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 708 | 685 | 39 | 26 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
165
|
46.2 | 4.9 | 0.6 | 4.6 |
| Цветная капуста |
136
|
40.8 | 3.4 | 0.4 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Тыква |
58
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
190
|
220.4 | 37.2 | 7.8 | 0.6 |
| Итого | 674 | 384 | 49 | 11 | 19 |
| Итого за день | 4992 | 1744 | 121 | 87 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
41
Елена ekor (40+/179/76)
22.03.2019 05:38
Вчера на работе мужа угостили 1кг конфет "Дунькина радость" и 1 кг
печенья "Курабье", без проблем, я держусь, сегодня раздам маме и
соседям, друзьям.
Но, блин, шеф мужа притащил ему в подарок ананас, который привез из Таиланда и есть его нужно прям сейчас, так как он настолько спелый, что и дня не полежит. Пришлось вчера его есть в 22.30 (муж так с работы приходит).
Сегодня минус 700, ура, ананас рулит?
Но, блин, шеф мужа притащил ему в подарок ананас, который привез из Таиланда и есть его нужно прям сейчас, так как он настолько спелый, что и дня не полежит. Пришлось вчера его есть в 22.30 (муж так с работы приходит).
Сегодня минус 700, ура, ананас рулит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
28
|
95.2 | 3.2 | 0.6 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Хлебцы Маца традиционные |
21
|
80.4 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 3236 | 631 | 22 | 40 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр [Черный Принц] |
34
|
109.8 | 6.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 406 | 243 | 11 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
112
|
145.6 | 3 | 0.3 | 31.1 |
| Печень говяжья в сметане |
290
|
268.5 | 22.3 | 11.3 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
18
|
43.2 | 1.1 | 4.2 | 0.2 |
| Хлебцы Маца традиционные |
21
|
80.4 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Цукини, молодые |
54
|
11.3 | 1.5 | 0.2 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1091 | 593 | 33 | 16 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
150
|
202.5 | 27 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Сельдерей |
91
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Гамассио (кунжут с водорослевой солью) |
10
|
37.8 | 1.4 | 2.5 | 1.5 |
| Ананас |
250
|
130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 905 | 625 | 37 | 25 | 58 |
| Итого за день | 5638 | 2094 | 103 | 101 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
44
Елена ekor (40+/179/76)
20.03.2019 17:05
На днях встретила информацию о том, что регулярное потребление
овощей снижает тягу к сладкому. Честно говоря, сильно не тянет, но
дома стараюсь не держать.
Даже "разрешенный" горький шоколад лежит в холодильнике в "не на виду".
К печенью и булкам тяги нет. Но если увижу тооортик, то всё :evil:
Даже "разрешенный" горький шоколад лежит в холодильнике в "не на виду".
К печенью и булкам тяги нет. Но если увижу тооортик, то всё :evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлебцы Маца традиционные |
21
|
80.4 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 3203 | 633 | 21 | 42 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
114
|
158.5 | 18.6 | 7.1 | 3.7 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 479 | 252 | 21 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в сметане |
390
|
361.1 | 30 | 15.2 | 25 |
| Крупа Старорусская [Алтайская Сказка] |
30
|
96 | 3.3 | 1.1 | 18.3 |
| Сельдерей |
102
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Гамассио (кунжут с водорослевой солью) |
10
|
37.8 | 1.4 | 2.5 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1150 | 576 | 39 | 19 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
46
|
110.4 | 2.8 | 10.8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
13
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Итого | 498 | 283 | 8 | 19 | 20 |
| Итого за день | 5330 | 1746 | 90 | 96 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена ekor (40+/179/76)
20.03.2019 05:36
Гамассио (звучит как Игнасио :D) заканчивается, скоро буду делать
рецепт.
Оччень сильно повышает рейтинг. В виде ламинарии есть совсем не вкусно, но вчера приправила этим овощной салат, морская капуста вообще не чувствуется, кунжут всё перебивает...
Ужин был с перебором.
Но это мой выбор..
Оччень сильно повышает рейтинг. В виде ламинарии есть совсем не вкусно, но вчера приправила этим овощной салат, морская капуста вообще не чувствуется, кунжут всё перебивает...
Ужин был с перебором.
Но это мой выбор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая] |
7
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
97
|
22.3 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Хлебцы Маца традиционные |
21
|
80.4 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 2600 | 456 | 18 | 30 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр [Черный Принц] |
34
|
109.8 | 6.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 405 | 242 | 10 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
240
|
348 | 50.4 | 12 | 7.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
110
|
73.7 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Редис |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
102
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 995 | 499 | 57 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Старорусская [Алтайская Сказка] |
30
|
96 | 3.3 | 1.1 | 18.3 |
| Печень говяжья в сметане |
410
|
379.7 | 31.6 | 16 | 26.2 |
| Пекинская капуста |
171
|
27.4 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
25
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Гамассио (кунжут с водорослевой солью) |
10
|
37.8 | 1.4 | 2.5 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
170
|
236.3 | 27.7 | 10.6 | 5.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 997 | 979 | 69 | 44 | 70 |
| Итого за день | 4997 | 2177 | 156 | 110 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
19.03.2019 05:26
Вчера собирала посылку дочери и решила подсушить для неё орехов на
сковороде. Всё закончилось тем, что съела их в 2 раза больше того,
чем было запланировано. Перебрала калорий за день, но отвес то
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
159
|
36.6 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
29
|
107.6 | 6.8 | 8.7 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
36
|
115.2 | 3.6 | 11.2 | 0.3 |
| Итого | 2789 | 551 | 27 | 31 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
150
|
82.5 | 1.4 | 0.8 | 16.6 |
| Итого | 328 | 218 | 3 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
202
|
292.9 | 42.4 | 10.1 | 6.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
91
|
61 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль» |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Итого | 555 | 482 | 48 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 330 | 11 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Ленивые (куриные) |
100
|
119 | 7.8 | 5.5 | 9.4 |
| Редька черная |
150
|
54 | 2.9 | 0.3 | 10.1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 410 | 351 | 14 | 17 | 33 |
| Итого за день | 4487 | 1934 | 105 | 101 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
